7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất

Vùng mỡ 2 bên hông làm bạn khó chịu? Bạn vẫn chưa biết tập luyện gì để giảm mỡ cho 2 bên hông của mình? Vậy thì hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tham khảo ngay top 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam ngay dưới đây nhé!

=> Tham khảo Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại: https://kienthucthehinh.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-chuan-dep/

Hướng dẫn 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam

1. Bài tập Standing Trunk Twists

Đây là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả. Các bạn nam nên chuẩn bị thêm các bánh tạ để đạt hiệu quả cao hơn.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tay cầm bánh tạ để về phía trước
  • Bước 2: Xoay thân về bên phải hết cơ, sau đó xoay ngược lại qua trái
  • Bước 3: Lặp lại mỗi bên khoảng 10 – 12 lần

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

2. Bài tập Standing Broom Twists

Bài tập này khá giống với bài tập Standing Trunk Twists, tuy nhiên, bạn sẽ sử dụng tạ đòn thay cho bánh tạ.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chân đứng rộng bằng vai, đặt thanh tạ đòn lên phần vai sau của bạn
  • Bước 2: Vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoay vòng trái phải đồng đều
  • Bước 3: Lặp lại từ 10 – 12 lần mỗi bên

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

3. Bài tập gập bụng cổ điển

Đây là bài tập đơn giản nhất trong số các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa dưới sàn, co đầu gối sao cho chân chạm sàn.
  • Bước 2: Hai tay để sau đầu, từ từ gập phần trên của mình hướng về phía đầu gối
  • Bước 3: Hạ cơ thể về vị trí chuẩn bị, lặp lại từ 10 – 15 cái mỗi hiệp.

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

=> Tham khảo hướng dẫn cách pha Whey Protein đúng cách cho người tập gym tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-pha-whey-protein-dung-cach/

4. Gập bụng chéo kiểu Nga – Russian Twists

Một bài tập rất hiệu quả để bạn có thể giảm mỡ hai bên hông nhanh chóng, hơn nữa cũng có thể tập luyện tại bất cứ đâu. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên tập với 1 quả bóng tập hoặc tay không cũng được nhé.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc vật gì đó.
  • Bước 2: Tiếp theo co chân lên sao cho gót chân chạm sàn, đầu gối hơn cong
  • Bước 3: Tay cầm bóng giơ thẳng về phía trước, xoay người sang hai bên lần lượt
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 12 lần.

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

5. Bài tập Side Plank

Thông thường bài tập Plank được biết là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, bạn có thể tập luyện với mức tối đa bạn có thể giữ và tăng dần theo thời gian.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt tay trái của bạn nằm dọc trên hông, tay phải chống xuống sàn
  • Bước 2: Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng, giữ trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn
  • Bước 3: Lặp lại tương tự với bên còn lại, khoảng 5 hiệp.

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

6. Bài tập Up – Down

Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, cũng như giúp tăng cường sức mạnh 2 cánh tay nữa.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm úp người xuống sàn, hai khuỷu tay chống vào sàn, nâng người lên vào vị trí Plank tay thấp
  • Bước 2: Nâng dần người lên bằng 2 bàn tay, sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Bước 3: Lặp lại trong khoảng 10 – 12 lần

Giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiểu quả? Mời các bạn tham khảo ngay 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện đơn giản hiệu quả nhanh nhất...

7. Bài tập Plank gập bụng chữ V ngược

Đây là một bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam biến thể của Plank, có tác động rất tốc đến quá trình giảm mỡ 2 bên hông mà nam giới không nên bỏ qua

Cách thực hiện:

  • Vào tư thế plank
  • Đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ V ngược
  • Giữ khoảng 10-15 giây, rồi từ từ duỗi người, trở về vị trí Plank ban đầu.

=> Tham khảo thêm: 30 bài tập lưng xô cho nam giới tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tong-hop-30-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi/

Kiến Thức Thể Hình hy vọng với hướng dẫn chi tiết 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam trên đây các bạn có thể tập luyện và giảm nhanh mỡ hai bên hông để tự tin diện bộ cánh  mới khoe body nhé! Chúc bạn thành công!

Có thể bạn quan tâm

  • review-danh-gia-biox-power-casein-complex-1

    Review đánh giá BioX Power Casein Complex có tăng cơ không?

    Hiện nay, các sản phẩm bổ sung có thành phần từ Casein được nhiều người ưa dùng ưa chuộng bởi khả năng cung cấp protein cho cơ bắp trong thời gian dài để ổn định cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo cơ tối ưu. Do đó, trong bài viết này …

  • danh-gia-labrada-lean-body-co-tot-khong-08-min

    Đánh giá Labrada Lean Body có tốt không? Giá bao nhiêu?

    Trên thị trường thực phẩm bổ sung hiện nay, Labrada Lean Body đã trở thành một trong những sự lựa chọn hàng đầu để hỗ trợ người dùng cải thiện sức khỏe và phát triển cơ bắp. Vậy để biết Labrada Lean Body có tốt không, hãy cùng Kienthucthehinh.vn đánh giá Labrada Lean Body để …

  • danh-gia-platinum-hydrowhey

    [Review] Đánh giá Platinum HydroWhey có nên dùng không?

    Một trong số những sản phẩm làm nên tên tuổi của Optimum Nutrition chính là Platinum HydroWhey. Sản phẩm này đã nhận về rất nhiều sự quan tâm từ cộng đồng yêu thích thể hình trên toàn thế giới. Dưới đây là bài viết review đánh giá Platinum HydroWhey chi tiết nhất. Cùng tham khảo nhé! »  Xem …

  • dia-chi-ban-whey-protein-hcm-uy-tin-nhat

    Địa chỉ bán Whey Protein HCM uy tín – Đảm bảo chất lượng 100%

    Trên thị trường ngày càng xuất hiện nhiều sản phẩm Whey Protein không rõ nguồn gốc, hàng giả, hàng kém chất lượng khiến nhiều người đau đầu không biết nên mua Whey Protein ở đâu. Dưới đây là gợi ý địa chỉ bán Whey Protein HCM uy tín, đảm bảo chất lượng 100%. Hãy cùng …

  • cla-la-gi-co-nen-su-dung-cla-de-giam-can-khong

    CLA là gì? Có nên sử dụng CLA để giảm cân không?

    CLA là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến thường được dùng trong quá trình tập luyện. Vậy CLA là gì? CLA có lợi ích gì đối với sức khỏe? Có nên sử dụng CLA để giảm cân không? Trong bài viết này Kienthucthehinhvn sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc trên! Cùng tham …

  • Ai tập gym lâu năm cũng biết Creatine là gì? bởi đây là thực phẩm bổ sung phổ biến dùng trong quá trình tập luyện. Bài viết này Kienthucthehinhvn sẽ...

    Creatine là gì? Ưu điểm và nhược điểm khi sử dụng Creatine

    Ai tập gym lâu năm chắc cũng biết “Creatine là gì?” bởi đây là 1 loại thực phẩm bổ sung phổ biến dùng trong quá trình tập luyện thể thao. Vậy, thành phần Creatine là gì? Tác dụng của Creatine là gì? Bài viết này, Kienthucthehinhvn sẽ giải đáp thông tin này nhé! Cùng tham …