Mục lục
Mối quan tâm chính của nhiều bà mẹ sau khi sinh con là phương pháp giảm cân nhanh chóng, an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Để cân nặng trở về con số lý tưởng thì các mẹ nên thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện như thế nào? Chúng ta cùng nhau đọc bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc: giảm cân khi cho con bú bằng cách nào nhé.
=> Tham khảo Review đánh giá Lipo 6 có tốt không? Cách sử dụng Lipo 6 giảm cân hiệu quả tại: https://kienthucthehinh.vn/review-danh-gia-lipo-6-giam-can-co-tot-khong/
1.Nguyên tắc giảm cân khi cho con bú
Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ thường khá sồ sề, đồng thời phải tăng cân để đảm bảo sản xuất đủ sữa cho con. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên nắm vững các nguyên tắc giảm cân khi cho con bú, để không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ sau sinh, đồng thời chuẩn bị một thực đơn giảm cân tốt nhất khi cho con bú.
1.1 Không nhịn ăn
Nhịn ăn là giải pháp giảm cân khi cho con bú không được bác sĩ chỉ định, vì tuy giúp giảm cân nhanh nhưng nó lại gây mệt mỏi cho cơ thể, dễ khiến mắc các bệnh về dạ dày… đặc biệt đối với các bà mẹ đang cho con bú thì lại càng phản khoa học hơn.
Khi mẹ ngừng cung cấp chất béo, cơ thể sẽ tự động trích xuất chất béo dự trữ để tạo ra sữa. Tuy nhiên, sữa được tạo ra sẽ kém chất lượng, không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, và có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển thể chất và trí não của trẻ sơ sinh.
1.2 Không sử dụng thuốc giảm cân
Mọi thứ người mẹ ăn và uống sẽ được truyền sang con, qua nguồn sữa trong quá trình cho con bú. Thuốc giảm cân thực sự làm mất nước trong cơ thể, và nếu các mẹ sử dụng để giảm cân khi cho con bú, sẽ gây hại cho sức khỏe của bé.
Khi bú mẹ, trẻ trở thành người sử dụng thuốc thụ động, và chịu tác dụng dược lý của thuốc như mẹ, thậm chí hơn. Đó là do khả năng đào thải chất độc của cơ thể còn kém, chỉ bằng khoảng 10% so với người lớn, đặc biệt là khi trẻ được 6 tháng tuổi.
1.3 Hạn chế vận động quá mạnh
Đối với phụ nữ đang cho con bú, các phương pháp giảm cân như tập gym, thể dục nhịp điệu, hút mỡ bụng… cũng không được khuyến khích. Vì khi cơ thể mẹ làm việc quá sức, sẽ sinh ra axit lactic, sữa có chứa axit lactic sẽ có vị đắng khiến bé chán ăn, gây ra tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ.
=> Tham khảo Ăn khoai tây có béo không? Cách ăn khoai tây cho người giảm cân tại: https://kienthucthehinh.vn/an-khoai-tay-co-beo-khong/
2. 10 cách giảm cân khi cho con bú hiệu quả nhất hiện nay
2.1 Cắt giảm calo
Mẹ sau sinh cần có chế độ ăn kiêng hợp lý để giúp giảm cân hiệu quả để cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu trong quá trình đang cho con bú, mẹ ăn thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và đường như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói,… sẽ không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho trẻ.
Các mẹ nên thay đổi chế độ ăn uống bằng cách loại bỏ những thực phẩm này và thay thế chúng bằng những thực phẩm lành mạnh hơn. Phụ nữ sau sinh nên hướng đến việc ăn những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng thay vì ăn tất cả những gì có thể, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
- Nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và các loại hạt.
- Bổ sung lượng canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát.
- Nên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá thu,… trong thời gian này, vì nó là thực phẩm giàu DHA, một loại axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
2.2 Ăn vặt lành mạnh
Các mẹ có thể ăn nhẹ, miễn là thực phẩm lành mạnh, ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường thay vì đồ uống có đường, bánh kẹo và khoai tây chiên, vì những đồ ăn này chứa nhiều calo nhưng không có chất dinh dưỡng. Để giảm cân thành công khi cho con bú, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể, mà mẹ lại có đủ dưỡng chất để giúp bé phát triển khỏe mạnh cả về thể chất lẫn trí tuệ.
2.3 Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Khi lên kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các bà mẹ cần lưu ý là giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Uống nước không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt.
Uống đủ 3 lít nước mỗi ngày (có thể là nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, các mẹ có thể áp dụng cách giảm cân khi đang cho con bú thông qua các bài thuốc dân gian an toàn như uống trà gạo lứt, chè vằng, trà gừng, … để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
2.4 Cho con bú
Như bạn đã biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không chỉ vậy, việc cho con bú còn giúp ích rất nhiều trong nỗ lực giảm vòng eo của các mẹ sau khi sinh. Nhiều phụ nữ cho biết rằng họ đã giảm cân nhanh hơn khi cho con bú, thậm chí có thể đốt cháy đến hàng trăm calo mỗi ngày.
2.5 Ngủ đủ giấc
Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây, các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối, giúp mẹ có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.
2.6 Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu và tăng cảm giác no lâu hơn cho các mẹ đang trong thời kỳ cho con bú. Theo một nghiên cứu, một nhóm người tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày lên 1g, mà không có bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào khác, đã giảm cân hiệu quả hơn những người bổ sung ít chất xơ.
Các mẹ nên bổ sung ít nhất 25-38g chất xơ mỗi ngày từ các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc để tối ưu hóa sức khỏe cho cả mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
2.7 Thay đổi cách suy nghĩ tích cực
Trầm cảm sau sinh khiến cơ thể mẹ giải phóng hormone cortisol vào máu, gây ra sự mệt mỏi, tăng cân dễ dàng hơn. Nồng độ Cortisol cao cũng có thể khiến các mẹ gặp khó khăn cho việc giảm mỡ bụng sau khi sinh. Thay vào đó, các mẹ nên cải thiện cảm xúc, đừng suy nghĩ quá nhiều, để giúp quá trình giảm mỡ bụng sau khi sinh đạt được kết quả tích cực hơn.
Thay vì phải mệt mỏi với những suy nghĩ tiêu cực, các mẹ hãy:
- Cố gắng giữ cho bản thân thư giãn và kiên nhẫn với chính mình.
- Tập thở sâu, nghe nhạc và tham gia các hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt.
2.8 Uống trà xanh mỗi ngày
Trà xanh là một lựa chọn tốt để giảm cân sau khi sinh, vì trà xanh được biết là hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Quan trọng hơn, nó chứa chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào gốc tự do và cũng cải thiện sự trao đổi chất cơ thể để giúp giảm cân. Uống trà xanh sau khi tập thể dục có thể cải thiện cân nặng của bạn rất đơn giản, mà lại hiệu quả.
2.9 Bổ sung thêm salad hoặc súp vào thực đơn
Đây là cách giảm cân dành cho các mẹ trong quá trình đang cho con bú mà quá bận rộn, khó ăn theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Lúc này, các mẹ có thể thêm vào thực đơn hàng ngày các món súp hoặc salad giảm cân.
Đó là do trong súp chứa nhiều nước, và salad chứa nhiều rau xanh, những món ăn này sẽ giúp các mẹ nhanh no, hạn chế cơn thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn, không lo tăng cân sau khi sinh nữa.
2.10 Tập thể dục đúng phương pháp
Phương pháp tập thể dục giúp mẹ giảm cân là điều hiển nhiên, nhưng sau khi có con, có lẽ mẹ sẽ không có thời gian để đến phòng tập thể dục. Nếu như các mẹ quá bận rộn, và không có thời gian để thực hiện đầy đủ các phương pháp giảm cân trong khi cho con bú, thì các mẹ chỉ cần vận động nhiều hơn trong ngày để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng các hoạt động như dọn nhà, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động của các mẹ
=> Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ được nhiều người sử dụng nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/tham-khao-7-thuc-don-giam-can-cho-nu/
3.Lưu ý để giảm cân khi cho con bú hiệu quả
3.1 Chỉ thực hiện giảm cân sau khi sinh 6 tuần
Nhiều mẹ mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn càng sớm càng tốt, tuy nhiên các mẹ cũng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ còn chưa hồi phục. Nên đợi đến khi cơ thể trở lại bình thường sau khi sinh ít nhất 6 tuần rồi mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng và giảm cân, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
3.2 Giảm cân một cách từ từ
Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ đã tích lũy một lượng mỡ thừa nhất định mà không thể giảm ngay được. Đặc biệt khi đang cho con bú, mẹ không nên cố gắng giảm cân quá nhanh vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa, khiến cho bé bị thiếu chất dinh dưỡng, kém phá triển cả về thể chất và trí tuệ.
Việc sản xuất sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh. Vì thế, mục tiêu giảm cân của các mẹ không được quá 0,25kg mỗi tuần khi đang cho con bú. Sau khi sinh con, mức giảm cân trung bình của phụ nữ đang cho con bú là 0,5-1 kg mỗi tháng trong 6 tuần đầu sinh con.
Không thể giảm cân nhanh chóng trong một sớm một chiều khi cân nặng đã tích tụ suốt 9 tháng thai kỳ, các mẹ cần cho mình thời gian để lấy lại cân nặng và vóc dáng trước đây. Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh nên hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp khi có thắc mắc về cách giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn cho cả mẹ và bé.
3.3 Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
Mặc dù việc cho con bú giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày (tương đương với một ngày chạy 8 km), nhưng chỉ giảm cân bằng cách cho con bú không đảm bảo hiệu quả. Trong khi nhiều mẹ giảm được cân khi cho con bú thì nhiều mẹ khác lại khó giảm cân bằng phương pháp này. Một số người không thể giảm một cân nào cho đến khi trẻ cai sữa. Nguyên nhân có lẽ là việc cho con bú khiến mẹ bị hao hụt calo, mẹ sẽ có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn, và thậm chí còn tăng cân nhiều hơn so với trước đó
=> Tham khảo ức gà bao nhiêu calo? Cách chế biến 10 món ức gà cho người ăn kiêng tại: https://kienthucthehinh.vn/uc-ga-bao-nhieu-calo/
Bài viết trên đây đã gợi ý cho các mẹ 1 cách giảm cân khi cho con bú đơn giản, hiệu quả. Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin với vóc dáng thon gọn, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hãy dành thời gian áp dụng những cách giảm cân cho mẹ sau sinh được gợi ý trên đây để lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ. Chúc các mẹ thực hiện thành công
