Tìm hiểu: Cách giảm đau chân khi đi nhiều đơn giản và hiệu quả nhanh nhất

Rất nhiều nguyên nhân làm cho chân bạn bị đau như do tính chất công việc, hay tập luyện quá mức, điều này gây ra những phiền toái cả về sức khỏe và ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày. Vậy cách giảm đau chân khi đi nhiều như thế nào? Mời các bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình nhé!

 => Tham khảo 6 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/5-bai-tap-cat-nguc-duoi-cho-nguoi-tap-gym-the-hinh/

1. Tại sao đi nhiều lại đau chân?

Nguyên nhân khiến đến tình trạng này có thể do công việc, hay thói quen hàng ngày của bạn là di chuyển nhiều, dẫn đến cơ bắp chân quá mỏi, hay các khớp liên tục đau nhức dẫn đến cảm giác đau và khó chịu.

Một trong những nguyên nhân, có thể là do đôi giày của bạn quá rộng hay quá chật và phải đi lại liên tục dẫn đến bàn chân hay gót chân của bạn đau rát thậm chí.

Thêm một nguyên nhân nữa dẫn đến việc đau chân khi đi nhiều mà ít người để ý đến là các khớp của bạn bị khô. Bộ phận như chân của bạn cũng như cái máy vậy, bạn cần tra ” dầu” thường xuyên, để làm trơn các khớp của bạn, cũng như chống viêm, để khớp có thể hồi phục sau cả một ngày hoạt động dài.

Tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều nhanh nhất qua nội dung bài viết dưới đây để giúp đôi chân luôn khỏe mạnh sau mỗi buổi tập nhé!
Tại sao đi nhiều lại đau chân?

=> Tham khảo một tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt cho sức khỏe cơ thể tại: https://kienthucthehinh.vn/mot-tuan-nen-chay-bo-may-lan-thi-tot-cho-co-the/

2. Cách giảm đau chân khi đi nhiều

Gợi ý dưới đây là một số cách giảm đau chân khi đi nhiều, giúp bạn giảm cơn đau ngay lập tức, mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

Tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều nhanh nhất qua nội dung bài viết dưới đây để giúp đôi chân luôn khỏe mạnh sau mỗi buổi tập nhé!2.1 Ngâm chân trong nước ấm 

Mỗi ngày bạn có thể ngâm chân trong nước ấm 10-15 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ, tốt nhất là ngâm trong nước muối ấm. Nước muối ấm giúp bạn giảm mùi hôi của chân, giảm đau nhức và thư giãn tốt cho mạch máu.

2.2 Lăn bóng 

Nguyên nhân chủ yếu gây đau nhức chân là do gân bàn chân bị căng, gân này chạy dọc từ ngón chân tới gót chân. Để thư giãn gân này, hãy lăn một quả bóng tennis quanh gót chân một cách nhẹ nhàng, nó sẽ giúp bạn giảm đau nhanh chóng.

Tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều nhanh nhất qua nội dung bài viết dưới đây để giúp đôi chân luôn khỏe mạnh sau mỗi buổi tập nhé!
Lăn bóng  giảm đau chân

2.3 Massage chân 

Mát-xa chân giúp tăng cường lưu thông máu tới chân. Bạn dùng ngón tay cái lên đầu bàn chân và ngón tay trỏ lên gót chân,và mát- xa bàn chân theo chiều kim đồng hồ, từ ngón chân tới gót chân và mắt cá chân. Sau đó làm ngược lại chiều kim đồng hồ.

2.4 Kéo giãn mắt cá chân 

Thực hiện xoay mắt cá chân một vòng theo chiều kim đồng hồ 10 lần, tiếp đó đổi chiều ngược lại. Thực hiện mỗi bên chân 10 lần. Những động tác này không chỉ làm thư giãn mắt cá chân, mà còn củng cố cơ ở khớp.

Tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều nhanh nhất qua nội dung bài viết dưới đây để giúp đôi chân luôn khỏe mạnh sau mỗi buổi tập nhé!

2.5 Kéo dãn bắp chuối 

Hãy duỗi thẳng chân, gập người, tay bám lấy bàn chân và kéo căng bắp chuối của bạn, giữ nguyên trong khoảng 10 giây. Bạn nên làm với mỗi bên chân từ 4-5 lần. Khi bắp chuối được kéo dãn, chân bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và giảm ngay cảm giác đau.

2.6 Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Ngoài các biện pháp trên, bạn cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc tốt sức khỏe hệ xương và các khớp của mình.

Bạn cần chú trọng bổ sung thêm dầu cá để làm trơn các khớp, giảm viêm, cũng như là bổ sung thêm các vitamin đặc biệt và vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Hoặc các sản phẩm hỗ trợ về sụn khớp và bôi trơn khớp tốt cho xương khớp như Glucosamine, OptiMSM…

Tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều nhanh nhất qua nội dung bài viết dưới đây để giúp đôi chân luôn khỏe mạnh sau mỗi buổi tập nhé!
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

=> Tham khảo review đánh giá Whey Rule 1 Protein cho người tập gym  tại: https://kienthucthehinh.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein/

Qua bài viết trên, Kiến Thức Thể Hình đã giúp các bạn biết được cách giảm đau chân khi đi nhiều.
Chúc các bạn thực hiện thành công để bảo vệ tốt đôi chân của mình trong mọi hoạt động.

Có thể bạn quan tâm

  • Góc thắc mắc: Nên tập Yoga ở đâu?

    Để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối và thể trạng hoàn hảo, ngày càng nhiều người lựa chọn tập tại các phòng tập Yoga là điểm đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng tìm được một phòng tập phù hợp, chất lượng và uy tín. Vậy nên tập Yoga …

  • Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nhé!

    Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

    Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế …

  • Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có cuộc sống lành mạnh, bình an và hạnh phúc hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm hiểu biết về Học viện Yoga Việt Nam.

    Học viện Yoga Việt Nam

    Học viện Yoga Việt Nam, được sáng lập bởi thầy Đặng Hùng, đây là tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu, giáo dục, chữa bệnh, phục vụ và hỗ trợ cùng nhau phát triển, chia sẻ cộng đồng Yoga cho nhiều người. Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có …

  • Đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì qua bài viết dưới đây nhé

    Thể dục nhịp điệu Aerobic là gì?

    Aerobic là loại hình thể dục phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì …

  • Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn tự đánh giá sức khỏe và vóc dáng của mình.

    Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì?

    Việc tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể cho bạn biết hầu hết các tình trạng cơ thể, chẳng hạn như béo, gầy hay khỏe mạnh, điều thường không thể xác định được bằng cân nặng, hay nhìn vào gương. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính …

  • được rất nhiều tín đồ yoga trên thế giới yêu thích và tập luyện, hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về bộ môn Yoga cười vô cùng thú vị này qua bài viết dưới đây nhé!

    Giải đáp thắc mắc: Tại sao Yoga cười

    Yoga cười là một hình thức Yoga nghe khá thú vị và lạ tai nhưng lợi ích về sức khỏe và tinh thần là vô cùng lớn. Bộ môn Yoga mới này đặc biệt chú trọng đến tinh thần giúp người tập giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống và …