Top 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần

Phần bắp tay sau là phần tích nhiều mỡ nhất của cánh tay. Điều này quả thực là một mối lo ngại hàng đầu ngoài mỡ bụng và đùi của các chị em. Vậy chị em đã biết những bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay rồi? Tham khảo thêm 5 bài tập đơn giản siêu đốt mỡ dưới đây của Kiến Thức Thể Hình nhé!

=> Tham khảo “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym tại: https://kienthucthehinh.vn/deadlift-bai-tap-dinh-nhat-cua-dan-tap-gym/

1. Nguyên nhân dẫn đến mỡ ở bắp tay

Như chúng ta đã biết mỡ tập trung chủ yếu nhất ở phần bắp tay sau. Đây là hậu quả của việc ít vận động, dẫn đến lượng mỡ lớn tích tụ quanh vùng cánh tay của bạn.

Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
Nguyên nhân dẫn đến mỡ ở bắp tay

Ngoài ra, tuổi tác cũng là nguyên nhân gây ra tích mỡ vùng cánh tay. Khi bước vào tuổi ngoài 30, tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể càng giảm, khiến bạn càng dễ tích tụ mỡ thừa hơn.

2. Hướng dẫn 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tayKhỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...

Dù vùng bắp tay sau lại là phần khó giảm hơn, nhưng bạn chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn một khoảng thời gian ngắn là sẽ thấy sự khác biệt.

Sau đây là 5 bài tập gym tay trước tay sau giúp chị em giảm mỡ tay hiệu quả, mời các bạn tham khảo:

2.1 Bài tập tay sau với tạ

Với bài tập này chuyên tập trung vào phần nhóm cơ tay sau giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn có thể ngồi ghế tập hoặc đứng đều được, nhưng để tập trung vào phần tay sau tốt hơn thì nên ngồi ghế tập.

Thực hiện như sau:

  • Đứng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ đơn sau đó nâng lên trên đầu, cố định khuỷu tay
  • Hít vào từ từ hạ phần cẳng tay ra sau đầu
  • Đẩy ngược tạ lên lại và thở ra
Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
Bài tập tay sau với tạ

2.2 Bài tập hít đất

Ai cũng không còn xa lạ với bài tập này rồi phải không? Tác động của bài tập giúp bạn giảm mỡ nhóm cơ tay toàn diện còn làm săn chắc cho cả phần vai và ngực nữa. Chỉ cần bạn tập dành khoảng 15’ cho bài tập chống đẩy được sẽ giúp bạn giảm béo cho cánh tay hiệu quả. Đừng quên bạn nhớ khởi động thật kỹ để giãn cơ và tập luyện dễ dàng hơn nhé.

Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
Bài tập hít đất

2.3 Bài tập đá tay sau với tạ (Tricep dumbbell kickback)

Bài này tập luyện cũng rất đơn giản giúp, đốt cháy mỡ thừa rất tốt vùng tay hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:

  • Bạn cần trụ vững trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ.
  • Phần tay tập luôn áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.
  • Lưu ý: Tay không đung đưa, luôn cảm nhận cơ phần tay sau.
    Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
    Bài tập đá tay sau với tạ (Tricep dumbbell kickback)

2.4 Bài tập chống đẩy trên tường

Đặc biệt phù hợp với những cô nàng công sở bận rộn, động tác này giống như bài tập hít đất nhưng thay vì nằm xuống sàn như vậy, bạn sử dụng bức tường là đủ. Hãy dành ra khoảng 15 phút trong giờ nghỉ trưa để luyện tập động tác này nhé.

Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
Bài tập chống đẩy trên tường

2.5 Bài tập chống đẩy ngược

Bài tập chống đẩy ngược là một bài tập gym tay trước và tay sau, giúp giảm mỡ toàn bộ phần thân trên, hiệu quả giúp tăng sức mạnh bắp tay sau, cho bắp tay khỏe hơn, săn chắc hơn.

  • Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng
  • Từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi
  • Nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay.
    Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
    Bài tập chống đẩy ngược

=> Tham khảo lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân giảm mỡ đơn giản, hiệu quả tại: https://kienthucthehinh.vn/lich-tap-gym-cho-nu-5-ngay-giam-can-giam-mo/

Trên đây, Kiến Thức Thể Hình đã tổng hợp 5 bài tập gym tay trước cho nữ giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả mà chị em cần biết đến. Hãy dành ra ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để luyện tập nhé, ngoài ra bạn cũng nên để ý đến chế độ dinh dưỡng để có một vóc dáng thon gọn và quyến rũ hơn.

Có thể bạn quan tâm

  • Cách tập gym cho người mập chỉ với 4 buổi/tuần có hiệu quả? Kiến Thức Thể Thao mời bạn trải nghiệm qua thông tin kiến thức của bài tập...

    Cách tập gym cho người mập chỉ với 4 buổi/tuần

    Tập gym giảm cân là cách nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng của nam và nữ hiệu quả. Phương pháp luyện tập này đã trở thành một chương trình học bắt buộc ở nhiều nước phát triển trên thế giới. Bài viết dưới đây của Whey VN sẽ giúp bạn tìm hiểu …

  • huong-7-bai-tap-vai-mo-rong-nguc

    Hướng dẫn chi tiết 7 bài tập vai mở rộng ngực cho nam ngay tại ngày 

    Với các anh nam giới tập gym chắc chắn không thể thiếu những bài tập vai cũng như phần thân trên. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể đến phòng tập vì những lý do như phòng tập ở xa, tốn chi phí đi lại, bận việc gia đình hay vì đại dịch covid …

  • Tham khảo 6 bài tập ngực hiệu quả giúp ngực to và dày bản

    Đối với nam giới, tiêu chuẩn về vẻ đẹp hình thể, ngoài cơ bụng 6 múi, cơ bắp săn chắc thì một bộ ngực lực lưỡng cũng là mục tiêu được nhiều đấng mày râu đang theo đuổi. Vậy tập ngực như thế nào để đạt hiệu quả quả ? Mời các bạn cùng tham …

  • Chân vòng kiềng ảnh hưởng rất nhiều đến hình thể và sự tự tin của nam giới và nữ giới. Dáng chân này cũng khiến xương khớp yếu đi. Chân vòng kiềng thường...

    9 bài tập cải thiện tình trạng chân vòng kiềng cho người trưởng thành

    Chân vòng kiềng ảnh hưởng rất nhiều đến hình thể và sự tự tin của nam giới và nữ giới. Dáng chân này cũng khiến xương khớp yếu đi. Chân vòng kiềng thường xuất hiện khi còn rất nhỏ, nếu không được điều trị, sự phát triển hệ xương này sẽ theo trẻ đến tuổi …

  • Laser CO2 là tính chính xác cao, không tổn thương, không chảy máu, ít tác dụng phụ...Cùng tìm hiểu chăm sóc da sau khi bắn Laser Co2 đúng cách nhé!

    Hướng dẫn chăm sóc da sau khi bắn Laser Co2 đúng cách an toàn và hiệu quả

    Hiện nay, có rất nhiều cách trẻ hóa da như đắp mặt nạ, sử dụng thực phẩm bổ dưỡng, massage da mặt… Tuy nhiên, những phương pháp này chỉ có thể giúp cải thiện tình trạng khi da mới bị lão hóa. Khi làn da bị lão hóa lâu ngày thì cần phải sử dụng …

  • Động tác Xoạc dọc yoga là tư thế siêu dãn các cơ ở chân và hông, giup kéo dãn sâu vào các cơ lớn: cơ gân kheo, cơ mông, nhóm cơ gập hông....

    “Chinh phục” động tác xoạc dọc yoga ngay trong 1 tuần

    Trong tập luyện yoga, xoạc chân là một bài tập phổ biến, thường được chia thành hai dạng là xoạc ngang và xoạc dọc yoga, tùy theo yêu cầu của động tác. Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu lợi ích của động tác xoạc dọc yoga và cách …