1 muống Whey bao nhiêu gram? Whey Protein uống như thế nào đúng cách ?

Bài viết này, sẽ cùng các bạn tìm hiểu, giải đáp câu hỏi Whey Protein uống như thế nào để hấp thụ tốt nhất nguồn dinh dưỡng. Kiến Thức Thể Hình sẽ cùng các bạn giải đáp câu hỏi này nhé!

» Tham khảo: Tìm hiểu Thành phần Whey Protein tại đây: https://kienthucthehinh.vn/thanh-phan-whey-protein-hieu-sao-cho-dung/

1. Whey Protein uống như thế nào?

Đầu tiện các bạn hãy dựa trên nhu cầu và tài chính của bản thân để lựa chọn cho mình một loại Whey phù hợp. Các sản phẩm Whey bán trên thị trường hiện nay gồm 3 dạng chính sau:

  • Whey thủy phân (Hydrolyzed): Loại protein loại này được đặc chế để trở thành loại dễ dàng cho cơ thể hấp thụ hơn. Tuy nhiên, chúng lại làm tăng đột biến chất insulin lên từ 28 – 43% so với loại protein tinh khiết.1 muống Whey bao nhieu gram? Whey Protein uống như thế nào đúng cách ? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bìa viết...

  • Whey cô lập (Isolate): Đối với loại này, chúng chứa từ 90% protein trở lên. Đồng thời, chúng có rất ít lactose và chất béo. Tuy nhiên, cũng vì thế mà chúng thiết đi nhiều nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết, có lợi hơn so với protein loại cô đặc.1 muống Whey bao nhieu gram? Whey Protein uống như thế nào đúng cách ? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bìa viết...

  • Whey dạng cô đặc (Concentrate): Loại này thường chứa khoảng từ 70 – 80% protein. Bên cạnh đó, chúng còn chứa 1 ít đường sữa (lactose) cùng chất béo. Đối với loại protein này thường sẽ có hương vị hết sức thơm ngon, được nhiều người yêu thích.1 muống Whey bao nhieu gram? Whey Protein uống như thế nào đúng cách ? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bìa viết...

Các sản phẩm đều là dạng bột, dễ dàng sử dụng. Pha chế cũng rất dễ dàng cho bột whey vào cốc rồi đổ nước vào và dùng muỗng khuấy mạnh lênnhưng cách phá này không đảm bảo được độ sánh mịn nhất bị vón cục và tan không đều.

Bạn nên dùng bình lắc có con lắc lò xo bên trong nên sẽ khắc phục được whey bị vón cục, giúp cho bột tan nhanh và mịn hơn. Thông thường, một muỗng bột whey sẽ được pha với khoảng 300ml nước nguội và bạn có thể cho thêm đá lạnh.

Các bạn chỉ cần cho whey vào bình lắc, sau đó đổ nước và lắc trong khoảng 30 giây là có thể uống ngayNgoai ra có thể sử dụng máy xay sinh tố và xay với whey protein với sữa tươi, hoa quả theo sở thích để thay đổi khẩu vị và uống. Vậy uống Whey Protein vào thời điểm nào là tốt nhất? Duwois đây là 3 thời điểm bạn nên uống whey potein:

  • Uống vào buổi sáng : là thời điểm cơ thể mệt mỏi sau giấc ngủ dài đặc biệt là cơ bắp suy nhược cần bổ sung protein hấp thu nhanh.

  • Uống trước khi tập luyện : là thời điểm cơ thể cần bổ sung protein cung cấp amino axit đảm bảo năng lượng và hiệu suất tập.

  • Uống sau khi tập luyện : là thời điểm cơ thể mệt mỏi, cơ bắp suy nhược sau tập luyện, cần thiết bổ sung Whey Protein.

» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://kienthucthehinh.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein/

2. Nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ1 muống Whey bao nhieu gram? Whey Protein uống như thế nào đúng cách ? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bìa viết...

2.1 Đối với vận động viên

Các đối tượng này thường tập luyện các bài luyện tập sức đề kháng hay sức bền, các mô cơ sẽ bị hủy hoại tổn thương rất nhiềuProtein là nguồn cung cấp các amino acid thiết yếu, giúp tái tạo xây dựng các protein của cơ thể.

Thực tế cơ thể không thể tự tạo ra chúng, và chỉ có thể nạp từ thực phẩm. Không có protein thì bạn sẽ chẳng bao giờ có được một cơ bắp lực lưỡng như bạn xây dựng một ngôi nhà nhưng lại thiếu những viên gạch.

Trung bình một vận động viên thể hình có thể cần tới 1,7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đó là khoảng 150 gram protein cho một vận động viên 85kg.

2.2 Đối với người tập gym

Với nữ giớihoàn toàn khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập luyện cho cơ bắp săn chắc, giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp và thân hình cân đối: cần phải nạp khoảng 2.2-2.6gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

Nam trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh, và mục tiêu chính là tập luyện để có cơ bắp săn chắc, tăng cơ giảm mỡ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng cường sức mạnh, thể lực: cần phải nạp khoảng 2.2-3.3gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

Ví dụ: Nếu bạn là nam giới, nặng 60kg và đang đặt mục tiêu là tăng cơ bắp, thì cần phải nạp 60×2.2 hay 60×3.3 = 132 – 198gram protein/ngày.

2.3 Đối với người chơi thể thao, sức bền

Thực tế, lượng protein mà người tập gym bổ sung sẽ phụ thuộc vào cân nặng của người tập. Dựa trên công thức sau:

Lượng protein cần = khối lượng cơ thể x (1,4 – 2).

Nếu bạn tập càng nặng, lượng protein cần để tăng cơ càng phải nhiều hơn và bạn càng phải nhân với số lớn. Và ngược lại bạn chỉ tập nhẹ thì con số này lại phải ít đi.

Ví dụ nếu bạn băng 60kg và cường độ tập nặng thì lượng protein mà bạn cần để tăng cân sẽ là 60 x 2 = 120g một ngày.

Bên cạnh protein, bạn vẫn phải ăn đủ các loại dinh dưỡng khác nhằm đáp ứng đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày.

2.4 Đối với người bình thường

Nhu cầu bổ sung protein của một người bình thường được tính như sau:

  • Người trưởng thành (> 18 tuổi), sức khỏe hoàn toàn bình thường, ít vận động, hay rất ít hay không hề tập thể dục thể thao: cần phải nạp khoảng 1.1-1.5gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Đây là nguồn protein cần thiết để duy trì cơ thể mạnh khỏe.

  • Người trưởng thành, có tập thể dục thể thao nhẹ nhàng (khoảng 3-4 buổi/tuần), muốn giảm béo, tăng cơ bắp: cần phải nạp khoảng 1.7-2.2gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://kienthucthehinh.vn/eaa-la-gi-so-sanh-eaa-va-bcaa-loai-nao-tot-hon/

3. Trong 1 muỗng Whey Protein bao nhiêu gam?

Mỗi nhà sản xuất sẽ có định lượng khác nhauCác sản phẩm hiện nay có trọng lượng trung bình 1 muỗng sẽ giao động ở mức 27g tới 36g. Cung cấp khoảng 21g tới 30g protein cung cấp cho cơ thể.

3.1 Pha whey đúng cách:

– Dùng muỗng khuấy: Whey dạng bột rất dễ tan trong nước thì bạn có thể dùng muỗng để khuấy. Bạn chỉ cần cho bột và nước vào trong cốc rồi khuấy trong 20s là có thể thưởng thức ngay. Bạn có thể dùng nước lọc để pha hoặc sử dụng các loại nước ép hoa quả để tạo vị ngon hơn và cho thêm vài viên đá. Nhược điểm của cách phá này là không làm whey tan đều được.

– Dùng bình shaker: Bình shaker rất tiện lợi, là vật mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng nên sở hữu để bổ sung protein trước và ngay sau khi tập luyện. Bình shaker sẽ giúp bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn.

– Dùng máy xay sinh tố: Bạn cũng có thể dùng máy xay sinh tố để bột whey tan đều. Bạn có thể cho thêm các loại quả, hạt mà mình yêu thích để tăng thêm protein.

Lưu ý: Và nên nhớ, bạn không được pha whey với nước nóng mà chỉ pha với nước nguội hoặc lạnh. Bởi nước nóng sẽ khiến whey protein vón cục đấy.1 muống Whey bao nhieu gram? Whey Protein uống như thế nào đúng cách ? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bìa viết...

3.2 5 lý do để bạn chọn Whey protein:

  • Cung cấp hàm lượng protein tinh khiết cao, chứa rất ít carbs (chất bột đường), chất béo và năng lượng (calories). Do đó nó rất phù hợp với những ai có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ

  • Có khả năng hấp thu nhanh hơn so với thức ăn tự nhiên khi sở hữu lượng enzyme bổ sung tích cực cho hệ tiêu hóa.

  • Giúp bảo vệ các tế bào cơ bắp trước, trong và sau khi tập. Thậm chí khi bạn đang ăn kiêng giảm cân

  • Chứa ít lactose hơn so với các loại sữa thông thường, những ai bị dị ứng lactose cũng có thể suy xét mà sử dụng.

  • Rất tiện lợi, dễ dàng mang theo hoặc thậm chí là bữa ăn thay thế vô cùng hiệu quả. Hương thơm và mùi vị rất ngon mà không tốn quá nhiều thời gian vào bếp.1 muống Whey bao nhieu gram? Whey Protein uống như thế nào đúng cách ? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung bìa viết...

Whey Protein luôn là lựa chọn ưu tiên, đáp ứng mọi nhu cầu bổ sung, đặc biệt là không thể thiếu với người tập gymHiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành. Tuy nhiên nó không được khuyến khích thay thế cho chế độ ăn uống bằng các thực phẩm tự nhiên, Vậy Là Kiến Thức Thể Hình đã giúp bạn trả lời câu hỏi Whey Protein uống như thế nào rồi đó. Chúc các bạn có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng và tập luyện hiệu quả nhé!

Tham khảo thêm Top 15 Sữa Tăng Cơ Whey Protein Tốt Nhất 2021  tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-15-sua-tang-co-whey-protein

Có thể bạn quan tâm

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM – Lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăn kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp với tất …

  • Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm phổ biến nhất sẽ giúp bạn cân đối được thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý nhất...

    Bảng thành phần dinh dưỡng các thực phẩm phổ biến nhất

    Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm sẽ giúp các bạn biết được một cách chính xác những thành phần dưỡng chất có trong các loại thực phẩm mà mình sử dụng. Bảng này được Tổng hợp và xây dựng nhằm giúp mọi người có thể tra cứu và hiểu rõ  để biết cách cân …

  • Nếu bạn chưa biết nên uống gì thì tốt cho quá trình tập luyện của mình thì hãy tham khảo ngay Top #7 loại thức uống cho người tập gym nên bổ sung ....

    #7 loại thức uống cho người tập gym – thể hình

    Là người tập gym chắc chắn các bạn không nên bỏ qua 7 loại thức uống cho người tập gym này.Hãy Tham khảo ngay tổng hợp dưới đây của Kiến Thức Thể nhé! » Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/  1. Lợi ích của việc bổ sung …