Mục lục
Vùng mỡ 2 bên hông làm bạn khó chịu? Bạn vẫn chưa biết tập luyện gì để giảm mỡ cho 2 bên hông của mình? Vậy thì hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tham khảo ngay top 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam ngay dưới đây nhé!
=> Tham khảo Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại: https://kienthucthehinh.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-chuan-dep/
Hướng dẫn 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam
1. Bài tập Standing Trunk Twists
Đây là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả. Các bạn nam nên chuẩn bị thêm các bánh tạ để đạt hiệu quả cao hơn.
Thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tay cầm bánh tạ để về phía trước
- Bước 2: Xoay thân về bên phải hết cơ, sau đó xoay ngược lại qua trái
- Bước 3: Lặp lại mỗi bên khoảng 10 – 12 lần
2. Bài tập Standing Broom Twists
Bài tập này khá giống với bài tập Standing Trunk Twists, tuy nhiên, bạn sẽ sử dụng tạ đòn thay cho bánh tạ.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chân đứng rộng bằng vai, đặt thanh tạ đòn lên phần vai sau của bạn
- Bước 2: Vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoay vòng trái phải đồng đều
- Bước 3: Lặp lại từ 10 – 12 lần mỗi bên
3. Bài tập gập bụng cổ điển
Đây là bài tập đơn giản nhất trong số các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu.
Thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa dưới sàn, co đầu gối sao cho chân chạm sàn.
- Bước 2: Hai tay để sau đầu, từ từ gập phần trên của mình hướng về phía đầu gối
- Bước 3: Hạ cơ thể về vị trí chuẩn bị, lặp lại từ 10 – 15 cái mỗi hiệp.
=> Tham khảo hướng dẫn cách pha Whey Protein đúng cách cho người tập gym tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-pha-whey-protein-dung-cach/
4. Gập bụng chéo kiểu Nga – Russian Twists
Một bài tập rất hiệu quả để bạn có thể giảm mỡ hai bên hông nhanh chóng, hơn nữa cũng có thể tập luyện tại bất cứ đâu. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên tập với 1 quả bóng tập hoặc tay không cũng được nhé.
Thực hiện như sau:
- Bước 1: Giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc vật gì đó.
- Bước 2: Tiếp theo co chân lên sao cho gót chân chạm sàn, đầu gối hơn cong
- Bước 3: Tay cầm bóng giơ thẳng về phía trước, xoay người sang hai bên lần lượt
- Bước 4: Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 12 lần.
5. Bài tập Side Plank
Thông thường bài tập Plank được biết là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bạn có thể tập luyện với mức tối đa bạn có thể giữ và tăng dần theo thời gian.
Thực hiện như sau:
- Bước 1: Đặt tay trái của bạn nằm dọc trên hông, tay phải chống xuống sàn
- Bước 2: Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng, giữ trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn
- Bước 3: Lặp lại tương tự với bên còn lại, khoảng 5 hiệp.
6. Bài tập Up – Down
Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, cũng như giúp tăng cường sức mạnh 2 cánh tay nữa.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm úp người xuống sàn, hai khuỷu tay chống vào sàn, nâng người lên vào vị trí Plank tay thấp
- Bước 2: Nâng dần người lên bằng 2 bàn tay, sau đó trở về vị trí ban đầu
- Bước 3: Lặp lại trong khoảng 10 – 12 lần
7. Bài tập Plank gập bụng chữ V ngược
Đây là một bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam biến thể của Plank, có tác động rất tốc đến quá trình giảm mỡ 2 bên hông mà nam giới không nên bỏ qua
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank
- Đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ V ngược
- Giữ khoảng 10-15 giây, rồi từ từ duỗi người, trở về vị trí Plank ban đầu.
=> Tham khảo thêm: 30 bài tập lưng xô cho nam giới tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tong-hop-30-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi/
Kiến Thức Thể Hình hy vọng với hướng dẫn chi tiết 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam trên đây các bạn có thể tập luyện và giảm nhanh mỡ hai bên hông để tự tin diện bộ cánh mới khoe body nhé! Chúc bạn thành công!
