Bạn có biết tại sao ăn ít vẫn mập chưa ? Hiện nay, tình trạng thừa cân đang là vấn đề của không ít bạn, mặc dù họ có ăn ít, thậm chí nhiều người còn nói vui một câu “uống nước lã thôi mà vẫn béo”. Vậy nguyên nhân từ đâu? Nội dung dưới đây của Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp các bạn giải thích tại sao ăn ít mà vẫn mập và cách khắc phục tình trạng này, mời các bạn cùng tham khảo!
=> Tham khảo chế độ “Eat clean Hana Giang Anh” giúp giảm cân như thế nào tại: https://kienthucthehinh.vn/eat-clean-hana-giang-anh-giup-giam-can/
1. Tại sao ăn ít vẫn mập?
Về cơ bản, để giải thích cho việc bạn ăn ít vẫn mập, đầu tiên bạn phải hiểu cơ chế tăng cân ảnh hưởng của hàm lượng calo khi bạn ăn uống nhiều hơn mức năng lượng tiêu thụ được. Chẳng hạn: chúng ta tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày mà nạp đến 3000 calo, sẽ đã dư 1000 calo dẫn đến tăng cân, vấn đề này diễn ra thường xuyên là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân béo phì. Hoặc việc các bạn không ăn bữa chính tuy nhiên các bữa phụ lại ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo.
Hơn nữa việc rất nhiều bạn ăn ăn quá nhiều đường cũng có thể dư lượng calo hãy nhớ một muỗng đường nhỏ cũng cung cấp cho ta 500 calo. Trong khi bạn phải tốn khoảng 25 phút đi bộ lên dốc hoặc phải chạy trên máy chạy bộ với vận tốc 5km/1 giờ mới tiêu thụ được 100 calo, nguyên nhân khiến bạn ăn ít vẫn mập.
Một nguyên nhân dễ gặp của việc ăn ít vẫn mập, tăng cân không rõ nguyên nhân ở phụ nữ, là họ gặp vấn đề ở tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất, sản sinh các hormone cho cơ thể. Trường hợp suy tuyến giáp gây ra sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại bằng sản xuất lượng hormone cortisol và insulin cao, bạn sẽ cảm giác thèm ăn nhiều hơn, khi đó sẽ ăn nhiều hơn, là nguyên nhân tăng cân sẽ xảy ra. Tất nhiên vấn đề này thì cần phải đi khám, điều trị bởi bác sĩ chuyên ngành.
1.1 Do căng thẳng – Stress
Theo một số nhà nghiên cứu được nghiên cứu tại đại học Yale năm 2000 chính căng thẳng là một số nguyên nhân là tăng lượng cortisol- được gọi là hormone căng thẳng – của cơ thể dẫn đến tăng cân đặc biệt là vùng bụng gây ra chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch và tiểu đường, ăn ít vẫn mập… những người rơi vào trạng thái thần kinh căng thẳng thường gia tăng nhu cầu ăn uống của bản thân, ăn uống nhiều và giảm quá trình trao đổi chất khiến chúng ta bị tình trạng tăng cân nặng. Cortisol cũng được coi là một hormone gây phá hủy cơ bắp. Mất đi cơ bắp cũng là mất đi cũng ” cỗ máy ” đốt mỡ, đốt calo tốt nhất .
Một số trường hợp mang trong mình gen có khả năng hấp thụ chất béo nhiều hơn những hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn hoặc những người khác chính vì lẽ đó một số người ăn rất ít thậm chí còn nhịn ăn, tuy nhiên quá trình trao đổi chất bị chậm lại nên cơ thể vừa không sử dụng mỡ thừa, gây béo phì, ăn ít vẫn mập đồng thời do thiếu năng lượng để hoạt động dẫn đến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi ít hoạt động hiệu quả dẫn tới thừa cân
1.2 Lười vận động
Không hoạt động thể chất là bệnh phổ biến hiện nay không chỉ những người dân văn phòng mà ngay cả giới trẻ. Lười vận động khiến giảm khả năng trao đổi chất cũng như đốt cháy calo của bạn, dẫn đến việc thừa calo, ăn ít vẫn mập và tăng cân nhanh hơn. Giữ được cuộc sống thể thao, chăm chỉ tập luyện hay vận động thường xuyên không chỉ giúp vóc dáng săn chắc còn giúp bạn hạn chế các vấn đề về tim mạch, tuần hoàn , trao đổi chất, hay còn giúp nâng cao sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.
1.3 Rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ một trong những nguyên nhân vì sao ăn ít mà vẫn mập. Giấc ngủ là một trong những yếu tố rất quan trọng giúp phục hồi sức khỏe, giúp đầu óc tỉnh táo hơn cũng như giảm cân tích cực. Trong giấc ngủ cơ thể các bạn sẽ đào thải các chất độc nguy hiểm khỏi cơ thể qua đường bài tiết, và điều chỉnh hormone giúp giảm bớt cortisol, ghrelin,leptin,insulin,… làm tăng hiệu quả giảm cân.
Khi bạn thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng lên hormone ghrelin và giảm hormone leptin là hai loại hormone gây ra cảm giác đói thèm ăn. Điều này lý giải vì sao một đêm mất ngủ lại khiến bạn ăn nhiều hơn dẫn tới việc tăng cân. Đồng thời khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng làm cho sinh sản ra nhiều hormone cortisol lúc này sẽ thèm ăn các đồ ngọt và đường hơn.
Khi ngủ không đổi giấc là nguyên nhân gây rối loạn trao đổi chất cũng như các vấn đề về tuần hoàn , tiềm ẩn nhiều căn bệnh mãn tính nguy hiểm.
1.4 Ăn nhiều đồ ăn vặt
Sai lầm mà chúng ta thường mắc phải trong việc ăn uống dẫn đến việc thừa calo, các bạn hay nhịn ăn vào bữa chính nhưng đến bữa phụ thì chúng ta lại ăn vặt ( đồ ăn này thường là lý do gây tăng cân như là bánh ngọt, nước ngọt có gas,…) một số trường hợp không ăn vặt nhưng lại uống nước ngọt ( nhiều đường, giàu calo ) để nạp năng lượng, việc này đã vô tình làm chúng ta dư calo mà không hề hay biết như vậy việc nhịn ăn hoặc chúng ta có ăn ít hơn cũng vẫn tăng cân là do chúng ta mất kiểm soát được lượng calo mà đã nạp vào cơ thể.
=> Tham khảo lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân giảm mỡ đơn giản, hiệu quả tại: https://kienthucthehinh.vn/lich-tap-gym-cho-nu-5-ngay-giam-can-giam-mo/
2. Top 5 thói quen giúp bạn khắc phục tình trạng ăn ít vẫn mập
Vậy làm thế nào để thoát khỏi tình trạng ăn ít vẫn mập? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn uống là nguyên nhân chính khiến cơ thể bị giữ nước. Đặc biệt, thường xuyên sử dụng đồ hộp hoặc đồ ăn mặn sẽ làm tăng khả năng giữ nước của cơ thể. Ngoài ra, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột hoặc ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng khả năng giữ nước. Để thoát khỏi tình trạng ăn ít vẫn mập, nhiều người tìm đến các phương pháp như uống thuốc nam hay dùng thuốc lợi tiểu. Tuy nhiên, những phương pháp này có thể gây ra những tác dụng phụ không đáng có cho sức khỏe.
Dưới đây là 5 thói quen giúp bạn khắc phục tình trạng ăn ít vẫn mập các bạn nên tham khảo và áp dụng.
2.1 Giảm muối trong mỗi bữa ăn
Ăn quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước và gây tăng cân. Thực phẩm có hàm lượng muối cao, chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh. Để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này. Ngoài ra, giảm lượng muối trong mỗi bữa ăn cũng sẽ giúp loại bỏ tình trạng tăng cân do giữ nước!
2.2 Uống 2 lít nước mỗi ngày
Bạn no hay béo? Cố gắng giảm cân như thế này! -Ảnh 3.
Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp bạn tránh được điều này. Uống đủ nước giúp duy trì chức năng cơ thể tốt. Hơn nữa, nếu bạn uống ít nước thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến chức năng của thận và gây ra tình trạng giữ nước. Vì vậy, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động thể chất và tránh gây tăng cân.
2.3 Ăn nhiều rau và trái cây
Rau củ quả rất có lợi cho việc làm đẹp da, thanh lọc cơ thể và giảm cân. Thói quen ăn nhiều rau và trái cây cũng giúp cung cấp chất xơ, thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn.
2.4 Tập thể dục 15 phút mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục hàng ngày có thể cải thiện lưu thông máu. Đặc biệt, duy trì hoạt động này còn giúp thải bớt lượng nước thừa ra khỏi cơ thể thông qua quá trình bài tiết mồ hôi. Đừng quên dành 15 phút tập thể dục mỗi ngày để giúp tăng cường thể chất.
2.5 Đừng loại bỏ hoàn toàn tinh bột khi giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng loại bỏ hoàn toàn carbohydrate ra khỏi thực đơn sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, làm như vậy sẽ khiến cơ thể mất nước quá nhanh, dẫn đến mất năng lượng. Ngược lại, bạn vẫn cần nạp đủ lượng tinh bột cần thiết từ những thực phẩm có lợi như khoai lang. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý tránh ăn quá nhiều tinh bột và những thực phẩm làm tăng nguy cơ tích nước.
=> Tham khảo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho người thừa cân béo phì tại: https://kienthucthehinh.vn/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach/
