Tập gym còn được gọi là tập thể hình, bộ môn thể thao sử dụng các bài tập đa dạng, cũng như tạ nặng hoặc dụng cụ hỗ trợ để hỗ trợ tối đa sự phát triển của cơ bắp. Vậy bạn có biết thời gian tập Gym bao lâu là hợp lý và đảm bảo sức khỏe chưa? Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu bài viết này để biết thêm chi tiết nhé!
=> Tham khảo cách khắc phục cho người bắp chân to cơ địa tại: https://kienthucthehinh.vn/uu-diem-nhuoc-diem-cua-nguoi-bap-chan-to-co-dia/
1. Thời gian tập Gym bao lâu?
Tập gym ngày nay phát triển với nhiều đối tượng tập luyện khác nhau. Việc tập luyện mang đến nhiều công dụng đa dạng cho mọi người như tăng cân, giảm cân, tăng cơ, nâng cao sức khỏe… Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn sẽ phải thường xuyên sử dụng tạ, tạ và các thiết bị khác. Hay các loại tạ, ghế tập tạ hay các dụng cụ thể dục chuyên dụng… Tập luyện đúng cách và có chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bồi bổ cơ thể, cải thiện vóc dáng.
Vậy thời gian tập Gym bao lâu là hợp lý cho mỗi buổi tập để đạt mục tiêu thể hình và đảm bảo sức khỏe? Câu trả lời từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp cho biết, một buổi tập thể lực chỉ nên kéo dài khoảng 45 phút đến tối đa là 90 phút mỗi buổi tập. Ngay cả khi bạn tập thể dục toàn thân, thì thời gian tập phù hợp nhất là tối đa 90 phút (bạn nên đảm bảo thời gian nghỉ ngơi lâu hơn, nên tập sức bền thì thời gian tập luyện sẽ kéo dài hơn).
Nếu bạn muốn tập dưới 45 phút thì bạn cần có phương pháp tập luyện cường độ cao hơn ở mức bình thường, đồng thời đảm bảo tập luyện, tập kết hợp trước, tập nhiều khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn, và tiết kiệm thời gian thay vì tập trung vào một nhóm cơ. Trong thời gian tập dưới 45 phút nhưng vẫn cần nghỉ ngơi đầy đủ, không cắt giảm, tránh tập quá sức làm cơ thể suy nhược, mệt mỏi, căng thẳng và tập luyện không hiệu quả.
Thời gian tập luyện quá nhiều có thể gây quá tải cơ, gây mỏi cơ (không, đừng nhầm đây là trạng thái thất bại trong tập luyện), đồng thời ảnh hưởng đến sự tập trung tinh thần, khiến động tác không đúng kỹ thuật bài tập, không những không hiệu quả mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương.
2. Một số lưu ý về thời gian tập Gym
Nếu mới tập gym, bạn nên tập 30-45 phút mỗi ngày trong 3 tháng đầu, 5-6 ngày mỗi tuần. Bạn nên nghỉ một ngày để thư giãn cơ bắp và không cảm thấy mệt mỏi do tập luyện gắng sức liên tục.
Từ 3 đến 6 tháng, bạn có thể tăng lên 1 giờ / ngày, và từ 6 đến 12 tháng là 90 phút. Những người đã tập luyện được 1-2 năm nên tập thể dục ít nhất 90-120 phút mỗi ngày và ít nhất 3-4 ngày một tuần. Nếu không muốn cơ bắp hoạt động quá sức, hãy nhớ không tập quá lâu. Ngoài ra, thời gian tập luyện có thể thay đổi tùy theo kế hoạch lịch tập của bạn.
Sau một thời gian tập luyện, mọi người cũng cần chú ý nghỉ giữa 1 hoặc 2 bài tập để cơ thể được nghỉ ngơi cho bài tập tiếp theo. Hãy nhớ rằng, tập luyện là để kích thích cơ bắp của bạn, và quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp diễn ra trong thời gian nghỉ ngơi sau khi bạn tập luyện. Nghỉ ngơi ít nhất 1-2 ngày trong tuần để tăng cơ tối đa.
=> Tham khảo hướng dẫn cách pha Whey Protein đúng cách cho người tập gym tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-pha-whey-protein-dung-cach/
Với những thông tin trên bạn đã biết được thời gian tập Gym bao lâu cho mỗi buổi tập là đảm bảo cho mục tiêu tập luyện và tốt cho sức khỏe rồi phải không? Kiến Thức Thể Hình chúc các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn nhé!
