Hình ảnh huyền thoại 8 lần vô địch Mr.Olympia – Ronnie coleman

“Chúa tể quái vật” “Tượng đài thể hình”, chính là những gì người ta nói về Ronnie ColemanÔng ghi danh với 8 lần vô địch giải Mr.Olympia nhờ thân hình và cơ bắp được đánh giá là hoàn mỹ nhất cho tới ngày hôm nay trong bộ môn tạ nặng này.

Ronnie Coleman – Huyền thoại thể hình thế giới :

Ronnie Dean Coleman sinh ngày 13 tháng 5 năm 1964,  Monroe, Louisiana xuất thân là một viên cảnh sát tại Hoa kỳ nhưng chính niềm đam mê thể hình cực đại, ông đã làm đơn chỉ xin cảnh sát tuần tra để có thời gian tập gym. Trọng lượng tạ trong 1 buổi tập của ông lên đến 5 tấn. Và ông – 8 lần liên tiếp vô địch Mr Olympia từ 1998 đến 2005.

Chỉ số cơ thể của Ronnie Coleman là :

  • Chiều cao: 5f 11in – 1m80

  • Cân nặng lúc thi đấu: 300 lbs – 136 kg – Fat 5%

  • Cân nặng ngoài mùa thi đấu: 340 lbs – 155 kg

  • Ngực: 60″ – 150 cm

  • Eo: 36″ – 91 cm

  • Bắp tay: 24″ – 60 cm

  • Bắp đùi: 36″ – 91 cm

  • Bắp chuối: 22″ – 56 cm

Coleman đến với thể hình nhờ người bạn đồng nghiệp Gustavo Arlotta, Coleman được gợi ý “anh nên tham dự phòng tập thể dục Metroflex” , Đây là phòng tập của vận động viên thể hình nghiệp dư Brian Dobson. Được sự động viên của Dobson khuyến khích Coleman thử sức với bộ môn tạ nặng chuyên nghiệp và sẽ tập luyện tại phòng tập miễn phí,  Dobson cũng chính là người huấn luyện cho Ronnie Coleman. Sau đó Coleman giành được vị trí đầu tiên ở cả hạng cân nặng và hạng tổng thể tại cuộc thi Mr.Texas. Ronnie Coleman cũng chính là người đánh bại và giành chiến thắng chính huấn luyện viên của mình là Dobson.

Mời các bạn cùng ngắm nhìn hình ảnh của huyền thoại 8 lần vô địch Mr.Olympia - Ronnie coleman qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình.

» Xem thêm: Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu là chuẩn đẹp

Kỷ lục sức mạnh cá nhân của Ronnie Coleman :

  • Deadlift – 900 lb (410 kg)

  • Squat – 855 lb (388 kg)

  • Bench press – 500 lbs (230 kg) x 5 Reps, 200 lbs (90 kg) Dumbbells x 12 Reps

  • Military press – 315 lbs (143 kg) x 12 Reps, 160 lbs (72 kg) Dumbbells x 8 Reps

  • Leg Press – 2400 lb (1088kg) x 8 Reps,

Mời các bạn cùng ngắm nhìn hình ảnh của huyền thoại 8 lần vô địch Mr.Olympia - Ronnie coleman qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình.

Những thành tích của Ronnie Coleman :

Đây là chiến thắng đầu tiên với tư cách một VĐV chuyên nghiệp,  giải Canada Pro Cup, vào năm 1995. Năm sau đó, anh lại vô địch cuộc thi, giành chức vô địch Grand Prix Nga năm 1997. Anh cũng tham gia các cuộc thi cử tạ vào giữa những năm 1990.

Thành công của anh ấy lần đầu tiên tham gia cuộc thi Mr Olympia (danh giá nhất thế giới) vào năm 1992, anh ấy đã không được xếp hạng; Nhưng đến năm 1994, anh đứng thứ 15, rồi thứ 10 vào năm 1995, thứ 6 vào năm 1996  lần thứ 9 vào năm 1997 khi giành được danh hiệu thứ sáu và cũng là cuối cùng trước khi giải nghệ tại Mr. Olympia 1998. Đối thủ của ông Kenneth Wheeler , với Nasser El Sonbaty , Kevin Levrone và Shawn Ray được coi là những đối thủ hàng đầutuy nhiên Coleman – người đã giành được Night of Champions năm đó đã được công nhận người đứng đầu trong bộ môn thể hình. Anh đánh bại Wheeler vài điểm, và bắt đầu chuỗi chiến thắng dài nhất trong lịch sử cuộc thicùng 8 lần đúng đầu từ 1998 đến 2005.

Năm 2001, Ronnie Coleman trở thành người đầu tiên giành được cả hai danh hiệu Arnold Classic và Mr.Olympia cùng năm (chỉ có Dexter Jackson đã lặp lại thành tích này, vào năm 2008). Ronnie Coleman đã mất danh hiệu Mr. Olympia vào năm 2006 vào tay Jay Cutler. Coleman đứng thứ 4 vào năm 2007, cũng là lần cuối của anh.

Nhờ thành công Ronnie Coleman với tư cách là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp giúp anh có nhiều cơ hội hơn trong sự nghiệp của mình . Anh ấy đã được đi nhiều nơi như Brazil, Áo, Trung Quốc và Úc.Vinh dự làm tư cách khách mời trong các buổi khai trương phòng tập thể dục trên khắp Hoa Kỳ . Khi tập luyện, Ronnie Coleman thích sử dụng tạ tự do hơn là máy móc nó giúp anh linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động ủa anh ấy hơn. Anh ấy làm ba video để gửi tới những người yêu thể hình. Trong những video nàyRonnie Coleman khuyên giúp mọi người có nhiều kinh nghiệm hơn, Ronnie Coleman chia sẻ không nên tập quá sức  thể hình không đúng cách.

Mức tạ nặng nhất Ronnie Coleman sử dụng trong suốt sự nghiệp của mình trong những năm tháng đỉnh cao sự nghiệp (như squat và deadlifts với 800 lbs) đã ảnh hưởng đến cơ thể của anh, và kể từ năm 2007, anh ấy đã phải trải qua một loạt cuộc phẫu thuật, để giảm bớt cơn đau mãn tính do đĩa đệm bị hư hỏng . Ronnie Coleman chia sẻ anh ấy đã tiếp tục tập luyện dù tình trạng rất tệ, nhưng chỉ có thể tập tạ nhẹ để hạn chế mất cơ, sau đó một số cuộc phẫu thuật (mỗi ca có giá từ 300.000 đến 500.000 đô la), đã có kết quả tồi tệ đến mức anh có thể không bao giờ có thể đi lại mà không được trợ giúp. Nhưnganh ấy không cảm thấy hối tiếc bởi những thành công mà mình đã đạt được.

Mời các bạn cùng ngắm nhìn hình ảnh của huyền thoại 8 lần vô địch Mr.Olympia - Ronnie coleman qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình.

» Xem thêm: Sergi Constance : Tin tức, hình ảnh cập nhật mới nhất

Lịch tập gym của Ronnie Coleman thời đỉnh cao :

Trong suốt 17 năm tập luyện và thi đâu của mình, Ronnie Coleman chưa bao giờ thay đổi lịch tập, và chế độ tập luyện của bản thân.

Ngày Tập Lưng

  • Dumbbell rows 4 x 6-8

  • Seated wide-grip lat pulldown 4 x 6-8

  • Seated cable row 4 x 8-10

  • Close grip chin up 4 x until failure

  • Hex bar shrug 4 x 8-10

  • Cable shrug 4 x 8-10

  • Close grip lat pulldown 4 x 6-10

  • Lunges 8-10x 3-4

Ngày Tập Ngực

  • Ngày tập ngực của David

  • Ngày tập ngực của David

  • Incline bench press 5 x 5

  • Dumbbell incline press 5 x 8-10

  • Flat bench press 5 x 6-8

  • Incline bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)

  • Flat bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)

  • Lunges 8-10x 3-4

Mời các bạn cùng ngắm nhìn hình ảnh của huyền thoại 8 lần vô địch Mr.Olympia - Ronnie coleman qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình.

Ngày Tập Vai

  • Seated dumbbell press 4 x 8-10

  • Seated behind the neck overhead press 4 x 8-10

  • Dumbbell lateral raise 4 x 8-10

  • Seated machine overhead press 4 x 8-10

  • Cable lateral raise 4 x 10-12

  • Front plate raise 4 x 10-12

  • Rear delt seated fly machine 4 x 10-12

  • Rear delt seated cable row 4 x 10-12

Tập luyện chân, mông

  • Barbell squat with pause 4 x 3

  • Barbell squat 6 x 5

  • Machine leg press 3 x 20

  • Laying hamstring curls 5 x 10

  • Lunges 8-10x 3-4

Ngày tập tay

  • Seated Hammer Curl 3 x 10, 8, 6

  • Bodyweight dips 3 x 15

  • EZ bar curl 3 x 10, 8, 6

  • Triceps cable pushdown 3 x 10, 8, 6

  • Barbell curl (1 set tập đến khi không tập nổi )

  • Dumbbell seated triceps extension (1 set tập đến khi không tập nổi)

  • Lunges 8-10x 3-4

Mời các bạn cùng ngắm nhìn hình ảnh của huyền thoại 8 lần vô địch Mr.Olympia - Ronnie coleman qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình.

Lunges luôn là những bài tập khiến người ta liên tưởng đến phái nữ tập luyện để phát triển vòng 3 căng tròn nảy nở và quyến rũ. Nhưng huyền thoại thể hình Ronnie Coleman lại rất yêu thích bài tập này. Vào cuối buổi tập chân của mình, ông sẽ ở lại phòng tập Metroflex Gym và tập luyện Lunges với thanh tạ 315 pound trên lưng. Khi ông thả thanh tạ xuống, người ta càng kinh ngạc hơn khi chứng kiến độ căng ở đùi của ông.

Cũng từ đâyhàng nghìn người đàn ông yêu thể hình trên khắp thế giới bắt đầu tập luyện bài tập này. Ngoài ra chế độ tập luyện dinh dưỡng cũng luôn được ông quan tâm và tuân thủ nghiêm ngặtĐây cũng là những gì tạo nên huyền thoại Ronnie Coleman lịch sử.

Có thể bạn quan tâm

  • [Giải mã] 13 điềm báo của người phương Đông

    Những điềm báo, điềm dữ hay điềm lành xuất hiện do ảnh hưởng của yếu tố tâm linh. Từ lâu, ông bà ta cũng đã tin vào những điều này. Nó có đúng hay không, nó đến từ đâu? Có những điềm báo nào chúng ta thường gặp? Mời các bạn cùng Kiến Thức Thể …

  • Cách đeo Lens đơn giản nhất cho các bạn lần đầu sử dụng

    Làm thế nào để đeo Lens cho người mới bắt đầu luôn là một vấn đề của các bạn mới bắt đầu sử dụng Lens. Đối với những người bị tật khúc xạ, việc sử dụng Lens hiện nay đã trở nên khá phổ biến. Kính áp tròng cho phép bạn di chuyển thoải mái …

  • Rất nhiều bạn quan tâm và muốn biets về thành tích cũng như chiều cao của VĐV Phạm Văn Mách. Kiến Thức Thể hình mời các bạn tham khảo nội dung...

    Tìm hiểu thành tích thể hình và chiều cao của VĐV Phạm Văn Mách

    VĐV Phạm Văn Mách được coi là một trong những huyền thoại thể hình của Thể hình Việt Nam với hàng loạt thành tích lớn trên đấu trường quốc tế. Nhiều bạn thắc mắc về chiều cao của VĐV Phạm Văn Mách là bao nhiêu để sở hữu thân hình “khủng” như vậy ? Hãy cùng …

  • Vai trò của giấc ngủ là gì? Ngủ nhiều có mập hay không? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết tahwcs mắc này qua nội dung bài viết....

    Vai trò của giấc ngủ là gì? Ngủ nhiều có mập hay không?

    Như chúng ta đều biết giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Có một vấn đề rất phổ biến hiện này là có rất nhiều người thường ngủ nhiều hơn 7-8 tiếng mỗi ngày. Và nhiều bạn thường hay thắc mắc ngủ nhiều có mập hay không? Ngủ nhiều có thật sự tốt không …

  • Bạn có biết "mẹo" kiểm tra hàng công ty, hàng chính hãng chính xác nhất, nhanh nhất chưa? Kiến Thức Thể hinhg mời bạn tham khảo ngay nội dung bìa viết...Bạn có biết "mẹo" kiểm tra hàng công ty, hàng chính hãng chính xác nhất, nhanh nhất chưa? Kiến Thức Thể hinhg mời bạn tham khảo ngay nội dung bìa viết...

    “Mẹo” kiểm tra hàng công ty, hàng chính hãng chính xác nhất, nhanh nhất

    Có rất nhiều câu hỏi liên quan về việc Làm sao để biết được kiểm tra hàng công ty, hàng chính hãng chính xác nhất, nhanh nhất. Bài viết này chỉ giúp bạn đến các bạn những cách kiểm tra hàng công ty, hàng chính hãng chính xác nhất, nhanh nhất cùng danh sách các nơi phân phối giá lẻ tốt …

  • 1 dặm bằng bao nhiêu km? Mời các bạn tham khảo thông tin bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết hơn nhé!

    1 dặm bằng bao nhiêu km? Cách quy đổi từ dặm sang các đơn vị khác

    Dặm đơn vị dùng để đo chiều dài để tính khoảng cách, nó được người xưa sử dụng phổ biến, dặm vẫn được dùng để đo lường trong 1 vài trường hợp nhất định ngày nay. Vậy Dặm là gì? Và 1 dặm bằng bao nhiêu Km? Mời các bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé! » Mời bạn tham khảo: Calories là …