7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất

Vùng mỡ 2 bên hông làm bạn khó chịu? Bạn vẫn chưa biết tập luyện gì để giảm mỡ cho 2 bên hông của mình? Vậy thì hãy tham khảo ngay Top bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam ngay dưới đât nhé!

» Tham khảo ngay: Các bài tập gym tăng cân nhanh tại đây: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-gym-tang-can-hieu-qua-nhat/

Hướng dẫn 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam

1. Bài tập Standing Trunk Twists

Đây là bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ hai bên hông hiệu quả, Các bạn nam nên chuẩn bị thêm các bánh tạ để đạt hiệu quả cao hơn.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tay cầm bánh tạ để về phía trước
  • Bước 2: Xoay thân về bên phải hết cơ, sau đó xoay ngược lại qua trái
  • Bước 3: Lặp lại mỗi bên khoảng 10 – 12 lần

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

2. Bài tập Standing Broom Twists

Bài tập này khá giống với bài tập Standing Trunk Twists , tuy nhiên, bạn sẽ sử dụng tạ đòn thay cho bánh tạ.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chân đứng rộng bằng vai, đặt thanh tạ đòn lên phần vai sau của bạn
  • Bước 2: Vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoay vòng trái phải đồng đều
  • Bước 3: Lặp lại từ 10 – 12 lần mỗi bên

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

3. Bài tập gập bụng cổ điển

Đây là bài tập đơn giản nhất, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu.Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa dưới sàn, co đầu gối sao cho chân chạm sàn.

  • Bước 2: Hai tay để sau đầu, từ từ gập phần trên của mình hướng về phía đầu gối

  • Bước 3: Hạ cơ thể về vị trí chuẩn bị, lặp lại từ 10 – 15 cái mỗi hiệp.

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

» Tham khảo: Uống sữa Ông Thọ có tốt không?  tại đây: https://kienthucthehinh.vn/uong-sua-ong-tho-co-tot-khong-cach-uong-sua/

4. Gập bụng chéo kiểu Nga – Russian Twists

Một bài tập rất hiệu quả để bạn Đây là một bài tập khá dễ dàng giúp bạn giảm mỡ hai bên hông nhanh chóng, hơn nữa cũng có thể tập luyện tại bất cứ đâu, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên tập với 1 quả bóng tập hoặc tay không cũng được nhé.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc vật gì đó.
  • Bước 2: Tiếp theo co chân lên sao cho gót chân chạm sàn, đầu gối hơn cong
  • Bước 3: Tay cầm bóng giơ thẳng về phía trước, xoay người sang hai bên lần lượt
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 12 lần.

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

5. Bài tập Side Plank

Thông thường bài tập Plank được biết là bài tập cho vùng trung tâm, bạn có thể tập luyện với mức tối đa bạn có thể giữ và tăng dần theo thời gian. Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt tay trái của bạn nằm dọc trên hông, tay phải chống xuống sàn
  • Bước 2: Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng, giữ trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn
  • Bước 3: Lặp lại tương tự với bên còn lại, khoảng 5 hiệp.

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

6. Bài tập Up – Down

Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, cũng như giúp tăng cường sức mạnh 2 cánh tay nữa.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm úp người xuống sàn, hai khuỷu tay chống vào sàn, nâng người lên vào vị trí Plank tay thấp
  • Bước 2: Nâng dần người lên bằng 2 bàn tay, sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Bước 3: Lặp lại trong khoảng 10 – 12 lần

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

Kiến thức thể hình hy vọng với hướng dẫn chi tiết 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam trên đây các bạn có thể tập luyện và giảm nhanh mỡ hai bên hông để tự tịn diện bộ cánh  mới khoe body nhé! Chúc bạn thành công!

» Xem thêm:  40+ loại nước ép giảm cân tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tong-hop-40-loai-nuoc-ep-giam-can-hieu-qua/

 

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

    Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm …

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …