Mục lục
Nauli, hay thở Nauli thực chất là một động tác Yoga cổ xưa. Đây là động tác tập trung chủ yếu vào vùng bụng và mang lại nhiều tác dụng, nên nó đang làm mưa làm gió trên mạng xã hội hiện nay. Vậy thở Nauli là gì? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để được hướng dẫn cách tập thở Nauli hiệu quả
=> Tham khảo “Chinh phục” động tác xoạc dọc yoga ngay trong 1 tuần tại: https://kienthucthehinh.vn/chinh-phuc-dong-tac-xoac-doc-yoga-trong-1-tuan/
1.Thở Nauli là gì?
1.1 Thở Nauli là gì?
Thở Nauli là một trong tám phương pháp thở “tĩnh khí công” thuộc nguyên lý khí công Tây Tạng của khí công tu viện Tây Tạng. 8 Phương pháp thở để điều chỉnh hệ thống năng lượng, hệ thống nội bộ và trung tâm sức mạnh, duy trì 3 dòng máu là: khí, máu và phiên dịch.
Thở Nauli cũng là một trong những phong trào Yoga tinh khiết truyền thống, nhằm di chuyển các cơ quan nội tạng qua lại, để có thể loại bỏ mỡ thừa và độc tố. Nếu bạn có một quan sát thoáng qua, bạn có thể thấy rằng học viên dường như làm cho các động tác cho thấy cơ bụng, nhưng khi theo dõi cẩn thận, bạn sẽ nhận thấy rằng việc huy động di chuyển từ trên xuống dưới của cơ bụng với bài tập này.
1.2 Tác dụng của thở Nauli là gì?
Vậy thở Nauli có tác dụng gì đến cơ thể con người? Theo các nhà khoa học, thở Nauli đem lại 4 tác dụng chính cho người tập động tác này
Làm săn chắc vùng cơ bụng
Nếu bạn đã từng trải nghiệm bài tập thở Nauli, bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi của cơ bụng khi một người áp dụng cách thở Nauli trong Yoga. Chúng kỳ lạ đến mức đã trở thành một hiện tượng trên mạng xã hội và truyền cảm hứng cho nhiều người thử.
Điều này đã chứng minh tác dụng của thở Nauli làm săn chắc cơ bụng. Trong quá trình thở Nauli, các cơ vùng bụng sẽ được kích hoạt và hoàn thiện dần theo từng bài tập thở này.
Massage và thải độc
Đây là lợi thế lớn nhất của Nauli trong Yoga. Nhờ hoạt động này, tất cả các cơ quan bụng sẽ được mát xa và thải ra một cách hiệu quả, đặc biệt là cơ thể tiêu hóa. Nhờ quá trình này, các cơ quan sẽ được tăng cường và vận hành.
Hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa
Khi bạn biết phương pháp thở Nauli trong Yoga, bạn sẽ khắc phục các vấn đề phổ biến của hệ thống tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón, rối loạn đường tiêu hóa, chướng bụng, giảm ợ hơi, ợ cay… công dụng thở Nauli trong trường hợp này là vô cùng rõ rệt.
Giúp huyết áp ổn định, phòng ngừa bệnh tiểu đường
Việc thở Nauli đúng cách còn có tác động tích cực đến áp suất động mạch và tim mạch. Đặc biệt, hình thức tập luyện này còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho các vận động viên.
=> Tham khảo điểm nổi bật của hình thức Vinyasa yoga trong yoga Ấn Độ tại: https://kienthucthehinh.vn/diem-noi-bat-cua-hinh-thuc-vinyasa-yoga/
2.Thở Nauli có hại đối với cơ thể không?
Bạn không nên thực hiện phương pháp thở này khi vừa mới ăn no hoặc đang mang thai và phải thực hiện đúng cách, nếu không bạn có thể bị rối loạn hệ tiêu hóa, vì vậy bạn phải cẩn thận khi thực hành. Thở Nauli là một động tác khó trong Yoga, đòi hỏi sự tập trung cao độ và luyện tập chính xác.
Nếu chỉ đảo ổ bụng thông thường mang tính chất vật lý, không dùng gồng và khí trong khí công, cũng có tác dụng lên cơ bụng, dùng cơ bụng và cơ hoành xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng. Nhưng khi công chúng dự định và khí tham gia sẽ mang lại hậu quả nghiêm trọng như sau:
- Áp lực tĩnh mạch từ khí hải có khí nóng của tâm hỏa thông thẳng theo đốc mạch chạy sau cột sống dâng lên não gây căng thẳng trên não bộ – lâu ngày sẽ gây tẩu hỏa nhập ma, làm huyết áp cao, rối loạn tim mạch, hệ thống thần kinh trung ương và rối loạn cảm xúc.
- Khi thở Nauli không đúng, dòng hỏa xả không đi theo đốc mạch mà hút âm khí theo xung mạch đi 2 bên cột sống xông lên não. Khí âm sẽ tích lũy ở thùy chẩm gây nên hôn trầm và tự cảm. Hai bán cầu đại não phản ứng với nhau gây nên những ảo giác về ma quỷ, tinh thần suy kiệt, mất ngủ, cảm xúc âm tính, rối loạn cảm xúc, tư duy ngôn ngữ xa lánh mọi người và có thể nghĩ đến quyên sinh.
- Người bị huyết áp, bệnh tim, bệnh tiểu đường, rối loạn tiền đình … nên bị hạn chế tập luyện thở Nauli, vì động tác này dễ gây suy tim, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp đột ngột, đột quỵ….
- Hơi thở Nauli không đúng, với đảo bụng mạnh, hơi thở dốc, tim đập mạnh, chuyển hóa của hệ thống nội kinh tăng, tăng cường các chất độc trong quá trình chuyển hóa sẽ gây loạn khí, ăn uống không ngon, rối loạn hệ thống vận mạnh, hệ thống tiêu hóa, bài tiết, sẽ sinh nhiều bệnh cùng một lúc vì rối loạn nhiều chức năng sinh học toàn thân. Trong những tình huống liên quan đến bất thường nội tạng, nếu người bệnh không tập trung tốt sẽ dễ dẫn đến những phán đoán sai lầm như hoang tưởng, mất kiểm soát thần kinh dẫn đến ảo giác hay còn gọi là “tẩu hỏa nhập ma”.
=> Tham khảo 12 Bài tập yoga cho người mới bắt đầu tập luyện nên biết tại: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau/
3.Hướng dẫn cách tập thở Nauli hiệu quả
Đây là động tác Yoga được thực hiện bằng cách tạo áp lực trong lồng ngực để hút khí vào cơ hoành, thành bụng, tiếp theo là hình thành các động tác vuốt nhanh cơ trực tràng bằng áp lực cao.
Nauli là một trong những kỹ thuật thở độc đáo. Bạn phải xác nhận rằng thở Nauli là một bài tập thực hành rất khó khăn. Trên thực tế, rất ít người có thể thực hiện phương pháp tập thở Nauli này.
Để thực hiện thở Nauli chính xác, bạn phải kiên nhẫn và từ từ tập 3 bước sau:
- B1: Đứng rộng bằng vai, sau đó đặt hai tay lên đùi sau đó mạnh tay thở ra toàn bộ không khí trong phổi.
- B2: Siết cơ sàn chậu như cố gắng giữ nước tiểu, sau đó thực hiện bài tập Kegel. Giữ tư thế này trong không gian ở cuối thở ra và sử dụng sức mạnh của cánh tay bằng cách cong lưng để đưa cột sống về phía đùi.
- B3: Hóp bụng lại như khi hít vào để tạo hình ngực ưỡn ra, nên tập động tác này cho đến khi chúng ở giữa bụng. Rồi mới làm chúng chuyển động xoay tròn được
Nauli hay Nauli Kriya chỉ nên thực hiện khi bụng đói và bạn có thể mất vài tuần, thậm chí cả tháng để thành thạo động tác này.
4.Những lưu ý trong quá trình thở Nauli
- Bạn không nên thực hiện động tác thở này khi đang ăn no hoặc đang mang thai và hiển nhiên nếu không thực hiện đúng cách bạn có thể làm rối loạn cơ quan tiêu hóa nên bạn phải cẩn thận khi thực hiện bài tập này. Vì đây là một trong những động tác Yoga khó, đòi hỏi sự chính xác cao của người tập.
- Khi luyện tập phải chú ý đến cơ thể của mình, đừng nóng vội, phải kiên trì mới có được kết quả như mong muốn.
- Ngoài ra, bạn nên đến trung tâm hoặc tham khảo các chương trình dạy Yoga để biết thêm về cách tập luyện, ăn uống để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
=> Tham khảo 10 bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất mọi thời đại tại: https://kienthucthehinh.vn/10-bai-tap-yoga-tang-chieu-cao-tot-nhat/
Qua bài viết này, chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn hiểu thêm về các phương pháp tập thở Nauli và tác dụng cũng như lợi ích của chúng trong bài tập Yoga nâng cao này để cải thiện sức khỏe hơn. Chúc bạn sớm thực hiện được kỹ thuật thở Nauli thành công!
