Thời gian tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Tập gym còn được gọi là tập thể hình, bộ môn thể thao sử dụng các bài tập đa dạng, cũng như tạ nặng hoặc dụng cụ hỗ trợ để hỗ trợ tối đa sự phát triển của cơ bắp. Vậy bạn có biết thời gian tập Gym bao lâu là hợp lý và đảm bảo sức khỏe chưa? Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu bài viết này để biết thêm chi tiết nhé!

=> Tham khảo cách khắc phục cho người bắp chân to cơ địa tại: https://kienthucthehinh.vn/uu-diem-nhuoc-diem-cua-nguoi-bap-chan-to-co-dia/

1. Thời gian tập Gym bao lâu?

Tập gym ngày nay phát triển với nhiều đối tượng tập luyện khác nhau. Việc tập luyện mang đến nhiều công dụng đa dạng cho mọi người như tăng cân, giảm cân, tăng cơ, nâng cao sức khỏe… Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn sẽ phải thường xuyên sử dụng tạ, tạ và các thiết bị khác. Hay các loại tạ, ghế tập tạ hay các dụng cụ thể dục chuyên dụng… Tập luyện đúng cách và có chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bồi bổ cơ thể, cải thiện vóc dáng.

Vậy thời gian tập Gym bao lâu là hợp lý cho mỗi buổi tập để đạt mục tiêu thể hình và đảm bảo sức khỏe?  Câu trả lời từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp cho biết, một buổi tập thể lực chỉ nên kéo dài khoảng 45 phút đến tối đa là 90 phút mỗi buổi tập. Ngay cả khi bạn tập thể dục toàn thân, thì thời gian tập phù hợp nhất là tối đa 90 phút (bạn nên đảm bảo thời gian nghỉ ngơi lâu hơn, nên tập sức bền thì thời gian tập luyện sẽ kéo dài hơn).

Nếu bạn muốn tập dưới 45 phút thì bạn cần có phương pháp tập luyện cường độ cao hơn ở mức bình thường, đồng thời đảm bảo tập luyện, tập kết hợp trước, tập nhiều khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn, và tiết kiệm thời gian thay vì tập trung vào một nhóm cơ. Trong thời gian tập dưới 45 phút nhưng vẫn cần nghỉ ngơi đầy đủ, không cắt giảm, tránh tập quá sức làm cơ thể suy nhược, mệt mỏi, căng thẳng và tập luyện không hiệu quả.

Thời gian tập luyện quá nhiều có thể gây quá tải cơ, gây mỏi cơ (không, đừng nhầm đây là trạng thái thất bại trong tập luyện), đồng thời ảnh hưởng đến sự tập trung tinh thần, khiến động tác không đúng kỹ thuật bài tập, không những không hiệu quả mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương.

Thời gian tập Gym bao lâu là tốt nhất. Mời các bạn cùng tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây để tập luyện hiệu quả và đúng cách nhé.
Thời gian tập Gym bao lâu?

2. Một số lưu ý về thời gian tập Gym

Nếu mới tập gym, bạn nên tập 30-45 phút mỗi ngày trong 3 tháng đầu, 5-6 ngày mỗi tuần. Bạn nên nghỉ một ngày để thư giãn cơ bắp và không cảm thấy mệt mỏi do tập luyện gắng sức liên tục.

Từ 3 đến 6 tháng, bạn có thể tăng lên 1 giờ / ngày, và từ 6 đến 12 tháng là 90 phút. Những người đã tập luyện được 1-2 năm nên tập thể dục ít nhất 90-120 phút mỗi ngày và ít nhất 3-4 ngày một tuần. Nếu không muốn cơ bắp hoạt động quá sức, hãy nhớ không tập quá lâu. Ngoài ra, thời gian tập luyện có thể thay đổi tùy theo kế hoạch lịch tập của bạn. 

Sau một thời gian tập luyện, mọi người cũng cần chú ý nghỉ giữa 1 hoặc 2 bài tập để cơ thể được nghỉ ngơi cho bài tập tiếp theo. Hãy nhớ rằng, tập luyện là để kích thích cơ bắp của bạn, và quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp diễn ra trong thời gian nghỉ ngơi sau khi bạn tập luyện. Nghỉ ngơi ít nhất 1-2 ngày trong tuần để tăng cơ tối đa.

Thời gian tập Gym bao lâu là tốt nhất. Mời các bạn cùng tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây để tập luyện hiệu quả và đúng cách nhé.
Một số lưu ý về thời gian tập Gym

=> Tham khảo hướng dẫn cách pha Whey Protein đúng cách cho người tập gym tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-pha-whey-protein-dung-cach/

Với những thông tin trên bạn đã biết được thời gian tập Gym bao lâu cho mỗi buổi tập là đảm bảo cho mục tiêu tập luyện và tốt cho sức khỏe rồi phải không? Kiến Thức Thể Hình chúc các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn nhé!

Có thể bạn quan tâm

  • Cách tập gym cho người mập chỉ với 4 buổi/tuần có hiệu quả? Kiến Thức Thể Thao mời bạn trải nghiệm qua thông tin kiến thức của bài tập...

    Cách tập gym cho người mập chỉ với 4 buổi/tuần

    Tập gym giảm cân là cách nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng của nam và nữ hiệu quả. Phương pháp luyện tập này đã trở thành một chương trình học bắt buộc ở nhiều nước phát triển trên thế giới. Bài viết dưới đây của Whey VN sẽ giúp bạn tìm hiểu …

  • huong-7-bai-tap-vai-mo-rong-nguc

    Hướng dẫn chi tiết 7 bài tập vai mở rộng ngực cho nam ngay tại ngày 

    Với các anh nam giới tập gym chắc chắn không thể thiếu những bài tập vai cũng như phần thân trên. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể đến phòng tập vì những lý do như phòng tập ở xa, tốn chi phí đi lại, bận việc gia đình hay vì đại dịch covid …

  • Tham khảo 6 bài tập ngực hiệu quả giúp ngực to và dày bản

    Đối với nam giới, tiêu chuẩn về vẻ đẹp hình thể, ngoài cơ bụng 6 múi, cơ bắp săn chắc thì một bộ ngực lực lưỡng cũng là mục tiêu được nhiều đấng mày râu đang theo đuổi. Vậy tập ngực như thế nào để đạt hiệu quả quả ? Mời các bạn cùng tham …

  • Chân vòng kiềng ảnh hưởng rất nhiều đến hình thể và sự tự tin của nam giới và nữ giới. Dáng chân này cũng khiến xương khớp yếu đi. Chân vòng kiềng thường...

    9 bài tập cải thiện tình trạng chân vòng kiềng cho người trưởng thành

    Chân vòng kiềng ảnh hưởng rất nhiều đến hình thể và sự tự tin của nam giới và nữ giới. Dáng chân này cũng khiến xương khớp yếu đi. Chân vòng kiềng thường xuất hiện khi còn rất nhỏ, nếu không được điều trị, sự phát triển hệ xương này sẽ theo trẻ đến tuổi …

  • Cha Cha là điệu nhảy đòi hỏi nhiều bước và chuyển động của hông gồm 4 tốc độ, dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước học nhảy Cha Cha Cha....

    Tìm hiểu lợi ích và các bước hướng dẫn học Nhảy Cha Cha Cha

    Xuất hiện trên sàn nhảy Mỹ lần đầu tiên sau điệu nhảy Mambo năm 1950,Cha Cha Cha gồm những động tác kết hợp uyển chuyển giữa chân và tay dưới nền nhạc sôi động và nó đã trở thành điệu nhảy được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình …

  • Laser CO2 là tính chính xác cao, không tổn thương, không chảy máu, ít tác dụng phụ...Cùng tìm hiểu chăm sóc da sau khi bắn Laser Co2 đúng cách nhé!

    Hướng dẫn chăm sóc da sau khi bắn Laser Co2 đúng cách an toàn và hiệu quả

    Hiện nay, có rất nhiều cách trẻ hóa da như đắp mặt nạ, sử dụng thực phẩm bổ dưỡng, massage da mặt… Tuy nhiên, những phương pháp này chỉ có thể giúp cải thiện tình trạng khi da mới bị lão hóa. Khi làn da bị lão hóa lâu ngày thì cần phải sử dụng …