BMR là gì? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân hiệu quả?

Thực tế, để đảm bảo cho các hoạt động cơ bản hàng ngày thì cơ thể cần 1400 đến 1600 calories, nhưng con số này thay đổi theo độ tuổi, giới tính, cân nặng… Chính vì thế, để giảm được cân thì bạn cần tính được chỉ số BMR để biết được cơ thể cần cân bằng lượng calo ra sao. Vậy BRM là gì? Mời các bạn cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu nội dung dưới đây để biết thêm chi tiết.

=> Tham khảo chế độ “Eat clean Hana Giang Anh” giúp giảm cân như thế nào tại: https://kienthucthehinh.vn/eat-clean-hana-giang-anh-giup-giam-can/

1. Khái niệm về BMR

BMR là gì? Theo tài liệu nghiên cứu từ các chuyên gia, thì BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate, có nghĩa là “tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người”. Chỉ số này cho ta biết mức năng lượng tối thiểu (đơn vị tính calo) mà cơ thể bạn cần để đảm bảo duy trì các hoạt động bình thường, để giúp bạn duy trì cân nặng của cơ thể ở mức mong muốn.

Ở trạng thái nghỉ ngơi kể cả khi đang ngủ, cũng như các hoạt động của các cơ quan hô hấp, tuần hoàn, hệ thống thần kinh và các bộ phận khác vẫn hoạt động để duy trì sự sống, tất cả các hoạt động của tim, não bộ, gan, thận,… đều tiêu tốn calories, tổng hợp tất cả các hoạt động cần thiết duy trì sự sống từ bên trong cơ thể (không tính vận động bên ngoài) đều được gọi chung là BMR.

BMR là gì? Tại sao giảm cân cần tính BMR là vấn đề rất nhiều bạn đọc thắc mắc. Mời bạn đọc tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây nhé!

2. Hướng dẫn cách tính BMR

Theo công thức tính chỉ số BMR được dùng nhiều nhất hiện nay đảm bảo độ chính xác:

  • Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)
  • Phụ nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)

BMR là gì? Tại sao giảm cân cần tính BMR là vấn đề rất nhiều bạn đọc thắc mắc. Mời bạn đọc tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây nhé!Công thức Katch-McArdle tính chỉ số BMR trên lý thuyết:

  • BMR = 370 + (21,6*LBM).

Trong đó LBM (Lean Body Mass) là khối lượng của phần không phải là mỡ của cơ thể. Công thức tính của LBM:

  • LBM = [tổng cân nặng x (100 – %Body Fat)]/100

Chẳng hạn nếu bạn nặng 100kg, mỡ chiến 20% thì chỉ số LBM của bạn là 80.

Như vậy, chỉ số BMR sẽ là: 370 + (21,6*80) = 2098 kcal.

Từ chỉ số BMR, bạn có thể tính tổng lượng calories cơ thể tiêu thụ bao gồm cả vận động, hoạt động thể chất với công thức áp dụng dựa theo tần suất vận động của cơ thể đó là 

  • Không vận động hoặc ít vận động: BMR x 1.2
  • Vận động nhẹ (tập luyện nhẹ nhàng 1-3 ngày/ tuần): BMR x (1.3 tới 1.4)
  • Vận động vừa (tập luyện cường độ trung bình 3-5 ngày/ tuần): BMR x (1.5 tới 1.6)
  • Vận động cường độ cao (tập khá nặng 6-7 ngày/ tuần): BMR x (1.7 tới 1.8)
  • Vận động vô cùng cao (tập luyện rất nặng 6-7 ngày/ tuần): BMR (1.9 tới 2.0)

=> Tham khảo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho người thừa cân béo phì tại: https://kienthucthehinh.vn/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach/

3. Ý nghĩa của việc tính BMR để giảm cân hiệu quả?

Bạn muốn giảm cân thì cần xác định chỉ số BMR, có thể tự tính hoặc tính BMR online, để giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, đồng thời tập luyện để đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Trung bình, nếu kiên trì giảm 200 – 500 calo mỗi ngày thì sau 1 tháng có thể giảm từ 1 – 2 kg trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm calo quá nhiều đột ngột sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Không nên để lượng calo giảm xuống dưới mức 1200 calo mà không có sự theo dõi của bác sĩ. Nếu ở mức calo dưới 1000-1200, cơ thể của bạn có thể bị đẩy vào trạng thái suy nhược cơ thể, giảm sự trao đổi chất và khiến tốc độ giảm cân chậm đi rất nhiều.

Mỗi 7.700 calo đương khoảng 1kg giảm đi. Theo chuyên gia, để giảm cân nên bạn nên giữ ở mức 0.25kg – 1kg /tuần. Nếu bạn giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa bạn cũng có khả năng tăng cân nhanh chóng trở lại bởi sự mất nước trong tế bào khiến cân nặng giảm theo cách tiêu cực khác với mục tiêu giảm cân là mong muốn giảm mỡ.

4. Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến chỉ số BMR

BMR là gì? Tại sao giảm cân cần tính BMR là vấn đề rất nhiều bạn đọc thắc mắc. Mời bạn đọc tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây nhé!

Di truyền

Di truyền là một nhân tố hết sức quan trọng làm ảnh hưởng lớn đến chỉ số BMR.

Độ tuổi

Cơ thể của người trẻ đặc biệt đang trong độ tuổi dậy thì, phát triển thì đòi hỏi cần nhiều năng lượng hơn, trao đổi chất diễn ra mạnh.

Ngược lại, với tuổi trung niên, không thường xuyên vận động sẽ dần làm giảm các hoạt động trao đổi, BMR giảm đi. Lúc này, nếu không có chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học thì lượng mỡ tích tụ tăng cao, ảnh hưởng cả thẩm mỹ và sức khỏe.

Giới tính

Theo nghiên cứu các quốc gia ở Châu Á, cùng số đo cân nặng, chiều cao nhưng nữ giới có hoạt động trao đổi chất thấp hơn nam giới, BMR nữ nhỏ hơn BMR nam từ 5 – 10 %.

Nội tiết

Tuyến nội tiết của cơ thể hoạt động càng mạnh thì tỉ lệ trao đổi chất cũng tăng theo. Như vậy, với phụ nữ đang mang thai hoặc đến chu kỳ kinh nguyệt sẽ có chỉ số BMR cao hơn bình thường.

Hoạt động

Vận động, tập luyện thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sẽ tác động tới chỉ số BMR tăng lên đáng kể. Do vậy, người đang thực hiện tập luyện để tăng hoặc giảm cân cần thường xuyên đo chỉ số BMR để điều chỉnh mức độ tập, dinh dưỡng cho phù hợp.

Các yếu tố khác

Ngoài ra còn một số yếu tố khác ảnh hưởng đến chỉ số BMR như nội tiết tố (đặc biệt ở phụ nữ), thuốc, chế độ ăn kiêng, giấc ngủ, chế độ sinh hoạt..

BMR là gì? Tại sao giảm cân cần tính BMR là vấn đề rất nhiều bạn đọc thắc mắc. Mời bạn đọc tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây nhé!

=> Tham khảo Calo là gì? Calo ảnh hưởng tới cân nặng như thế nào? tại: https://kienthucthehinh.vn/calo-anh-huong-toi-can-nang-nhu-the-nao/

Qua bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Hình, chắc hẳn các bạn đã biết được rằng BRM là gì, nó là chỉ số rất quan trọng trong việc ổn định cân nặng và giữ gìn vóc dáng cũng như sức khỏe cơ thể. Vì vậy, để đạt hiệu quả giảm cân các bạn không nên bỏ qua bước tinh BMR này nhé!

Có thể bạn quan tâm

  • Glutamine là gì? Tìm hiểu lợi ích của glutamine với người tập thể hình

    Glutamine là gì ? Nó mang lại những lợi ích gì cho người tập gym? Và tại sao cần bổ sung Glutamine vào chế độ dinh dưỡng cho người tập gym? Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây nhé! 1. Glutamine là gì? Glutamine là một axit …

  • Đậu phụ là gì? Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có béo không? Cùng Kiến Thức Thể Hình về dinh dưỡng và cách ăn đậu phụ giảm cân nhé!

    Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có béo không?

    Đậu phụ được coi là một trong những thực phẩm được các hội chị em giảm cân tin dùng trong thực đơn ăn uống của mình. Nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về thành phần dinh dưỡng của đậu phụ, vì các loại đậu phụ khác nhau có hàm lượng calo khác nhau. Vậy …

  • Ăn chuối trước khi tập gym có tốt không? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây cùng 5 cách ăn chuối cho người tập gym.

    Ăn chuối trước khi tập gym có tốt không?

    Chuối là một loại trái cây phổ biến được trồng ở nhiều nơi và rất dễ mua, dễ tìm ở Việt Nam. Chuối có giá tương đối rẻ, ăn ngon nên được nhiều người yêu thích. Đối với những người tập thể hình, chuối càng “quan trọng” hơn vì nó có thể hỗ trợ xây …

  • Cách tập gym cho người mập chỉ với 4 buổi/tuần có hiệu quả? Kiến Thức Thể Thao mời bạn trải nghiệm qua thông tin kiến thức của bài tập...

    Cách tập gym cho người mập chỉ với 4 buổi/tuần

    Tập gym giảm cân là cách nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng của nam và nữ hiệu quả. Phương pháp luyện tập này đã trở thành một chương trình học bắt buộc ở nhiều nước phát triển trên thế giới. Bài viết dưới đây của Whey VN sẽ giúp bạn tìm hiểu …

  • huong-7-bai-tap-vai-mo-rong-nguc

    Hướng dẫn chi tiết 7 bài tập vai mở rộng ngực cho nam ngay tại ngày 

    Với các anh nam giới tập gym chắc chắn không thể thiếu những bài tập vai cũng như phần thân trên. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể đến phòng tập vì những lý do như phòng tập ở xa, tốn chi phí đi lại, bận việc gia đình hay vì đại dịch covid …

  • Vitamin cho người tập gym nào thì tốt? Kiến Thức Thể Hình xin giới thiệu đến các bạn Top 5 sản phẩm vitamin cho người tập gym đang được rất nhiều người sử dụng hiện nay

    Tại sao người tập gym cần bổ sung Vitamin? Vitamin cho người tập gym nào tốt nhất hiện nay

    Hầu hết các gymer đều quan tâm đến dinh dưỡng thể hình chỉ là vấn đề bổ sung whey protein, mass gainer hay là BCAA, workout mà quên đi mất tầm quan trọng của các các vi chất . Vậy người tập gym thể hình nên bổ sung Vitamin như thế nào? Sản phẩm vitamin …