Top 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần

Phần bắp tay sau là phần tích nhiều mỡ nhất của cánh tay. Điều này quả thực là một mối lo ngại hàng đầu ngoài mỡ bụng và đùi của các chị em. Vậy chị em đã biết những bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay rồi? Tham khảo thêm 5 bài tập đơn giản siêu đốt mỡ dưới đây của Kiến Thức Thể Hình nhé!

=> Tham khảo “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym tại: https://kienthucthehinh.vn/deadlift-bai-tap-dinh-nhat-cua-dan-tap-gym/

1. Nguyên nhân dẫn đến mỡ ở bắp tay

Như chúng ta đã biết mỡ tập trung chủ yếu nhất ở phần bắp tay sau. Đây là hậu quả của việc ít vận động, dẫn đến lượng mỡ lớn tích tụ quanh vùng cánh tay của bạn.

Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
Nguyên nhân dẫn đến mỡ ở bắp tay

Ngoài ra, tuổi tác cũng là nguyên nhân gây ra tích mỡ vùng cánh tay. Khi bước vào tuổi ngoài 30, tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể càng giảm, khiến bạn càng dễ tích tụ mỡ thừa hơn.

2. Hướng dẫn 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tayKhỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...

Dù vùng bắp tay sau lại là phần khó giảm hơn, nhưng bạn chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn một khoảng thời gian ngắn là sẽ thấy sự khác biệt.

Sau đây là 5 bài tập gym tay trước tay sau giúp chị em giảm mỡ tay hiệu quả, mời các bạn tham khảo:

2.1 Bài tập tay sau với tạ

Với bài tập này chuyên tập trung vào phần nhóm cơ tay sau giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn có thể ngồi ghế tập hoặc đứng đều được, nhưng để tập trung vào phần tay sau tốt hơn thì nên ngồi ghế tập.

Thực hiện như sau:

  • Đứng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ đơn sau đó nâng lên trên đầu, cố định khuỷu tay
  • Hít vào từ từ hạ phần cẳng tay ra sau đầu
  • Đẩy ngược tạ lên lại và thở ra
Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
Bài tập tay sau với tạ

2.2 Bài tập hít đất

Ai cũng không còn xa lạ với bài tập này rồi phải không? Tác động của bài tập giúp bạn giảm mỡ nhóm cơ tay toàn diện còn làm săn chắc cho cả phần vai và ngực nữa. Chỉ cần bạn tập dành khoảng 15’ cho bài tập chống đẩy được sẽ giúp bạn giảm béo cho cánh tay hiệu quả. Đừng quên bạn nhớ khởi động thật kỹ để giãn cơ và tập luyện dễ dàng hơn nhé.

Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
Bài tập hít đất

2.3 Bài tập đá tay sau với tạ (Tricep dumbbell kickback)

Bài này tập luyện cũng rất đơn giản giúp, đốt cháy mỡ thừa rất tốt vùng tay hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:

  • Bạn cần trụ vững trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ.
  • Phần tay tập luôn áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.
  • Lưu ý: Tay không đung đưa, luôn cảm nhận cơ phần tay sau.
    Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
    Bài tập đá tay sau với tạ (Tricep dumbbell kickback)

2.4 Bài tập chống đẩy trên tường

Đặc biệt phù hợp với những cô nàng công sở bận rộn, động tác này giống như bài tập hít đất nhưng thay vì nằm xuống sàn như vậy, bạn sử dụng bức tường là đủ. Hãy dành ra khoảng 15 phút trong giờ nghỉ trưa để luyện tập động tác này nhé.

Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
Bài tập chống đẩy trên tường

2.5 Bài tập chống đẩy ngược

Bài tập chống đẩy ngược là một bài tập gym tay trước và tay sau, giúp giảm mỡ toàn bộ phần thân trên, hiệu quả giúp tăng sức mạnh bắp tay sau, cho bắp tay khỏe hơn, săn chắc hơn.

  • Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng
  • Từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi
  • Nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay.
    Khỏi lo bắp tay to thô xấu, Chị em tham khảo ngay 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ hiệu quả trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh, săn chắc cánh tay...
    Bài tập chống đẩy ngược

=> Tham khảo lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân giảm mỡ đơn giản, hiệu quả tại: https://kienthucthehinh.vn/lich-tap-gym-cho-nu-5-ngay-giam-can-giam-mo/

Trên đây, Kiến Thức Thể Hình đã tổng hợp 5 bài tập gym tay trước cho nữ giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả mà chị em cần biết đến. Hãy dành ra ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để luyện tập nhé, ngoài ra bạn cũng nên để ý đến chế độ dinh dưỡng để có một vóc dáng thon gọn và quyến rũ hơn.

Có thể bạn quan tâm

  • Góc thắc mắc: Nên tập Yoga ở đâu?

    Để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối và thể trạng hoàn hảo, ngày càng nhiều người lựa chọn tập tại các phòng tập Yoga là điểm đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng tìm được một phòng tập phù hợp, chất lượng và uy tín. Vậy nên tập Yoga …

  • Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nhé!

    Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

    Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế …

  • Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có cuộc sống lành mạnh, bình an và hạnh phúc hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm hiểu biết về Học viện Yoga Việt Nam.

    Học viện Yoga Việt Nam

    Học viện Yoga Việt Nam, được sáng lập bởi thầy Đặng Hùng, đây là tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu, giáo dục, chữa bệnh, phục vụ và hỗ trợ cùng nhau phát triển, chia sẻ cộng đồng Yoga cho nhiều người. Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có …

  • Đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì qua bài viết dưới đây nhé

    Thể dục nhịp điệu Aerobic là gì?

    Aerobic là loại hình thể dục phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì …

  • Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn tự đánh giá sức khỏe và vóc dáng của mình.

    Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì?

    Việc tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể cho bạn biết hầu hết các tình trạng cơ thể, chẳng hạn như béo, gầy hay khỏe mạnh, điều thường không thể xác định được bằng cân nặng, hay nhìn vào gương. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính …

  • được rất nhiều tín đồ yoga trên thế giới yêu thích và tập luyện, hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về bộ môn Yoga cười vô cùng thú vị này qua bài viết dưới đây nhé!

    Giải đáp thắc mắc: Tại sao Yoga cười

    Yoga cười là một hình thức Yoga nghe khá thú vị và lạ tai nhưng lợi ích về sức khỏe và tinh thần là vô cùng lớn. Bộ môn Yoga mới này đặc biệt chú trọng đến tinh thần giúp người tập giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống và …