Chúng ta ai cũng đều biết Vitamin D3 rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng đang hiểu đúng Vitamin D3 là gì? Và cách sử dụng như thế nào là hợp lý. Xin mời các bạn hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu thêm về Vitamin D3 thông qua bài viết dưới đây
=> Tham khảo BCAA có tác dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout trong tập luyện thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/bcaa-co-cac-dung-phu-khong-nen-dung-bcaa-hay-pre-workout/
1. Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng, việc thiếu hụt Vitamin D3 có thể gây ảnh hưởng tới sự phát triển của xương khớp và hoạt động trong ngày, khiến cơ thể có thể gặp vấn đề bệnh lý nguy hiểm.
Chính xác vitamin D3 là gì? Vitamin D3 có tên là Cholecalciferol, là một trong 5 dạng của Vitamin D. Vitamin D3 tan trong chất béo và là loại Vitamin mà con người có thể tự tổng hợp được thông qua việc tiếp xúc ánh nắng, tuy nhiên nó có hạn chế do bức xạ tia cực tím. Các loại kem chống nắng, hay đồ bảo hộ và việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến cơ thể không nhận đủ Vitamin D3 từ ánh mặt trời.
Vitamin D3 khi được nạp vào trong cơ thể sẽ được vận chuyển tới gan trước tiên. Ở đây, nó sẽ được chuyển đổi trở nên mạnh mẽ hơn tiếp tục di chuyển đến thận và chuyển hóa tiếp. Hầu hết hàm lượng Vitamin D3 được thu nạp đều được giữ lại chủ yếu là ở xương, để có thể cung cấp Canxi vào xương. Phần còn lại được giữ ở gan và thận để điều chỉnh lượng canxi trong máu giúp giảm vôi hóa thành mạch.
Để có thể hấp thu đủ hàm lượng Vitamin D3 mỗi ngày, bạn cần bổ sung từ các nguồn khác nhau có cả việc tiếp xúc ánh sáng mặt trời, cũng như sử dụng thực phẩm tự nhiên, thực phẩm bổ sung, để đảm bảo hàm lượng cần thiết.
2. Vitamin D3 có tác dụng gì?
Có thể thấy Vitamin D3 chủ yếu được tổng hợp từ tiếp xúc ánh sáng mặt trời, thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung là Vitamin D3 5000IU. Vậy Vitamin D3 có tác dụng gì?. Với hàm lượng cao 5000IU mỗi ngày, sẽ giúp bạn cung cấp đủ hàm lượng Vitamin D3 cần thiết để cho cơ thể chúng ta, đảm bảo:
- Tốt cho xương khớp: Bổ sung đủ Vitamin D3 giúp xương hấp thu canxi một cách hiệu quả hơn, thúc đẩy phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ và hạn chế tình trạng loãng xương tối đa ở người lớn.
- Tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa ung thư: Bổ sung đầy đủ Vitamin D3 giúp kích thích tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, ngăn ngừa ung thư và ổn định đường huyết tốt hơn.
- Duy trì nồng độ Canxi trong máu: Vitamin D3 được giữ lại một phần ở gan và thận để ổn định nồng độ canxi trong máu, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi tại thành mạch.
- Tăng cường sức đề kháng và testosterone ở nam giới: Một điểm đáng chú ý đó là bổ sung hàm lượng Vitamin D3 đầy đủ sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên ở nam giới, cho bạn một sức khỏe sinh lý tốt hơn và hạn chế ốm vặt hiệu quả.
3. Vitamin D3 loại nào tốt?
Trên thực tế cho thấy, việc ăn uống thực phẩm tự nhiên dường như không đáp ứng được hàm lượng Vitamin D3 cần thiết cho cơ thể. Cũng như, với lối sống tránh ánh nắng như ngày nay rất khó để bạn có thể hấp thu đủ hàm lượng Vitamin D3 đáp ứng nhu cầu cho cơ thể.
Do đó, ngoài duy trì thực phẩm tự nhiên, thì có thể tăng cường thêm các loại thực phẩm bổ sung. Ưu điểm khi sử dụng những thực phẩm bổ sung này chính là sự tiện lợi, nhanh gọn và đáp ứng nhu cầu. Vậy Vitamin D3 cho người lớn loại nào tốt? Bạn có thể tham khảo một số loại dưới đây để biết thêm
3.1 Nutrabio Vitamin D3 5000 IU
Đây là sản phẩm Vitamin D3 5000 IU của hãng Nutrabio, một hãng thực phẩm bổ sung khá nổi tiếng, với công nghệ sản xuất tiến tiến HPLC (High Performance Liquid Chromatography) đảm bảo nguồn Vitamin D3 tinh khiết nhất, giúp hấp thu tốt hơn và đảm bảo hàm lượng Vitamin D3 cần thiết cho cơ thể.
3.2 Now Vitamin D3 5000 IU
Now Vitamin D3 5000 IU là sản phẩm Vitamin D3 của hãng Now Foods, đây cũng là một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng Hoa Kỳ nổi tiếng với rất nhiều các loại thực phẩm bổ sung nổi tiếng khác nhau. Sản phẩm Now Vitamin D3 5000 IU sẽ cung cấp cho bạn hàm lượng Vitamin D3 lớn dưới dạng viên nang lỏng ( Soft Gel), hấp thu tốt hơn so với dạng viên bột.
3.3 Bronson Vitamin K2 + D3
Đây là sản phẩm 2 trong 1 của hãng Bronson, hãng thực phẩm bổ sung được nhiều người tiêu dùng đánh giá cao. Sản phẩm không chỉ cung cấp hàm lượng Vitamin D3 lớn với 5000 IU kết hợp cùng thành phần Vitamin K2, nhân đôi hiệu quả bổ sung khi kết hợp với Vitamin D3 vận chuyển canxi hiệu quả hơn và hạn chế tối đa tình trạng lắng đọng canxi thành mạch.
=> Tham khảo BCAA có tác dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout trong tập luyện thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/bcaa-co-cac-dung-phu-khong-nen-dung-bcaa-hay-pre-workout/
4. Cách bổ sung Vitamin D3 hiệu quả
Hiểu được Vitamin D3 là gì rồi, vậy còn cách dùng Vitamin D3 cho người lớn, tập gym, chơi thể thao như thế nào để bổ sung hiệu quả mà không gây tác dụng phụ?
Về liều lượng, hầu hết đều chưa có các nghiên cứu nào chỉ ra những tác dụng phụ khi sử dụng quá liều, nhưng thông thường các bác sĩ thường khuyến cáo liều lượng dành cho người trên 18 tuổi đó là không quá 10.000 IU mỗi ngày là hợp lý. Tuy nhiên, việc sử dụng còn tùy thuộc vào chỉ số cân nặng và mỡ thừa mỗi người, bởi Vitamin D3 gặp mỡ thừa thường khó hấp thụ, hoặc hấp thụ rất ít Vitamin D3.
Có thể thấy cách dùng Vitamin D3 cho người lớn, tập gym, chơi thể thao tốt nhất chính là 1 viên 5000 IU mỗi ngày. Nếu bạn đang bị thừa cân và mỡ thừa quá nhiều thì có thể dùng nhiều hơn khoảng 2 viên mỗi ngày.
Đối với người tập luyện thể dục thể thao cường độ nặng cũng vậy, cần bổ sung nhiều hơn so với người bình thường để có thể phục hồi và phát triển hiệu quả, do đó, đối tượng này cần bổ sung hàm lượng Vitamin D3 lớn.
Thời điểm sử dụng tốt nhất nên uống vào sáng sớm hoặc ngay sau bữa ăn chính trưa, để tránh quên bạn hãy uống vào đúng 1 thời điểm trong ngày với liều 1 viên mỗi ngày nhé.
=> Tham khảo review đánh giá Whey Rule 1 Protein cho người tập gym tại: https://kienthucthehinh.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein/
Qua bài viết trên đây, Kiến Thức Thể Hình đã giúp các bạn hiểu rõ Vitamin D3 là gì? Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi.
