Mục lục
Raja Yoga là một loại thiền giúp bạn sử dụng tâm trí để tự nhận thức mọi vật xung quanh. Một khi học được với sự chân thành, bạn có thể tìm thấy sự tự chủ, kỷ luật, tập trung, yên tâm và niềm vui bên trong loại hình Yoga này. Vậy Raja Yoga là gì? Xin mời các bạn hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết được câu trả lời cho loại hình Yoga này
=> Tham khảo điểm nổi bật của hình thức Vinyasa Yoga trong Yoga Ấn Độ tại: https://kienthucthehinh.vn/diem-noi-bat-cua-hinh-thuc-vinyasa-Yoga/
1.Raja Yoga là gì?
1.1 Raja Yoga là gì?
Trong tiếng Phạn, Raja có nghĩa là Hoàng gia. Như tên gọi của nó, Raja Yoga được coi là con đường hoàng gia dẫn đến trạng thái yogic, đó là sự kết hợp của tâm trí và cơ thể. Trường phái Yoga này dạy người tập cách làm chủ bản thân và sống thông qua việc rèn luyện ý chí, trí tuệ và lòng trắc ẩn. Cách tiếp cận này làm cho Raja Yoga trở thành một trong những trường phái Yoga đòi hỏi nhiều thách thức và khó khăn nhất. Vì vậy, Raja Yoga chỉ phù hợp với những người đã tập Yoga nhiều năm và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực này.
Việc thực hành Raja Yoga chủ yếu là thực hành thiền định, thần chú và các kỹ thuật luyện tập như Asana, Pranayama, Kriyas, .. Raja Yoga hoạt động dựa trên ba nguồn năng lượng của con người (thể chất, tinh thần và tâm linh). ) do đó nó cho phép người tập đạt được sự cân bằng và hài hòa ở tất cả các cấp độ này.
Raja Yoga là một trong bốn trường phái Yoga cổ điển: Wisdom Yoga, Bhakti Yoga và Karma Yoga. Mỗi trường là một con đường khác nhau để giải thoát và tự nhận thức.
1.2 Đặc điểm của Raja Yoga là gì?
Truyền thống Raja Yoga nhấn mạnh thiền định là cách tốt nhất để mở ra. Những trở ngại lớn nhất trên con đường này là ham muốn, quyến luyến, buồn bã, cân nặng không ổn định,…. Tất cả những điều trên đều có thể gây đau.
Vì vậy,Raja Yoga có những đặc điểm nổi bật sau:
- Giữ được sự cân bằng trong các hoạt động sống như chế độ ăn, ngủ, làm việc và lối sống.
- hòa hợp với thiên nhiên
- Tính cách trong sáng, không thành kiến
- Chịu trách nhiệm hoàn toàn về cuộc sống của chính bạn.
- Khả năng kiểm soát cảm xúc và thoát khỏi lo lắng và trầm cảm
- Không bị can thiệp từ bên ngoài
- Làm chủ tâm trí của bạn bằng các kỹ thuật thiền định.
Raja Yoga bao gồm 8 cấp độ, còn được gọi là Bát chính đạo:
- Yama: kiềm chế bản thân, thoát khỏi dục vọng
- Niyama: Tự đào tạo
- Asana: Tư thế thiền
- Pranayama: Điều chỉnh hơi thở và prana (năng lượng sống)
- Pratyahara: Bỏ qua những cảm giác đến với các giác quan
- Dharana: Tập trung tư tưởng
- Thiền: Thiền
- Samadhi: trạng thái nhập định
Mặc dù về mặt kỹ thuật, Raja Yoga không yêu cầu nhiều thiết bị, nhưng có một số dụng cụ bạn có thể sử dụng để giữ cho cơ thể thoải mái trong quá trình luyện tập.
- Bạn có thể cần một tấm thảm tập Yoga có bề mặt chống trượt, hoặc một chiếc khăn lông để lót dưới người khi tập thay vì nằm trên sàn nhà
- Một số dụng cụ tập Yoga như gạch kê, bóng, v.v. để hỗ trợ lưng của bạn trong quá trình tập luyện
- Một chiếc khăn để thấm mồ hôi, hoặc một tấm đệm dưới đầu gối của bạn nếu cần.
=> Tham khảo “Chinh phục” động tác xoạc dọc Yoga ngay trong 1 tuần tại: https://kienthucthehinh.vn/chinh-phuc-dong-tac-xoac-doc-Yoga-trong-1-tuan/
2.Hướng dẫn 7 bước thiền định Raja Yoga cho người mới bắt đầu
Bước 1: Lựa chọn vị trí tập Raja Yoga
Trước hết, bạn cần chọn một nơi yên tĩnh để thực hành thiền Raja Yoga. Bạn có thể chọn địa điểm trên núi cao hoặc chọn phòng kín trong nhà. Vì lúc đầu bạn sẽ khó tập trung hơn nên địa điểm luyện tập sẽ rất quan trọng. Ngoài ra, bạn nên tập thiền vào sáng sớm, nó sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung hơn. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tích cực và vui vẻ hơn.
Bước 2: Lựa chọn tư thế ngồi tập Raja Yoga
Khi thiền trong Raja Yoga, bạn có thể ngồi ở tư thế bắt chéo chân, nửa năm hoặc bắt chéo chân. Ngoài ra, đối với những người mới tập sẽ có cảm giác tê chân nên mua nệm có mặt sau cao hơn mặt trước khoảng 2 cm. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng ngồi xuống và giảm cảm giác tê chân.
Tuy nhiên, dù ngồi ở tư thế nào, bạn cũng cần giữ cho đỉnh đầu, lưng và mông thẳng hàng. Không ngồi chúi về phía trước, hoặc ngả về phía sau. Khi ngồi thiền, bạn nên thả vai tự nhiên, ngực nở và cơ thể ở tư thế ngồi thoải mái nhất. Có thể chắp tay và đặt trên chân hoặc để nhẹ nhàng tự nhiên trên đầu gối.
Bước 3: Dồn tập trung vào hiện tại
Thiền là loại bỏ mọi suy nghĩ và lo lắng ra khỏi đầu bạn. Tuy nhiên, điều này nói thì dễ nhưng không phải ai cũng làm được. Thông thường trong thiền Raja Yoga, người tập sẽ mở mắt, nhưng nếu bạn cảm thấy khó tập trung khi mở mắt, bạn có thể nhắm lại hoặc chỉ tập trung vào một điểm.
Bước 4: Giữ cho bản thân không chịu tác động bởi các yếu tố xung quanh
Khi Thiền Định Raja Yoga, bạn sẽ để mọi thứ xung quanh bạn trôi qua một cách tự nhiên, không phán xét, không suy nghĩ dù bạn có đang có những điều phải giải quyết, thì cũng cố gắng loại bỏ nó ra khỏi tâm trí. Bạn có thể làm việc này bằng cách nhìn vào ngọn nến, hoặc chỉ bám theo hơi thở của mình. Quan sát hơi thở vào và thở ra để xem mình thở như nào. Nếu có những lúc bị suy nghĩ lấn át, hãy cố gắng quay lại với hơi thở.
Ngoài ra, bạn có thể mở nhạc thiền, hoặc các bản nhạc cổ điển không lời, để tránh bị tác động bởi những yếu tố xung quanh khi thiền định.
Bước 5: Tạo tư tưởng tốt đẹp và luôn bám theo tư tưởng đó
Khi bạn thiền, bạn có thể tạo ra những suy nghĩ tích cực và gắn bó với chúng. Ví dụ: “Tôi tập luyện để có một cơ thể khỏe mạnh” và trong quá trình luyện tập, toàn bộ cơ thể và tất cả niềm tin của bạn đều hướng về điều khẳng định này, sẽ không có một yếu tố nào có thể tác động đến nó trong suy nghĩ của bạn, không thể thay thế chúng.
Bước 6: Sáng tạo thêm những tư tưởng tốt đẹp
Khi cơ thể bạn đã hòa nhập theo suy nghĩ mà bạn đưa ra. Bạn có thể tạo ra những suy nghĩ tốt đẹp khác, như “Tôi sẽ luôn hạnh phúc”, “Tôi sẽ luôn có một cuộc sống bình yên”. Nói cách khác, Raja Yoga luôn mang đến cho bạn một tâm hồn lạc quan, suy nghĩ tích cực hơn, xóa bỏ những vướng mắc và giúp đầu óc minh mẫn.
Bước 7: Mang những tư tưởng tốt đẹp luôn theo bạn
Sau khi hoàn thành buổi thiền Raja Yoga, bạn luôn mang theo những suy nghĩ tích cực trong suốt ngày làm việc của mình. Luôn có tinh thần làm việc tốt nhất. Nếu trong khi làm việc, bạn bị áp lực và có những suy nghĩ tiêu cực, thì hãy dành thời gian để thiền định, việc này sẽ giúp cơ thể trở lại trạng thái tốt hơn.
=> Tham khảo 12 Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tập luyện nên biết tại: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-Yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau/
3.Một số điều cần lưu ý khi tập luyện Raja Yoga
3.1 Tập trung vào hơi thở của bạn
Thở sâu, tập trung là trọng tâm của việc tập luyện của Raja Yoga. Để bắt đầu tập thở đúng cách, hãy ngồi ở một tư thế thoải mái và bắt đầu hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Khi bạn hít vào, nâng ngực của bạn và để bụng của bạn mở rộng. Hãy nghĩ đến việc không khí tràn vào phổi của bạn từ dưới lên.
Khi bạn thở ra, ấn rốn về phía cột sống và đẩy không khí ra khỏi phổi một cách chậm rãi và đều đặn. Trước tiên, hãy nghĩ đến không khí rời khỏi đỉnh phổi của bạn, rồi đến lớp tiếp theo, v.v. Nói thầm “ha” ở phía sau cổ họng khi bạn thở ra. Khi luyện tập, bạn có thể thở ra bằng mũi trong khi tạo ra âm thanh này trong cổ họng.
Khi bạn trở nên thuần thục hơn, bạn có thể cố gắng tìm khoảng dừng sau mỗi lần hít vào và thở ra, thay vì thở gấp gáp. Trong thời gian tạm dừng sau khi hít vào, hãy nhận biết bạn đang tràn đầy không khí như thế nào. Sau mỗi lần thở ra, hãy cảm nhận sự mở rộng của không gian.
3.2 Bắt đầu với tư thế cơ bản
Nếu bạn chưa quen với Raja Yoga, hãy bắt đầu với các tư thế cơ bản, để phát triển nhận thức tốt hơn về cơ thể của mình. Hầu hết các tư thế dành cho người mới bắt đầu không yêu cầu sự cân bằng hoặc linh hoạt quá lớn và có thời gian giữ lâu hơn.
Tìm kiếm trực tuyến tư thế tốt cho người mới bắt đầu. Có rất nhiều tài nguyên miễn phí trực tuyến, với hình ảnh và hướng dẫn từng bước, cũng như video hướng dẫn mà bạn có thể xem. Dưới đây là tên của một số tư thế cơ bản cần tìm: mèo, mèo bò, chó quay mặt xuống, chó con, tư thế trẻ em, rắn hổ mang, núi, uốn cong về phía trước, vặn người và uốn cong về phía trước.
Bạn cũng có thể học các tư thế và trình tự tập luyện bằng cách mua một cuốn sách, hoặc xem các video Raja Yoga được thiết kế cho người mới bắt đầu. Nếu bạn chưa từng thực hiện một tư thế nào trước đây, hãy xem video một lần trước khi thử tự tập tư thế này tại nhà
3.3 Điều chỉnh lối sống của bạn
Trở thành người ăn chay
Một trong những nguyên tắc cơ bản của Raja Yoga là không bạo lực. Bởi vì ăn thịt có liên quan đến cái chết của động vật, các thiền sinh thường trở thành người ăn chay. Bạn càng luyện tập nhiều hơn, bạn càng có hứng thú với việc từ bỏ thịt.
Raja Yoga bao gồm tám giai đoạn hướng tới giác ngộ, giai đoạn đầu tiên là làm chủ bản thân. Bất bạo động là một phần của bước đầu tiên này, có nghĩa là nếu không ăn chay, bạn sẽ không đạt được giác ngộ. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn tiến xa như vậy trong quá trình luyện tập của mình.
Hãy nhớ rằng không nhất thiết phải ăn chay để hành thiền hoặc để được hưởng lợi ích từ việc thực hành thiền định hàng ngày. Đó là một quyết định bạn phải đưa ra cho chính mình, theo tốc độ của riêng bạn.
Cho đi đồ đạc của bạn
Bạn chắc chắn không cần phải cho đi tất cả những gì bạn sở hữu để được hưởng lợi từ thiền định. Nhưng khi bạn tiến bộ trong Raja Yoga, bạn có thể sẽ thấy rằng bạn ngày càng ít dính mắc vào của cải vật chất hơn.
Nguyên tắc không tích lũy của cải vật chất cũng được đưa vào giai đoạn đầu tiên của con đường Raja Yoga dẫn đến giác ngộ. Bản chất của nguyên tắc này là chỉ nhận được những gì bạn cần để sống. Ví dụ, nếu bạn sống một mình, bạn không cần một bộ bát đĩa đầy đủ, bạn chỉ cần một cái đĩa, một cái thìa, một cái ly và một bộ đồ ăn là đủ.
Thực hành kiêng quan hệ tình dục
Các thiền sinh Yoga Raja tin rằng tình dục chỉ nên để sinh sản. Nếu bạn không có khả năng sinh sản, bạn phải kiêng quan hệ tình dục nếu bạn muốn đạt đến trạng thái giác ngộ.
Tuy nhiên, nguyên tắc thuần khiết này vượt xa sự tiết chế tình dục. Điều đó cũng có nghĩa là bạn đang sống một cuộc sống hoàn toàn trong sáng, với suy nghĩ của bạn luôn hướng về Chúa.
Nghiên cứu triết lý Yoga
Nếu bạn mong muốn đi theo con đường Yoga Raja, bạn có trách nhiệm phải hiểu các nguyên tắc và ý tưởng mà nó dựa trên đó. Các văn bản truyền thống có thể giúp bạn trên hành trình thiền định. Những cuốn sách chính nên đọc là Bhagavad Gita, Upraelad và Yoga Sutras của Patanjali.
Hãy nhớ rằng bạn không cần phải tin tất cả mọi thứ trong những cuốn sách này, hoặc trong những lời dạy Yoga khác, để được hưởng lợi từ việc thực hành thiền định. Giữ những gì bạn muốn và đừng lo lắng về những thứ còn lại, nhưng hãy giữ một tâm trí cởi mở. Khi bạn tiếp tục thiền, bạn có thể thấy mình quay trở lại với những lời dạy này và tìm thấy điều gì đó mới mẻ trong chúng.
Mặc quần áo đơn giản, khiêm tốn
Bỏ qua ý nghĩ phải sành điệu hay hợp thời trang là một phần của việc chấp nhận không dính mắc vào của cải vật chất. Lý tưởng nhất là quần áo được làm bằng sợi tự nhiên, để tôn trọng các nguyên tắc thuần túy của Yoga.
- Quần áo sáng màu thường ít gây mất tập trung nhất và thường được các học viên Yoga Raja ưa chuộng.
- Tránh các loại vải tổng hợp vì chúng không tinh khiết. Bạn cũng nên tránh những bộ quần áo có màu sắc rực rỡ hoặc những bộ quần áo có thiết kế hoa văn lớn để thu hút sự chú ý.
- Tránh xa quần áo hoặc giày bằng da hoặc lông thú vì chúng những thứ này có thể làm từ động vật chết
=> Tham khảo 10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất mọi thời đại tại: https://kienthucthehinh.vn/10-bai-tap-Yoga-tang-chieu-cao-tot-nhat/
Trên đây là những chia sẻ về thiền Raja Yoga là gì? Trên thực tế, bất kể phương pháp thiền và tập nào cũng giúp con người khỏe mạnh và lạc quan hơn. Hy vọng, bài viết trên đây sẽ giúp bạn có một lựa chọn mới cho các bài tập thiền của mình. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi
