Một cơ thể gầy yếu chắc chắn sẽ khiến bạn thiếu tự tin và gặp nhiều bất lợi trong cuộc sống, công việc v.v… Chưa kể với đó là các vấn đề về sức khỏe. Bạn đang có nhu cầu tăng cân với chi phí thấp? Mời các bạn tham khảo ngay thực đơn tăng cân cho sinh viên dưới đây nhé.
» Tham khảo ngay: Các bài tập gym tăng cân nhanh tại đây: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-gym-tang-can-hieu-qua-nhat/
Top 3 thực đơn tăng cân cho sinh viên tiết kiệm chi phí :
Thực đơn tăng cân cho sinh viên sẽ bao gồm chỉ là các món ăn dễ nấu nhưng chắc chắn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, tăng cân hiệu quả.
Sẽ tùy từng điều kiện cơ thể và nhu cầu tăng cân nhiều mà bạn có thể lên thực đơn cho mình để phù hợp.
Việc tăng cân chắc chắn sẽ cần phải sẽ nạp nhiều thức ăn hơn và cũng cần tốn chút thời gian cho việc ăn uống.
Thực đơn tăng cân cho sinh viên 1:
Nguyên liệu:
-
3 quả trứng: 6.000 đồng
-
1 ly sữa tươi: 5000.
-
100g thịt nạc băm: 10.000 đồng
-
Đậu phụ 3 bìa : 7.000 đồng
-
Bí non: 3.000 đồng
-
Tép moi: 3.000 đồng
-
Chuối 2 quả : 4.000 đồng
-
Gia vị : Cà chua, hành lá, rau ngải…: 5.000 đồng
» Tham khảo ngay: Review Sữa tăng cân Serious Mass ON chi tiết tại đây: https://kienthucthehinh.vn/review-danh-gia-sua-tang-can-serious-mass-on/
Tổng số tiền: 43.000 đồng
Cách Thực hiện:
Bước 1: Trứng rau ngải:
-
Rau ngải rửa sạch để ráo nước rồi thái nhỏ.
-
Cho rau ngải vào bát cùng với thịt băm và chút nước mắm, đập trứng vào đánh tan.
-
Đun nóng dầu ăn trong chảo, đổ trứng vào chiên ở lửa vừa cho đến khi trứng chín là được.
Bước 2: Đậu phụ sốt cà chua:
-
3 bìa đậu phụ, 2 quả cà chua vừa, 1 cây hành lá, 1 củ hành khô
-
Gia vị: Hạt nêm, muối, dầu ăn.
-
Đậu phụ thái miếng vừa ăn, thấm khô đậu sau đó chiên cho chín vàng rồi vớt ra đĩa. Cà chua thái múi cau, hành lá thái nhỏ, hành khô băm nhỏ.
-
Đun nóng một ít dầu ăn trong chảo, cho hành khô vào xào thơm sau đó đổ cà chua vào xào mềm cùng với một ít nước.
-
Khi cà chua mềm thì thêm chút muối, hạt nêm vào rồi trút đậu phụ đã chiên vào rim.
-
Đảo đều đậu phụ cho đậu phụ thấm đều sốt cà chua, rim đậu phụ khoảng 5 phút là được. Cho hành lá thái nhỏ vào là xong.
Bước 3: Canh bí nấu tép:
-
300g bí ngô non, 20g tép moi khô, 2 tép tỏi băm nhỏ, 1 cây hành lá thái nhỏ,
-
Gia vị: Bột canh vị thịt, dầu ăn.
-
Bí ngô non rửa sạch thái lát, tép moi rửa qua với nước.
-
Cho 1 thìa dầu ăn vào nồi rồi thêm tỏi băm vào phi thơm.
-
Tiếp đó thêm bí non vào xào qua với chút bột canh vị thịt.
-
Đổ lượng nước vừa ăn vào nồi canh rồi đun sôi.
-
Khi sôi thì thêm tép moi vào nấu khoảng 3 phút là được, lấy canh ra tô và rắc hành lá thái nhỏ lên trên.
Tráng miệng: Cam ngọt
Thực đơn tăng cân cho sinh viên 2:
Nguyên liệu:
-
Ốc nhồi 100gr: 7.000 đồng
-
Đậu 2 bìa: 4000 đồng
-
Gân bò 150gr: 25000 đồng
-
Dưa muối: 3000 đồng
-
Nửa cây bắp cải: 3000 đồng
-
Tía tô, lá lốt, cà chua, hành lá, nghệ tươi… 4000 Đồng
-
2 quả chuối: 3000 đồng
Tổng chi phí: 49.000 đồng
» Tham khảo ngay: Uống sữa tăng cân Super Mass Gainer hiệu quả không? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/sua-tang-can-super-mass-gaine/
Cách Thực hiện:
Bước 1: Rửa sạch và sơ chế nguyên liệu, các loại rau nhặt rửa sạch để ra rổ ráo nước. Nghệ rửa, dùng chày giã lấy nước.
Bước 2: Đậu sốt cà chua:
-
Cho dầu vào chảo để chuẩn bị rán đậu nhé.
-
Phi tỏi và cho gân bò đã ướp cùng chút gừng tỏi và gia vị vào xào.
-
Sau đó bỏ phần dưa chua vào xào cùng (không cho nước chua vào nhé).
Bước 3: Bò xào dưa:
-
Cho chút hành tỏi băm nhỏ phi thơm
-
Xào bò và dưa tầm 2 phút ngấm gia vị, chúng ta cho cà chua vào xào cùng 1 phút rồi cho nước vào ninh cho mềm gân và dưa nhé.
-
Chú ý khi nêm nếm nhạt hơn mức ăn bình thường nhé mọi người, vì dưa chua đã mặn, còn vị chua tùy khẩu vị mọi người để cho thêm nước chua nhé
Bước 4: Ốc nhồi nấu đậu phụ:
-
Đậu rán xong chia 2 phần, 1 phần xốt cùng cà chua và hành, 1 phần xào cùng ốc.
-
Cho dầu vào chảo, đảo ốc cho xăn phần thịt ốc, rồi cho đậu rán vàng vào xào nhanh,nêm nếm gia vị vừa ăn và cho nước nghệ vào đảo cùng.
-
Thường mình thích đậu ngấm nhiều hương vị hơn nên sẽ nấu thêm 5 phút rồi đổ rau lá lốt, tía tô, hành vào đảo nhanh rồi bày ra đĩa
Bước 5: Bắp cải luộc chín thêm chút gừng ấm họng nhé.
Tráng miệng : 2 quả chuối.
Thực đơn tăng cân cho sinh viên 3:
Nguyên liệu:
-
200gr Ức gà: 15.000 đồng
-
100gr thịt bò: 15.000 đồng
-
200gr bí đỏ :3.000 đồng
-
2 quả trứng: 4.000 đồng
-
1 quả dứa: 5.000 đồng
-
200gr rau cải ngọt: 3000 đồng
-
Gia vị: Hành lá,tiêu, bột nghệ,tỏi… 3000 Đồng
Tổng chi phí: Tổng 45.000 đồng
Sơ chế thực phẩm :
-
Rửa và để ráo nước, thái vừa ăn các các nguyên liệu trên (thịt bò thái mỏng, Ức gà thái dày và to bản.)
Nấu các món như sau:
-
Ức gà cho ướp với, dầu mè, nước mắm, hành khô, tiêu.
-
Thịt bò ướp tỏi, tiêu, ½ thìa cafe đường và cho một chút dầu ăn để thịt bò mềm.
-
Trứng cho vào luộc chín, rau cải cho vào luộc nhừ vào đập một lát gừng nhỏ vào cho thơm nước khi chín vớt ra rổ để ráo nước và bày vào đĩa, Dứa gọt vỏ lấy sạch mắt.
-
Ức gà cho vào áp chảo chín tới rắc chút tiêu và cho ra đĩa.
-
Thịt Bò xào qua để riêng ra 1 đĩa , sau đó phi thơm chút tỏi cho bí đỏ vào xào chín , tiếp đến là thịt bò vào đảo cùng thêm hành lá, bày ra đĩa .
-
Trứng bóc vỏ cho nước mắm vào rim, dứa thái miếng vừa ăn và bày ra đĩa.
-
Ăn xong và tráng miệng bằng Dứa.
Tất cả các món ăn các bạn nên ăn ngay khi còn nóng sẽ ngon hơn.
» Tìm hiểu thêm: Top 15 loại sữa tăng cân mass gainer tốt nhất ại đây: https://kienthucthehinh.vn/tong-hop-15-loai-sua-tang-can-tot-nhat-2021/
Lưu ý thực đơn tăng cân cho sinh viên :
Ngoài vấn đề dinh dưỡng từ thực đơn tăng cân cho sinh viên các bạn hãy kết hợp tập thể dục có vai trò quan trọng, các chuyên gia đều khuyên chúng ta kết hợp việc tập thể dục thường xuyên với thực đơn tăng cân cho sinh viên trên sẽ cho hiệu quả cao nhất
Khi bạn tập các bài tập thể dục giúp bạn tăng khối lượng cơ thay vì việc tích tụ mỡ an toàn cho sức khỏe cơ thể. Tập luyện cũng giúp giải trừ các độ tốc, khí huyết lưu thông. Bạn có thể tham gia chạy bộ, tập gym, yoga,.. Sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hoặc các hình thức không tốn nhiều chi phí khi tập ở nhà, chạy bộ hằng ngày, chới các môn thể thao, cầu lông, bóng đá…
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của con người. Đây là vấn đề nhiều người không quan tâm nhưng rất quan trọng. Ngủ đủ giấc sẽ còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày.
Có một vấn đề là nhiều bạn có thói quen ăn kẹo cao su để có tinh thần làm việc tốt hơn, tuy nhiên nó lại tạo ra nhiều khí trong bụng, làm cho cảm giác đầy hơi, chán ăn, ăn không ngon, cũng như hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng kém. Vì thế, nếu người gầy muốn tăng cân thì nên tránh. Ngoài ra các đồ uống có gas và thực các món ăn nhanh các bạn cũng nên lưu ý loại chúng ra khỏi thực đơn hàng ngày thì hiệu quả tăng cân sẽ tốt hơn và an toàn cho sức khỏe.
Với những thực đơn tăng cân cho sinh viên, hy vọng giúp ích cho các bạn cho chế độ ăn hằng ngày. Các bạn cũng có thể điều chỉnh phù hợp khẩu vị và điều kiện chứ không nhất thiết phải theo 100% chính xác giống như thực đơn tăng cân cho sinh viên như trên, dựa trên điều điện và nhu cầu tăng cân của bản thân.
