Giải đáp thắc mắc: Nhịn ăn tối có giảm cân không? Không ăn tối có tác hại gì?

Đối với những bạn muốn có thân hình thon gọn thì ngoài các bài tập thể dục thể thao thì chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Nhiều người thường có thói quen giảm cân bằng cách nhịn ăn. Vậy nhịn ăn tối có giảm cân không? Xin mời các bạn hãy cùng tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây

=> Tham khảo lượng calo của xoài chua xanh là bao nhiêu ? Xoài chua có giúp bạn giảm cân tại: https://kienthucthehinh.vn/xoai-chua-co-giup-ban-giam-can/

1.Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Nếu bạn quyết định không ăn tối trong một tháng, xin chúc mừng bạn đã bước đầu đạt được mục tiêu giảm cân, vì nhịn ăn chắc chắn sẽ giảm được cân. Mặc dù giảm cân, nhưng có hiệu quả hay không, thì nó phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn trước khi nhịn ăn, và nhiều lý do khác. Nhưng chắc chắn là các số đo của các bạn sẽ có sự thay đổi rõ rệt nếu như nhịn ăn tối

Vì giảm cân chủ yếu là giảm mỡ, giảm lượng nước tích tụ trong các mô cơ. Bỏ qua bữa tối chỉ là một cách ăn kiêng, cắt giảm calo trá hình, và không dựa trên những cơ sở khoa học chính xác. Vậy nhịn ăn tối có giảm cân không? Có thể thấy, nếu bạn giảm cân chủ yếu bằng cách giảm lượng nước trong cơ thể, thì tuy có sự thay đổi về ngoại hình, nhưng cơ thể sẽ bị suy nhược, da dẻ bị kém sắc,….

Mặc dù nhịn ăn qua đêm giúp bạn giảm cân, nhưng phương pháp giảm cân này thường chủ yếu là giảm nước, không phải là một cách giảm cân an toàn và lành mạnh.

=> Tham khảo hướng dẫn 35+ cách chế biến ức gà cho người ăn kiêng giảm cân tại: https://kienthucthehinh.vn/huong-dan-35-cach-che-bien-uc-ga/

2.Không ăn tối có tác hại gì đối với sức khỏe?

Sau khi biết được nhịn ăn tối có giảm cân không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem việc nhịn ăn tối có tác hại gì đối với sức khỏe của chúng ta

2.1 Gây ung thư dạ dày

Nhịn ăn kéo dài khiến ruột và dạ dày tiết ra một lượng lớn dịch tiêu hóa, tạo ra môi trường axit bên trong dễ ăn mòn các cơ quan, bộ phận khác. Nếu không ăn tối thường xuyên, đường tiêu hóa sẽ trong tình trạng đói lâu, kích thích tuyến tiêu hóa bài tiết, ảnh hưởng đến chức năng của đường tiêu hóa, phá hủy niêm mạc đường tiêu hóa, không có lợi. để duy trì hệ thống tiêu hóa.

Ngoài ra, nếu bạn giảm cân và không ăn tối trong thời gian dài, dạ dày sẽ dễ đầy lên, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, thậm chí là gây ra tình trạng ung thư dạ dày.

2.2 Giảm trí nhớ, giảm trí thông minh

Những người thường xuyên bỏ bữa tối dễ gây suy giảm chức năng não bộ như sa sút trí tuệ, mất khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ. Do sự sụt giảm nồng độ glucose trong máu của cơ thể con người sau một ngày tiêu thụ. Nếu không ăn, lượng glucose trong máu của cơ thể con người sẽ bị giảm xuống, và não bộ sẽ không nhận được sự hỗ trợ liên tục.

2.3 Giảm sức đề kháng

Bỏ bữa tối dễ khiến lượng đường trong máu thấp dẫn đến các cơ quan không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, sức đề kháng của cơ thể cũng theo đó mà giảm sút. Đặc biệt đối với người trung niên và người già, dinh dưỡng không dễ hấp thu thì bữa tối đóng vai trò rất quan trọng nên không nên nhịn ăn.

2.4 Khó giảm cân

Nếu bạn không ăn đêm, nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ không thể được bổ sung. Cơ thể con người sẽ chọn cách làm chậm quá trình trao đổi chất để giảm mất năng lượng. Bởi vì cơ bắp tiêu thụ năng lượng một cách nhanh chóng, cơ thể sẽ hy sinh các cơ bắp và giữ được chất béo. Các cơ bị giảm, quá trình trao đổi chất cơ bản sẽ chậm lại và chúng ta sẽ khó giảm cân.

2.5 Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Vào buổi tối, thức ăn cho bữa trưa được cơ thể dựa và hấp thụ và hấp thụ dạ dày tự nhiên cơ bản. Nếu bạn quyết tâm không dùng bữa, bạn có thể quá đói để ngủ, nó sẽ ảnh hưởng đến sự dừng lại bình thường của cơ thể. Ngày hôm sau sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, không thể tập trung và tiếp tục.

2.6 Viêm đường tiêu hóa

Khi không dùng bữa, cơ thể bị đói lâu dài sẽ khiến axit dạ dày gây kích ứng kích thích dạ dày, hình thành loét và viêm dạ dày. Khi loét quá dài hoặc dễ bị tổn thương, nhiều lần dễ dàng dẫn đến viêm dạ dày, thậm chí là loét tá tràng.

2.7 Hạ đường huyết

Đối với những người có vấn đề hạ đường huyết, thói quen ăn tối từ nguyên tắc chế độ ăn uống và điều trị ma túy. Điều này có thể dẫn đến đường huyết thấp, khiến bệnh nhân có các triệu chứng như Vertigo, nhợt nhạt, run rẩy, bay nhanh tim và khó thở.

2.8 Tinh thần và cảm xúc không ổn định

Con người phải duy trì các chức năng vật lý thông qua các chất dinh dưỡng trong thực phẩm và tâm lý học thông qua các đề án để đạt được sự hài lòng và thoải mái. Vì vậy, không ăn tối trong một thời gian dài sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng và tổn hại sức khỏe tâm thần.

3.Những trường hợp nào có thể bỏ bữa tối?

Nhịn ăn tối có giảm cân không? Những trường hợp nào có thể bỏ bữa tối? Không có câu trả lời chính xác về những vấn đề này cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn thuộc bốn nhóm đối tượng sau, thì bạn có thể cân nhắc bỏ bữa tối để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể:

3.1 Bữa trưa, bữa xế ăn quá nhiều

Nếu bạn đã nạp đầy năng lượng cho ngày của mình vào bữa trưa, hoặc ăn vặt bánh ngọt, hoa quả hay uống trà sữa…quá nhiều vào bữa phụ, thì bạn có thể không cần ăn nhiều hơn vào buổi tối.

3.2 Có thói quen đi ngủ sớm

Bữa tối và giờ đi ngủ nên cách nhau khoảng 3 tiếng để không trằn trọc vì no quá. Những người đi ngủ sau 11 giờ đêm tuyệt đối không được bỏ bữa tối. Nhưng nếu có thói quen đi ngủ từ 8 hoặc 9 giờ tối, bạn có thể bỏ bữa tối và ăn trưa muộn hơn so với mọi người.

3.4 Người đang béo phì

Người thừa cân béo phì khi họ cảm thấy quá nặng mỗi khi đi bộ và hoàn toàn không thể tập thể dục cường độ cao. Trong trường hợp này, trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân, bạn có thể chọn ăn ít và ăn nhiều bữa, hoặc ăn ít hoặc bỏ bữa tối. Sau 12 tháng, khi bạn đã giảm được một lượng cân nặng nhất định, bạn có thể bắt đầu tăng cường độ tập luyện và ăn uống điều độ.

=> Tham khảo Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại: https://kienthucthehinh.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-chuan-dep/

4.Hướng dẫn 5 cách ăn tối lành mạnh và giảm cân hiệu quả

Sau khi biết được nhịn ăn tối có giảm cân không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem, thay vì bỏ bữa tối, thì làm thế nào để có thể ăn tối mà vẫn giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

4.1 Không nhịn bữa tối

Ăn uống đầy đủ không có nghĩa là bỏ bữa tối. Vì cơ thể bạn cần được cung cấp năng lượng sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi, nhằm phục hồi và tái tạo các hoạt động của tế bào. Vì lý do này, bữa tối là một “nghĩa vụ” bắt buộc đối với bạn. Bỏ qua bữa tối có thể dẫn đến hạ đường huyết và cảm giác mệt mỏi thường trực.

4.2 Không nên ăn quá nhiều vào bữa tối

Ăn quá no vào bữa tối là nguyên nhân số một làm tích tụ quá nhiều mỡ bụng. Đây là điều không ai mong muốn, đặc biệt là chị em phụ nữ. Ngoài ra, ăn quá no cũng khiến bạn khó ngủ do dạ dày và ruột phải hoạt động nhiều. Ăn quá no còn kích thích tiết insulin dẫn đến bệnh tiểu đường, đặc biệt là ở người trung niên.

Ngoài ra, tiếp nhận quá nhiều thức ăn vào buổi tối sẽ khiến protein không được hấp thụ. Chúng sẽ tích tụ và tạo thành một chất độc hại dưới tác động của vi khuẩn đường ruột. Chất độc này làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ và thậm chí dẫn đến ung thư ruột kết nếu bạn thường xuyên ăn quá no vào bữa tối.

4.3 Không ăn quá nhiều các món thịt

Những người ăn quá nhiều thịt vào bữa tối có lượng lipid trong máu cao gấp 3-4 lần so với những người luôn ăn nhiều rau, đặc biệt là quá nhiều thịt đỏ. Ăn quá nhiều thức ăn nhiều đạm, nhiều mỡ, nhiều calo sẽ kích thích gan sản xuất lipoprotein tỷ trọng thấp (tập hợp các tạp chất bao gồm chất béo và protein trong máu) tỷ trọng thấp và tỷ trọng rất thấp, dẫn đến tăng lipid máu, và đồng thời rất dễ hình thành gan nhiễm mỡ.

Đối với những người bị cao huyết áp, ăn nhiều thịt vào bữa tối sẽ khiến bệnh của họ trở nên trầm trọng hơn. Chúng sẽ khiến lượng cholesterol tăng cao, tích tụ trên thành mạch máu, nếu để lâu có thể gây xơ vữa động mạch, là một bệnh tim mạch rất nguy hiểm.

4.4 Đừng ăn tối quá muộn

Thời kỳ bài tiết canxi cao nhất của cơ thể con người là 4-5 giờ sau khi ăn tối, nếu ăn quá muộn thì thường sẽ ngủ vào thời điểm bài tiết canxi đỉnh điểm, nước tiểu cũng theo đó mà bài tiết ra khỏi cơ thể, canxi trong nước tiểu tiếp tục tăng cao tạo thành các tinh thể, tích tụ lâu ngày dễ hình thành sỏi. Ăn tối trước 7 giờ là có lợi nhất cho sức khỏe.

4.5 Ăn gì vào bữa tối?

Bữa tối thích hợp không chỉ được biểu thị để ăn đúng giờ, kiêng nhiều chất béo, thịt đỏ, nó cũng cho thấy những gì bạn ăn vào bữa tối. Một bữa tối khoa học là một bữa ăn với:

• Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất: Gạo là một loại thực phẩm phù hợp cho bữa tối vì nó cải thiện giấc ngủ. Cơm có thể giúp não phát hành kích thích giấc ngủ để bạn ngủ ngon hơn. Ngoài cơm, bạn có thể ăn bánh bao. Tuy nhiên, đối với những người theo dõi một chế độ ăn uống, không ăn nhiều tinh bột.
• Thực phẩm chứa tryptophan: bao gồm ngũ cốc, chuối, tảo … sau khi ăn, chúng có tác dụng thúc đẩy bài tiết insulin, tăng hàm lượng tryptophan trong não.
• Thực phẩm chứa các Vitamin nhóm B: Thực phẩm chứa vitamin B12 như sữa bò, trứng … có thể duy trì sự ổn định của các chức năng thần kinh, giảm mệt mỏi, căng thẳng, cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. Thực phẩm chứa vitamin B6, như bắp cải và nhà tranh, rau … tốt cho tổng hợp huyết thanh, giúp bạn ngủ ngon.

=> Tham khảo top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym, thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/top-5-whey-protein-tang-co-giam-mo/

Bài viết trên đây đã giúp các bạn giải đáp thắc mắc nhịn ăn tối có giảm cân không? Trên thực tế, phương pháp này sẽ có hiệu quả, nhưng chỉ trong thời gian ngắn và cách này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy suy nghĩ kỹ nếu muốn áp dụng nhé! Thay vào đó, tại sao bạn không chọn một phương pháp giảm cân lành mạnh hơn, như ăn uống khóa học và chăm chỉ tập luyện để lấy lại vóc dáng như mong muốn. Chúc các bạn thực hiện thành công