Mục lục
Tập thể dục được coi là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Không phải tự nhiên mà hoạt động thể chất lại được khoa học coi là cách tuyệt vời để con người cải thiện sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. 12 lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên dưới đây sẽ khiến bạn muốn “vận động” ngay lập tức! Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo
=> Tham khảo Tìm hiểu 8 lợi ích của kỹ thuật tập luyện cường độ cao quãng (HIIT Chạy bộ) tại: https://kienthucthehinh.vn/tap-luyen-cuong-do-cao-quang-hiit-chay-bo/
1.12 lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên
1.1 Giúp phòng ngừa bệnh tật
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh không lây nhiễm. Một người hoạt động thể chất đầy đủ; nếu họ tập thể dục thường xuyên sẽ giảm được 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Những người tập thể dục 300 phút mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 20% so với những người không tập thể dục. Giảm nguy cơ trầm cảm, ngăn ngừa loãng xương. Không chỉ vậy, lợi ích của việc tập thể dục là nó giúp chúng ta cải thiện trí nhớ một cách đáng kể.
1.2 Cải thiện giấc ngủ
Một nghiên cứu gần đây ở Hoa Kỳ cho thấy tập thể dục bền bỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thông qua việc tập thể dục, chúng ta không chỉ giảm được chứng mất ngủ mà còn tránh được một số tác dụng phụ do thuốc gây ra.
Trên thực tế, bạn chỉ cần dành 20-30 phút tập thể dục mỗi ngày. Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ của mình.
1.3 Giảm căng thẳng
Đây là lợi ích của việc tập thể dục đối với học sinh nói riêng và mọi người nói chung. Theo một nghiên cứu của Bộ Y tế Việt Nam, hoạt động thể chất đốt cháy các yếu tố gây căng thẳng như norepinephrine và cortisol. Nó làm cho chúng ta cảm thấy thoải mái, an toàn và ít lo lắng hơn.
Đây là lợi ích cần thiết của việc tập thể dục đối với những người thường xuyên gặp áp lực trong học tập và công việc như sinh viên, nhân viên văn phòng, công nhân, v.v.
Ngoài ra, tập thể dục hàng ngày giúp tăng cường sự tự tin khi ngoại hình của bạn được cải thiện. Năng lượng tích cực cũng đến với cuộc sống dễ dàng hơn.
1.4 Tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương
Nếu bạn vẫn đang tự hỏi “Tập thể dục có ích lợi gì?” cơ và xương khỏe mạnh sẽ là một trong những câu trả lời. Có thể bạn chưa biết, sau 30 tuổi bạn sẽ bắt đầu mất đi rất nhiều khối lượng cơ và xương. Do đó, nhiều người ở độ tuổi này trở đi sẽ có làn da chùng nhão (thậm chí nhăn nheo), hay đau khớp, loãng xương, …
Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn cải thiện mật độ khoáng chất của mình. Nó cũng cải thiện khối lượng cơ, sức mạnh và độ bền. Đó là một trong những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên được nhiều người coi là động lực để trở nên hoạt động thể chất.
1.5 Tăng tuổi thọ
Trong số những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên được đề cập ở trên. Chúng ta có thể thấy rằng tập thể dục giúp cơ thể xua đuổi nhiều bệnh tật nguy hiểm, nâng cao sức khỏe tinh thần. Vì vậy, không khó để khẳng định lợi ích của việc tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ cho con người.
1.6 Giúp kiểm soát cân nặng
Nếu bạn muốn có một thân hình săn chắc, với số đo 3 vòng cân đối thì tập thể dục dường như là giải pháp an toàn tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Vì tập thể dục sẽ giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa và xây dựng khối lượng cơ nạc rất tốt. Tập thể dục sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, không gầy quá nhưng cũng không béo.
Cơ thể chúng ta tiêu hao năng lượng theo 3 cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục và duy trì các chức năng của cơ thể như nhịp tim, nhịp thở, v.v. Khi bạn muốn giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, giúp giảm cân. Nếu muốn tăng cân, bạn có thể chọn các bài tập tầm trung, vừa giúp đốt cháy năng lượng vừa kích thích cảm giác thèm ăn. Lúc này bạn chỉ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ các chất cung cấp nhiều protein sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
1.7 Làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính gây ra bệnh mãn tính. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường sức khỏe tim mạch và thành phần cơ thể, nhưng làm giảm huyết áp và mỡ máu.
Ngược lại, nếu không tập thể dục thường xuyên – ngay cả trong thời gian ngắn – có thể dẫn đến tăng mỡ bụng đáng kể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và tử vong sớm. Vì vậy, hoạt động thể chất hàng ngày được khuyến khích để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ phát triển các bệnh này.
1.8 Cải thiện tiêu hóa
Tập thể dục hàng ngày cũng cải thiện đường tiêu hóa. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ vi sinh vật trong ruột và giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Mặt khác, với những người ít vận động; “Dòng chảy” trong ruột sẽ có xu hướng chậm lại, gây ra tình trạng trì trệ trong quá trình tiêu hóa.
Tốt hơn hết, chúng ta nên luôn giữ thói quen tập thể dục. Vì lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày đối với hệ tiêu hóa là không thể bàn cãi. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến cơ và đường tiêu hóa.
Từ đó vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn. Hơn nữa, tập thể dục còn giúp chúng ta hạn chế tình trạng ợ chua, co thắt dạ dày, đầy bụng và táo bón.
1.9 Giúp hạ huyết áp
Đây là lợi ích của việc tập thể dục mà nhiều người bị tăng huyết áp quan tâm. Theo thống kê của Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội), hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp hạ huyết áp tâm thu từ 4-9 mmHg.
Nếu bạn không có vấn đề về huyết áp cao; thì việc tập thể dục đều đặn vẫn có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh huyết áp và tim mạch rất hiệu quả. Theo y học, hiệu quả của việc tập thể dục thường xuyên có thể tương đương với một số loại thuốc hỗ trợ điều trị tăng huyết áp. Do đó, những người mắc bệnh có thể làm giảm liều thuốc, tránh tác dụng phụ của thuốc.
1.10 Cải thiện sức khỏe làn da
Da là quan lớn nhất trên cơ thể con người. Mỗi ngày, các hoạt động của chúng tôi sẽ liên lạc với da với nhiều bụi, vi khuẩn và các tác nhân có hại bên ngoài. Tập thể dục sẽ giúp da bài tiết từ mồ hôi và bụi bẩn.
Từ đó giúp da tránh khỏi nguy cơ bị dị ứng và nhiễm trùng. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Mang lại làn da khỏe mạnh và đầy sương
1.11 Giảm đau lưng
Hiệu quả từ việc tập thể dục đối với lưng đã được kiểm chứng và giúp mọi người thôi băn khoăn về câu hỏi tập thể dục có tác dụng gì. Giảm đau lưng chính là lợi ích của việc tập thể dục với những nhóm người kể trên.
Đau lưng không chỉ là bệnh của người già mà còn là nỗi lo của giới trẻ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 80% người từng bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Ở Việt Nam, tốc độ đau lưng là tương tự. Cách duy nhất để chữa đau lưng là tập thể dục hàng ngày.
Bài tập tăng cường xương và cơ bắp ở phía sau sẽ rất hữu ích cho những người bị đau lưng. Những người thường ngồi miễn là sinh viên, nhân viên văn phòng sẽ bị đau lưng.
1.12 Cải thiện đời sống tình dục
Hoạt động thể chất sẽ mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc và đẹp hơn. Nhờ đó, sự tự tin về ngoại hình của bạn được tăng cường. Do đó thúc đẩy một đời sống tình dục tích cực.
Ngoài ra, hoạt động thể chất sẽ giúp phụ nữ tăng hưng phấn; giúp nam giới ít gặp các vấn đề nhạy cảm như rối loạn cương dương khi quan hệ tình dục. Vì lợi ích của việc tập thể dục mang lại thể lực và một sức khỏe tốt. Nhờ đó giúp đời sống tình dục của mọi người được cải thiện rất nhiều.
=> Tham khảo 7 lợi ích của việc nghe nhạc khi tập thể dục và Top 10 bài nhạc thể dục hay nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/top-10-bai-nhac-the-duc-hay-nhat/
2.Một số gợi ý nhỏ trước khi lên kế hoạch tập thể dục thường xuyên
Sau khi đã biết được lợi ích của việc tập thể dục, thì trước khi tập thể dục, bạn nên khám sức khỏe tổng quát, để biết tình trạng của bạn thân để có thể lựa chọn bài tập cho phù hợp.
2.1 Chọn phương pháp tập luyện
Luyện tập là tốt, nhưng không phải là không có nhược điểm. Có nhiều bài tập đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao. Vì vậy, bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát để lựa chọn bài tập phù hợp. Đặc biệt đối với những người có sức khỏe kém, có vấn đề về xương khớp, các bác sĩ chuyên khoa tim mạch nên kiểm tra sức khỏe để lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.
Thông thường, với những người có thể trạng tốt, bạn có thể thoải mái lựa chọn các môn thể thao yêu thích như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Chạy bộ, đi bộ, đạp xe ở cường độ thấp và vừa phải. Nếu quá bận rộn và không có thời gian tập luyện, bạn có thể chọn mua máy chạy bộ điện, xe đạp tập, dụng cụ tập thể dục tại nhà, bạn có thể tập luyện thoải mái khi muốn.
2.2 Dinh dưỡng
Để có một sức khỏe tốt, dinh dưỡng là một phần thiết yếu và quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện cần đầy đủ năng lượng và hợp lý về thành phần. Nếu quá tập trung vào việc tập luyện mà không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ dễ khiến cơ thể suy nhược, chức năng các cơ quan bị suy giảm dẫn đến những hệ lụy xấu cho sức khỏe.
Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe và thể hình để đảm bảo kế hoạch tập luyện của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.
2.3 Bù nước trong quá trình tập
Nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể là nước là yếu tố quan trọng quyết định đến các phản ứng sinh hóa tạo năng lượng trong cơ thể, giúp điều hòa thân nhiệt và bài tiết mồ hôi.
Tuy nhiên, khi vận động khi tập luyện sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, xuất hiện tình trạng mất nước, để bù lại, bạn nên cung cấp nước thường xuyên để tránh bị sốc nhiệt và khi tập luyện, bạn nên uống khoảng 300-500ml nước trước khi tập 2 tiếng.
Ngoài ra, trong nước uống, bạn có thể bổ sung thêm glucose và bổ sung vitamin C để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi vận động.
2.4 Chọn thời điểm và thời gian phù hợp
Tập thể dục là tốt, nhưng không phải lúc nào cũng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Khi tập luyện ngoài trời, thời tiết luôn là yếu tố quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp đến cường độ và hiệu quả tập luyện.
Do thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh sẽ ảnh hưởng đến phong độ và sức khỏe, nên tránh những giai đoạn khó khăn, chọn thời tiết mát mẻ để có sự tập trung tốt nhất cho việc luyện tập. Bạn có thể chọn tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều mát vì đây là thời điểm không khí trong lành, mát mẻ, có lợi cho việc tập luyện thể dục thể thao.
=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/
Có thể nói, lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày đối với cơ thể con người là không thể không kể đến. Đừng vội bỏ cuộc khi cảm thấy chưa quen với việc tập thể dục hàng ngày nhé! Chúc các bạn tập luyện thành công và hiệu quả.
