Với người tập gym thể hình khi mới bắt đầu thì việc sắp xếp một lịch tập thể hình hợp lý là bước đầu tiên cần phải làm. Nó sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Bài viết dưới đây Kiến Thức Thể Hình giúp bạn sắp xếp lịch tập thể hình hợp lý nhé, tham khảo ngay nhé!
1. Lịch tập thể hình là gì :
Tập thể hình đúng cách kết hợp cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Chính các tác động kích thích sự phát triển của cơ bắp và giúp cơ thể có một vóc chắc khỏe và quyến rũ hơn.
Thông thường lịch tập thể hình được sắp xếp những buổi tập trong một tuần và sẽ lặp đi lặp lại và bài tập về nhóm cơ. Lịch tập thể hình cần phù hợp với cơ địa cũng như mục đích tập luyện để đảm bảo sức khỏe và thể hình.
2. Lịch tập thể hình hợp lý :
2.1 Cách chia lịch tập 6 buổi :
Thứ 2: Ngực + Vai + Tay sau
Thứ 3: Chân
Thứ 4: Lưng xô + Tay trước + Cầu vai
Thứ 5: Ngực + Bụng
Thứ 6: Pullup + Squat + Deadlift + Vai
Thứ 7: Tay + Bụng + Bắp chuối
Chủ nhật: Nghỉ
2.2 Kết hợp cách chia lịch tập 5 buổi :
Buổi 1 : Ngực
Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 3 : Vai, tay sau
Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân
Buổi 5 Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2-3 ngày tập liên tiếp, lịch xoay vòng tròn .
2.3 Cách chia lịch tập 4 buổi một tuần :
Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
Buổi 2: Ngực, Tay sau
Buổi 3: Chân, Bắp chuối
Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2 buổi tập kết hợp thêm 1 buổi cardio hoặc nghỉ.
2.4 Cách chia lịch tập 3 buổi một tuần :
Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
Buổi 3: Ngực, Tay sau
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau mỗi buổi tập.
3. Những điểm cần lưu ý khi sắp xếp đồ tập gym cho người mới bắt đầu
- Đừng đặt quá nhiều mục tiêu
Lưu ý đầu tiên khi sắp xếp việc tập gym cho người mới là đừng đặt ra quá nhiều mục tiêu. Nếu bạn tiếp tục tập luyện mà không cho cơ thể thời gian phục hồi sẽ khiến các mô cơ bị tổn thương, xương khớp bị tổn thương. Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu, kế hoạch luyện tập không tốt cùng với chế độ dinh dưỡng sai rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Làm quen, thích nghi với nhịp tập gym của người mới bắt đầu
Điều thứ hai cần nhớ khi sắp xếp các bài tập gym cho người mới bắt đầu là tập cho quen dần và thích nghi với nhịp điệu, tránh tình trạng “cháy giai đoạn”. Từ từ sẽ giúp bạn cải thiện sức bền và sức bền của mình.
- Chế độ dinh dưỡng
Quá trình tập luyện chỉ chiếm 30% thành công, 70% còn lại thuộc về chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, nếu bạn sắp xếp một lịch tập hoàn hảo mà quên mất chế độ ăn uống sẽ không thể đạt được mục tiêu. Theo dõi chỉ số khối cơ thể và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập chế độ ăn uống kết hợp tập luyện hợp lý.
- Tìm các bài tập phù hợp với mục tiêu của bạn
Đừng chạy theo sự phù hợp trong phòng tập, và hãy chú ý đến những gì cơ thể bạn cần tập luyện trước khi chọn bài tập phù hợp. Vì vậy, đối với lịch tập gym cho người mới bắt đầu, việc tìm hiểu các nhóm cơ là rất quan trọng, đồng thời lên kế hoạch phân bố các nhóm cơ chính và phụ một cách khoa học. Ngoài ra, nên tập luyện thường xuyên để giữ cân bằng.
Cách sắp các lịch tập thể hình hợp lý trên đây của Kiến Thức Thể Hình hy vọng các bạn có thể tham khảo và áp dụng cho bản thân trong việc sắp xếp một lịch tập thể hình hợp lý. Chúc các bạn thành công!
