Mục lục
Khi bạn làm quen với các bài tập Yoga, chắc hẳn bạn đã nghe đến nhiều trường phái Yoga khác nhau như: Yoga trên không, Yoga Hatha, Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga, v.v. Vậy Aerial Yoga là gì? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết được Aerial Yoga là gì và những lợi ích mà nó mang lại cho người tập.
=> Tham khảo 10 bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất mọi thời đại tại: https://kienthucthehinh.vn/10-bai-tap-yoga-tang-chieu-cao-tot-nhat/
1.Aerial Yoga là gì?
Aerial Yoga là loại hình Yoga độc đáo nhất trong bộ môn Yoga, vì nó có sự kết hợp giữa Yoga truyền thống với nghệ thuật biểu diễn trên không, để rèn luyện sức bền, sự dẻo dai, đồng thời làm “mượt” đường cong, mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp, cuốn hút, sức chống chịu bất ngờ.
Định nghĩa đơn giản nhất của Aerial Yoga là một bài tập Yoga kết hợp các tư thế Yoga truyền thống, với các bài tập Pilates sử dụng một sợi dây lụa. Với dây treo cách mặt đất 3m, người tập được hỗ trợ trong các tư thế cần cây chuối hoặc băng ghế sau. Dây có trọng lượng hơn 900kg đảm bảo an toàn cho người tập mà vẫn giữ được độ dẻo dai.
Aerial Yoga được thành lập vào năm 2007 bởi Christopher Harrison, người được truyền cảm hứng từ đoàn nhào lộn Antigravity, Inc., nơi anh làm việc với tư cách là đạo diễn và đạo diễn. “Cánh võng lụa” đã truyền cảm hứng cho anh tạo nên một màn trình diễn kết hợp giữa kỹ thuật nhào lộn, thể thao nghệ thuật và múa đương đại. Những màn trình diễn này được yêu cầu tại các sự kiện lớn nhất như lễ trao giải Oscar, giải Grammy, và thậm chí cả lễ nhậm chức tổng thống. Yoga được đưa vào phần khởi động cho quá trình luyện tập chuẩn bị. Đây là cách Aerial Yoga ra đời.
Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ bị lơ lửng trên không. Vì vậy, Yoga này được gọi là Yoga trên không, Yoga không trọng lực hoặc Yoga trên không. Đối với người luyện tập Yoga thường xuyên, Yoga trên không mang lại một chút thú vị cho cách tập luyện truyền thống của họ. Đối với người mới bắt đầu, Aerial Yoga hỗ trợ trong các động tác khó, giúp bạn học thăng bằng trong khi xây dựng sức mạnh cơ bắp.
Có nhiều hình thức Yoga trên không để bạn lựa chọn tùy theo nhu cầu và sở thích của mình. Một số lớp học nhẹ nhàng hơn và tập trung vào thiền định. Một số lớp khác yêu cầu các tư thế khó hơn. Giống như Yoga truyền thống, Aerial Yoga cũng kết hợp các kỹ thuật thở, kỹ thuật thư giãn savasana, tụng chú… tùy theo khóa học.
=> Tham khảo Tác dụng của thảm tập yoga là gì? Cách chọn thảm tập yoga tốt nhất? tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-chon-tham-tap-yoga-tot-nhat/
2.Lợi ích của Aerial Yoga đối với cơ thể
2.1 Giúp tăng cường sức mạnh của thân trên, mở rộng lồng ngực
Một số bài tập Yoga tập trung chủ yếu vào sức mạnh của phần lõi và phần dưới cơ thể. Nhưng nếu bạn cần cải thiện sức khỏe phần trên của cơ thể như: giảm mỡ bụng trên, cải thiện kích thước vòng 1, giảm đau mỏi vai gáy … thì Aerial Yoga là sự lựa chọn số 1.
Việc treo cơ thể cách trên võng treo kết hợp các tư thế đảo ngược, Aerial Yoga khiến bạn sử dụng nhiều sức của cánh tay và vai để kiểm soát toàn bộ cơ thể, giúp tăng kích thước vòng một.
2.2. Giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể
Thực hiện động tác lộn ngược sàn có thể là điều khó khăn đối với bất kỳ ai, kể cả những người đã tập Yoga lâu năm. Tuy nhiên, trong Aerial Yoga, với sự hỗ trợ của một chiếc võng treo, bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác đảo người một cách an toàn. Từ đó, sức khỏe và sắc đẹp cũng được cải thiện đáng kể.
Các tư thế lộn ngược trong Yoga trên không luôn mang lại hiệu quả tích cực trong việc lưu thông máu, giúp giải tỏa lo lắng và tăng cường lượng máu lên não, từ đó cải thiện khí huyết và cảm xúc. Khi máu lưu thông tốt, cơ thể sẽ giải độc tự nhiên qua tuyến mồ hôi, rất tốt cho sức khỏe của bạn.
2.3. Mát-xa cột sống, cải thiện vóc dáng
Với nhiều tư thế thay đổi linh hoạt trên võng treo, Aerial Yoga sẽ là bài tập hỗ trợ tuyệt vời cho toàn bộ vùng lưng, giúp kéo giãn và massage cột sống một cách tự nhiên. Đặc biệt với những người mắc chứng lưng gù do ngồi sai tư thế, Yoga trên không sẽ là bài tập phù hợp giúp bạn lấy lại đường cong quyến rũ chỉ sau một thời gian ngắn.
=> Tham khảo Hướng dẫn chi tiết 14 bài khởi động yoga cho người mới tại: https://kienthucthehinh.vn/14-bai-khoi-dong-yoga/
3.Những điều cần lưu ý trước khi tập Aerial Yoga
3.1. Chọn đúng lớp Aerial Yoga là điều quan trọng nhất
Cho dù bạn là người mới học Yoga, hay đã tập được một thời gian, bạn luôn nên bắt đầu với các lớp học có nhịp độ chậm để làm quen với việc sử dụng võng để treo trên không. Trong các lớp học Aerial Yoga này, bạn sẽ được giới thiệu các động tác cơ bản chậm, các động tác thư giãn và phục hồi. Khi bạn đã quen với nó, bạn có thể chuyển sang các lớp nâng cao hơn liên quan đến nhiều khả năng đảo ngược hơn và nhiều sức mạnh hơn.
3.2. Cần có sự kiên nhẫn và đầu tư thời gian
Nếu bạn nghĩ tập một ngày hai ngày là đủ để có thể thực hiện những động tác đẹp như các huấn luyện viên chuyên nghiệp, hoặc người tập Yoga lâu năm, thì đó là hoàn toàn sai lầm.
Để thành thạo các tư thế Aerial Yoga, bạn sẽ cần phải luyện tập chăm chỉ và thường xuyên. Giáo viên Yoga của bạn sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các tư thế đơn giản nhất, nhưng bạn sẽ mất thời gian để tăng sức mạnh và sự linh hoạt của các bộ phận trên cơ thể để thực hiện các động tác tốt nhất.
3.3. Lần đầu tiên tập, bạn có thể cảm thấy khó chịu
Không có gì lạ khi học sinh mới cảm thấy buồn nôn, hoặc có cảm giác say xe trong vài buổi học đầu tiên của lớp Aerial Yoga. Đó là cơ thể chưa kịp thích nghi với cảm giác đảo ngược trong các tư thế trên không và đảo ngược. Nếu bạn thấy quá mệt, hãy nghỉ ngơi, và đừng quá lo lắng vì những triệu chứng này sẽ biến mất sau một số buổi tập
3.4. Bạn có thể cảm thấy đau và khó chịu với võng tập
Nếu bạn mới tập Yoga bay, bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí đau khi thực hiện một số tư thế do võng quấn chặt vào một số bộ phận hoặc đè lên một số vùng nhất định trên cơ thể, gây ra căng thẳng. Để khắc phục, bạn có thể điều chỉnh độ cao của võng theo ý thích của mình. Tuy nhiên, theo thời gian cơ thể bạn sẽ thích nghi với sự căng thẳng và khó chịu do võng gây ra.
3.5. Có một chút sợ hãi là điều bình thường
Một số học viên có cảm giác sợ hãi khi tập Aerial Yoga vì theo họ, họ không tin rằng một chiếc võng mỏng manh, yếu ớt có thể nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Nếu bạn cũng có suy nghĩ này, đừng lo lắng vì chỉ sau vài buổi, cảm giác này sẽ biến mất. Trong những buổi tập đầu tiên, hãy làm theo hướng dẫn của giáo viên và cố gắng xoa dịu những suy nghĩ hoang mang trong đầu.
3.6. Tương tác với giáo viên hướng dẫn
Chia sẻ với các giáo viên Yoga nếu bạn cảm thấy đau đớn khi bạn thực hiện một số tư thế, bởi vì nếu bạn cảm thấy dài, bạn sẽ không có nhiều lợi thế của quá trình tập luyện.
Giống như các lớp Yoga thông thường, trong các khóa học Aerial Yoga, bạn cũng có thể thực hành các bài tập kéo căng cơ, tăng lực và chuyển động thư giãn vào cuối bài học. Tuy nhiên, nói chung, không khí của các buổi tập Aerial Yoga sẽ vui vẻ và thú vị hơn so với Yoga truyền thống. Không chỉ vậy, bạn cũng có thể có cơ hội thực hiện các tư thế sâu sắc hơn và khám phá các tư thế đảo ngược một cách dễ dàng với sự hỗ trợ của võng.
=> Tham khảo điểm nổi bật của hình thức Vinyasa yoga trong yoga Ấn Độ tại: https://kienthucthehinh.vn/diem-noi-bat-cua-hinh-thuc-vinyasa-yoga/
4.Bí quyết tập Aerial Yoga hiệu quả cho người mới bắt đầu
Khi mới tập Aerial Yoga, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi khó khăn, nhưng mọi người cần thời gian để cân bằng và điều chỉnh với cái mới. Trong khi đó, Yoga là chủ đề đòi hỏi rất nhiều sự tập trung và kiên nhẫn.
Dưới đây là một số bí quyết mà bạn cần nhớ trước khi đến lớp học Aerial Yoga
- Tin tưởng vào dây treo có thể hỗ trợ cơ thể của bạn: Chủ đề lơ lửng có khả năng chống lại trọng lượng 900 kg để bạn có thể thoải mái thưởng thức Yoga khi ở trên không.
- Mặc quần áo phù hợp: Đối với một lớp Aerial Yoga, bạn nên mặc quần chân hoặc quần bó sát thay vì quần ngắn hoặc ngắn. Bạn cũng phải mặc một chiếc áo phông thể thao hoặc áo phông bó sát để che nách vì móc treo có thể chà khu vực và làm tổn thương bạn.
- Không ăn quá nhiều trước khi tập thể dục: Bạn nên tránh ăn quá nhiều trước khi đến lớp. Thay vào đó, một bữa ăn nhẹ có thể được sử dụng như một quả chuối để giúp cơ thể không kiệt sức trong quá trình luyện tập.
- Không đeo đồ trang sức: trang sức có thể dễ dàng mắc vào dây treo, vì vậy tốt hơn là loại bỏ các đồ vật này khi bạn thực hành Aerial Yoga.
- Hít thở đồng đều và luôn giữ cho tinh thần thư giãn: những biến động khó khăn khiến bạn mất mát và không thể thực hành tốt. Do đó, bạn phải thở đồng đều và giữ cho tâm trí của bạn ổn định bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn trong khi thực hiện các phong trào.
- Yêu cầu huấn luyện viên có hướng dẫn: Nếu bạn cần trợ giúp xử lý một luồng lơ lửng hoặc không thoải mái khi bạn thực hành tư thế Yoga, đừng ngại hỏi huấn luyện viên của bạn giúp bạn.
- Không tập Aerial Yoga một mình tại nhà: Nếu bạn không biết cách lắp dây đai ở nhà hoặc nếu việc lắp đặt làm hỏng trần nhà, bạn có thể gặp nguy hiểm hoàn toàn trong quá trình tập. Nhưng nếu bạn vẫn muốn tập Aerial Yoga tại nhà, hãy nhờ người chuyên nghiệp cài dây cho bạn. Ngoài ra, bạn nên mua bộ gắn và địu trên không của một thương hiệu uy tín và cao cấp để an toàn hơn.
=> Tham khảo “Chinh phục” động tác xoạc dọc yoga ngay trong 1 tuần tại: https://kienthucthehinh.vn/chinh-phuc-dong-tac-xoac-doc-yoga-trong-1-tuan/
Trên đây là những thông tin về Aerial Yoga là gì và những lưu ý về kỹ thuật bạn cần biết. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về bộ môn Aerial Yoga và sẽ có những bài tập hiệu quả tại nhà. Chúc các bạn thành công!
