Thời gian tập Gym bao lâu để đạt hiểu quả cao nhất

Tập gym còn được gọi là tập thể hình, bộ môn thể thao sử dụng các bài tập đa dạng, cũng như tạ nặng hoặc dụng cụ hỗ trợ để hỗ trợ tối đa sự phát triển của cơ bắp. Vậy bạn có biết thời gian tập gym bao lâu là hợp lý và đảm bảo sức khỏe chưa? Hãy cùng tìm hiểu bài viết này để biết thêm chi tiết nhé!

Thời gian tập Gym bao lâu ?

Tập gym ngày nay phát triển với nhiều đối tượng tập luyện khác nhau> Việc tập luyện mang đến nhiều công dụng đa dạng cho mọi người như tăng cân, giảm cân, tăng cơ, nâng cao sức khỏe… Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn sẽ phải thường xuyên sử dụng tạ, tạ và các thiết bị khác. Hay các loại tạ, ghế tập tạ hay các dụng cụ thể dục chuyên dụng… Tập luyện đúng cách và có chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bồi bổ cơ thể, cải thiện vóc dáng.

Vậy thời gian tập gym bao lâu là hợp lý cho mỗi buổi tập? để đạt mục tiêu thể hình và đảm bảo sức khỏe? Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, một buổi tập thể lực chỉ nên kéo dài khoảng 45 phút đến tối đa là 90 phút mỗi buổi tập. Ngay cả khi bạn tập thể dục toàn thân, thì thời gian tập phù hợp nhất là tối đa 90 phút (bạn nên đảm bảo thời gian nghỉ ngơi lâu hơn, nên tập sức bền thì thời gian tập luyện sẽ kéo dài hơn)

Mời bạn tham khảo Top 5 bài tập lưng xô tại nhà cho người mới tập qua bài viết dưới đây nhé!

Nếu bạn không có thời gian nhưng muốn tập dưới 45 phút thì bạn cần có phương pháp tập luyện cường độ cao hơn ở mức bình thường, đồng thời đảm bảo tập luyện, tập kết hợp trước, tập nhiều khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn, và tiết kiệm thời gian thay vì tập trung vào một nhóm cơ. Trong thời gian tập dưới 45 phút nhưng vẫn cần nghỉ ngơi đầy đủ, không cắt giảm, tránh tập quá sức làm cơ thể suy nhược, mệt mỏi, căng thẳng và tập luyện không hiệu quả.

Thời gian tập luyện quá nhiều có thể gây quá tải cơ, gây mỏi cơ (không, đừng nhầm đây là trạng thái thất bại trong tập luyện), đồng thời ảnh hưởng đến sự tập trung tinh thần khiến động tác không đúng kỹ thuật bài tập . Không những không hiệu quả mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương.

Nếu mới tập gym, bạn nên tập 30-45 phút mỗi ngày trong 3 tháng đầu, 5-6 ngày mỗi tuần. Bạn nên nghỉ một ngày để thư giãn cơ bắp và không cảm thấy mệt mỏi do tập luyện gắng sức liên tục. Từ 3 đến 6 tháng, bạn có thể tăng lên 1 giờ / ngày, và từ 6 đến 12 tháng là 90 phút. Những người đã tập luyện được 1-2 năm nên tập thể dục ít nhất 90-120 phút mỗi ngày và ít nhất 3-4 ngày một tuần. Nếu không muốn cơ bắp hoạt động quá sức, hãy nhớ không tập quá lâu. Ngoài ra, thời gian tập luyện có thể thay đổi tùy theo kế hoạch lịch tập của bạn. 

Sau một thời gian tập luyện, mọi người cũng cần chú ý nghỉ giữa 1 hoặc 2 bài tập để cơ thể được nghỉ ngơi cho bài tập tiếp theo. Hãy nhớ rằng, tập luyện là để kích thích cơ bắp của bạn, và quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp diễn ra trong thời gian nghỉ ngơi sau khi bạn tập luyện. Thường nghỉ ngơi ít nhất 1-2 ngày trong tuần để tăng cơ tối đa. Với những thông tin trên bạn đã biết được thời gian tập gym bao lâu cho mỗi buổi tập là đảm bảo cho mục tiêu tập luyện và tốt cho sức khỏe rồi phải không? Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn nhé!

Mời bạn tham khảo Top 5 bài tập lưng xô tại nhà cho người mới tập qua bài viết dưới đây nhé!

»  Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Whey Protein có hại không ?

Có thể bạn quan tâm

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …

  • Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm phổ biến nhất sẽ giúp bạn cân đối được thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý nhất...

    Bảng thành phần dinh dưỡng các thực phẩm phổ biến nhất

    Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm sẽ giúp các bạn biết được một cách chính xác những thành phần dưỡng chất có trong các loại thực phẩm mà mình sử dụng. Bảng này được Tổng hợp và xây dựng nhằm giúp mọi người có thể tra cứu và hiểu rõ  để biết cách cân …

  • Nếu bạn chưa biết nên uống gì thì tốt cho quá trình tập luyện của mình thì hãy tham khảo ngay Top #7 loại thức uống cho người tập gym nên bổ sung ....

    #7 loại thức uống cho người tập gym – thể hình

    Là người tập gym chắc chắn các bạn không nên bỏ qua 7 loại thức uống cho người tập gym này.Hãy Tham khảo ngay tổng hợp dưới đây của Kiến Thức Thể nhé! » Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/  1. Lợi ích của việc bổ sung …