Mục lục
Yoga là một hình thức tập luyện thể chất đã có từ hàng nghìn năm trước ở Ấn Độ. Nó thực sự mang lại nhiều lợi ích cho một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. Mọi người ở mọi lứa tuổi, hình dạng và mức độ sức khỏe đều có thể tập Yoga và điều chỉnh nó cho phù hợp với nhu cầu và mục tiêu riêng của họ. Vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể, nếu bạn tập Yoga thường xuyên? Tập yoga có tác dụng gì? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chi tiết cho vấn đề này
=> Tham khảo 12 Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tập luyện nên biết tại: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau/
1.Tập Yoga có tác dụng gì? Lợi ích của việc tập Yoga thường xuyên
Những người mới tập Yoga cần thời gian để hiểu rõ hơn về cơ thể mình. Mỗi người tùy theo khả năng mà tập các tư thế ở mức độ khác nhau nên tác dụng của Yoga cũng không giống ai, chỉ sau một thời gian tập bạn mới có thể cảm nhận được tác dụng của Yoga.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Yoga có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học và Dược học Ấn Độ cho thấy những người trên 40 tuổi tập Yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn những người không tập Yoga.
Cải thiện vóc dáng
Thực hành Yoga hàng ngày giúp tăng cường sức mạnh và giúp người tập có một vóc dáng thon gọn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Châu Á cho thấy Sun Salutation hoặc Surya Namaskar làm tăng sức mạnh phần trên của cơ thể, thúc đẩy giảm cân và tăng sức bền.
Giảm trầm cảm
Yoga có tác dụng chống trầm cảm đối với tâm trí, có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Điều này xảy ra do Yoga làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh thường liên quan đến trầm cảm.
Giảm căng thẳng
Cortisol là một loại hormone căng thẳng chịu trách nhiệm chính trong việc tạo ra căng thẳng trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của Yoga đối với những phụ nữ bị căng thẳng, và sau một chương trình kéo dài 3 tháng, họ đã giảm được mức độ căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.
Làm giảm sự lo lắng
Tập Yoga là một cách tuyệt vời để kiểm soát cảm giác lo lắng. Trong một nghiên cứu, 34 phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu, và sau khi tập Yoga, mức độ lo lắng của họ giảm xuống.
Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
Một lợi ích sức khỏe khác của Yoga là nó cải thiện tính linh hoạt và cân bằng. Một nghiên cứu được thực hiện trên 26 nam vận động viên đại học đã tập Yoga trong 10 tuần và cho thấy sự linh hoạt và thăng bằng tăng lên đáng kể.
Một nghiên cứu khác cho thấy tập Yoga cũng có thể giúp thúc đẩy khả năng vận động và thăng bằng ở người lớn tuổi.
Hỗ trợ sức khỏe khớp
Thực hành Yoga thường xuyên có thể giảm đau khớp bằng cách tăng cường các cơ xung quanh khớp và giảm đau.
Nghiên cứu cho thấy tập Yoga trong tám tuần có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng thể chất và tâm lý ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.
Giảm đau và viêm
Yoga có thể giúp giảm nhiều loại đau mãn tính. Một nghiên cứu ở 42 người bị hội chứng ống cổ tay cho thấy Yoga có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện sức mạnh khi cầm nắm.
Yoga cũng được biết đến để giảm viêm mãn tính. Viêm mãn tính gây ra bệnh tim, ung thư và tiểu đường.
Thúc đẩy giấc ngủ ngon
Bạn muốn ngủ ngon hơn? Hãy thử tập Yoga vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Yoga có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon. Những người tập Yoga đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn vì Yoga làm tăng tiết melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ và sự tỉnh táo.
Nâng cao chất lượng cuộc sống
Theo nghiên cứu, tập Yoga giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm tâm trạng, mệt mỏi. Trong một nghiên cứu khác, những phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú dùng hóa trị liệu và tập Yoga đã giảm các triệu chứng của hóa trị liệu như nôn và buồn nôn.
Giúp thở tốt hơn
Tập Yoga mỗi ngày có thể giúp bạn thở tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy các bài tập thở khác nhau như pranayama có thể cải thiện các triệu chứng hen suyễn.
Có thể giúp điều trị chứng đau nửa đầu
Theo một nghiên cứu được công bố trên Headache: The Journal of Head and Face Pain, 72 bệnh nhân đau nửa đầu đã thực hiện Yoga Therapytrong 3 ngày và nhiều tháng đã giúp giảm cường độ đau đầu và cơn đau.Yoga còn có tác dụng kích thích dây thần kinh phế vị, được chứng minh là làm giảm chứng đau nửa đầu.
Giúp tăng chiều cao
Thói quen của giới trẻ hiện nay là ngồi sai tư thế khi sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi,…. Nó sẽ làm cho các khớp cổ và cột sống bị cong vẹo, ảnh hưởng nhiều đến chiều cao. Tập Yoga lúc này sẽ giúp điều chỉnh các bộ phận, hỗ trợ các tư thế đơn giản và chuẩn nhất.
Cải thiện quá trình lưu thông máu dưới da
Thực hành các tư thế uốn người giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, xua tan vết thâm nám. Hơn nữa, phong trào “trồng cây chuối” còn thúc đẩy làn da sáng lên nhờ các dưỡng chất được đưa đầy đủ lên mặt.
Tập Yoga hàng ngày còn giúp chống lão hóa da bằng cách thực hiện các tư thế linh hoạt để kích thích tuần hoàn máu và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó, cơ thể sẽ ngăn chặn được các tác nhân gây hại cho làn da của bạn.
Tự tin hơn vào bản thân
Tự ti, đánh giá thấp bản thân sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái lo lắng và có thể dẫn đến rối loạn ăn uống (có thể ăn quá nhiều) hoặc sử dụng các loại thuốc có hại cho sức khỏe. Sử dụng Yoga sẽ giúp bạn sống thật với chính mình, tự tin hơn và dám nghĩ dám làm, v.v.
Lợi ích lớn nhất là đánh tan căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Từ đó, bạn sẽ tìm thấy sự bình yên, tâm hồn thanh thản, xua đuổi bệnh tật, giúp kéo dài tuổi tác.
=> Tham khảo “Chinh phục” động tác xoạc dọc yoga ngay trong 1 tuần tại: https://kienthucthehinh.vn/chinh-phuc-dong-tac-xoac-doc-yoga-trong-1-tuan/
2.Một số lưu ý khi tự tập Yoga tại nhà
2.1 Tác hại của Yoga khi tập sai tư thế, động tác là gì?
Sau khi biết được tập Yoga có tác dụng gì, chúng ta cũng cần phải biết tác dụng phụ của việc tập Yoga cũng có thể xảy ra ngoài ý muốn nếu bạn thực hiện sai tư thế và động tác. Hậu quả lớn nhất là tổn thương đến xương khớp, đặc biệt là vùng vai gáy sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.
Chấn thương vai
Vai là nơi tập trung nhiều khớp và dây chằng, gân, cơ, nếu thực hiện không đúng cách rất dễ dẫn đến trật khớp, trật khớp tại những vị trí này. Ngoài ra, khi bạn tập một động tác nhiều lần mà không thay đổi tư thế sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng. Các triệu chứng thường gặp là viêm gân, trật khớp vai, sưng tấy, phù nề v.v.
Chấn thương cổ
Khi thực hiện động tác Yoga lộn ngược, bạn cần chú ý đến tư thế cổ của mình. Bởi nếu sai kỹ thuật sẽ rất dễ gặp phải trường hợp trật khớp gây chấn thương. Cách tốt nhất là bạn nên dừng ngay việc tập luyện khi cảm thấy người bệnh có dấu hiệu bất thường.
Chấn thương phần đĩa đệm
Bên cạnh những lợi ích khi tập Yoga ở tư thế vặn mình cuối cùng. Bạn cũng cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để không bị tác động vào đĩa đệm khiến đĩa đệm bị trượt khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến những chấn thương nguy hiểm.
2.2 Một số lưu ý khi luyện tập Yoga tại nhà
Sau khi tìm hiểu lợi ích của việc tập Yoga và các tư thế phổ biến, bạn cũng nên nắm được một số câu hỏi quan trọng để quá trình thực hiện tại nhà được an toàn. Điều này bao gồm việc lựa chọn các công cụ cần thiết.
- Bạn nên chọn không gian tập rộng rãi, thoải mái để thực hiện các tư thế.
- Chọn quần áo có độ co giãn thoải mái và thấm hút mồ hôi.
- Để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên chuẩn bị một chai có khoảng 1 lít nước để uống điện giải.
- Thảm tập sẽ hỗ trợ quá trình quỳ, nằm tạo sự thoải mái. Sở hữu dụng cụ này cũng rất tiện lợi cho việc vệ sinh và tránh sự cố trơn trượt khi di chuyển.
- Tập thể dục đốt cháy nhiều chất béo. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị khăn để thấm mồ hôi trên cơ thể, đồng thời tránh rơi vào mắt sẽ gây mỏi mắt ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Tập Yoga
- không mang lại kết quả ngay sau 1-2 buổi, bạn phải kiên trì và cố gắng một thời gian mới thấy kết quả.
- Lên kế hoạch tập luyện khoa học, tốt nhất là 3 đến 4 buổi/ 1 tuần, mỗi lần thực hiện từ 20 – 30 phút.
- Chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để luyện tập hiệu quả
- Để đạt được lợi ích tối đa, trước khi bắt đầu bạn nên thư giãn đầu óc thoải mái nhất và cần khởi động để làm nóng các cơ.
- Bạn có thể ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nhưng nên tập thể dục sau bữa ăn 1,5 giờ để dạ dày hoàn thành quá trình tiêu hóa.
- Chọn quần áo tập luyện thoải mái và thoáng khí. Trường hợp người tập bị cận thị cũng phải bỏ kính để trong quá trình sử dụng không bị rơi, va đập vào mặt.
- Yoga được thực hành bằng chân trần để tránh trượt hoặc các tư thế yêu cầu giữ thăng bằng dễ dàng hơn. Quan trọng hơn, bạn cần đứng trên thảm tập Yoga để tạo sự an toàn khi tập.
- Các tư thế phải được thực hiện đúng kỹ thuật bằng cách căn thẳng cổ, gáy và lưng trên một đường thẳng, đồng thời, vai thả lỏng và cơ bụng co lại. Với động tác ngồi, bạn phải hướng lòng bàn chân về phía sàn và giữ thăng bằng.
- Trong quá trình tập luyện, bạn nên kết hợp giữa cảm hứng sâu và thở ra đều đặn. Nếu chuyển động khiến bạn không thoải mái, hãy thay đổi vị trí của bạn.
- Người bị bệnh tim mạch, cao huyết áp, suy hô hấp, tổn thương tủy sống, phụ nữ có thai, v.v. nên hỏi ý kiến bác sĩ cẩn thận trước khi tập thể dục.
=> Tham khảo điểm nổi bật của hình thức Vinyasa yoga trong yoga Ấn Độ tại: https://kienthucthehinh.vn/diem-noi-bat-cua-hinh-thuc-vinyasa-yoga/
Bài viết trên đây đã giúp chúng ta trả lời cho câu hỏi Tập yoga có tác dụng gì, và những lưu ý quan trọng cần thực hiện để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Hy vọng rằng thông qua bài viết này đã giúp bạn đọc hiểu được nhiều tác dụng và thực hiện các tư thế Yoga một cách chính xác. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi
