Nguyên nhân khiến cơ thể lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi

Cơ thể buồn ngủ thường không ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, nhưng cũng có nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn mà bạn không biết. Tình huống này luôn có thể thoát khỏi khống chế, khiến cho hiệu suất làm việc và học tập của bạn bị giảm sút. Vậy, nguyên nhân khiến cơ thể lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chi tiết cho vấn đề này

=> Tham khảo 7 lợi ích của việc nghe nhạc khi tập thể dục và Top 10 bài nhạc thể dục hay nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/top-10-bai-nhac-the-duc-hay-nhat/

1.Nguyên nhân khiến cơ thể luôn trong trạng thái buồn ngủ và mệt mỏi

1.1 Ngủ không đủ giấc

Có vẻ như rõ ràng rằng ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi. Một giấc ngủ không trọn vẹn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm sự tập trung của bạn.

1.2 Do các vấn đề về tâm lý

Các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo âu thường xuyên có thể là gốc rễ của tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi.

Trầm cảm có xu hướng ảnh hưởng đến phụ nữ gấp đôi nam giới, nhiều chị em bị trầm cảm sau khi sinh hoặc rối loạn cảm xúc vào mùa đông với các triệu chứng phổ biến là mệt mỏi buồn ngủ. Hoặc đối với chứng rối loạn lo âu cũng có những biểu cảm khác như dễ cáu giận, khó ngủ, cảm thấy rằng cơ thể vẫn còn trong một sự cảnh giác, lo lắng. Khi bệnh nhân trầm cảm cũng cảm thấy chán nản gần như cả ngày gắn liền với quá nhiều hoặc quá ít, ngủ quá nhiều hoặc không thể ngủ, tuyệt vọng …

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ kèm theo những dấu hiệu bất thường về tâm lý, hãy đi khám và tư vấn tâm lý.

1.3 Do thiếu máu

Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ rất dễ bị thiếu máu, nhất là những người vừa mới phẫu thuật, hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu máu có thể do thiếu sắt, thiếu axit folic, thiếu vitamin B12 hoặc mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh thận… dẫn đến thường xuyên mệt mỏi, uể oải. 

Thiếu máu có thể được chẩn đoán chính xác bằng xét nghiệm máu. Nếu thiếu máu do thiếu sắt gây mệt mỏi thì nên bổ sung sắt hoặc thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, nên bổ sung vitamin C trong bữa ăn để hấp thu sắt tốt hơn.

1.4 Do bệnh mãn tính

Mệt mỏi còn là triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính như viêm khớp, tim mạch, mất ngủ, suy giáp, hạ natri máu, đái tháo đường …

Ở người bệnh đái tháo đường, đường huyết tăng cao bất thường trong khi tế bào thì không có đủ lượng đường để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Kết quả là bệnh nhân vẫn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ mặc dù vẫn ăn uống đầy đủ. Vì vậy, nếu như gặp tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi kéo dài mà không rõ lý do, bạn nên đi khám và xét nghiệm bệnh tiểu đường.

Cảm thấy mệt mỏi và uể oải trong các công việc hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa, hoặc làm vườn có thể là một dấu hiệu cho thấy tim hoạt động không tốt. Nếu cảm thấy ngày càng khó thực hiện các công việc hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ tim mạch để tránh những sự cố đáng tiếc.

Bên cạnh đó, việc sử dụng các loại thuốc để chữa bệnh như thuốc kháng histamin, thuốc an thần, thuốc ngủ … Cũng có thể gây ra tác dụng phụ của cơ thể ngủ buồn ngủ. Những loại thuốc này có một nhãn cảnh báo không thể lái xe, hoặc sử dụng máy móc sau khi sử dụng, để tránh gây tai nạn trong quá trình sử dụng

1.5 Dị ứng thức ăn

Một số bác sĩ tin rằng dị ứng thực phẩm có thể khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi và buồn ngủ. Nếu một người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn, thì anh ta có thể bị dị ứng nhẹ với thức ăn đã ăn. Dị ứng này không đủ để gây ngứa hoặc phát ban, chỉ đủ để khiến người đó mệt mỏi, uể oải.

1.6 Do ít vận động

Khi buồn ngủ mệt mỏi, bạn thường sẽ quyết định ngồi xuống, hoặc tìm một nơi để thư giãn. Tuy nhiên, đứng dậy và di chuyển là một cách hiệu quả hơn để tạo lại năng lượng và xóa đi trạng thái mệt mỏi.

Nghiên cứu của Đại học Georgia (UGA) ở Athens đã phát hiện ra rằng so với phần còn lại và tập thể dục cường độ vừa phải kéo dài ít nhất 20 phút để giúp cơ thể cải thiện năng lượng tốt hơn. Một nghiên cứu trước đó về UGA cũng đã chỉ ra rằng những người tăng ít hơn sau khi hoàn thành chương trình tập thể dục thường xuyên đã được cải thiện mệt mỏi.

1.7 Thiếu vitamin

Vitamin cũng có thể cảm thấy mệt mỏi. Điều này có thể bao gồm hàm lượng vitamin D, vitamin B12, sắt, magie hoặc kali thấp. Bạn có thể thực hiện xét nghiệm máu thường xuyên để xác định mình đang thiếu loại vitamin nào.

Bạn cũng nên tăng cường ăn một số loại thực phẩm để khắc phục sự thiếu hụt một cách tự nhiên. Ví dụ, bạn có thể ăn nhiều ngao, thịt bò, gan, có thể cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin B12. Bên cạnh việc bổ sung vitamin thiếu hụt, bạn cũng phải cải thiện khả năng chống vitamin của cơ thể như A, D, E, C … với chế độ ăn uống cân bằng, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ khỏe mạnh hơn và sẽ làm giảm sự mệt mỏi.

1.8 Lạm dụng caffeine

Caffeine là một chất giúp tăng sự cảnh giác và nồng độ nếu được sử dụng ở liều vừa phải. Lạm dụng tích cực này có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và dẫn đến trạng thái lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi.

Để giải quyết vấn đề này, bạn nên cắt thực phẩm chứa nhiều caffeine như trà, cà phê, sô cô la, nước ngọt. Lưu ý không ngừng sử dụng đột ngột vì khả năng gây ra sự mệt mỏi.

1.9 Chứng ngưng thở khi ngủ

Đây là một hình dạng điển hình của rối loạn ngưng thở khi ngủ trong đêm ngủ. Hầu hết bệnh nhân không có dấu hiệu, nếu họ bị hội chứng này. Do đó, mặc dù mỗi đêm, họ vẫn ngủ 7-8 giờ nhưng luôn cảm thấy mệt mỏi và đặc biệt buồn ngủ trong ngày.

1.10 Không cung cấp đủ năng lượng

Ăn quá ít, hoặc do lạm dụng chế độ ăn kiêng là một nguyên nhân của cơ thể bị thiếu năng lượng. Ngoài ra, việc sử dụng thực phẩm không lành mạnh cũng là một vấn đề. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng là cần thiết, để đảm bảo rằng lượng đường trong máu được duy trì bình thường, và tránh tính trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi do hạ đường huyết.

=> Tham khảo Thể lực là gì? Nâng cao thể lực, cải thiện sức khỏe hiệu quả cần lưu ý gì? tại: https://kienthucthehinh.vn/the-luc-la-gi-cach-nang-cao-the-luc/

2.Một số biện pháp cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi

2.1 Thay đổi thói quen sinh hoạt

• Duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn: Bạn nên cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng đã đặt ra và duy trì điều này kể cả khi cuối tuần.
• Hạn chế ngủ trưa: Cơ thể bạn cần một thời lượng ngủ nhất định trong vòng 24 giờ. Thói quen ngủ trưa đôi khi làm giảm thời gian ngủ trong ngày, dẫn đến khó ngủ và giấc ngủ bị đứt quãng vào ban đêm.
• Giới hạn thời gian thức trên giường: Khi bạn lên giường ngủ, bạn nên cố gắng ngủ trong vòng 5 – 10 phút. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử ra khỏi giường và đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ, sau đó trở lại giường.
• Giới hạn thời gian trên giường: Khi bạn đi ngủ, bạn nên cố gắng ngủ trong 5-10 phút. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử đi ngủ và chơi sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ, sau đó quay trở lại giường.
• Tạo một môi trường để giúp bạn ngủ dễ dàng: Bạn phải rời khỏi phòng yên tĩnh, tối và thoải mái. Ánh sáng trong phòng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ môi trường tuyệt vời có thể thúc đẩy bạn dễ ngủ hơn.
• Hạn chế đồ uống caffeine: Bạn nên tránh tiêu thụ đồ uống caffeine sau buổi trưa. Các tác dụng kích thích của caffeine có thể kéo dài hàng giờ sau khi uống và gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
• Tránh thuốc lá và rượu trước khi đi ngủ: thói quen hút thuốc và tiêu thụ rượu trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

2.2 Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

• Ăn đúng lượng calo: Bạn phải tính toán mức tiêu thụ lượng calo phù hợp với giới tính, tuổi, trọng lượng và mức độ hoạt động. Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể khiến bạn cảm thấy hoặc buồn ngủ.
• Tính khẩu phần ăn: Mỗi bữa ăn bạn nên tiêu thụ khoảng 50% trái cây và rau quả.
• Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt: Bạn phải sử dụng nguyên hạt để cung cấp một sợi và nhiều chất dinh dưỡng khác như gạo nâu, bột yến mạch, bột ngô …
• Dùng sữa ít béo: Việc chuyển sang sữa ít béo và không béo sẽ giúp hạn chế lượng calo từ chất béo bão hòa.
• Thay đổi nguồn tiêu thụ protein: Bạn hãy lựa chọn nguồn cung cấp protein đến từ thịt gia cầm, thịt nạc, một số hải sản giàu omega-3 và hạn chế thịt chế biến.
• Cắt giảm đường: Đường có thể cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng nhanh, nhưng tiêu thụ quá mức có thể khiến cơ thể buồn ngủ hơn. Do đó, bạn nên hạn chế thức ăn và đồ uống với các dòng.
• Không bao giờ bỏ bữa sáng: Việc thường xuyên bỏ bữa sáng có thể dẫn đến việc bạn bỏ lỡ hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng và năng lượng mà bạn cần để khởi đầu ngày mới.
• Ăn uống đều đặn: Bạn nên duy trì mức năng lượng cơ thể bằng cách ăn ba bữa mỗi ngày và hạn chế đồ ăn nhẹ không lành mạnh.
• Uống đủ nước: Việc uống nước có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước – nguyên nhân dẫn đến cơ thể mệt mỏi buồn ngủ, thay đổi tâm trạng và táo bón.

2.3 Tăng cường vận động

Nếu bạn đã làm việc trong một thời gian dài, hãy bắt đầu từ từ với 10 phút đi bộ mỗi ngày, sau đó lên đến 30 phút trong 5 ngày một tuần. Một số hoạt động tập thể dục vừa phải mà bạn có thể làm như một bước đi nhanh, bơi lội, đi xe đạp, chơi tennis…

Hoạt động thể chất là một liều giảm điện áp hiệu quả giải phóng một loại hormone endorphin hạnh phúc. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và thường xuyên mệt mỏi và ngủ, hãy chơi một môn thể thao mà tôi yêu thích, hoặc chỉ đi bộ xung quanh bầu trời cũng mang lại một hiệu quả tương tự.

2.4 Giảm thiểu căng thẳng

• Xác định nguồn gốc của sự căng thẳng: Bạn phải xác định rõ ràng chìa khóa cho vấn đề khiến bạn suy nghĩ, sau đó bạn định hướng độ phân giải tối ưu để cải thiện.
• Học cách nói Không: Bạn không nên mất quá nhiều công việc và nhận thức được giới hạn cơ thể.
• Tránh những người khiến bạn căng thẳng: Nếu một người trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng khi lộ ra, hãy thử giới hạn cuộc họp một cách lịch sự.
• Nhìn mọi việc tích cực hơn: Khi bạn gặp phải những tình huống căng thẳng, bạn nên suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn được trao cho một công việc chưa bao giờ thực hiện trước đây, hãy xem đó là cơ hội để dạy bạn và có được kiến ​​thức mới.
• Chấp nhận những thứ mà bạn không thể thay đổi: Một số vấn đề căng thẳng làm cho tâm trạng mệt mỏi, chẳng hạn như bệnh hoặc cái chết của những người thân yêu là không thể tránh khỏi. Thay vì buồn, chăm sóc mỗi ngày, học cách chấp nhận và để nó qua đi, thay vì làm tổn thương chính mình.

2.5 Đến gặp bác sĩ

Nếu bạn luôn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để điều trị các bệnh mãn tính và có một sơ đồ thuốc phù hợp, không ngủ thiếp đi buồn ngủ lâu, tác dụng rắn đối với cuộc sống và chất lượng cuộc sống. Vào thời điểm đó, bác sĩ có thể kê đơn thuốc thay thế hoặc tác dụng phụ khiến cơ thể mệt mỏi hoặc điều chỉnh liều hiện tại.

=> Tham khảo một tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt cho sức khỏe cơ thể tại: https://kienthucthehinh.vn/mot-tuan-nen-chay-bo-may-lan-thi-tot-cho-co-the/

Cơ thể lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là một biểu hiện phổ biến của một cuộc sống hiện đại. Nếu bạn điều chỉnh lối sống lành mạnh hơn, bạn hoàn toàn có thể hạn chế tình huống này và giúp cho cơ thể luôn luôn căng tràn sức sống! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi