Giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần là phương pháp đòi hỏi sự đơn giản, dễ thực hiện mà lại hiệu quả. Vậy có những cách tan mỡ bụng cấp tốc nào có thể thực hiện ngay tại nhà, để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tuần? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất
=> Tham khảo giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu? tại: https://kienthucthehinh.vn/so-do-3-vong-chuan-cua-nu-cao-1m55/
1.Cách làm tan mỡ bụng cấp tốc có tốt không?
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn có thể làm tan mỡ bụng cấp tốc tại nhà. Tuy nhiên, dù áp dụng phương pháp nào thì bạn cũng cần lưu ý những nguyên tắc để đảm bảo an toàn nhất cho bản thân mình.
1.1. Xây dựng kế hoạch rõ ràng
Việc quan trọng là tạo ra mốc thời gian, kế hoạch và mục tiêu thực hiện chế độ làm tan mỡ bụng cấp tốc chi tiết theo từng giai đoạn. Vì khi đó bạn sẽ biết được trình tự những việc cần thực hiện để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất và không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Một số lưu ý trong việc lập một kế hoạch giảm mỡ bụng khoa học:
- Tuyệt đối không nhịn ăn, không cắt giảm toàn bộ các bữa ăn trong ngày.
- Tìm hiểu rõ những lộ trình giảm mỡ bụngtheo đúng tình trạng hiện tại của mình.
- Kiên trì hoàn thành đúng theo kế hoạch, chia nhỏ mục tiêu để dễ dàng thực hiện.
- Luôn theo dõi tình trạng sức khỏe trong từng giai đoạn để có sự điều chỉnh phù hợp.
1.2. Chế độ dinh dưỡng “chuẩn”
Nguyên tắc để điều chỉnh chế độ ăn làm tan mỡ bụng cấp tốc này, là năng lượng nạp vào phải thấp hơn năng lượng tiêu thụ, như vậy mới giảm tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, khi hiểu rõ cơ chế này, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
1.3. Vận động và nghỉ ngơi hợp lý
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn ít là có thể giảm trọng lượng cơ thể. Nó hoàn toàn sai sự thật. Bởi nếu chỉ đặt vấn đề hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mà không kết hợp với việc giải phóng năng lượng quá mức thì chặng đường hướng đến vóc dáng thon gọn vẫn còn khá xa.
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, làm tan mỡ bụng cấp tốc, vận động mỗi ngày còn giúp bạn xây dựng lá chắn bảo vệ cơ thể. Ngoài ra, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách lâu dài.
=> Tham khảo Uống gì giảm cân? Tham khảo 11+ công thức nước uống giúp eo thon, dáng đẹp tại: https://kienthucthehinh.vn/uong-gi-giam-can-10-cong-thuc-nuoc-giam-can/
2.Cách làm tan mỡ bụng cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
2.1 Chế độ dinh dưỡng khoa học
Để có thể làm tan mỡ bụng cấp tốc, bạn hãy lựa chọn một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Cụ thể, hãy hạn chế ăn vào bữa tối, cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể hoạt động. Tham khảo khung thời gian để giảm mỡ bụnghiệu quả, sao cho mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 3 tiếng để tiêu hóa tốt hơn.
Một số lưu ý về chế độ ăn uống khoa học để chị em có thể áp dụng khi giảm mỡ bụngtại nhà như sau:
Không sử dụng các loại thức ăn nhanh
Một trong những cách làm tan mỡ bụng cấp tốc tại nhà an toàn trong 1 tuần là tránh xa đồ ăn nhanh. Nguyên nhân là do chúng chứa nhiều tinh bột, đường và chất béo nên sẽ gây tăng cân chứ không giảm cân. Do đó, để tan mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả, hãy ăn những thực phẩm lành mạnh, tăng cường rau xanh.
Tránh xa thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ
Đối với những ai muốn thực hiện chế độ ăn kiêng để tan mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần thì nên tránh đồ chiên rán. Thức ăn nhiều dầu mỡ thường làm mất đi các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng. Ngoài ra, chúng có nhiều chất béo. Đây là chất không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe nếu sử dụng quá liều lượng trong thời gian dài.
Bổ sung nhiều rau củ, trái cây và protein
Theo hướng dẫn tan mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần, bạn nên bổ sung nhiều rau, củ, quả và protein nạc.
- Các loại protein lành mạnh bao gồm đậu nành, thịt gà, cá hồi, tôm hùm và sữa chua không đường.
- Các loại rau xanh có hàm lượng carb thấp bao gồm súp lơ, rau bina, bắp cải, rau diếp, dưa chuột và cần tây.
- Nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và dầu dừa.
Kiểm soát lượng calo dung nạp mỗi ngày
Một trong những yếu tố quan trọng để có thể giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả đó là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể theo dõi lượng calo của mình bằng cách ghi lại lượng calo của thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn nên giảm bớt các loại gia vị có hàm lượng calo cao trong bữa ăn và tránh ăn đồ ngọt.
Có rất nhiều ứng dụng giúp bạn dễ dàng tính toán lượng calo thực phẩm. Việc bạn cần làm là tính toán lượng thức ăn chính xác để sử dụng ứng dụng tính lượng calo cho mỗi bữa ăn. Hãy đảm bảo nguyên tắc năng lượng nạp vào cơ thể ít hơn năng lượng sẽ chi cho các hoạt động hàng ngày thì bạn mới dễ dàng giảm cân. Đọc thêm thực đơn 1.200 calo trong 1 tuần để giảm cân.
Tính chỉ số BMR
Một trong những cách làm tan mỡ bụng cấp tốc tại nhà trong 1 ngày khá đơn giản đó là tính chỉ số BMR. Nó là một chỉ số về tổng số calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động cơ bản. Nhờ chỉ số BMR, bạn sẽ biết mình cần cắt giảm bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân.
Uống nhiều nước, tránh xa chất kích thích
Bổ sung nhiều nước, không sử dụng chất kích thích là cách giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà trong 1 tuần khá hiệu quả. Nguyên nhân là do nước giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bổ sung 500ml nước trước bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Nhờ đó giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Uống đủ nước giúp kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, cần tránh xa nước có ga, rượu bia và các chất kích thích để bảo vệ sức khỏe.
2.2 Tăng cường vận động
Một trong những cách tan mỡ bụng cấp tốc nhất tại nhà trong một tuần mà vẫn khỏe mạnh là tập thể dục hợp lý. Tùy theo nhu cầu và sở thích của mỗi người để lựa chọn phương pháp tập luyện thể thao phù hợp nhất. Nhưng để tan mỡ bụng cấp tốc, hãy ưu tiên các bài tập đốt cháy nhiều calo như cardio, hiit, tabata, workout… Bạn nên xen kẽ các bài tập như vậy mỗi ngày để tan mỡ bụng cấp tốc chóng.
2.3 Nghỉ ngơi hợp lý
Hiện nay, nhiều người cho rằng ăn ít, ngủ ít sẽ khiến bạn tan mỡ bụng cấp tốc chóng trong 1 tháng. Điều này hoàn toàn sai sự thật bởi theo nghiên cứu, những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với khi họ chỉ ngủ 5 tiếng.
Vì vậy, lời khuyên ngủ đủ giấc và đúng giờ luôn là “kim chỉ nam” để mọi người bảo vệ sức khỏe của chính mình trước những nguy hại từ thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Đó là lý do tại sao khi bạn theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt cho người giảm béo, bạn phải luôn ăn và ngủ đúng giờ. Khi sức khỏe ở mức tốt nhất, mọi hoạt động của cơ thể đều được đảm bảo hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng của mình
2.4 Các biện pháp khác
Xông hơi
Xông hơi là biện pháp giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng hiện nay. Xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 – 30 phút sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng. Điều này tương đương với khoảng 45 phút đi bộ hoặc 25 phút chạy. Nhưng để đạt hiệu quả nhanh nhất, bạn phải tuân theo một quy trình nhất định: không nên xịt trong nhiều giờ liên tục vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trung bình mỗi lần xông hơi, bạn có thể bài tiết khoảng 0,7-1 lít nước và tiêu hao khoảng 600 kcal. Lúc này, bạn sẽ giảm 0,8 kg đến 1kg, nhưng cân nặng sẽ quay trở lại khi bạn uống nước. Làm điều này bạn cần kiên nhẫn, đừng nóng vội sẽ không thu được kết quả như mong muốn.
Massage bụng bằng muối
Massage vùng bụng với muối hột sẽ giúp đào thải và thải độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể ra ngoài, giúp mọc da mới, làm mềm da và giúp da bạn mịn màng, đẹp hơn. Đó cũng là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách làm:
- Trước khi tắm, bạn lấy khoảng 3 thìa cà phê muối hột hòa với một ít nước ấm thành hỗn hợp sền sệt.
- Thoa lên bụng sau đó massage nhẹ nhàng, xoa bóp vùng bụng.
- Sau 10 phút, rửa sạch bằng nước ấm.
- Sau khi tắm, lấy một thìa muối to cho vào lòng bàn tay, xoa nhẹ lên vùng bụng cho đến khi thấy nóng bụng. Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì dùng muối thật mịn.
Hãy làm cách này thường xuyên bạn sẽ thấy kích thước vòng 2 được cải thiện một cách nhanh chóng
Đắp chanh lên vùng bụng
Chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể và giúp hoà tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp giải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa vô cùng hiệu quả
Chanh không có tác dụng giảm mỡ bụng nhưng bạn cũng có thể đắp bụng để giảm mỡ bằng cách cắt lát chanh và đặt lên bề mặt bụng trong 20 phút. Thực hiện động tác này thường xuyên cũng sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn.
Chườm muối nóng
Theo kinh nghiệm dân gian, cách giảm béo bằng cách chườm muối nóng sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bụng. Đây là một bí quyết được nhiều chị em áp dụng.
Các bạn có thể rang nửa bát muối, sau đó dùng khăn mỏng chườm lên vùng bụng. Hơi nóng của muối rang giúp giảm mỡ bụng rất tốt, giúp vòng eo săn chắc và gọn gàng hơn.
=> Tham khảo top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym, thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/top-5-whey-protein-tang-co-giam-mo/
Trên đây là các cách làm tan mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả trong 1 tuần. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm thông tin để “đánh bay” mỡ thừa nhanh chóng và lấy lại vòng eo thon gọn như mong muốn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi
