Phần bắp tay sau là phần tích nhiều mỡ nhất của cánh tay. Điều này quả thực là một mối lo ngại hàng đầu ngoài mỡ bụng và đùi của các chị em. Vậy chị em đã biết những bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay rồi? Tham khảo thêm 5 bài tập đơn giản siêu đốt mỡ dưới đây của Kiến Thức Thể Hình nhé!
=> Tham khảo “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym tại: https://kienthucthehinh.vn/deadlift-bai-tap-dinh-nhat-cua-dan-tap-gym/
1. Nguyên nhân dẫn đến mỡ ở bắp tay
Như chúng ta đã biết mỡ tập trung chủ yếu nhất ở phần bắp tay sau. Đây là hậu quả của việc ít vận động, dẫn đến lượng mỡ lớn tích tụ quanh vùng cánh tay của bạn.
Ngoài ra, tuổi tác cũng là nguyên nhân gây ra tích mỡ vùng cánh tay. Khi bước vào tuổi ngoài 30, tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể càng giảm, khiến bạn càng dễ tích tụ mỡ thừa hơn.
2. Hướng dẫn 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay
Dù vùng bắp tay sau lại là phần khó giảm hơn, nhưng bạn chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn một khoảng thời gian ngắn là sẽ thấy sự khác biệt.
Sau đây là 5 bài tập gym tay trước tay sau giúp chị em giảm mỡ tay hiệu quả, mời các bạn tham khảo:
2.1 Bài tập tay sau với tạ
Với bài tập này chuyên tập trung vào phần nhóm cơ tay sau giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn có thể ngồi ghế tập hoặc đứng đều được, nhưng để tập trung vào phần tay sau tốt hơn thì nên ngồi ghế tập.
Thực hiện như sau:
- Đứng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ đơn sau đó nâng lên trên đầu, cố định khuỷu tay
- Hít vào từ từ hạ phần cẳng tay ra sau đầu
- Đẩy ngược tạ lên lại và thở ra
2.2 Bài tập hít đất
Ai cũng không còn xa lạ với bài tập này rồi phải không? Tác động của bài tập giúp bạn giảm mỡ nhóm cơ tay toàn diện còn làm săn chắc cho cả phần vai và ngực nữa. Chỉ cần bạn tập dành khoảng 15’ cho bài tập chống đẩy được sẽ giúp bạn giảm béo cho cánh tay hiệu quả. Đừng quên bạn nhớ khởi động thật kỹ để giãn cơ và tập luyện dễ dàng hơn nhé.
2.3 Bài tập đá tay sau với tạ (Tricep dumbbell kickback)
Bài này tập luyện cũng rất đơn giản giúp, đốt cháy mỡ thừa rất tốt vùng tay hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:
- Bạn cần trụ vững trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ.
- Phần tay tập luôn áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.
- Lưu ý: Tay không đung đưa, luôn cảm nhận cơ phần tay sau.
Bài tập đá tay sau với tạ (Tricep dumbbell kickback)
2.4 Bài tập chống đẩy trên tường
Đặc biệt phù hợp với những cô nàng công sở bận rộn, động tác này giống như bài tập hít đất nhưng thay vì nằm xuống sàn như vậy, bạn sử dụng bức tường là đủ. Hãy dành ra khoảng 15 phút trong giờ nghỉ trưa để luyện tập động tác này nhé.
2.5 Bài tập chống đẩy ngược
Bài tập chống đẩy ngược là một bài tập gym tay trước và tay sau, giúp giảm mỡ toàn bộ phần thân trên, hiệu quả giúp tăng sức mạnh bắp tay sau, cho bắp tay khỏe hơn, săn chắc hơn.
- Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng
- Từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi
- Nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay.
Bài tập chống đẩy ngược
=> Tham khảo lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân giảm mỡ đơn giản, hiệu quả tại: https://kienthucthehinh.vn/lich-tap-gym-cho-nu-5-ngay-giam-can-giam-mo/
Trên đây, Kiến Thức Thể Hình đã tổng hợp 5 bài tập gym tay trước cho nữ giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả mà chị em cần biết đến. Hãy dành ra ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để luyện tập nhé, ngoài ra bạn cũng nên để ý đến chế độ dinh dưỡng để có một vóc dáng thon gọn và quyến rũ hơn.
