Mục lục
Ăn kiêng cùng với tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng và vóc dáng như mong muốn. Nhưng có cách nào giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần không? Cùng tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày qua bài viết dưới đây để sở hữu thân hình siêu thon gọn nhé!
=> Tham khảo Uống gì giảm cân? Tham khảo 11+ công thức nước uống giúp eo thon, dáng đẹp tại: https://kienthucthehinh.vn/uong-gi-giam-can-10-cong-thuc-nuoc-giam-can/
1. Cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày theo chế độ GM
1.1 Chế độ ăn kiêng GM là gì?
GM Diet là tên viết tắt của General Motor, là thương hiệu ô tô nổi tiếng của Mỹ. Họ đã tạo ra kế hoạch GM cho chính nhân viên của họ. Nghe có vẻ không liên quan, nhưng chính thương hiệu này đã đưa ra một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây nghiêm ngặt trong 7 ngày để có kết quả tức thì. Trên thực tế, một số người đã giảm tới 6-7 kg trong 1 tuần sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM.
Phương pháp ăn kiêng này đã được nghiên cứu, thử nghiệm và áp dụng ở nhiều nơi trên nước Mỹ. Nguyên tắc cơ bản của cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày này là sử dụng thực phẩm ít calo để tạo cảm giác no cho cơ thể. Ngoài ra, những người ăn kiêng GM cũng được khuyến khích sử dụng thực phẩm giàu nước, vitamin và khoáng chất để giải độc và chống oxy hóa. Do đó, khi thực hiện theo chế độ ăn kiêng này, bạn không chỉ lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà còn giúp tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.
Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân bằng cách:
- Khuyến khích ăn nhiều hoa quả và rau củ, những loại thực phẩm lành mạnh, lượng calorie thấp
- Cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày
- Cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, tốt nhất khoảng 8-12 ly.
- Không nên tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên khi ăn GM Diet vì có thể khiến bạn mất sức.
- Không được sử dụng đường, chất tạo ngọt, chất kích thích, thức uống nhiều calo.
- Ăn 2-3 chén súp rau củ mỗi ngày, có thể là súp được nấu từ cà chua, bắp cải, hành tây, ớt chuông…
1.2 Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày theo chế độ ăn GM
Ngày 1 – Hoa quả
Bạn có thể ăn nhiều loại trái cây khác nhau , đặc biệt là dưa, cam, bưởi và tránh chuối.
Bữa sáng bao gồm một quả táo, đồ ăn nhẹ là cam. Đối với bữa trưa, bạn nên có một bát dưa hấu, với một quả cam ở bên cạnh. Đối với bữa tối, lựa chọn là một quả lê hoặc một bát kiwi.
Ngày 2 – Rau củ
Bữa sáng bao gồm một củ khoai lang hoặc một củ khoai tây nướng, với một bữa ăn nhẹ là bắp cải. Bữa trưa là salad rau (xà lách, xà lách, cà chua, dưa leo), ăn kèm với một bát súp lơ xanh hấp. Bữa tối có thể được làm từ cải xoăn, ăn kèm với dưa chuột.
Ngày 3 – Hoa quả và rau
Bạn có một quả táo hoặc một bát dưa hấu cho bữa sáng, với một ít khoai tây anh đào. Bữa trưa nên là salad, dưa chuột cho bữa phụ. Lựa chọn cải xoăn là hoàn hảo cho bữa tối, với cà rốt, dưa chuột và dâu tây.
Ngày 4 – Chuối và sữa
Bữa sáng bao gồm hai quả chuối và một cốc sữa. Đồ ăn nhẹ có thể là sinh tố chuối và sữa tách béo. Ăn trưa với món súp rau củ ít calo, thêm một cốc sinh tố chuối như một bữa ăn nhẹ. Đối với bữa tối bạn nên có một món canh rau như trên và một quả chuối.
Ngày 5 – Thịt
Đối với bữa sáng, bạn ăn khoảng 200 g thịt (bò, gà) và 2 củ khoai tây. Bữa trưa gồm 220 g thịt và 2 củ khoai tây. Bữa sáng ăn tối lặp lại.
Ngày 6 – Thịt và rau
Đối với bữa sáng, bạn có thể chọn 200g thịt với một bát rau. Bữa trưa gồm 220 g thịt và rau. Bữa tối cũng giống như bữa sáng.
Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau
Bữa sáng bao gồm một bát gạo lứt và một quả cam hoặc dưa hấu. Bữa trưa gồm cơm và một ly nước hoa quả không đường. Đối với bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau.
1.3 Những ưu nhược điểm của cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
Ưu điểm
- Giúp bạn ăn nhiều rau quả hơn, ngăn tích trữ mỡ thừa, cung cấp chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Rau rất ít calo nên sẽ không gây tích trữ mỡ thừa, hỗ trợ cho quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
- Đường là nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường loại 2. Chế độ này giúp giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể, loại bỏ đồ uống có cồn và rất tốt cho sức khỏe của bạn.
- Chế độ ăn kiêng GM cũng giúp cải thiện làn da, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể cải thiện sự trao đổi chất.
Nhược điểm
Mặc dù phương pháp ăn kiêng này rất hiệu quả nhưng nó cũng có những hạn chế nhất định
- Phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày này không thể áp dụng lâu dài vì có thể khiến cơ thể thiếu chất. GMO không cung cấp đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể con người như chất béo hoặc protein và một số vitamin và khoáng chất.
- GM chỉ phù hợp với những người muốn giảm cân trong thời gian ngắn, vì bạn có thể bị tăng cân trở lại nếu ngừng sử dụng. Ngoài ra, trong quá trình ăn kiêng, cơ thể bạn có thể bị suy nhược, mất nước, mệt mỏi, đau đầu, giảm thể lực…
=> Tham khảo chế độ “Eat clean Hana Giang Anh” giúp giảm cân như thế nào tại: https://kienthucthehinh.vn/eat-clean-hana-giang-anh-giup-giam-can/
2.Những lưu ý khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
2.1 Chỉ nên áp dụng cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
Với cách giảm cân nhanh trong 7 ngày này, nếu áp dụng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể. Do trong thức ăn hàng ngày thiếu sắt và canxi nên dễ gây suy nhược cơ thể.
Sau khi thực hiện xong thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn phải khôi phục lại chế độ ăn uống hợp lý để duy trì mức cân nặng. Tập thể dục vẫn là phương pháp giảm cân an toàn nhất nhưng phương pháp này cần nhiều thời gian hơn để thực hiện, nếu muốn sở hữu thân hình săn chắc và nuột nà đáng kinh ngạc.
2.2 Uống nhiều nước
Uống nhiều nước vì nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân tích cực. Uống đủ nước vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa tạo cảm giác no lâu, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
2.3 Tìm hiểu kỹ
Trước khi thực hiện, bạn nên nghiên cứu cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày để xem nó có phù hợp với bạn hay không. Biện pháp giảm cân này không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường và trẻ vị thành niên.
2.4 Dừng lại khi cơ thể mệt mỏi
Nếu trong quá trình áp dụng cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày, bạn cảm thấy cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt thì phải dừng lại và tiếp tục chế độ ăn uống bình thường để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Tất cả chúng ta đều muốn có một thân hình đẹp và thon gọn, vì vậy chúng ta phải kiên trì. Và khi áp dụng các cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày không nên thực hiện quá nhiều biện pháp giảm cân mà chỉ nên áp dụng một phương pháp để tránh rối loạn tiêu hóa và cơ thể không thích ứng kịp với việc giảm cân khác. Hãy tuân thủ các chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp với bạn một cách khôn ngoan, để sớm có được thân hình như mơ ước.
=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/
3.Những bài tập để giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
Trong quá trình tập luyện áp dụng cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày, bạn đang thường được khuyên nên tập thể dục mạnh mẽ hoặc không ở tất cả. Tuy nhiên, bạn luôn có thể kết hợp nó với các bài tập Yoga để giúp thư giãn tinh thần và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
3.1 Tư thế con thuyền (Boat Pose)
Tư thế con thuyền là cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày cực kỳ hiệu quả, đòi hỏi người tập phải tập trung giữ thăng bằng trong quá trình thực hiện. Bài tập tác động nhiều đến vùng lưng dưới giúp vòng eo săn chắc và thon gọn hơn. Đây là động tác khá đơn giản và dễ thực hiện
Các bước thực hiện như sau:
- Bạn cần ngồi thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại và đặt hai tay trên thảm.
- Nâng hai chân lên cao từ từ, lưu ý vẫn giữ hai chân sát vào nhau và ngửa lưng ra sau, giữ thăng bằng phần xương cụt và hai bắp đùi.
- Hít vào và nâng hai chân sao cho bàn chân cao hơn mắt. Giơ hai tay cao ngang vai và giữ song song với sàn, để hai lòng bàn tay úp vào nhau để cơ thể tạo thành hình chữ V như hình minh họa.
- Giữ yên tư thế này khoảng 10-20 phút sau đó từ từ gập chân để trở lại tư thế ban đầu.
3.2 Tư thế gập người, thẳng gối
Động tác này sẽ kéo căng các bộ phận như đùi, bắp chân, hông, đầu gối,… giúp người tập có thêm sức bền và sự dẻo dai cho các cơ vùng lưng và chân. Đặc biệt, tập thể dục sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng, đau đầu và giảm cân hiệu quả. Nó cũng được khuyến khích cho những người bị huyết áp cao, hen suyễn, viêm xoang, v.v. để thực hiện động tác gập người, thẳng gối này.
Hướng dẫn thực hiện
- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng nhỏ, thả lỏng 2 tay bên thân.
- Thực hiện hít vào, hơi cong đầu gối lại, gập hông từ từ về phía trước.
- Thở ra, chuyển động đầu gối từ cong thành thẳng và tiếp tục gập người về phía trước đồng thời đưa hai tay chạm xuống sàn hoặc ôm phần cổ chân.
- Bạn có thể cong khuỷu tay nhưng phải luôn giữ chân thẳng, ép ngực vào chân để cảm nhận được sức căng từ hông.
- Giữ đầu sát vào chân và cảm nhận sức căng từ các cơ, để yên tư thế này khoảng 10 đến 30 giây. Khi kết thúc bạn hãy hít vào và đặt tay lên hông, sau đó thở ra từ từ và trở lại tư thế ban đầu.
3.3 Tư thế con mèo (Cat Pose)
Đúng như tên gọi, tư thế con mèo trong Yoga có các động tác nhẹ nhàng giúp đỡ mỏi lưng, thư giãn và tăng độ dẻo dai cho lưng của bạn. Tư thế này cũng tác động đến thắt lưng giúp kéo căng các cơ để linh hoạt hơn và cũng giúp thư giãn cơ tay và cơ chân. Bài tập này sẽ giảm mỡ bụng đáng kể nếu bạn áp dụng thường xuyên. Có thể áp dụng cho phụ nữ sau sinh để nhanh lấy lại vóc dáng và có được giấc ngủ sâu hơn.
Hướng dẫn thực hiện
- Quỳ gối, chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho bàn tay đầu gối và chân mở rộng trên một đường thẳng.
- Giữ hai cánh tay vuông góc với sàng, mở rộng bằng vai. Phần đầu gối mỡ rộng bằng hông, duỗi thẳng hai bàn chân ra, mắt nhìn về phía trước.
- Thực hiện hít vào, hóp bụng, đưng cằm về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cằm cố gắng cúi chạm ngực. Uốn cong lưng hết mức có thể, trong quá trình thực hiện bạn cần lưu ý siết chặt vùng hông.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, hít thở sâu và chậm.
- Từ từ thở ra, đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
3.4 Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Động tác này tác động đến lưng nên khi thực hiện thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng tuyến giáp, giảm đau lưng cho cột sống dẻo dai hơn. Tư thế cây cầu trong bài tập Yoga là cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày, và có tác dụng giảm các bệnh về cổ bằng cách giúp các khớp và khuỷu tay linh hoạt hơn. Thực hiện bài tập này thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ mông săn chắc hơn.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt úp xuống mặt thảm và đặt sát bên người.
- Gập đầu gối sao cho hai tay có thể nắm lấy phần cổ chân, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai.
- Nâng phần lưng lên đồng thời hít sâu, dùng 2 vai và chân để trụ, lúc này bạn có thể cảm nhận được sự căng cơ của cơ lưng và vùng cổ, cơ mông cũng bị siết lại.
- Mặt ngửa lên cao, hai tay có thể đan vào nhau và giữ yên tư thế này trong vòng khoảng 30 giây.
- Từ từ nằm xuống nhưng vẫn giữ đầu gối gập, thở chậm sâu và thư giãn.
=> Tham khảo ức gà bao nhiêu calo? Cách chế biến 10 món ức gà cho người ăn kiêng tại: https://kienthucthehinh.vn/uc-ga-bao-nhieu-calo/
Bài viết trên đây đã giới thiệu đến các bạn cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày, dựa trên chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM). Thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày này sẽ là sự lựa chọn hữu hiệu cho những người béo phì. Tuy nhiên; nếu bạn muốn duy trì một thân hình mảnh mai sau đó; thì bạn vẫn phải thích nghi với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh hơn! Chúc các bạn thực hiện thành công
