Ngũ cốc không còn là thực phẩm xa lạ đối với chúng ta hàng ngày. Thành phần của bột ngũ cốc đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt rất tiện lợi, không tốn nhiều thời gian mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy ăn ngũ cốc đúng cách cho người tập Gym như thế nào? Có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Lợi ích của việc uống bột ngũ cốc khi tâp Gym là gì? Có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không?
Những người tập thể hình thường dùng bột ngũ cốc như một bữa ăn nhẹ hoặc trước khi tập luyện để giảm cân, tăng cân hay xây dựng cơ bắp. Dưới đây là những lợi ích của ngũ cốc ăn sáng :
- Giúp cải thiện hoạt động của não
- Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết
- giữ dáng, giữ cơ thể khỏe mạnh
- Cải thiện sự trao đổi chất
- Tăng cường hệ thống miễn dịch và các chức năng của cơ thể.
- Ngũ cốc ăn sáng thường giòn và ngon và có thể dễ dàng đốt cháy nhiều calo. Tính toán lượng bạn ăn và sử dụng thông tin trên hướng dẫn gói.
» Tham khảo: Tìm hiểu Thành phần Whey Protein tại đây: https://kienthucthehinh.vn/thanh-phan-whey-protein-hieu-sao-cho-dung/
2. Ăn ngũ cốc đúng cách như thế nào?
Mục tiêu tăng cơ:
- Bữa phụ: Bạn nên dùng ngũ cốc trước bữa ăn chính từ 20 đến 30 phút
- Trước khi tập: Nên sử dụng bột ngũ cốc từ 30 – 40 phút trong quá trình tập luyện để cung cấp đầy đủ năng lượng giúp đạt hiệu quả tập luyện cao.
- Sau khi tập: Sau khi tập 30 phút bạn nên dùng ngũ cốc để bù lại phần năng lượng đã mất, khoảng thời gian này rất thích hợp cho quá trình tăng cơ của bạn.
Mục tiêu tăng cân:
- Sử dụng ngũ cốc khi tập luyện giúp tăng cân hiệu quả, kích thích ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn
- Bữa phụ: Nên dùng ngũ cốc sau bữa ăn chính từ 30 đến 60 phút
- Trước khi tập gym: Bạn nên ăn ngũ cốc và kết hợp ăn nhiều chất đạm, chất bột đường và các thực phẩm giàu chất béo trước khi tập từ 20 đến 30 phút để cung cấp nhiều năng lượng hơn cơ thể đốt cháy để tăng cân. Hiệu quả hơn.
- Sau khi tập: Để bổ sung năng lượng và phục hồi cơ thể, 30 phút sau khi tập bạn cần bắt đầu ăn ngũ cốc. Vậy có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không? Cùng tìm hiểu nội dung tiếp theo nhé!
3. Có nên ăn ngũ cốc trước hay sau khi tâp Gym?
Uống bột ngũ cốc trước hay sau khi tâp Gym để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất? Đừng bỏ lỡ bài viết này, hãy cùng S’Life Gym giải đáp thắc mắc này nhé! Tại sao việc bổ sung năng lượng trước và sau khi tập luyện lại quan trọng?
Tham khảo thêm Top 15 Sữa Tăng Cơ Whey Protein Tốt Nhất 2021 tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-15-sua-tang-co-whey-protein/
3.1 Trước khi tập luyện:
Trước mỗi buổi tập, người tập thể hình cần một bữa ăn có thể cung cấp đủ dinh dưỡng, tránh tiêu hao glycogen trong cơ. Vì cơ bắp hoạt động dựa vào hoạt chất này nên nếu bạn cạn kiệt, cơ bắp sẽ huy động thành phần protein trong bắp để chuyển hóa thành năng lượng. Tất nhiên, nếu bạn không cung cấp đủ glycogen cho cơ thể thì mục tiêu tăng cơ của bạn sẽ không đạt được. Vì vậy, bạn cần thiết lập một chế độ ăn phù hợp trong ngày và luôn đặt mục tiêu cho mỗi bữa ăn.
3.2 Sau khi tập luyện:
Sau khi tập, lượng glycogen bạn cung cấp trước khi tập dần cạn kiệt, lúc này quá trình tổng hợp protein bắt đầu được kích hoạt. Để cơ thể không sử dụng protein trong cơ bắp, người tập thể hình cần cung cấp năng lượng cho cơ thể, rất có lợi cho việc tăng cơ.
Nếu là người mới bắt đầu, bạn vẫn chưa thể thích nghi tốt với việc tập luyện cường độ cao. Sự suy giảm năng lượng nhanh chóng khi tập luyện có thể gây ra các triệu chứng hạ đường huyết. Vì vậy, một bữa ăn sau khi tập luyện cũng rất quan trọng, vì nó có thể giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe và giảm đau nhức cơ bắp.
4.Tại sao bạn nên ăn ngũ cốc vào mỗi buổi sáng?
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn vẫn chưa ăn uống đúng cách, những lý do sau đây khiến bạn cần phải điều chỉnh bữa sáng của mình ngay lập tức:
- Thứ nhất, thời gian từ bữa tối đến bữa sáng tương đối dài (khoảng 10 tiếng). Nếu không ăn, chắc chắn bạn sẽ chết đói thêm 6 giờ. Kết quả là cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng một cách trầm trọng.
- Thứ hai, bạn không thể làm việc khi bụng đói. Một ngày làm việc năng động và hiệu quả luôn cần được cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn bỏ bữa sáng, điều đó có nghĩa là bạn không có năng lượng và làm việc kém hiệu quả hơn.
- Thứ ba, bỏ bữa sáng là nguyên nhân dẫn đến bệnh đau dạ dày. Đêm và sáng sớm là thời điểm dạ dày tiết ra axit và men tiêu hóa. Nếu bạn không ăn sáng để trung hòa các chất này, dạ dày của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.
Lưu ý khi ăn ngũ cốc vào buổi sáng
- Ngũ cốc ăn sáng rất tốt cho cơ thể vì giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, sắt và protein. Tuy nhiên, nên ăn vừa phải và không quá nhiều để tránh những phản ứng ngược như đầy bụng, khó tiêu.
- Ngoài ra, ngũ cốc chứa nhiều đường nên cần đọc kỹ thành phần trước khi lựa chọn sử dụng.
- Những yếu tố nào cần được xem xét khi chọn ngũ cốc cho mỗi bữa sáng?
- Mặc dù ngũ cốc mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, nhưng có một số điều bạn cần biết khi sử dụng loại thực phẩm này để tránh tình trạng “phản tác dụng”:
- Khi liệt kê các thành phần, các công ty thực phẩm cố ý tránh đề cập đến “đường” và thay vào đó sử dụng glucose, fructose, sucrose hoặc xi-rô cây thùa. Vì vậy, khi chọn mua bột ngũ cốc, bạn nên kiểm tra kỹ trước khi đưa ra quyết định.
- Bạn nên chọn những loại có nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt, ít natri, đường và chất béo.
Lauren McGuckin, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Úc cho biết, nguồn nguyên liệu rất quan trọng, đặc biệt là nguồn đường. Các nhà dinh dưỡng cũng đưa ra lượng đường hợp lý, 100g ngũ cốc là 10g đường.
Không mất nhiều thời gian để chuẩn bị một loại ngũ cốc lành mạnh cho bữa sáng, hoặc bạn chỉ cần 5-10 phút vào buổi sáng. Hãy dậy sớm và dành thời gian để bắt đầu ngày mới với một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Tiện lợi hơn nữa, bạn hãy để trong tủ bếp một hộp ngũ cốc Granola, hay yến mạch…để có bữa sáng nhanh chóng mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày nhé!
» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://kienthucthehinh.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein/
