Tìm hiểu thành phần dinh dưỡng lòng trắng trứng giàu dinh dưỡng

Trứng là một thực phẩm rất bổ dưỡngcó thể chế biến đơn giản, nhiều mónCó nhiều cách chế biến trứng như luộc, rán, ốp la hay kho. Lòng trắng trứng một “đặc sản” đối với được anh em tập gym rất ưa chuộnghọ có thể ăn lòng trắng trứng luộc hằng ngày vì mục tiêu của họ. Chúng ta cùng tìm hiểu xem thành phần dinh dưỡng trong lòng trắng trứng có gì anh em yêu thích sử dụng đến vậy nhé!

»  Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Whey Protein có hại không ?

Thành phần dinh dưỡng lòng trắng trứng

Dưới đây là chi tiết thành phần tính toán cho mình khi sử dụng lòng trắng trứng mình nên ăn. Trong 100g lòng trắng trứng:

  • Calories : 46 calo đây là lượng cao tương đối thấp.
  • Protein: 10,3 g
  • Carbonhydrate: 1 g
  • Canxi: 19 mg
  • Kali: 172 mg
  • Sắt: 300 mcg
  • Nước: 88,2 g
  • Chất béo: 100 mg
  • Phốt Pho:16 mg
  • Natri: 215mg

Như các bạn đã thấy thành phần dinh dưỡng trong lòng trắng trứng, chủ yếu là nước và protein trong khi đó lượng carb, chất béo và calories rất thấp, hơn nữa dồi dào khoáng chất rất thích hợp cho anh em gymer trong việc xây dựng cơ bắp.

Thành phần dinh dưỡng lòng trắng trứng có những gì? Gymer có nên bổ sung lòng trắng trứng? Mời các bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé!

Lý do lòng trắng trứng được sử dụng nhiều :

Giá thàng rẻ

Chúng ta có thể thấy lòng trắng trứng khá rẻ, chỉ khoảng 3 nghìn đồng 1 trái trứng, rẻ và chất lượng so với những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp rẻ nhất, rất nhiều nơi bán lòng trắng trứng theo túi hoặc theo cân rất rẻ, anh em thoải mái sử dụng mà giá thì không phải suy nghĩ.

Giàu Protein

Lượng protein khá lớn giúp xây dựng cơ bắp của bạn, 10,3 g/ 100 g là rất tốt nếu so sánh với giá thành rất rẻ của nó và tác dụng nó mang lại. Chỉ số sinh học của lòng trắng trứng BV (Biological Value) rất cao với BV= 88 khi bạn ăn toàn bộ trái trứng chỉ số này sẽ cán mốc 100. Chỉ số sinh học của lòng trắng trứng, đồng thời phản ánh mức độ giữ được lượng Nitơ giúp cơ thể giúp tổng hợp Protein cũng như phát triển cơ bắp. Khi chúng ta sử dụng nguồn Protein từ lòng trắng trứng sẽ giúp chúng ta tăng cơ tốt hơn. Hơn nữa chỉ số các amino acid có trong lòng trắng trứng đặc biệt đầy đủ và hoàn thiện, và chúng cân bằng đến đáng kinh ngạc, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Cách sử dựng lòng trắng trứng hiệu quả cho người tập thể hình

Vì những lý do này mà lòng trắng trứng là là món, xứng đáng có trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Nhưng chỉ lòng trắng trứng thôi là chưa đủ, bởi khi chúng ta tập luyện cơ bắp cần lượng protein lớn nhất, nhanh nhất  lòng trắng trứng chưa kịp thời hấp thu ngay được. Lúc này thứ chúng ta cần đó là Whey Protein hấp thu nhanh, giúp cơ bắp phục hồi nhanh nhất tránh dị hóa  phát triển tốt. Bạn nên Whey Protein vào sáng ngủ dậy và sau tập cùng với đó thêm lòng trắng trứng vào các bữa ăn trong ngày của bạn . Việc kết hợp giữa Whey Protein và lòng trắng trứng sẽ giúp chế độ ăn của bạn được, phát triển cơ bắp một cách tốt hơn.

Bài viết đã cung cấp thông tin nguồn dinh dưỡng mà lòng trắng trứng mang lại, đồng thời chỉ ra các ưu điểm cũng như tác dụng giúp anh em tập gym nên sử dụng lòng trắng trứng cùng với một chế động dinh dưỡng và tập luyện hợp lý nhé!

Thành phần dinh dưỡng lòng trắng trứng có những gì? Gymer có nên bổ sung lòng trắng trứng? Mời các bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé!

»  Xem thêm: EAA là gì ? So sánh EAA và BCAA, loại nào tốt hơn

Có thể bạn quan tâm

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM – Lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăn kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp với tất …

  • Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm phổ biến nhất sẽ giúp bạn cân đối được thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý nhất...

    Bảng thành phần dinh dưỡng các thực phẩm phổ biến nhất

    Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm sẽ giúp các bạn biết được một cách chính xác những thành phần dưỡng chất có trong các loại thực phẩm mà mình sử dụng. Bảng này được Tổng hợp và xây dựng nhằm giúp mọi người có thể tra cứu và hiểu rõ  để biết cách cân …

  • Nếu bạn chưa biết nên uống gì thì tốt cho quá trình tập luyện của mình thì hãy tham khảo ngay Top #7 loại thức uống cho người tập gym nên bổ sung ....

    #7 loại thức uống cho người tập gym – thể hình

    Là người tập gym chắc chắn các bạn không nên bỏ qua 7 loại thức uống cho người tập gym này.Hãy Tham khảo ngay tổng hợp dưới đây của Kiến Thức Thể nhé! » Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/  1. Lợi ích của việc bổ sung …