7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất

Vùng mỡ 2 bên hông làm bạn khó chịu? Bạn vẫn chưa biết tập luyện gì để giảm mỡ cho 2 bên hông của mình? Vậy thì hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tham khảo ngay top 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam ngay dưới đây nhé!

=> Tham khảo Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại: https://kienthucthehinh.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-chuan-dep/

Hướng dẫn 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam

1. Bài tập Standing Trunk Twists

Đây là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả. Các bạn nam nên chuẩn bị thêm các bánh tạ để đạt hiệu quả cao hơn.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tay cầm bánh tạ để về phía trước
  • Bước 2: Xoay thân về bên phải hết cơ, sau đó xoay ngược lại qua trái
  • Bước 3: Lặp lại mỗi bên khoảng 10 – 12 lần

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

2. Bài tập Standing Broom Twists

Bài tập này khá giống với bài tập Standing Trunk Twists, tuy nhiên, bạn sẽ sử dụng tạ đòn thay cho bánh tạ.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chân đứng rộng bằng vai, đặt thanh tạ đòn lên phần vai sau của bạn
  • Bước 2: Vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoay vòng trái phải đồng đều
  • Bước 3: Lặp lại từ 10 – 12 lần mỗi bên

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

3. Bài tập gập bụng cổ điển

Đây là bài tập đơn giản nhất trong số các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa dưới sàn, co đầu gối sao cho chân chạm sàn.
  • Bước 2: Hai tay để sau đầu, từ từ gập phần trên của mình hướng về phía đầu gối
  • Bước 3: Hạ cơ thể về vị trí chuẩn bị, lặp lại từ 10 – 15 cái mỗi hiệp.

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

=> Tham khảo hướng dẫn cách pha Whey Protein đúng cách cho người tập gym tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-pha-whey-protein-dung-cach/

4. Gập bụng chéo kiểu Nga – Russian Twists

Một bài tập rất hiệu quả để bạn có thể giảm mỡ hai bên hông nhanh chóng, hơn nữa cũng có thể tập luyện tại bất cứ đâu. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên tập với 1 quả bóng tập hoặc tay không cũng được nhé.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc vật gì đó.
  • Bước 2: Tiếp theo co chân lên sao cho gót chân chạm sàn, đầu gối hơn cong
  • Bước 3: Tay cầm bóng giơ thẳng về phía trước, xoay người sang hai bên lần lượt
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 12 lần.

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

5. Bài tập Side Plank

Thông thường bài tập Plank được biết là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bạn có thể tập luyện với mức tối đa bạn có thể giữ và tăng dần theo thời gian.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt tay trái của bạn nằm dọc trên hông, tay phải chống xuống sàn
  • Bước 2: Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng, giữ trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn
  • Bước 3: Lặp lại tương tự với bên còn lại, khoảng 5 hiệp.

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

6. Bài tập Up – Down

Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, cũng như giúp tăng cường sức mạnh 2 cánh tay nữa.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm úp người xuống sàn, hai khuỷu tay chống vào sàn, nâng người lên vào vị trí Plank tay thấp
  • Bước 2: Nâng dần người lên bằng 2 bàn tay, sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Bước 3: Lặp lại trong khoảng 10 – 12 lần

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

7. Bài tập Plank gập bụng chữ V ngược

Đây là một bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam biến thể của Plank, có tác động rất tốc đến quá trình giảm mỡ 2 bên hông mà nam giới không nên bỏ qua

Cách thực hiện:

  • Vào tư thế plank
  • Đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ V ngược
  • Giữ khoảng 10-15 giây, rồi từ từ duỗi người, trở về vị trí Plank ban đầu.

=> Tham khảo thêm: 30 bài tập lưng xô cho nam giới tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tong-hop-30-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi/

Kiến Thức Thể Hình hy vọng với hướng dẫn chi tiết 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam trên đây các bạn có thể tập luyện và giảm nhanh mỡ hai bên hông để tự tin diện bộ cánh  mới khoe body nhé! Chúc bạn thành công!

Có thể bạn quan tâm

  • Góc thắc mắc: Nên tập Yoga ở đâu?

    Để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối và thể trạng hoàn hảo, ngày càng nhiều người lựa chọn tập tại các phòng tập Yoga là điểm đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng tìm được một phòng tập phù hợp, chất lượng và uy tín. Vậy nên tập Yoga …

  • Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nhé!

    Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

    Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế …

  • Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có cuộc sống lành mạnh, bình an và hạnh phúc hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm hiểu biết về Học viện Yoga Việt Nam.

    Học viện Yoga Việt Nam

    Học viện Yoga Việt Nam, được sáng lập bởi thầy Đặng Hùng, đây là tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu, giáo dục, chữa bệnh, phục vụ và hỗ trợ cùng nhau phát triển, chia sẻ cộng đồng Yoga cho nhiều người. Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có …

  • Đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì qua bài viết dưới đây nhé

    Thể dục nhịp điệu Aerobic là gì?

    Aerobic là loại hình thể dục phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì …

  • Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn tự đánh giá sức khỏe và vóc dáng của mình.

    Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì?

    Việc tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể cho bạn biết hầu hết các tình trạng cơ thể, chẳng hạn như béo, gầy hay khỏe mạnh, điều thường không thể xác định được bằng cân nặng, hay nhìn vào gương. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính …

  • được rất nhiều tín đồ yoga trên thế giới yêu thích và tập luyện, hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về bộ môn Yoga cười vô cùng thú vị này qua bài viết dưới đây nhé!

    Giải đáp thắc mắc: Tại sao Yoga cười

    Yoga cười là một hình thức Yoga nghe khá thú vị và lạ tai nhưng lợi ích về sức khỏe và tinh thần là vô cùng lớn. Bộ môn Yoga mới này đặc biệt chú trọng đến tinh thần giúp người tập giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống và …