Mục lục
Khi bạn làm quen với các bài tập Yoga, chắc hẳn bạn đã nghe đến nhiều trường phái Yoga khác nhau như: Acro Yoga, Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga, v.v. Vậy trong số đó, Acro Yoga là gì? Những lợi ích đem lại khi tập luyện Acro Yoga bao gồm những gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
=> Tham khảo “Chinh phục” động tác xoạc dọc Yoga ngay trong 1 tuần tại: https://kienthucthehinh.vn/chinh-phuc-dong-tac-xoac-doc-yoga-trong-1-tuan/
1.Acro Yoga là gì?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, Acro Yoga là một hình thức nâng cao của Partner Yoga sử dụng yếu tố nhào lộn. Hay chúng ta có thể hiểu đơn giản đó là cách tập luyện Yoga với những động tác uyển chuyển kết hợp với nhào lộn, dùng sức nặng của cơ thể và sức tăng của tạ để kéo dài tư thế.
Acro Yoga là một hình thức nâng cao sức khỏe cho tất cả mọi người. Dù bạn đã tập Yoga lâu năm hay mới bắt đầu tập Yoga đều có thể áp dụng các bài tập dạng này vì nó không đòi hỏi kỹ thuật hay kinh nghiệm cao, điều duy nhất bạn cần trang bị cho mình là một sức khỏe tốt.
Acro Yoga được chia thành 2 loại chính: Lunar Practice và Solar Practice. Nếu Lunar Practice là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng kết hợp giữa các động tác massage Thái theo cơ địa và Relax Flyer thì Solar Practice hoàn toàn ngược lại, đòi hỏi cả người tham gia phải tích cực thực hiện mọi động tác để tạo ra những chuỗi Yoga đẹp mắt và nghệ thuật.
=> Tham khảo điểm nổi bật của hình thức Vinyasa Yoga trong Yoga Ấn Độ tại: https://kienthucthehinh.vn/diem-noi-bat-cua-hinh-thuc-vinyasa-yoga/
2.Những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện Acro Yoga
2.1 Giúp phát triển cơ bắp
Thực hành các bài tập Acro Yoga đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ trung tâm cơ thể (bao gồm: phần bụng, lưng dưới, hông) nhằm thực hiện các động tác xoay cơ theo nhiều hướng khác nhau. Và bằng cách này, hệ cơ của bạn ngày càng phát triển to khỏe, đồng thời hệ xương khớp cũng được hỗ trợ để khỏe hơn, dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cùng với đó, các bài tập Acro Yoga còn giúp kết nối các nhóm cơ trên (ngực, vai, lưng) với các nhóm cơ dưới (từ hông trở xuống). Điều này giúp cơ thể ổn định cơ bắp, giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động đồng đều hơn, đồng thời tăng cường sức mạnh đáng kể cho các nhóm cơ.
2.2 Giúp nâng cao sức khỏe
Acro Yoga là một trong những loại hình tập luyện Yoga nên nó có đầy đủ các lợi ích vốn có của Yoga, ví dụ: giúp nâng cao sức khỏe. Khi tập những bài tập Yoga này, bạn sẽ cảm thấy các bộ phận trên cơ thể được kéo căng, các chất độc trong cơ thể dần được đào thải ra ngoài giúp tinh thần sảng khoái, dễ chịu hơn.
Đặc biệt, do thực hiện đúng các tư thế Acro Yoga, lưu lượng máu trong cơ thể bạn được cải thiện, nhịp tim tăng lên và duy trì ở mức ổn định. Theo kết quả khảo sát thực tế, người tập Yoga thường xuyên sẽ có sức khỏe tốt, hệ tim mạch ổn định, ít mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, sức chịu đựng cao và cơ thể khỏe mạnh hơn người bình thường.
2.3. Cải thiện đời sống tinh thần
Thông qua các động tác Yoga nhẹ nhàng kết hợp với các động tác nhào lộn năng động, chúng có khả năng giải phóng ức chế thần kinh, giúp bạn xả stress rất hiệu quả. Từ đó, tinh thần cũng trở nên vui vẻ, hạnh phúc và lạc quan hơn rất nhiều.
Việc thực hành Acro Yoga giúp bạn làm chủ được khả năng tự chủ mà không bị tác động bởi hoàn cảnh bên ngoài. Bạn sẽ trau dồi khả năng thích ứng khéo léo với những thay đổi khi chúng phát sinh, đồng thời duy trì sự thanh thản vốn có của mình.
2.4 Giúp tăng cường sự tập trung
Acro Yoga là bài tập đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng, nhẹ nhàng giữa các động tác của Yoga và tâm hồn của người tập. Và để đạt được hiệu quả này, người tập phải hết sức tập trung trong khi thực hiện từng tư thế, động tác của Acro Yoga. Bạn cần giữ một tâm trạng thoải mái về cảm xúc, đầu óc không phân tán, chỉ cần tập trung vào các động tác sẽ giúp nâng mức độ tập trung của bạn lên mức cao.
2.5 Bạn sẽ vượt qua nỗi sợ rơi
Acro Yoga dạy bạn cách bất chấp trọng lực một cách duyên dáng thông qua việc giảm tốc cẩn thận. Ngoài việc giúp đỡ đồng đội của bạn hoặc cánh tay / chân / thân trụ của đối tác, giúp bạn khỏi hoảng sợ, bạn sẽ học được rằng hạ cánh khéo léo cũng quan trọng như một cuộc tấn công mạnh mẽ và thông qua quá trình này, bạn sẽ tìm thấy sự bình yên giữa cuộc chiến của mình. sợ hãi.
2.6 Giúp xây dựng mối quan hệ với đối tác
Nhìn vào hình ảnh hoặc video của Acro Yoga, chúng ta thấy rằng các đối tác phải làm việc rất ăn ý với nhau và phải thực sự hiểu nhau thì mới có thể thực hiện được các động tác này. công việc khó khăn. Đó không chỉ là sự thống nhất về thể xác mà còn là sự thống nhất về ý chí, hai người cùng làm việc phải có thời gian để hiểu nhau. Từ đó, các học viên sẽ có một mối quan hệ tuyệt vời, bao gồm không chỉ đối tác của họ mà còn với bản thân họ.
2.7 Khám phá giới hạn bản thân
Không giống như Yoga truyền thống, Acro Yoga cung cấp một loạt các chuyển động linh hoạt. Bộ môn này giúp người tập nâng cao sức bền, sự dẻo dai và sức bền của tinh thần và thể chất, giúp bạn khám phá giới hạn của bản thân. Bạn và người tập của bạn hoàn toàn có thể tự do sáng tạo các kiểu Yoga mới để phù hợp với thể lực và khả năng thuần thục của mình. Sẽ rất mạo hiểm khi bạn là một Flyer. Hãy hình dung bạn như ánh sáng hay chiếc lông vũ, sải cánh và bay tự do nhưng được bao bọc an toàn trong một vòng tay yêu thương và nâng đỡ.
Tuy nhiên, hình thức Yoga này phù hợp với những người đã có kinh nghiệm tập luyện, nếu bạn đã học các lớp Yoga cơ bản thì nên thử bộ môn này.
=> Tham khảo 12 Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tập luyện nên biết tại: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau/
3.Gợi ý 5 tư thế Acro Yoga thường gặp
3.1 Tư thế chim trước (Front Bird Pose)
- Người trụ nằm ngửa. Giữ hai chân của bạn song song với nhau. Gập đầu gối và đặt lòng bàn chân trên sàn. Phi công phải đứng gần tháp pháo. Cột nâng cao chân và đặt chúng trên hông của người lái.
- Sau đó, người cầm sào phải dùng khuỷu tay giữ cánh tay của người bay và duỗi thẳng chân của anh ta trên không để nâng người bay cùng anh ta. Bây giờ người bay phải giữ thăng bằng, giữ cho các ngón chân hướng vào nhau. Nhả cánh tay ra khỏi cột và nâng cánh tay lên vị trí bay.
3.2 Tư thế ngôi sao
- Người trụ nằm ngửa trên sàn. Người bay phải đứng ở đầu người trụ và nắm tay người đó. Bây giờ, người trụ nên nhấc chân của mình khỏi sàn, với lòng bàn chân hướng lên trên hướng lên trời.
- Sau đó, người bay phải cúi người về phía trước và đặt vai lên chân người trụ. Sau đó, người bay phải nâng hông và chân lên không.
3.3 Tư thế ngai vàng (Throne Pose)
- Người trụ nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và lòng bàn chân hướng lên trời. Duy trì khoảng cách rộng bằng vai giữa hai bàn chân. Người bay đứng dưới chân người trụ.
- Đặt lòng bàn chân lên đùi trên của người bay và ấn theo chiều dài của bàn chân lên trên. Các đầu ngón chân phải chạm vào khung xương sườn dưới của người bay. Bây giờ, đế giữ hai tay của người bay và duỗi thẳng đầu gối, nâng người bay lên không trung.
- Hãy nhờ sự trợ giúp của một người ngắm và làm cho người bay uốn cong đầu gối và quấn nó quanh phía trước của chân người trụ. Bây giờ, người bay nên nâng thân lên và buông tay của người trụ. Người bay bây giờ nên quấn chân của mình xung quanh cơ bắp chân của người trụ.
- Chân người trụ phải được đặt trên đùi giữa của người bay. Người bay nên thẳng lưng, ngồi thẳng và dang rộng hai tay.
3.4 Tư thế Back Bird
- Bắt đầu ở tư thế DandAsana hoặc tư thế Quyền trượng. Người bay phải quay lưng về phía sau của người trụ. Người trụ phải uốn cong đầu gối sao cho mông của người bay vừa khít vào lòng bàn chân.
- Người bay phải duỗi thẳng tay về phía sau với lòng bàn tay hướng ra ngoài và vươn tay về phía người trụ. Người bay phải uốn cong về phía sau, và đế phải duỗi thẳng chân, nâng người bay.
- Người bay nên duỗi thẳng chân trái và uốn cong chân phải. Ngoài ra, nên duỗi người về phía sau trong tư thế bán ngửa và buông hai tay với người trụ để người bay có thể dang rộng cánh tay.
3.5 Tư thế cá voi (Whale Pose)
- Người trụ nằm ngửa trên mặt đất và nâng cao hai chân lên, bàn chân hướng lên trên. Người bay phải đứng gần vai của người trụ, lưng hướng về phía chân người trụ và bàn chân rộng bằng hông.
- Bây giờ, người đế phải ôm lấy mắt cá chân của người bay và uốn cong đầu gối của người bay về phía ngực của mình, giúp người bay có thể dựa lưng vào chân người đế thuận tiện.
- Người trụ nên đặt lòng bàn chân của mình trên vai của người bay, với chiều dài của bàn chân chạy dọc xuống bả vai và giữa lưng.
- Bây giờ, người trụ và người bay phải phối hợp cùng nhau để nâng người bay bằng cách duỗi thẳng chân của người trụ và nâng người bay lên bằng mắt cá chân và bằng cánh tay.
- Người bay phải duỗi tay ra và giữ cho mắt cá chân thẳng hàng với hông với sự trợ giúp của người trụ.
=> Tham khảo 10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất mọi thời đại tại: https://kienthucthehinh.vn/10-bai-tap-yoga-tang-chieu-cao-tot-nhat/
Trên đây bạn sẽ tìm thấy thông tin về Acro Yoga là gì và những lợi ích tuyệt vời của việc tập Acro Yoga. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về Acro Yoga và có những bài tập hiệu quả ngay tại nhà. Chúc các bạn thành công!
