Rất nhiều nguyên nhân làm cho chân bạn bị đau như do tính chất công việc, hay tập luyện quá mức, điều này gây ra những phiền toái cả về sức khỏe và ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày. Vậy cách giảm đau chân khi đi nhiều như thế nào? Mời các bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình nhé!
=> Tham khảo 6 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/5-bai-tap-cat-nguc-duoi-cho-nguoi-tap-gym-the-hinh/
1. Tại sao đi nhiều lại đau chân?
Nguyên nhân khiến đến tình trạng này có thể do công việc, hay thói quen hàng ngày của bạn là di chuyển nhiều, dẫn đến cơ bắp chân quá mỏi, hay các khớp liên tục đau nhức dẫn đến cảm giác đau và khó chịu.
Một trong những nguyên nhân, có thể là do đôi giày của bạn quá rộng hay quá chật và phải đi lại liên tục dẫn đến bàn chân hay gót chân của bạn đau rát thậm chí.
Thêm một nguyên nhân nữa dẫn đến việc đau chân khi đi nhiều mà ít người để ý đến là các khớp của bạn bị khô. Bộ phận như chân của bạn cũng như cái máy vậy, bạn cần tra ” dầu” thường xuyên, để làm trơn các khớp của bạn, cũng như chống viêm, để khớp có thể hồi phục sau cả một ngày hoạt động dài.
=> Tham khảo một tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt cho sức khỏe cơ thể tại: https://kienthucthehinh.vn/mot-tuan-nen-chay-bo-may-lan-thi-tot-cho-co-the/
2. Cách giảm đau chân khi đi nhiều
Gợi ý dưới đây là một số cách giảm đau chân khi đi nhiều, giúp bạn giảm cơn đau ngay lập tức, mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
2.1 Ngâm chân trong nước ấm
Mỗi ngày bạn có thể ngâm chân trong nước ấm 10-15 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ, tốt nhất là ngâm trong nước muối ấm. Nước muối ấm giúp bạn giảm mùi hôi của chân, giảm đau nhức và thư giãn tốt cho mạch máu.
2.2 Lăn bóng
Nguyên nhân chủ yếu gây đau nhức chân là do gân bàn chân bị căng, gân này chạy dọc từ ngón chân tới gót chân. Để thư giãn gân này, hãy lăn một quả bóng tennis quanh gót chân một cách nhẹ nhàng, nó sẽ giúp bạn giảm đau nhanh chóng.
2.3 Massage chân
Mát-xa chân giúp tăng cường lưu thông máu tới chân. Bạn dùng ngón tay cái lên đầu bàn chân và ngón tay trỏ lên gót chân,và mát- xa bàn chân theo chiều kim đồng hồ, từ ngón chân tới gót chân và mắt cá chân. Sau đó làm ngược lại chiều kim đồng hồ.
2.4 Kéo giãn mắt cá chân
Thực hiện xoay mắt cá chân một vòng theo chiều kim đồng hồ 10 lần, tiếp đó đổi chiều ngược lại. Thực hiện mỗi bên chân 10 lần. Những động tác này không chỉ làm thư giãn mắt cá chân, mà còn củng cố cơ ở khớp.
2.5 Kéo dãn bắp chuối
Hãy duỗi thẳng chân, gập người, tay bám lấy bàn chân và kéo căng bắp chuối của bạn, giữ nguyên trong khoảng 10 giây. Bạn nên làm với mỗi bên chân từ 4-5 lần. Khi bắp chuối được kéo dãn, chân bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và giảm ngay cảm giác đau.
2.6 Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Ngoài các biện pháp trên, bạn cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc tốt sức khỏe hệ xương và các khớp của mình.
Bạn cần chú trọng bổ sung thêm dầu cá để làm trơn các khớp, giảm viêm, cũng như là bổ sung thêm các vitamin đặc biệt và vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Hoặc các sản phẩm hỗ trợ về sụn khớp và bôi trơn khớp tốt cho xương khớp như Glucosamine, OptiMSM…
=> Tham khảo review đánh giá Whey Rule 1 Protein cho người tập gym tại: https://kienthucthehinh.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein/
