Muốn bắp chân to hơn cần làm gì?

Đối với nam giới, ngoài cơ thể lực lưỡng cơ bắp bắp chân nhỏ sẽ làm mất điểm dù cho cơ thể cường tráng, đầy cơ bắpMuốn bắp chân to không phải cứ tập nhiều bài là cơ bắp chân sẽ phát triển hài hòa như mong muốn.Bài viết này sẽ giới thiệu về chế độ ăn và những bài tập giúp kích thích phát triển nhóm cơ bắp chân, và trả lời thắc mắcmuốn bắp chân to hơn cần tập gì” nhé!

» Tham khảo thêm: Top 5 bài tập lưng xô tại nhà dành cho người mới tập

Dinh dưỡng và tập luyện cho người muốn bắp chân to hơn

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ :

Ăn nhiều hơn:

Trong quá trình ăn kiêng, bạn khó có thể đảm bảo dinh dưỡng cho việc phát triển không cơ bắp nói chung và cơ bắp chân nói riêng. Nhưng không có nghĩa là bạn nên ăn uống thả ga và muốn gì ăn nấy. Để có đôi chân lớn hơn, việc tăng cường thêm calo là cần thiết. Ăn đều đặn 3 bữa chính kết hợp với bữa phụ giàu thực phẩm chất lượng cao sẽ giúp tăng cân khỏe mạnh, có thân hình cân đối và đôi chân vừa vặn.

Tăng cường các loại thực phẩm giàu Protein:

Protein là thành phần chính tạo dựng cơ bắp khỏe mạnh nên bạn cần bổ sung trong mọi bữa ăn chính. Có thể ăn thịt bò nạc, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, hải sản và thịt cừu, bạn là người ăn chay thì có thể sử dụng đậu phụ, đậu và trứng.

Ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả và các loại hạt cũng rất cần thiết bạn cũng nên tăng cường bổ sung. Chế độ ăn nên chứa đầy đủ các nhóm thực phẩm.Tránh calo rỗng có trong đường và bột đã qua xử lý, thức ăn nhanh, bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên…

Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung : Sử dụng Whey protein, Mass Gainer hay Creatine là những nguồn thực phẩm bổ sung tốt giúp kích thích phát triển cơ bắp tốt nhất, tùy theo từng mục tiêu bản thân sử dụng.

Rất nhiều người lựa chọn tập gym, tập thể hình với mong muốn tăng cân. Nhưng không phải ai cũng biết tới các bài tập gym tăng cân mang lại hiệu quả nhanh...

» Tham khảo ngay: Top 25 bài tập chân săn chắc thon gọn, đơn giản dành cho nữ

Những bài tập bắp chân to :

Bài tập Squat :

Squat là bài tập chuyên cho cho phần thân dưới, ngoài ra không chỉ phát triển trực tiếp vào mông, đùi trước, mà còn rất hiệu quả với cả bắp chân cũng sẽ được kích thích phát triển với bài tập này.

  • Hai chân đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước

  • Hít sâu, từ từ hạ người xuống, mông đẩy ra phía sau, đầu gối hướng theo mũi chân, lưng luôn giữ trạng thái thẳng cho đến khi đùi song song với mặt đất

  • Đạp mạnh xuống đất, dùng đùi đẩy than người lên và thở ra.

  • Thực hiện động tác 3 hiệp mỗi hiệp 12- 15 lần

Người mới tập cần lưu ý những gì trước khi bắt đầu tập luyện? Mời các bạn tham khảo nội dung bài viết này nhé!

Bài tập đá đùi trước :

Đá đùi trước tác động mạnh mẽ vào phần đùi trước và sẽ phát triển cơ bắp chân trong quá trình tập

  • Để đầu gối hơi cong và bàn chân để bên dưới thanh thấp của máy tập.

  • Duỗi thẳng chân và để đầu gối hơi cong dù đang duỗi chân hết cỡ, sau đó hạ gối xuống.

  • Thực hiện động tác 3-4 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.

Tập gym ngày nay đã trở thành bộ môn vô cùng, ngoài lợi ích mang lại về việc rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, tập gym còn góp phần không nhỏ đến việc cải...

Bài tập Calves Raises :

  • Đây là bài tập kích thích trực tiếp vào nhóm cơ bắp chân , nên cần ưu tiện tập luyện vào cuối mỗi buổi tập chân,

  • Tập 3-4 hiệp mỗi hiệp từ 15-20 lần.

  • Bạn có thể cầm 2 tạ đơn như hình hoặc sử dụng máy tập chuyên dụng, ..

Trên đây là những chia sẻ trên đã trả lời giúp bạn câu hỏi ” Muốn bắp chân to hơn thì nên làm gì ”. Chúc các bạn bổ sung dinh dưỡng tốt nhấtcùng những bài tập kích thích phát triển cơ bắp chân nhé!

Muốn bắp chân to hơn cần làm gì? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé! Mời các bạn tham khảo.

Có thể bạn quan tâm

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …

  • Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm phổ biến nhất sẽ giúp bạn cân đối được thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý nhất...

    Bảng thành phần dinh dưỡng các thực phẩm phổ biến nhất

    Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm sẽ giúp các bạn biết được một cách chính xác những thành phần dưỡng chất có trong các loại thực phẩm mà mình sử dụng. Bảng này được Tổng hợp và xây dựng nhằm giúp mọi người có thể tra cứu và hiểu rõ  để biết cách cân …

  • Nếu bạn chưa biết nên uống gì thì tốt cho quá trình tập luyện của mình thì hãy tham khảo ngay Top #7 loại thức uống cho người tập gym nên bổ sung ....

    #7 loại thức uống cho người tập gym – thể hình

    Là người tập gym chắc chắn các bạn không nên bỏ qua 7 loại thức uống cho người tập gym này.Hãy Tham khảo ngay tổng hợp dưới đây của Kiến Thức Thể nhé! » Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/  1. Lợi ích của việc bổ sung …