Thon gọn cánh tay với 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần

Phần bắp tay sau là phần tích nhiều mỡ nhất của cánh tay Đối với tất cả chị em, thì điều này quả thực là một mối lo ngại hàng đầu ngoài mỡ bụng và đùiVậy chị em đã biết những bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay  rồi? Tham khảo thêm 5 bài tập đơn giản siêu đốt mỡ dưới đây nữ nhé!

» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/calories-la-gi-bo-sung-dinh-duong-khoa-hoc/

1. Nguyên nhân dẫn đến mỡ ở bắp tay

Như chúng ta đã biết mỡ tập trung chủ yếu nhất ở phần bắp tay sau. Đây là hậu quả của việc ít vận động, dẫn đến lượng mỡ lớn tích tụ quanh vùng cánh tay của bạn. Ngoài ra, tuổi tác cũng là nguyên nhân gây ra tích mỡ vùng cánh tay, bước vào tuổi ngoài 30 tỉ lệ trao đổi chất càng giảm, khiến càng dễ tích tụ mỡ thừa hơn.Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...

2. Hứớng dẫn 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay

Duy trì tập luyện đều đặn một khoảng thời gian ngắn là bạn sẽ thấy sự khác biệt. Dù vùng bắp tay sau lại là phần khó giảm hơn. Vì mong muốn có kết quả nhanh nhất rất nhiều chị em thường tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để nhanh chóng loại bỏ đi phần mỡ thừa trên tayTuy nhiên điều này rất tốn kém và còn có nhiều tác dụng phụ kèm theo. Sau đây là 4 bài tập gym tay trước tay sau giúp chị em giảm mỡ tay hiệu quả, mời các bạn tham khảo:Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...

2.1 Bài tập tay sau với tạ

Với bài tập này chuyên tập trung vào phần nhóm cơ tay sau giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn có thể ngồi ghế tập hoặc đứng đều được, nhưng để tập trung vào phần tay sau tốt hơn thì nên ngồi ghế tập. Thực hiện như sau:

  • Đứng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ đơn sau đó nâng lên trên đầu, cố định khuỷu tay

  • Hít vào từ từ hạ phần cẳng tay ra sau đầu

  • Đẩy ngược tạ lên lại và thở raKhỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...

2.2 Bài tập hít đất

Ai cũng không còn xa lạ với mọi người rồi phải không? Tác động của bài tập giúp bạn giảm mỡ nhóm cơ tay toàn diện còn làm săn chắc cho cả phần vai và ngực nữa đấy.

Chỉ cần bạn tập dành khoảng 15’ cho bài tập chống đẩy được sẽ giúp bạn giảm béo cho cánh tay hiệu quảĐừng quên bạn nhớ khởi động thật kỹ đêt gian cơ và tập luyện dễ dàng hơn nhé.Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...

2.3 Tricep dumbbell kickback – đá tay sau với tạ

Bài này tập luyện cũng rất đơn giản giúpđốt cháy mỡ thừa rất tốt vùng tay hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:

  • Bạn cần trụ vững trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ.

  • Phần tay tập luôn áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.

  • Lưu ý: Tay không đung đứa, luôn cảm nhận cơ phần tay sau.Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...

2.4 Bài tập chống đẩy trên tường

Đặc biệt phù hợp với những cô nàng công sở bận rộn, động tác này giống như bài tập hít đấtn hưng thay vì nằm xuống sàn như vậy, bạn sử dụng bức tường là đủHãy dành ra khoảng 15 phút trong giờ nghỉ trưa để luyện tập động tác này nhé.Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...

2.5 Bài tập chống đẩy ngược

Bài tập chống đẩy ngược là một bài tập tổng hợp, giúp giảm mỡ toàn bộ phần thân trên, hiệu quả giúp tăng sức mạnh bắp tay sau, cho bắp tay khỏe hơn, săn chắc hơn.

  • Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng

  • Từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi

  • Tâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay.Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...

Trên đâyKiến Thức Thể Hình đã tổng hợp 5 bài tập gym tay trước cho nữ giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả mà chị em cần biết đến. Hãy dành ra ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để luyện tập nhé, ngoài ra bạn cũng nên để ý đến chế độ dinh dưỡng để có một vóc dáng thon gọn và quyến rũ nữa.

» Tham khảo thêm bài viết:  Bắp chân to có cao được không? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/su-that-bap-chan-to-co-cao-duoc-khong/

Có thể bạn quan tâm

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …

  • Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm phổ biến nhất sẽ giúp bạn cân đối được thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý nhất...

    Bảng thành phần dinh dưỡng các thực phẩm phổ biến nhất

    Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm sẽ giúp các bạn biết được một cách chính xác những thành phần dưỡng chất có trong các loại thực phẩm mà mình sử dụng. Bảng này được Tổng hợp và xây dựng nhằm giúp mọi người có thể tra cứu và hiểu rõ  để biết cách cân …

  • Nếu bạn chưa biết nên uống gì thì tốt cho quá trình tập luyện của mình thì hãy tham khảo ngay Top #7 loại thức uống cho người tập gym nên bổ sung ....

    #7 loại thức uống cho người tập gym – thể hình

    Là người tập gym chắc chắn các bạn không nên bỏ qua 7 loại thức uống cho người tập gym này.Hãy Tham khảo ngay tổng hợp dưới đây của Kiến Thức Thể nhé! » Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/  1. Lợi ích của việc bổ sung …