Lịch tập thể hình hợp lý cho người tập gym-thể hình

Với người tập gym thể hình khi mới bắt đầu thì việc sắp xếp một lịch tập thể hình hợp lý là bước đầu tiên cần phải làm. Nó sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Bài viết dưới đây Kiến Thức Thể Hình giúp bạn sắp xếp lịch tập thể hình hợp lý nhé, tham khảo ngay nhé!Lịch tập thể hình hợp lý cho người tập gym-thể hình được sắp xếp như thế nào? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây....

1. Lịch tập thể hình là gì : 

Tập thể hình đúng cách kết hợp cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Chính các tác động kích thích sự phát triển của cơ bắp và giúp cơ thể có một vóc chắc khỏe và quyến rũ hơn.

Thông thường lịch tập thể hình được sắp xếp những buổi tập trong một tuần và sẽ lặp đi lặp lại và bài tập về nhóm cơ. Lịch tập thể hình cần phù hợp với cơ địa cũng như mục đích tập luyện để đảm bảo sức khỏe và thể hình.Lịch tập thể hình hợp lý cho người tập gym-thể hình được sắp xếp như thế nào? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây....

2. Lịch tập thể hình hợp lý :

Cách chia lịch tập 6 buổi : 

Thứ 2: Ngực + Vai + Tay sau
Thứ 3: Chân
Thứ 4: Lưng xô + Tay trước + Cầu vai
Thứ 5: Ngực + Bụng
Thứ 6: Pullup + Squat + Deadlift + Vai
Thứ 7: Tay + Bụng + Bắp chuối
Chủ nhật: NghỉLịch tập thể hình hợp lý cho người tập gym-thể hình được sắp xếp như thế nào? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây....

Kết hợp cách chia lịch tập 5 buổi : 

Buổi 1 : Ngực
Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 3 : Vai, tay sau
Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân
Buổi 5 Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2-3 ngày tập liên tiếp, lịch xoay vòng tròn .Lịch tập thể hình hợp lý cho người tập gym-thể hình được sắp xếp như thế nào? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây....

Cách chia lịch tập 4 buổi một tuần : 

Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
Buổi 2: Ngực, Tay sau
Buổi 3: Chân, Bắp chuối
Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng

Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2 buổi tập kết hợp thêm 1 buổi cardio hoặc nghỉ.Lịch tập thể hình hợp lý cho người tập gym-thể hình được sắp xếp như thế nào? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây....

Cách chia lịch tập 3 buổi một tuần : 

Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
Buổi 3: Ngực, Tay sau

Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau mỗi buổi tập.Lịch tập thể hình hợp lý cho người tập gym-thể hình được sắp xếp như thế nào? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây....

Những điểm cần lưu ý khi sắp xếp đồ tập gym cho người mới bắt đầu

Đừng đặt quá nhiều mục tiêu

Lưu ý đầu tiên khi sắp xếp việc tập gym cho người mới là đừng đặt ra quá nhiều mục tiêu. Nếu bạn tiếp tục tập luyện mà không cho cơ thể thời gian phục hồi sẽ khiến các mô cơ bị tổn thương, xương khớp bị tổn thương. Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu, kế hoạch luyện tập không tốt cùng với chế độ dinh dưỡng sai rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Làm quen, thích nghi với nhịp tập gym của người mới bắt đầu

Điều thứ hai cần nhớ khi sắp xếp các bài tập gym cho người mới bắt đầu là tập cho quen dần và thích nghi với nhịp điệu, tránh tình trạng “cháy giai đoạn”. Từ từ sẽ giúp bạn cải thiện sức bền và sức bền của mình.

Chế độ dinh dưỡng

Quá trình tập luyện chỉ chiếm 30% thành công, 70% còn lại thuộc về chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, nếu bạn sắp xếp một lịch tập hoàn hảo mà quên mất chế độ ăn uống sẽ không thể đạt được mục tiêu. Theo dõi chỉ số khối cơ thể và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập chế độ ăn uống kết hợp tập luyện hợp lý.

Tìm các bài tập  phù hợp với mục tiêu của bạn

Đừng chạy theo sự phù hợp trong phòng tập, và hãy chú ý đến những gì cơ thể bạn cần tập luyện trước khi chọn bài tập phù hợp. Vì vậy, đối với lịch tập gym cho người mới bắt đầu, việc tìm hiểu các nhóm cơ là rất quan trọng, đồng thời lên kế hoạch phân bố các nhóm cơ chính và phụ một cách khoa học. Ngoài ra, nên tập luyện thường xuyên để giữ cân bằng.

Cách sắp các lịch tập thể hình hợp lý trên đây của Kiến Thức Thể Hình hy vọng các bạn có thể tham khảo và áp dụng cho bản thân trong việc sắp xếp một lịch tập thể hình hợp lý. Chúc các bạn thành công!

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

    Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn có thêm thông tin tập luyện cũng như giải đáp thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ....

    Đi bộ đúng cách mỗi ngày đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ ?

    Rất nhiều người lựa chọn đi bộ để rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Vậy đi bộ bao lâu thì giảm cân? Bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này  nhé! Mời các bạn tham khảo! » Tham khảo bài viết: Top bài tập …

  • Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

    Cách khắc phục cho người bắp chân to cơ địa

    Không ít bạn mất tự tin trong chuyện mặc trang phục do chân to cơ địa. Nếu như các anh em mong muốn có một một cặp bắp chân to, còn với phụ nữ họ lại muốn có một bắp chân thon gọn. Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng bắp chân to cơ …

  • Tập Calisthenics là gì? Kiến ThứcThể Hình mời các bạn tìm hiểu ngay Lợi ích và hướng dẫn chi tiết 4 bài tập cơ bản Calisthenics ch người mới tập....

    Lợi ích của tập luyện Calisthenics là gì? Hướng dẫn 4 bài tập cơ bản của Calisthenics

    Bạn đã biết đến môn thể thao không cần tạ Calisthenics chưa? Vậy Calisthenics là gì? Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu chi tiết hơn qua nội dung bìa viết dưới đây nhé! => Tham khảo bài viết: Gym là gì? Cách tập gym cho người mới bắt đầu  tại đây: https://kienthucthehinh.vn/gym-la-gi-loi-ich-tac-hai-va-cach-tap-gym/ 1. …