BMR là gì? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân hiệu quả?

Thực tế, để đảm bảo cho các hoạt động cơ bản hàng ngày thì cơ thể cần 1400 đến 1600 calories, nhưng con số này thay đổi theo độ tuổi, giới tính, cân nặng… Chính vì thế, để giảm được cân thì bạn cần tính được chỉ số BMR để biết được cơ thể cần cân bằng lượng calo ra sao. Vậy BRM là gì? Mời các bạn cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu nội dung dưới đây để biết thêm chi tiết.

=> Tham khảo chế độ “Eat clean Hana Giang Anh” giúp giảm cân như thế nào tại: https://kienthucthehinh.vn/eat-clean-hana-giang-anh-giup-giam-can/

1. Khái niệm về BMR

BMR là gì? Theo tài liệu nghiên cứu từ các chuyên gia, thì BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate, có nghĩa là “tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người”. Chỉ số này cho ta biết mức năng lượng tối thiểu (đơn vị tính calo) mà cơ thể bạn cần để đảm bảo duy trì các hoạt động bình thường, để giúp bạn duy trì cân nặng của cơ thể ở mức mong muốn.

Ở trạng thái nghỉ ngơi kể cả khi đang ngủ, cũng như các hoạt động của các cơ quan hô hấp, tuần hoàn, hệ thống thần kinh và các bộ phận khác vẫn hoạt động để duy trì sự sống, tất cả các hoạt động của tim, não bộ, gan, thận,… đều tiêu tốn calories, tổng hợp tất cả các hoạt động cần thiết duy trì sự sống từ bên trong cơ thể (không tính vận động bên ngoài) đều được gọi chung là BMR.

BMR là gì? Tại sao giảm cân cần tính BMR là vấn đề rất nhiều bạn đọc thắc mắc. Mời bạn đọc tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây nhé!

2. Hướng dẫn cách tính BMR

Theo công thức tính chỉ số BMR được dùng nhiều nhất hiện nay đảm bảo độ chính xác:

  • Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)
  • Phụ nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)

BMR là gì? Tại sao giảm cân cần tính BMR là vấn đề rất nhiều bạn đọc thắc mắc. Mời bạn đọc tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây nhé!Công thức Katch-McArdle tính chỉ số BMR trên lý thuyết:

  • BMR = 370 + (21,6*LBM).

Trong đó LBM (Lean Body Mass) là khối lượng của phần không phải là mỡ của cơ thể. Công thức tính của LBM:

  • LBM = [tổng cân nặng x (100 – %Body Fat)]/100

Chẳng hạn nếu bạn nặng 100kg, mỡ chiến 20% thì chỉ số LBM của bạn là 80.

Như vậy, chỉ số BMR sẽ là: 370 + (21,6*80) = 2098 kcal.

Từ chỉ số BMR, bạn có thể tính tổng lượng calories cơ thể tiêu thụ bao gồm cả vận động, hoạt động thể chất với công thức áp dụng dựa theo tần suất vận động của cơ thể đó là 

  • Không vận động hoặc ít vận động: BMR x 1.2
  • Vận động nhẹ (tập luyện nhẹ nhàng 1-3 ngày/ tuần): BMR x (1.3 tới 1.4)
  • Vận động vừa (tập luyện cường độ trung bình 3-5 ngày/ tuần): BMR x (1.5 tới 1.6)
  • Vận động cường độ cao (tập khá nặng 6-7 ngày/ tuần): BMR x (1.7 tới 1.8)
  • Vận động vô cùng cao (tập luyện rất nặng 6-7 ngày/ tuần): BMR (1.9 tới 2.0)

=> Tham khảo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho người thừa cân béo phì tại: https://kienthucthehinh.vn/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach/

3. Ý nghĩa của việc tính BMR để giảm cân hiệu quả?

Bạn muốn giảm cân thì cần xác định chỉ số BMR, có thể tự tính hoặc tính BMR online, để giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, đồng thời tập luyện để đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Trung bình, nếu kiên trì giảm 200 – 500 calo mỗi ngày thì sau 1 tháng có thể giảm từ 1 – 2 kg trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm calo quá nhiều đột ngột sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Không nên để lượng calo giảm xuống dưới mức 1200 calo mà không có sự theo dõi của bác sĩ. Nếu ở mức calo dưới 1000-1200, cơ thể của bạn có thể bị đẩy vào trạng thái suy nhược cơ thể, giảm sự trao đổi chất và khiến tốc độ giảm cân chậm đi rất nhiều.

Mỗi 7.700 calo đương khoảng 1kg giảm đi. Theo chuyên gia, để giảm cân nên bạn nên giữ ở mức 0.25kg – 1kg /tuần. Nếu bạn giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa bạn cũng có khả năng tăng cân nhanh chóng trở lại bởi sự mất nước trong tế bào khiến cân nặng giảm theo cách tiêu cực khác với mục tiêu giảm cân là mong muốn giảm mỡ.

4. Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến chỉ số BMR

BMR là gì? Tại sao giảm cân cần tính BMR là vấn đề rất nhiều bạn đọc thắc mắc. Mời bạn đọc tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây nhé!

Di truyền

Di truyền là một nhân tố hết sức quan trọng làm ảnh hưởng lớn đến chỉ số BMR.

Độ tuổi

Cơ thể của người trẻ đặc biệt đang trong độ tuổi dậy thì, phát triển thì đòi hỏi cần nhiều năng lượng hơn, trao đổi chất diễn ra mạnh.

Ngược lại, với tuổi trung niên, không thường xuyên vận động sẽ dần làm giảm các hoạt động trao đổi, BMR giảm đi. Lúc này, nếu không có chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học thì lượng mỡ tích tụ tăng cao, ảnh hưởng cả thẩm mỹ và sức khỏe.

Giới tính

Theo nghiên cứu các quốc gia ở Châu Á, cùng số đo cân nặng, chiều cao nhưng nữ giới có hoạt động trao đổi chất thấp hơn nam giới, BMR nữ nhỏ hơn BMR nam từ 5 – 10 %.

Nội tiết

Tuyến nội tiết của cơ thể hoạt động càng mạnh thì tỉ lệ trao đổi chất cũng tăng theo. Như vậy, với phụ nữ đang mang thai hoặc đến chu kỳ kinh nguyệt sẽ có chỉ số BMR cao hơn bình thường.

Hoạt động

Vận động, tập luyện thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sẽ tác động tới chỉ số BMR tăng lên đáng kể. Do vậy, người đang thực hiện tập luyện để tăng hoặc giảm cân cần thường xuyên đo chỉ số BMR để điều chỉnh mức độ tập, dinh dưỡng cho phù hợp.

Các yếu tố khác

Ngoài ra còn một số yếu tố khác ảnh hưởng đến chỉ số BMR như nội tiết tố (đặc biệt ở phụ nữ), thuốc, chế độ ăn kiêng, giấc ngủ, chế độ sinh hoạt..

BMR là gì? Tại sao giảm cân cần tính BMR là vấn đề rất nhiều bạn đọc thắc mắc. Mời bạn đọc tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây nhé!

=> Tham khảo Calo là gì? Calo ảnh hưởng tới cân nặng như thế nào? tại: https://kienthucthehinh.vn/calo-anh-huong-toi-can-nang-nhu-the-nao/

Qua bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Hình, chắc hẳn các bạn đã biết được rằng BRM là gì, nó là chỉ số rất quan trọng trong việc ổn định cân nặng và giữ gìn vóc dáng cũng như sức khỏe cơ thể. Vì vậy, để đạt hiệu quả giảm cân các bạn không nên bỏ qua bước tinh BMR này nhé!

Có thể bạn quan tâm

  • Góc thắc mắc: Nên tập Yoga ở đâu?

    Để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối và thể trạng hoàn hảo, ngày càng nhiều người lựa chọn tập tại các phòng tập Yoga là điểm đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng tìm được một phòng tập phù hợp, chất lượng và uy tín. Vậy nên tập Yoga …

  • Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nhé!

    Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

    Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế …

  • Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có cuộc sống lành mạnh, bình an và hạnh phúc hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm hiểu biết về Học viện Yoga Việt Nam.

    Học viện Yoga Việt Nam

    Học viện Yoga Việt Nam, được sáng lập bởi thầy Đặng Hùng, đây là tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu, giáo dục, chữa bệnh, phục vụ và hỗ trợ cùng nhau phát triển, chia sẻ cộng đồng Yoga cho nhiều người. Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có …

  • Đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì qua bài viết dưới đây nhé

    Thể dục nhịp điệu Aerobic là gì?

    Aerobic là loại hình thể dục phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì …

  • Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn tự đánh giá sức khỏe và vóc dáng của mình.

    Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì?

    Việc tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể cho bạn biết hầu hết các tình trạng cơ thể, chẳng hạn như béo, gầy hay khỏe mạnh, điều thường không thể xác định được bằng cân nặng, hay nhìn vào gương. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính …

  • được rất nhiều tín đồ yoga trên thế giới yêu thích và tập luyện, hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về bộ môn Yoga cười vô cùng thú vị này qua bài viết dưới đây nhé!

    Giải đáp thắc mắc: Tại sao Yoga cười

    Yoga cười là một hình thức Yoga nghe khá thú vị và lạ tai nhưng lợi ích về sức khỏe và tinh thần là vô cùng lớn. Bộ môn Yoga mới này đặc biệt chú trọng đến tinh thần giúp người tập giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống và …