Bỏ tập gym có sao không? Một số điều cần biết khi bỏ tập gym giữa chừng

Việc duy trì luyện tập thể dục thể thao, nhất là tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe  giúp bạn có một thân hình quyến rũ hơnTuy nhiên, có không ít người thường bỏ tập giữa chừng vì lý do nào đó. Vậy bỏ tập gym có sao không? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

» Tham khảo ngay: 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-cho-nguoi-moi-tap/

1. Bỏ tập gym có sao không? Top 5 tác hại có thể xảy ra khi bạn ngừng tập gym giữa chừng

Bỏ tập gym có sao không? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo một số điều cần biết khi bỏ tập gym khi bỏ giữa chừng để có kế hoạch nghỉ ngơi, tập luyện...1.1 Giảm sức mạnh cơ bắp

Khi trả lời câu hỏi bỏ tập gym có sao không, thì giảm sức mạnh cơ bắp là tác hại đầu tiên mà chúng ta cần đề cập đến. Đây là vấn đề bạn có thể gặp phải nếu bỏ tập quá nhiều, nó sẽ làm giảm sức mạnh cơ bắp hay là giảm cơ.

May mắn rằng, trong vòng 1 đến 2 tuần đầu tiên, thì ,cơ bắp của bạn sẽ không có sự thay đổi mấy. Nhưng việc mất cơ sẽ xảy ra rất nhanh sau tuần thứ 2, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt theo từng tuần, cơ bắp sẽ giảm đi, nhỏ dần và biến mất sau lớp mỡ thừa.

Thế nhưng, mất cơ bắp chưa phải là vấn đề quá to lớn, điều đáng sợ hơn chính là mất đi sự cảm nhận cơ bắp. Trong suốt thời gian tập luyện, cơ bắp của bạn đã quen với việc tập các bài tập nặng. Nghỉ ngơi quá lâu sẽ làm bạn mất đi khả năng cảm nhận cơ bắp.

Bỏ tập gym có sao không? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo một số điều cần biết khi bỏ tập gym khi bỏ giữa chừng để có kế hoạch nghỉ ngơi, tậBỏ tập gym có sao không? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo một số điều cần biết khi bỏ tập gym khi bỏ giữa chừng để có kế hoạch nghỉ ngơi, tập luyện...p luyện...
Giảm sức mạnh cơ bắp

1.2 Tăng cân nặng

Đây là một điều thường rất dễ xảy ra, đối với những người bỏ dở việc tập gym giữa chừng. Theo các chuyên gia, nếu một người đang luyện tập mà đột ngột dừng lại thì khả năng trao đổi chất sẽ giảm đi khoảng 4%. Điều này chưa thực ảnh hưởng tới khả năng đốt mỡ và sức mạnh cơ bắp.

Nhưng sau thời gian nghỉ tới 2 – 4 tuần không tập luyện, thì khả năng tự đốt mỡ của cơ thể sẽ bị giảm sút nặng nề, có thể làm tăng trở lại đến 12% mỡ nếu bạn vẫn giữ nguyên chế độ ăn cũ.

Một điểm dễ khiến bạn tăng cân chính là do khi bạn không tập luyện, bạn sẽ ít để ý đến hàm lượng calo dẫn đến ăn uống thừa calo nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn.

Bỏ tập gym có sao không? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo một số điều cần biết khi bỏ tập gym khi bỏ giữa chừng để có kế hoạch nghỉ ngơi, tập luyện...
Tăng cân nặng

1.3. Huyết áp và đường huyết tăng

Sau khoảng 10 – 14 ngày bạn dừng tập, khả năng hấp thu và sử dụng oxy của cơ thể sẽ suy giảm. Bởi trong quá trình tập luyện cường độ cao, tim bạn được kích thích để đập nhanh hơn, vận chuyển nhiều máu và oxy hơn. Khi bạn ngưng tập là lúc sự vận chuyển này chậm lại và các mao mạch cũng biến mất.

Bên cạnh đó, các chuyên gia đã cho biết rằng việc ngưng tập luyện giữa chừng sẽ làm huyết áp của bạn tăng lên trong vòng 1 – 2 ngày đầu, cơ thể sẽ cần khoảng 2 tuần để thích nghi với thói quen mới. Nên bạn cần giảm lượng natri có trong thức ăn, hạn chế bị stress, tránh dùng các chất kích thích như rượu bia.

Khi bạn tập gym, lượng đường sẽ được các mô cơ hấp thu và chuyển hóa thành năng lượng cho vận động. Khi bạn ngưng tập, lượng đường khô thể chuyển hóa thành năng lượng nữa và do đó sẽ làm tăng đường huyết của bạn.

Bỏ tập gym có sao không? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo một số điều cần biết khi bỏ tập gym khi bỏ giữa chừng để có kế hoạch nghỉ ngơi, tập luyện...
Huyết áp và đường huyết tăng

» Tham khảo thêm: 30 bài tập lưng xô cho nam giới tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tong-hop-30-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi/

1.4. Đau nhức khi tập luyện trở lại

Khi các cơ bắp bị tác động đột ngột sẽ khiến gây ra hiện tượng đau nhức nhiều hơn, giống việc bạn mới tập gym lần đầu vậy.

Bỏ tập gym có sao không? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo một số điều cần biết khi bỏ tập gym khi bỏ giữa chừng để có kế hoạch nghỉ ngơi, tập luyện...
Đau nhức khi tập luyện trở lại

1.5. Mất thói quen tập luyện

Việc ngưng tập một thời gian dài và đi tập lại sẽ khiến bạn bị mất cảm hứng và thói quen tập luyện, rất khó để tập luyện trở lạiĐây cũng là lý do bạn luôn được khuyên và nhắc nhở nên tập luyện thường xuyên và không nghỉ quá nhiều.

Bỏ tập gym có sao không? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo một số điều cần biết khi bỏ tập gym khi bỏ giữa chừng để có kế hoạch nghỉ ngơi, tập luyện...
Mất thói quen tập luyện

2. Vậy muốn tập lại thì bắt đầu thế nào?

Bạn có thể tập luyện trở lại nhưng hãy khởi động lại cơ bắp của mình bằng những mức tạ nhẹ trước, để cơ bắp làm quen trở lại và tăng dần cường độ lên. Thông thường những người đã từng tập luyện một thời gian, thì chỉ cần khoảng 6 tuần tập lại là thói quen hoạt động và cảm nhận của cơ bắp sẽ quay trở lại, khi đó việc luyện tập của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, cũng đừng quên lên cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học phù hợp để phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Nếu có thể, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như Whey Protein hay Creatine sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn cho việc khôi phục cảm nhận cơ bắp và phát triển cơ nạc.

Bỏ tập gym có sao không? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo một số điều cần biết khi bỏ tập gym khi bỏ giữa chừng để có kế hoạch nghỉ ngơi, tập luyện...
Vậy muốn tập lại thì bắt đầu thế nào?

Bài viết trên đây giúp các bạn biết được bỏ tập gym có sao không. Việc ngưng tập thể dục đột ngột chắc chắn sẽ gây ra những tác hại ảnh hưởng đến cho cơ thể. Do đó, Kiến Thức Thể Hình hy vọng các bạn cố gắng duy trì một thói quen luyện tập thường xuyên để đảm bảo sức khỏe và lãng phí thời gian tập luyện trước đó nhé.

» Mời bạn tham khảo : Top bài tập ngực với tạ đơn tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tham-khao-kien-thuc-cac-bai-tap-nguc-voi-ta-don/

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

    Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm …

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …