Việc duy trì luyện tập thể dục thể thao, nhất là tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn có một thân hình quyến rũ hơn. Tuy nhiên, có không ít người thường bỏ tập giữa chừng vì lý do nào đó. Vậy bỏ tập gym có sao không? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!
=> Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện tại: https://kienthucthehinh.vn/top-5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-cho-nguoi-moi-tap/
1. Bỏ tập gym có sao không? Top 5 tác hại có thể xảy ra khi bạn ngừng tập gym giữa chừng
1.1 Giảm sức mạnh cơ bắp
Khi trả lời câu hỏi bỏ tập gym có sao không, thì giảm sức mạnh cơ bắp là tác hại đầu tiên mà chúng ta cần đề cập đến. Đây là vấn đề bạn có thể gặp phải nếu bỏ tập quá nhiều, nó sẽ làm giảm sức mạnh cơ bắp hay là giảm cơ.
May mắn rằng, trong vòng 1 đến 2 tuần đầu tiên, thì ,cơ bắp của bạn sẽ không có sự thay đổi mấy. Nhưng việc mất cơ sẽ xảy ra rất nhanh sau tuần thứ 2, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt theo từng tuần, cơ bắp sẽ giảm đi, nhỏ dần và biến mất sau lớp mỡ thừa.
Thế nhưng, mất cơ bắp chưa phải là vấn đề quá to lớn, điều đáng sợ hơn chính là mất đi sự cảm nhận cơ bắp. Trong suốt thời gian tập luyện, cơ bắp của bạn đã quen với việc tập các bài tập nặng. Nghỉ ngơi quá lâu sẽ làm bạn mất đi khả năng cảm nhận cơ bắp.
1.2 Tăng cân nặng
Đây là một điều thường rất dễ xảy ra, đối với những người bỏ dở việc tập gym giữa chừng. Theo các chuyên gia, nếu một người đang luyện tập mà đột ngột dừng lại thì khả năng trao đổi chất sẽ giảm đi khoảng 4%. Điều này chưa thực ảnh hưởng tới khả năng đốt mỡ và sức mạnh cơ bắp.
Nhưng sau thời gian nghỉ tới 2 – 4 tuần không tập luyện, thì khả năng tự đốt mỡ của cơ thể sẽ bị giảm sút nặng nề, có thể làm tăng trở lại đến 12% mỡ nếu bạn vẫn giữ nguyên chế độ ăn cũ.
1.3. Huyết áp và đường huyết tăng
Sau khoảng 10 – 14 ngày bạn dừng tập, khả năng hấp thu và sử dụng oxy của cơ thể sẽ suy giảm. Bởi trong quá trình tập luyện cường độ cao, tim bạn được kích thích để đập nhanh hơn, vận chuyển nhiều máu và oxy hơn. Khi bạn ngưng tập là lúc sự vận chuyển này chậm lại và các mao mạch cũng biến mất.
Bên cạnh đó, các chuyên gia đã cho biết rằng việc ngừng tập luyện giữa chừng sẽ làm huyết áp của bạn tăng lên trong vòng 1 – 2 ngày đầu, cơ thể sẽ cần khoảng 2 tuần để thích nghi với thói quen mới. Nên bạn cần giảm lượng natri có trong thức ăn, hạn chế bị stress, tránh dùng các chất kích thích như rượu bia.
1.4. Đau nhức khi tập luyện trở lại
Khi các cơ bắp bị tác động đột ngột sẽ khiến gây ra hiện tượng đau nhức nhiều hơn, giống việc bạn mới tập gym lần đầu vậy.
1.5. Mất thói quen tập luyện
Việc ngưng tập một thời gian dài và đi tập lại sẽ khiến bạn bị mất cảm hứng và thói quen tập luyện, rất khó để tập luyện trở lại. Đây cũng là lý do bạn luôn được khuyên và nhắc nhở nên tập luyện thường xuyên và không nghỉ quá nhiều.
=> Tham khảo thời điểm nào đi bộ tốt trong ngày ? Nên đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn tại: https://kienthucthehinh.vn/nen-di-bo-buoi-sang-hay-toi-tot-hon/
2. Muốn tập lại thì bắt đầu thế nào?
Bạn có thể tập luyện trở lại nhưng hãy khởi động lại cơ bắp của mình bằng những mức tạ nhẹ trước, để cơ bắp làm quen trở lại và tăng dần cường độ lên. Thông thường những người đã từng tập luyện một thời gian, thì chỉ cần khoảng 6 tuần tập lại là thói quen hoạt động và cảm nhận của cơ bắp sẽ quay trở lại, khi đó việc luyện tập của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, cũng đừng quên lên cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học phù hợp để phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Nếu có thể, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như Whey Protein hay Creatine sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn cho việc khôi phục cảm nhận cơ bắp và phát triển cơ nạc.
=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/
Bài viết trên đây giúp các bạn biết được bỏ tập gym có sao không? Việc ngưng tập thể dục đột ngột chắc chắn sẽ gây ra những tác hại ảnh hưởng đến cho cơ thể. Do đó, Kiến Thức Thể Hình hy vọng các bạn cố gắng duy trì một thói quen luyện tập thường xuyên để đảm bảo sức khỏe và lãng phí thời gian tập luyện trước đó nhé.
