Mục lục
Lợi ích của nước dừa đối với cơ thể rất phong phú và đa dạng, chẳng hạn như hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chất chống oxy hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng dừa cần có liều lượng cẩn thận để tránh một số tác dụng phụ không mong muốn. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết được những tác hại của nước dừa tươi đối với sức khỏe.
=> Tham khảo Uống gì giảm cân? Tham khảo 11+ công thức nước uống giúp eo thon, dáng đẹp tại: https://kienthucthehinh.vn/uong-gi-giam-can-10-cong-thuc-nuoc-giam-can/
1.Lợi ích của nước dừa tươi đối với cơ thể
Trước khi tìm hiểu về tác hại của nước dừa tươi, chúng ta hãy cùng điểm qua những lợi ích của nước dừa đối với cơ thể nhé.
Nước dừa được nhiều người coi là thức uống thần kỳ. Đây là một trong những thức uống mùa hè tốt nhất và cũng là thức uống thể thao tự nhiên mạnh mẽ để tăng cường năng lượng tức thì. Nước dừa có hàm lượng calo thấp và chứa các enzym và khoáng chất tự nhiên như kali. Không chỉ vậy, nước dừa có vị ngọt thanh và mùi thơm nhẹ rất hấp dẫn.
Một cốc 240ml nước dừa không đường cung cấp các giá trị dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 45
- Chất đạm: 1,7g
- Chất béo: 0,5g
- Carbohydrate: 9g
- Chất xơ: 2,6g
- Đường: 6g
- Canxi: 5% DV
- Magie: 15% DV
- Kali: 17% DV
- Natri: 10% DV
Dựa vào những thành phần dinh dưỡng này, chúng ta có thể phần nào biết được công dụng của nước dừa tươi.
Có đặc tính chống oxy hóa
Khi cơ thể có nhiều gốc tự do, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, thậm chí làm tổn thương tế bào và tăng nguy cơ nhiễm trùng. May mắn thay, nước dừa có chứa chất chống oxy hóa, giúp sửa đổi các gốc tự do để chúng không có cơ hội gây hại cho cơ thể. Tác dụng của nước dừa này đã được chứng minh bằng nhiều nghiên cứu về động vật, nhưng nhiều nghiên cứu là cần thiết.
Giúp giảm lượng đường trong máu
Một số nghiên cứu động vật cho thấy nước dừa không chỉ góp phần cải thiện các vấn đề về sức khỏe mà còn để giảm lượng đường trong máu. Nước dừa giàu magie, giúp người dùng tăng độ nhạy insulin và giảm glucose trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, vấn đề này còn cần được nghiên cứu thêm
Ngăn ngừa sỏi thận
Uống đủ nước là một cách để ngăn ngừa sỏi thận. Một nghiên cứu được thực hiện trên những con chuột bị tính toán thận năm 2013 cho thấy nước dừa có thể ngăn ngừa các tinh thể dính vào thận và đường tiết niệu. Nghiên cứu về 8 người năm 2018 cho thấy loại đồ uống này cải thiện hiệu quả và phòng ngừa hình thành sỏi thận hiệu quả.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Một số bằng chứng cho thấy nước dừa tốt cho sức khỏe tim mạch, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Lý do cho nước dừa có tác dụng này do hàm lượng kali cao, giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp động mạch hoặc bình thường.
Có lợi sau khi tập thể dục kéo dài
Quá trình tập thể dục dài hạn hoặc khả năng kháng cao gây mất nước của cơ thể. Nước dừa không chỉ là một thức uống bù nước tuyệt vời mà nó còn giúp khôi phục lại quá trình hydrat hóa và bổ sung các chất điện giải quan trọng bị mất trong quá trình tập luyện, chẳng hạn như kali, magiê, natri và canxi.
Một nghiên cứu nhỏ của Brazil từ năm 2014 cũng cho thấy rằng trong thời tiết nóng, nước dừa có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục tốt hơn so với nước lọc hoặc một số thức uống thể thao. Tuy nhiên, những nghiên cứu sâu hơn là cần thiết cho vấn đề này.
=> Tham khảo Uống nước ấm giảm cân được không? Mẹo uống nước ấm giảm cân đúng cách tại: https://kienthucthehinh.vn/uong-nuoc-am-giam-can-duoc-khong/
2. Bật mí 9 tác hại của nước dừa tươi ít người biết đến
Là một thức uống thần kỳ, nước dừa được biết đến là có nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, nếu chẳng may uống quá nhiều nước dừa, hoặc quá lạm dụng loại nước thơm ngon này, lại mang đến nhiều tác hại của nước dừa tươi.
2.1. Tăng lượng calo nạp vào cơ thể
Nước dừa không chứa nhiều đường như nhiều loại đồ uống thể thao và nước ép trái cây, nó cũng có hàm lượng calo thấp. Nhưng nước dừa rất dễ uống nên chúng ta luôn muốn uống thật nhiều khiến cơ thể phải nạp nhiều năng lượng một lúc.
2.2. Gây tiêu chảy
Nước dừa là thức uống cung cấp nước và là nguồn chất điện giải tự nhiên. Loại nước này có thể giúp bù nước trong quá trình tiêu chảy. Tuy nhiên, nước dừa có thể có tác dụng nhuận tràng ở một số người, đặc biệt là khi tiêu thụ với số lượng lớn. Vì lúc này bạn đã nạp quá nhiều kali cho cơ thể, dẫn đến dư thừa, gây tiêu chảy.
Đồng thời, nước dừa rất giàu oligosaccharide có thể lên men, tạo thành carbohydrate chuỗi ngắn hút nước vào ruột và gây ra các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy.
2.3. Gây dị ứng
Nước dừa được coi là an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, ở một số người, nước dừa có thể gây ra các phản ứng dị ứng. Quả dừa thực chất chỉ là hạt của cây nên người ăn cùi dừa hoặc uống nước dừa có thể bị dị ứng. Vì vậy, những người bị mẫn cảm với hạt nên suy nghĩ trước khi sử dụng thức uống này.
2.4. Có đặc tính lợi tiểu
Đây là một nhược điểm khác khi bạn tiêu thụ quá nhiều nước dừa. Nước dừa có đặc tính lợi tiểu. Điều này có nghĩa là tiêu thụ quá nhiều có thể khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên. Mặc dù một lượng nhỏ nước dừa có đặc tính dưỡng ẩm, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể không tốt cho sức khỏe.
2.5. Có thể gây mất cân bằng điện giải
Nước dừa có nhiều kali, vì vậy có thể gây tử vong nếu tiêu thụ quá mức. Các nhà khoa học chứng minh nếu uống quá nhiều sẽ gặp tác hại của nước dừa tươi như một người đàn ông 42 tuổi uống hơn 2,5 lít trong một ngày khi chơi quần vợt ở nhiệt độ 32 độ C, bị chóng mặt, sau đó bất tỉnh và được đưa đến bệnh viện. Đặc biệt, người đàn ông này không có tiền sử bệnh tật. Có thể thấy, uống quá nhiều nước dừa có thể khiến hàm lượng kali trong máu tăng cao khiến cơ thể suy nhược, chóng mặt và có thể khiến bạn bị ngất xỉu.
2.6. Tăng lượng đường trong máu
Nước dừa, mặc dù không phải là thức uống có đường, nhưng vẫn chứa carbohydrate và calo. Vì vậy, những người mắc bệnh đường huyết không nên uống nước dừa hàng ngày, vì nó có thể làm tăng lượng đường trong máu và làm bệnh tiểu đường trầm trọng hơn.
2.7. Có hại với người thể hàn
Nước dừa hoàn toàn không phải là loại nước uống dành cho những người có thể chất dễ bị lạnh (thể hàn). Những người dễ bị nhiễm lạnh uống nhiều nước dừa có thể khiến họ bị cảm lạnh thường xuyên, cảm thấy khó chịu, mệt mỏi.
2.8. Có thể làm giảm huyết áp quá mức
Nước dừa có thể làm giảm huyết áp. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp cao, huyết áp của bạn có thể giảm xuống quá thấp. Đối với những người bị huyết áp thấp, uống quá nhiều nước dừa cũng có thể gây nguy hiểm.
Để tránh những tác hại của nước dừa tươi, bạn phải nhớ không được uống quá nhiều. Nếu sức khỏe tốt chỉ nên uống 1-2 quả dừa tươi mỗi ngày, không nên uống trong thời gian dài. Ngược lại, nếu bạn có tiền sử bệnh tiểu đường, cao huyết áp, béo phì… thì nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống bao nhiêu nước dừa là phù hợp.
2.9 Không dành cho tập luyện thể thao
Nếu bạn nghĩ rằng uống nước dừa sau khi tập thể dục để bù lại lượng nước mà cơ thể mất đi trong quá trình tập luyện, thì đây là một ý kiến tồi. Vì nồng độ kiềm trong nước dừa thấp hơn rất nhiều so với nước lọc. Trong khi đó, để bù lại lượng nước, chúng ta cần tìm đến những thức uống có tính kiềm như nước lọc.
Mặc dù nước dừa có hàm lượng carbohydrate thấp, nhưng lại chứa lượng kali cao gấp 10 lần so với nhiều loại nước tăng lực khác. Ngoài ra, một ly nước dừa tươi chứa 252mg natri, đối với người bình thường cũng tốt nhưng những người bị cao huyết áp hoặc các bệnh về tim mạch nên tránh xa loại đồ uống này.
=> Tham khảo Sữa Ensure là gì? Uống sữa Ensure có béo không? tại: => Tham khảo Sữa Ensure là gì? Uống sữa Ensure có béo không? tại: https://kienthucthehinh.vn/uong-sua-ensure-co-beo-khong/
3.Nên uống nước dừa như thế nào để tránh tác hại của nước dừa tươi?
Sau khi đã biết được tác hại của nước dừa tươi, chúng ta cần phải biết làm thế nào để uống nước dừa tươi mà không gây hại cho sức khỏe
3.1 Không nên uống nước dừa khi nào?
Mặc dù là một thức uống rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải bất cứ thời điểm nào và bất kỳ ai uống nước dừa cũng có thể nhận được tác dụng của nó, thậm chí nếu uống không đúng cách, nó có thể gây ra một số bệnh như đầy hơi và tiêu. Dưới đây là một số thời điểm, hoặc trường hợp không nên uống nước dừa.
Ngay sau khi đi nắng về
Ngay khi vừa đi nắng về, bạn không nên uống nước dừa vì dễ bị trúng gió. Các triệu chứng thường gặp trong trường hợp này là ớn lạnh, đầy bụng, sốt, thậm chí sốt cao.
Ngay sau khi luyện tập thể thao
Sau khi chơi thể thao hoặc làm việc căng thẳng mà cơ thể vẫn còn mệt mỏi thì không nên uống nước dừa ngay. Vì nếu uống nước dừa vào thời điểm này sẽ khiến chân tay buồn bã, giảm sự linh hoạt, nhanh nhẹn.
Buổi tối
Uống nước dừa vào buổi tối dễ gây khó tiêu và đầy bụng. Nếu bạn muốn uống nước dừa vào buổi tối thì nên uống ít hơn, uống từ từ từng ngụm nhỏ.
Người thể trạng yếu hoặc đang bị tiêu chảy
Nếu bạn bị tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, sức khỏe không tốt thì không nên uống nước dừa. Nước dừa mát sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
Trẻ 6 tháng trở lên mới được uống nước dừa
Mặc dù nước dừa có rất nhiều công dụng tốt cho trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, do hệ tiêu hóa của bé còn non nớt nên bé trên 6 tháng tuổi mới được uống nước dừa. Bắt đầu với một lượng nhỏ và sau đó tăng dần lên. Tuyệt đối, đừng đưa ra quá nhiều cho em bé của bạn quá nhiều và quá nhanh, trẻ em dễ bị tổn thương, khó tiêu và không tốt cho hệ thống tiêu hóa của bé.
Người mang thai 3 tháng đầu
Nước dừa là một thức uống tốt cho phụ nữ mang thai vì họ chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu năm không nên uống nước dừa vì nó dễ mắc các cơn co thắt tử cung dẫn đến sẩy thai.
3.2 Uống nước dừa vào thời điểm nào?
Mặc dù nhâm nhi nước dừa tươi rất tốt, nhưng uống nó vào đúng thời điểm chắc chắn có thể nhân đôi lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được, đồng thời tránh được những tác hại của nước dừa tươi đến sức khỏe. Dưới đây là những thời điểm tốt nhất để uống nước dừa.
Buổi sáng hoặc trưa
Để không bị đầy bụng, khó tiêu, bạn nên uống nước dừa vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Uống vào thời điểm này sẽ tận dụng được tối đa vitamin và khoáng chất có trong nước dừa. Nước dừa còn bổ sung nước giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Trước và sau khi luyện tập thể thao, lao động nặng nhọc 30 phút
Trước khi chơi thể thao hoặc làm việc nặng, bạn có thể uống một cốc nước dừa trước đó khoảng 30 phút. Bằng cách này, nó sẽ giúp bạn dẻo dai và bền bỉ hơn. Sau khoảng 30 phút tập luyện, bạn nên nhâm nhi nước dừa thành từng ngụm nhỏ. Lúc này, nước dừa giúp bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện cường độ cao.
Ngoài ra, uống nước dừa giúp chống lại tình trạng mệt mỏi, kiệt sức sau khi làm việc mệt mỏi.
Trước và sau bữa ăn
Uống một cốc nước dừa tươi trước bữa ăn giúp bạn no lâu và tránh ăn quá nhiều. Nước dừa ít calo và dễ tiêu hóa, uống nước dừa có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nó giúp tiêu hóa nhanh chóng và ngăn ngừa đầy hơi sau bữa ăn. Uống nước dừa thường xuyên cũng giúp duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể, do đó, kiểm soát huyết áp và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Trước khi đi ngủ
Hương thơm ngọt ngào và dễ chịu của dừa được biết là có tác dụng thần kinh giúp giảm lo lắng và làm chậm nhịp tim của chúng ta. Nhấm nháp nước dừa trước khi ngủ để chống lại căng thẳng và làm dịu tâm trí của bạn. Ngoài ra, uống nước dừa trước khi đi ngủ có thể giúp thải tất cả các chất độc ra ngoài và làm sạch đường tiết niệu, do đó ngăn ngừa nhiễm trùng và các vấn đề về thận. Lưu ý để tránh đầy bụng, khó tiêu, bạn chỉ nên uống một lượng nhỏ nước dừa trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
Sau khi say
Uống rượu làm cơ thể mất nước, có thể dẫn đến đau đầu và buồn nôn vào sáng hôm sau. Nước dừa giúp chống lại hai điều kiện này và phục hồi các chất điện giải bị mất khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
3.3 Uống nước dừa bao nhiêu là đủ?
Liều lượng nước dừa nên phụ thuộc vào tuổi, sức khỏe và một số yếu tố khác. Tại thời điểm này, không có đủ bằng chứng khoa học để xác định lượng nước dừa phải được thực hiện và tốt cho sức khỏe.
Mẹo ở đây không lạm dụng nước dừa. Hãy nhớ rằng các sản phẩm tự nhiên không phải lúc nào cũng an toàn và việc tiêu thụ quá nhiều không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích tốt.
=> Tham khảo người không tập gym có nên uống whey protein? Có nên uống Whey thay bữa sáng? tại: https://kienthucthehinh.vn/khong-tap-gym-co-nen-uong-whey-protein/
Nước dừa là một thức uống bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy sử dụng dừa đúng liều lượng để tránh những rủi ro không mong muốn, do những tác hại của nước dừa tươi đối với sức khỏe. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi sử dụng nước dừa. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi
