Giải đáp thắc mắc: Muốn bắp chân to hơn cần làm gì?

Đối với nam giới, bắp chân nhỏ sẽ làm mất điểm dù cho cơ thể cường tráng, đầy cơ bắp. Muốn bắp chân to không phải cứ tập nhiều, là cơ bắp chân sẽ phát triển hài hòa như mong muốn. Trong bài viết này, Kiến Thức Thể Hình sẽ giới thiệu về chế độ ăn và những bài tập giúp kích thích phát triển nhóm cơ bắp chân, và trả lời thắc mắc “muốn bắp chân to hơn cần tập gì” để các bạn cùng tham khảo

=> Mời bạn tham khảo : Top bài tập ngực với tạ đơn tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tham-khao-kien-thuc-cac-bai-tap-nguc-voi-ta-don/

1. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho người muốn bắp chân to hơn

1.1 Ăn nhiều hơn

Trong quá trình ăn kiêng, bạn khó có thể đảm bảo dinh dưỡng cho việc phát triển cơ bắp nói chung và cơ chân nói riêng. Nhưng không có nghĩa là bạn nên ăn uống thả ga và muốn gì ăn nấy.

Để có bắp chân lớn hơn, việc tăng cường thêm calo là cần thiết. Hãy ăn đều đặn 3 bữa chính, kết hợp với bữa phụ giàu thực phẩm chất lượng cao, sẽ giúp tăng cân khỏe mạnh, có thân hình cân đối và đôi chân đầy đặn.

Muốn bắp chân to hơn cần làm gì? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé! Mời các bạn tham khảo.1.2 Tăng cường các loại thực phẩm giàu Protein

Protein là thành phần chính để hỗ trợ xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, nên bạn cần bổ sung trong mọi bữa ăn chính. Có thể ăn thịt bò nạc, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, hải sản và thịt cừu. Nếu bạn là người ăn chay, thì có thể sử dụng đậu phụ, các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả và trứng.

Chế độ ăn nên chứa đầy đủ các nhóm thực phẩm, tránh các loại calo rỗng có trong đường và tinh bột đã qua xử lý như thức ăn nhanh, bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên…

Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như Whey Protein, Mass Gainer hay Creatine… là những nguồn thực phẩm bổ sung tốt, giúp kích thích phát triển cơ bắp hiệu quả, tùy theo từng mục tiêu bản thân sử dụng.Muốn bắp chân to hơn cần làm gì? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé! Mời các bạn tham khảo.

=> Tham khảo hướng dẫn cách pha Whey Protein đúng cách cho người tập gym tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-pha-whey-protein-dung-cach/

2. 3 bài tập giúp bắp chân to hơn

2.1 Bài tập Squat 

Squat là bài tập chuyên dụng cho cho phần thân dưới. Bài tập không chỉ giúp phát triển trực tiếp vào mông, đùi trước, mà còn rất hiệu quả với cả bắp chân.

  • Hai chân đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước
  • Hít sâu, từ từ hạ người xuống, mông đẩy ra phía sau, đầu gối hướng theo mũi chân, lưng luôn giữ  thẳng cho đến khi đùi song song với mặt đất
  • Đạp mạnh xuống đất, dùng đùi đẩy thân người lên và thở ra.
  • Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 12- 15 lần

Muốn bắp chân to hơn cần làm gì? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé! Mời các bạn tham khảo.2.2 Bài tập đá đùi trước 

Đá đùi trước sẽ tác động mạnh mẽ vào phần đùi trước và hỗ trợ phát triển cơ bắp chân hiệu quả trong quá trình tập

  • Để đầu gối hơi cong và bàn chân để bên dưới thanh thấp của máy tập.
  • Duỗi thẳng chân và để đầu gối hơi cong dù đang duỗi chân hết cỡ, sau đó hạ gối xuống.
  • Thực hiện động tác 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Muốn bắp chân to hơn cần làm gì? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé! Mời các bạn tham khảo.2.3 Bài tập Calves Raises 

  • Đây là bài tập kích thích trực tiếp vào nhóm cơ bắp chân, nên cần ưu tiên tập luyện vào cuối mỗi buổi tập chân
  • Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
  • Bạn có thể cầm 2 tạ đơn như hình hoặc sử dụng máy tập chuyên dụng,…

Muốn bắp chân to hơn cần làm gì? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé! Mời các bạn tham khảo.

=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/

Trên đây là những chia sẻ để giúp bạn trả lời câu hỏi ” muốn bắp chân to hơn” cần tập gì? Kiến Thức Thể Hình chúc các bạn có đủ kiến thức để bổ sung dinh dưỡng tốt nhất, cùng những bài tập kích thích phát triển cơ chân như mong muốn nhé!

Có thể bạn quan tâm

  • Góc thắc mắc: Nên tập Yoga ở đâu?

    Để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối và thể trạng hoàn hảo, ngày càng nhiều người lựa chọn tập tại các phòng tập Yoga là điểm đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng tìm được một phòng tập phù hợp, chất lượng và uy tín. Vậy nên tập Yoga …

  • Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nhé!

    Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

    Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế …

  • Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có cuộc sống lành mạnh, bình an và hạnh phúc hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm hiểu biết về Học viện Yoga Việt Nam.

    Học viện Yoga Việt Nam

    Học viện Yoga Việt Nam, được sáng lập bởi thầy Đặng Hùng, đây là tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu, giáo dục, chữa bệnh, phục vụ và hỗ trợ cùng nhau phát triển, chia sẻ cộng đồng Yoga cho nhiều người. Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có …

  • Đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì qua bài viết dưới đây nhé

    Thể dục nhịp điệu Aerobic là gì?

    Aerobic là loại hình thể dục phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì …

  • Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn tự đánh giá sức khỏe và vóc dáng của mình.

    Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì?

    Việc tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể cho bạn biết hầu hết các tình trạng cơ thể, chẳng hạn như béo, gầy hay khỏe mạnh, điều thường không thể xác định được bằng cân nặng, hay nhìn vào gương. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính …

  • được rất nhiều tín đồ yoga trên thế giới yêu thích và tập luyện, hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về bộ môn Yoga cười vô cùng thú vị này qua bài viết dưới đây nhé!

    Giải đáp thắc mắc: Tại sao Yoga cười

    Yoga cười là một hình thức Yoga nghe khá thú vị và lạ tai nhưng lợi ích về sức khỏe và tinh thần là vô cùng lớn. Bộ môn Yoga mới này đặc biệt chú trọng đến tinh thần giúp người tập giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống và …