Tìm hiểu: Cách giảm đau chân khi đi nhiều đơn giản và hiệu quả nhanh nhất

Rất nhiều nguyên nhân làm cho chân bạn bị đau như do tính chất công việc, hay tập luyện quá mức, điều này gây ra những phiền toái cả về sức khỏe và ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày. Vậy cách giảm đau chân khi đi nhiều như thế nào? Mời các bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình nhé!

 => Tham khảo 6 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/5-bai-tap-cat-nguc-duoi-cho-nguoi-tap-gym-the-hinh/

1. Tại sao đi nhiều lại đau chân?

Nguyên nhân khiến đến tình trạng này có thể do công việc, hay thói quen hàng ngày của bạn là di chuyển nhiều, dẫn đến cơ bắp chân quá mỏi, hay các khớp liên tục đau nhức dẫn đến cảm giác đau và khó chịu.

Một trong những nguyên nhân, có thể là do đôi giày của bạn quá rộng hay quá chật và phải đi lại liên tục dẫn đến bàn chân hay gót chân của bạn đau rát thậm chí.

Thêm một nguyên nhân nữa dẫn đến việc đau chân khi đi nhiều mà ít người để ý đến là các khớp của bạn bị khô. Bộ phận như chân của bạn cũng như cái máy vậy, bạn cần tra ” dầu” thường xuyên, để làm trơn các khớp của bạn, cũng như chống viêm, để khớp có thể hồi phục sau cả một ngày hoạt động dài.

Tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều nhanh nhất qua nội dung bài viết dưới đây để giúp đôi chân luôn khỏe mạnh sau mỗi buổi tập nhé!
Tại sao đi nhiều lại đau chân?

=> Tham khảo một tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt cho sức khỏe cơ thể tại: https://kienthucthehinh.vn/mot-tuan-nen-chay-bo-may-lan-thi-tot-cho-co-the/

2. Cách giảm đau chân khi đi nhiều

Gợi ý dưới đây là một số cách giảm đau chân khi đi nhiều, giúp bạn giảm cơn đau ngay lập tức, mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

Tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều nhanh nhất qua nội dung bài viết dưới đây để giúp đôi chân luôn khỏe mạnh sau mỗi buổi tập nhé!2.1 Ngâm chân trong nước ấm 

Mỗi ngày bạn có thể ngâm chân trong nước ấm 10-15 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ, tốt nhất là ngâm trong nước muối ấm. Nước muối ấm giúp bạn giảm mùi hôi của chân, giảm đau nhức và thư giãn tốt cho mạch máu.

2.2 Lăn bóng 

Nguyên nhân chủ yếu gây đau nhức chân là do gân bàn chân bị căng, gân này chạy dọc từ ngón chân tới gót chân. Để thư giãn gân này, hãy lăn một quả bóng tennis quanh gót chân một cách nhẹ nhàng, nó sẽ giúp bạn giảm đau nhanh chóng.

Tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều nhanh nhất qua nội dung bài viết dưới đây để giúp đôi chân luôn khỏe mạnh sau mỗi buổi tập nhé!
Lăn bóng  giảm đau chân

2.3 Massage chân 

Mát-xa chân giúp tăng cường lưu thông máu tới chân. Bạn dùng ngón tay cái lên đầu bàn chân và ngón tay trỏ lên gót chân,và mát- xa bàn chân theo chiều kim đồng hồ, từ ngón chân tới gót chân và mắt cá chân. Sau đó làm ngược lại chiều kim đồng hồ.

2.4 Kéo giãn mắt cá chân 

Thực hiện xoay mắt cá chân một vòng theo chiều kim đồng hồ 10 lần, tiếp đó đổi chiều ngược lại. Thực hiện mỗi bên chân 10 lần. Những động tác này không chỉ làm thư giãn mắt cá chân, mà còn củng cố cơ ở khớp.

Tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều nhanh nhất qua nội dung bài viết dưới đây để giúp đôi chân luôn khỏe mạnh sau mỗi buổi tập nhé!

2.5 Kéo dãn bắp chuối 

Hãy duỗi thẳng chân, gập người, tay bám lấy bàn chân và kéo căng bắp chuối của bạn, giữ nguyên trong khoảng 10 giây. Bạn nên làm với mỗi bên chân từ 4-5 lần. Khi bắp chuối được kéo dãn, chân bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và giảm ngay cảm giác đau.

2.6 Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Ngoài các biện pháp trên, bạn cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc tốt sức khỏe hệ xương và các khớp của mình.

Bạn cần chú trọng bổ sung thêm dầu cá để làm trơn các khớp, giảm viêm, cũng như là bổ sung thêm các vitamin đặc biệt và vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Hoặc các sản phẩm hỗ trợ về sụn khớp và bôi trơn khớp tốt cho xương khớp như Glucosamine, OptiMSM…

Tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều nhanh nhất qua nội dung bài viết dưới đây để giúp đôi chân luôn khỏe mạnh sau mỗi buổi tập nhé!
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

=> Tham khảo review đánh giá Whey Rule 1 Protein cho người tập gym  tại: https://kienthucthehinh.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein/

Qua bài viết trên, Kiến Thức Thể Hình đã giúp các bạn biết được cách giảm đau chân khi đi nhiều.
Chúc các bạn thực hiện thành công để bảo vệ tốt đôi chân của mình trong mọi hoạt động.

Có thể bạn quan tâm

  • Glutamine là gì? Tìm hiểu lợi ích của glutamine với người tập thể hình

    Glutamine là gì ? Nó mang lại những lợi ích gì cho người tập gym? Và tại sao cần bổ sung Glutamine vào chế độ dinh dưỡng cho người tập gym? Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây nhé! 1. Glutamine là gì? Glutamine là một axit …

  • Đậu phụ là gì? Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có béo không? Cùng Kiến Thức Thể Hình về dinh dưỡng và cách ăn đậu phụ giảm cân nhé!

    Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có béo không?

    Đậu phụ được coi là một trong những thực phẩm được các hội chị em giảm cân tin dùng trong thực đơn ăn uống của mình. Nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về thành phần dinh dưỡng của đậu phụ, vì các loại đậu phụ khác nhau có hàm lượng calo khác nhau. Vậy …

  • Ăn chuối trước khi tập gym có tốt không? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây cùng 5 cách ăn chuối cho người tập gym.

    Ăn chuối trước khi tập gym có tốt không?

    Chuối là một loại trái cây phổ biến được trồng ở nhiều nơi và rất dễ mua, dễ tìm ở Việt Nam. Chuối có giá tương đối rẻ, ăn ngon nên được nhiều người yêu thích. Đối với những người tập thể hình, chuối càng “quan trọng” hơn vì nó có thể hỗ trợ xây …

  • Cách tập gym cho người mập chỉ với 4 buổi/tuần có hiệu quả? Kiến Thức Thể Thao mời bạn trải nghiệm qua thông tin kiến thức của bài tập...

    Cách tập gym cho người mập chỉ với 4 buổi/tuần

    Tập gym giảm cân là cách nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng của nam và nữ hiệu quả. Phương pháp luyện tập này đã trở thành một chương trình học bắt buộc ở nhiều nước phát triển trên thế giới. Bài viết dưới đây của Whey VN sẽ giúp bạn tìm hiểu …

  • huong-7-bai-tap-vai-mo-rong-nguc

    Hướng dẫn chi tiết 7 bài tập vai mở rộng ngực cho nam ngay tại ngày 

    Với các anh nam giới tập gym chắc chắn không thể thiếu những bài tập vai cũng như phần thân trên. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể đến phòng tập vì những lý do như phòng tập ở xa, tốn chi phí đi lại, bận việc gia đình hay vì đại dịch covid …

  • Vitamin cho người tập gym nào thì tốt? Kiến Thức Thể Hình xin giới thiệu đến các bạn Top 5 sản phẩm vitamin cho người tập gym đang được rất nhiều người sử dụng hiện nay

    Tại sao người tập gym cần bổ sung Vitamin? Vitamin cho người tập gym nào tốt nhất hiện nay

    Hầu hết các gymer đều quan tâm đến dinh dưỡng thể hình chỉ là vấn đề bổ sung whey protein, mass gainer hay là BCAA, workout mà quên đi mất tầm quan trọng của các các vi chất . Vậy người tập gym thể hình nên bổ sung Vitamin như thế nào? Sản phẩm vitamin …