7 Thực đơn giảm cân cho học sinh, sinh viên giá rẻ hiệu quả

Mục lục

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Học Sinh, Sinh Viên- Yếu tố quyết định 70% kết quả của quá trình giảm cân. Thực tế cho thấy, có đến 80% người áp dụng và lựa chọn thực phẩm ăn kiêng sai cách, dẫn đến cân nặng không giảm mà có xu hướng “phì đại”. Vậy ăn gì để giảm cân nhanh? Cách lên thực đơn giảm cân cho học sinh, sinh viên như thế nào? Đừng bỏ lỡ những thông tin quan trọng dưới đây.

1. Thực đơn giảm cân cho học sinh là gì?

Thực đơn giảm cân cho học sinh hay bất kỳ đối tượng nào là chế độ ăn uống đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, hợp lý với thể chất, giúp kiểm soát và cân đối cân nặng hiện tại.

Đặc biệt ở đây đối tượng hướng đến là học sinh THPT (16-18 tuổi), đang ở độ tuổi phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao nên các chương trình giảm cân cần chú trọng đến yếu tố đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.

2. Tại sao phải có thực đơn giảm cân cho học sinh, sinh viên?

Theo thống kê, hiện nay trung bình có từ 3-5 học sinh THPT có dấu hiệu thừa cân. Điều này khiến nhiều em mặc cảm về cân nặng của mình, dẫn đến tâm lý không bình thường. Ngoài ra, thừa cân béo phì có thể làm giảm chiều cao và tăng nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu, tiểu đường. Các vấn đề về cân nặng cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả học tập, đặc biệt là ở những môn đòi hỏi thể chất.

Có người vì tự ti mà áp dụng các phương pháp giảm cân nhanh sai lầm, phản khoa học như nhịn ăn, không ăn tinh bột, uống thuốc kiêng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển sau này của trẻ. Vì vậy, đối với lứa tuổi thanh thiếu niên này, một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là rất cần thiết.

Tác động của thực đơn giảm cân đối với học sinh bao gồm việc đảm bảo thể chất tối ưu cho sự phát triển chiều cao và trí não. Có một thể hình đẹp, một cơ thể khỏe mạnh giúp các em đạt được chiều cao tối đa và phục vụ cho việc học tập.

Tác hại của thực đơn ăn kiêng đối với học sinh chỉ là khi áp dụng một cách không khoa học. Một số biến chứng có thể xảy ra như thiếu hụt dinh dưỡng, suy thận, suy gan,…

» Tham khảo bài viết: tại đây: 5 Công thức giảm cân bằng trà xanh tại đây: https://kienthucthehinh.vn/giam-can-bang-tra-xanh-co-hieu-qua-khong

3. Thực đơn giảm cân cho các bạn học sinh, sinh viên cần lưu ý những gì?

Vì ở tuổi dậy thì, học sinh trung học ăn kiêng khác với người lớn. Dưới đây là một số điều nên và không nên để tạo chế độ ăn kiêng giảm cân cho học sinh trung học:

Khi lên thực đơn giảm cân cho học sinh, bữa ăn một phần phụ thuộc vào giới tính
Trẻ em trai có khẩu phần ăn cao hơn trẻ em gái do nhu cầu xây dựng cơ bắp cao hơn, vì vậy trẻ em trai có nhu cầu bổ sung calo cao hơn. Tuy nhiên, học sinh nữ cần nhiều sắt hơn học sinh nam. Cần lưu ý rằng học sinh ở các giới tính khác nhau sẽ có thực đơn giảm cân khác nhau
Những thực phẩm nên bổ sung khi lên thực đơn giảm cân cho học sinh
Rau xanh, trái cây, ngũ cốc, đạm, sữa, chất béo lành mạnh nên có trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 để đảm bảo sự phát triển của xương. Tỷ lệ của các loại thực phẩm này như sau;
Rau xanh: 3 chén rau mỗi ngày cho bé trai và 1 chén rau mỗi ngày cho bé gái.
Trái cây: Khoảng ½ cốc mỗi ngày đối với trẻ em gái và khoảng 2 cốc mỗi ngày đối với bạn trai.
Ngũ cốc: Con gái nên ăn khoảng 6 ounce (1 ounce ~ 28,3495231 gram) ngũ cốc mỗi ngày và con trai nên ăn khoảng 8 ounce mỗi ngày.
Protein: Nguồn protein có trong thịt, hải sản, đậu, trứng và các loại hạt. Tuy nhiên, hãy chọn chất béo lành mạnh từ thịt nạc, hải sản và thịt gà không da. Trung bình trẻ trai cần 2800kcal và trẻ gái là 2200kcal.
Sữa: Canxi rất tốt cho chiều cao và hỗ trợ xương và răng. Chọn sữa ít béo, không có chất béo và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát. Bạn cần uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày.

Những thực phẩm cần hạn chế khi lên thực đơn giảm cân cho học sinh: Tương tự như các thực đơn giảm cân khác, thực đơn giảm cân cho học sinh, sinh viên cần hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, tinh bột, đồ ăn vặt…

4. Thực đơn giảm cân cho học sinh có những gì?

Bữa sáng:

Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng đối với chúng ta. Thực đơn giảm cân cho học sinh cũng rất quan trọng. Bạn không được bỏ bữa hoặc thay thế các loại thức ăn nhanh khác để tránh không hiệu quả, phản tác dụng hoặc tác dụng phụ không mong muốn. Thực đơn sẽ bao gồm:

1 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa tách béo.
1 trứng tráng + bánh mì hoặc 1 lát bánh mì + 1 hộp sữa chua không đường.
2 quả trứng luộc + 1 cốc nước trái cây.
1 tô bún gồm 70g bún + 50g thịt
1 chiếc bánh bao chứa khoảng 30 gam bột mì, 20 gam thịt, + 1 cốc sữa tách béo.

Bữa trưa:

Bạn có thể áp dụng Thực đơn bữa trưa học sinh, sinh viên- Thực đơn giảm cân nhanh cho bữa trưa học sinh học sinh, sinh viên dựa trên các thực đơn sau:

Gạo lứt, bơ đậu phộng, bắp cải chiên, trứng luộc.
Bò xào cần tây, rau luộc, khoai lang luộc và trứng chiên.
Salad cà chua, thịt lợn nạc quay, gạo lứt.
Cơm gạo lứt, tôm rang, rau luộc.
Dưa chuột, Bơ đậu phộng, Thăn gà với gạo lứt.

Bữa tối- Thực đơn giảm cân cho học sinh, sinh viên

1 bát cơm gạo lứt, ngao xào, súp bổ dưỡng
Một bát cơm gạo lứt và một đĩa salad thịt bò.
1/2 bát cơm gạo lứt, đậu phụ nhồi thịt, canh đậu phụ.
1 đĩa salad rau xanh và 1 hộp sữa chua không đường.
1/2 bát con gạo lứt, 50 gam thịt luộc, 200 gam rau xanh, canh bí đỏ.

Để áp dụng thực đơn giảm cân trên, bạn có thể thực hiện xen kẽ mỗi ngày. Bữa tối sẽ được hoàn thành trước 19:00. Không bao giờ bỏ bữa ăn.

» Tham khảo bài viết: Bật mí khẩu phần ăn giảm cân cho nữ tại đây: https://kienthucthehinh.vn/cach-len-thuc-don-khau-phan-an-giam-can-cho-nu

5. Thực đơn giảm cân cho học sinh, học sinh, sinh viên 7 Ngày Eat Clean

Eat Clean là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi sạch và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Thực đơn khuyến khích thực khách ưu tiên thực phẩm tươi sống để giữ giá trị dinh dưỡng cao nhất. Gợi ý thực đơn “eat clean” cho học sinh, sinh viên giảm cân:

Thực đơn ngày đầu tiên:

Buổi sáng: Sinh tố chuối (2 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường, 30g lạc rang, 5g bơ đậu phộng, 2 thìa mật ong, 2 thìa sữa đặc)
Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua (100g đậu đũa, 50g hành tây, 50g cà chua, 2 muỗng canh dầu ô liu, 1 muỗng canh giấm táo, 1 chút muối và tiêu đen)
Chiều: 200g cà rốt luộc + 2 thìa sốt mayonnaise
Bữa tối: Bữa thịt gà (giá trị dinh dưỡng khoảng 300 calo)
1 quả táo 200g có thể ăn trước khi đi ngủ

Thực đơn ngày thứ 2

Sáng: Sữa chua xoài (1 quả xoài chín + 1 hộp sữa chua)
Bữa trưa: Salad rau mầm (50g rau mầm, 20g cà rốt, 1 quả trứng, 2 thìa cà phê dầu mè, 1 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê giấm táo, 1 củ tỏi xào nhỏ)
Chiều: 1 quả bơ + 1 quả chanh
Bữa tối: 100 gam thịt bò, 30 gam súp lơ trắng, 30 gam cà rốt, một chút muối, tiêu, tỏi …
Đêm:200-300ml sô cô la

Thực đơn thứ ba:

Buổi sáng: cháo yến mạch và mận chín (30g yến mạch, 2 thìa mật ong, 2 quả mận chín)
Bữa trưa: Bắp + Salad gà (150g ức gà, 50g ngô, 50g cà chua bi, 50g rau diếp, 1 thìa mật ong, 1 thìa giấm táo, 1 thìa dầu ô liu, 1 chút muối và hạt tiêu)
Chiều: Salad cà chua (100g cà chua, 20g húng quế, 2 muỗng canh giấm táo, 1 chút muối và tiêu)
Bữa tối: Tacos bắp cải (150g ức gà, 50g bơ, 50g xoài chín, 30g bắp cải, 20 quả cà chua, 1 thìa giấm táo, 2 thìa dầu ô liu, một chút muối và tiêu)
Đêm: sữa chua trái cây

Thực đơn ngày thứ 4

Sáng: Trứng tráng phô mai (2 quả trứng, 10g phô mai Parmesan, chút nước mắm, tiêu, hành lá)
Bữa trưa: Salad đậu xanh (100g đậu xanh, 30g cà rốt, 50g hải sản, 2 muỗng canh nước tương, chút muối, tiêu, hạt mè)
Chiều: Sinh tố chuối xoài (50g xoài chín, 1 quả chuối chín, 100ml sữa tươi không đường)
Bữa tối: Gà nướng với rau (200g ức gà, 50g cà tím, 50g hành tây, 50g cà rốt, 50g táo, nước mắm, hạt tiêu, dầu hào, dầu ô liu)
Đêm: 1 quả táo

Thực đơn ngày thứ 5

Sáng: Trứng chiên súp lơ (2 trứng, 30 gram súp lơ, nước mắm, tiêu, hành lá)
Bữa trưa: Thịt gà xé (200g ức gà, 30g hành tây, nửa quả chanh, một ít rau răm, muối tiêu)
Chiều: 200 gram cà rốt luộc
Bữa tối: Nước tương cá hồi (200g cá hồi, 5g rau mầm, 3 thìa nước tương, nửa quả chanh)
Đêm: Blackcurrant và Chestnut

Thực đơn ngày 6

Sáng: Pudding xoài (50g xoài chín, 2 thìa mật ong, gelatin)
Bữa trưa: Salad cá hồi bơ (100g cá hồi, 1 quả bơ, 2 muỗng canh dầu ô liu, 2 muỗng canh nước tương, nửa quả chanh, chút tiêu)
Chiều: Kem chuối sữa chua (1 quả chuối + 1 hộp sữa chua)
Bữa tối: Thịt xông khói cuộn dưa chuột (150g thịt xông khói, 200g dưa chuột, hành lá, xà lách, húng quế, rau thơm)
Đêm:nửa trái thanh long

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: trứng trần, măng tây (1 quả trứng, 50 gam măng tây, chút muối, chút tiêu)
Bữa trưa: súp lơ, sốt teriyaki dứa (100g nạc vai, 100g súp lơ, 50g dứa, sốt teriyaki, 2 thìa cà phê dầu ô liu, 1 nhúm tiêu, hành tây)
Chiều: Sinh tố xoài cam (50g xoài chín, 50g cam, 1 hộp sữa chua)
Bữa tối: Viên chiên (100 gam thịt nạc băm, 1 quả trứng, 50 gam hành tây, một chút muối, tiêu, hành lá, dầu ô liu)
Đêm:1 quả cam

6. Thực đơn giảm cân

Thực đơn ngày đầu tiên

Bữa sáng: 50 gam cá hồi + 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả táo.
Bữa trưa: 100g cá hồi + 1 bát canh rau muống + 2 củ khoai tây.
Chiều: 1 cốc sinh tố cà rốt.
Bữa tối: Thịt bò xào lá hẹ + rau muống luộc + 1 bát canh mồng tơi + 3 múi bưởi.

Thực đơn ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 ly trà gừng mật ong + 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén gạo lứt + 100 gram ức gà + 1 bát súp rau bina và 1 cốc nước cam.
Chiều: 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 100g đậu phộng rang (không mỡ) + 100g ức gà_ 1 bát canh mướp đắng + 100g su su luộc

Thực đơn cho ngày thứ ba

Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa không đường + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 1 bắp ngô nấu chín + salad rau + 100g ức gà + 1 ly sữa không đường.
Bữa tối: 1 lát bánh mì nâu.
Bữa đêm: 100 gram thịt bò + súp lơ luộc + 5-8 hạt hạnh nhân.

Bổ sung rau củ quả vào thực đơn giảm cân cho học sinh

Rau củ quả được coi là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào cho cơ thể con người. Các loại rau, củ, quả tươi xanh là nguồn thực phẩm cung cấp nước cho cơ thể và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, cho làn da luôn hồng hào và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, đây còn là nguồn thực phẩm rất hữu ích và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho những ai muốn giảm béo vì chứa rất ít tinh bột. Kết hợp nhiều rau và rau củ vào bữa ăn hàng ngày của trẻ để giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Hãy xem thêm các menu Polaris có trong cửa hàng cho bạn.

7. Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân cho học sinh, sinh viên

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn phải kiên trì và tuân thủ các nguyên tắc giảm cân, đặc biệt lưu ý những điểm sau:

Phải ăn đủ 3 bữa chính, tuyệt đối không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng. Và trong thực đơn giảm cân, không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong thực đơn.
Cần kết hợp thực đơn với câu hỏi vận động và vận động.
Có một lịch trình ngủ nghỉ hợp lý. Đừng thức khuya.
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý tùy theo thể trạng.
Việc này cần sự kiên trì lâu dài chứ không có kết quả tức thì.
Sau khi đạt được hiệu quả cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và duy trì cân nặng chuẩn.

Khi bị thừa cân học sinh, học sinh, sinh viên có thể áp dụng thực đơn giảm cân nhanh. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kiên trì thực hiện hiện đúng thực đơn. Hãy cẩn thận để không làm cháy giai đoạn. Cuối cùng, chúc bạn thành công nhé!