Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Mục lục

Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nhé!

👉 Có thể bạn quan tâm: Học viện Yoga Việt Nam

=> Tham khảo chế độ “Eat clean Hana Giang Anh” giúp giảm cân như thế nào tại: https://kienthucthehinh.vn/eat-clean-hana-giang-anh-giup-giam-can/

1.Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày có hiệu quả không?

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trái cây là một phương pháp lập trình một chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên trái cây trong thời gian 7 ngày, tận dụng hết những lợi ích của trái cây. Là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giàu vitamin, ít calo, chất béo và nhiều chất xơ nên có tác dụng giảm cân nhanh chóng.

Vì vậy, nếu bạn xây dựng thực đơn giảm cân với trái cây một cách khoa học sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và còn cải thiện được vóc dáng.

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn có thể áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày hợp lý theo chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM Diet) của Mỹ. Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM (General Motor Diet) cũng cần tuân theo những nguyên tắc nhất định.

Đây là nguyên tắc và thực đơn giảm cân bằng cách ăn rau củ quả trong 7 ngày:

Ngày thứ nhất

Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây, trừ chuối. Không có quy định về lượng trái cây tối đa, có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Ngày đầu tiên này, General Motor Diet khuyên bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân với dưa hấu để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn

Bữa sáng: 1 bát thanh long
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa trưa: 1 quả táo
Bữa phụ: 1 bát dưa hấu
Bữa tối: 1 bát dưa hấu vàng

Ngày thứ hai

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với hoa quả, trái cây vào thứ 2 ngày, bạn có quyền ăn rau (sống hoặc nấu chín). Mặc dù không có lượng rau tối đa nhưng cần hạn chế ăn khoai tây vào bữa sáng.

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
Bữa phụ: 1 bát cà rốt hấp
Bữa trưa: 1 bát nhỏ bông cải xanh luộc hoặc hấp
Bữa phụ: 1 bát cà chua bi
Bữa tối: 5 ngọn măng tây, 3 quả đậu bắp

Ngày thứ ba

Chế độ ăn kiêng General Motor cho phép bạn ăn trái cây và rau củ dưới bất kỳ hình thức nào ngoại trừ chuối và khoai tây. Chế độ ăn không quy định tối đa rau củ quả, ưu tiên thực đơn giảm cân bằng táo.

Bữa sáng: 1 quả táo
Bữa phụ: 1 bát cà chua bi
Bữa trưa: 1 bát rau chân vịt luộc, cà chua và dưa leo
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: 1 bát rau bắp cải luộc, bơ

Ngày thứ tư

Thực đơn giảm cân bằng hoa quả Chế độ ăn vận động chung của ngày thứ

chỉ có chuối và sữa. Bạn có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ. Uống 3 cốc sữa không đường (tốt nhất là tách béo).

Bữa sáng: 2 quả chuối lớn
Bữa phụ: 1 ly sữa
Bữa trưa: 2 quả chuối với 1 ly sữa không đường
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối: 1 quả chuối với 1 ly sữa không đường

Ngày thứ năm

Trong trái cây và rau quả cân thực đơn giảm cân, đến ngày thứ 5 bạn có thể ăn 28

g thịt bò, gà hoặc cá. Ngoài thịt hoặc cá, bạn chỉ được ăn 6 quả cà chua. Nếu ăn chay, bạn có thể thay thịt bằng phô mai. Tăng lượng nước uống thêm hai ly để loại bỏ nhiều axit uric từ thịt.

Bữa sáng: 2 quả cà chua, 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: 2 quả cà chua cỡ vừa
Bữa trưa: 100g bò bít tết với 1 quả cà chua
Bữa tối: 100g thịt cá rô phi hấp

Ngày thứ sáu

Quy tắc trong chế độ ăn kiêng Chế độ ăn kiêng GM cho ngày thứ 6 là chỉ ăn hai 28

g thịt bò, gà hoặc cá. Bữa cơm hôm nay không giới hạn rau củ mà không thể thiếu khoai tây. Có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng đu đủ để tăng vị ngọt.

Bữa sáng: 2 miếng đu đủ
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: Ức gà nướng với măng tây và cà chua bi
Bữa tối: Cá hồi áp chảo, rau chân vịt luộc và tráng miệng bằng đu đủ

Ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân, bạn chỉ ăn gạo lứt, hoa quả và ưu tiên giảm cân bằng các loại nước hoa quả. Không giới hạn số lượng tối đa.

Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước ép dưa hấu
Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa
Bữa trưa: 1 bát gạo lứt với bông cải xanh và 1 cốc nước ép táo
Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc

=> Tham khảo ức gà bao nhiêu calo? Cách chế biến 10 món ức gà cho người ăn kiêng tại: https://kienthucthehinh.vn/uc-ga-bao-nhieu-calo/

2.Những điểm cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Sau khi đã xây dựng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày với hoa quả, ngoài việc áp dụng thực đơn như trên, bạn cũng cần phải lưu ý các vấn đề sau đây:

Tránh sử dụng các loại trái cây nhiều đường như vải, nhãn, mận … nhằm mục đích giảm cân, giữ dáng. Cần tập trung lựa chọn các loại trái cây mọng nước như: cam, dâu, kiwi, đào …
Thực đơn giảm cân cân bằng trái cây không có nghĩa là bữa nào cũng ăn trái cây. Bạn chỉ nên dùng trái cây để thay thế một phần thực phẩm khác, tuyệt đối không được thay thế hoàn toàn. Vẫn cần bổ sung đủ các thực phẩm như thịt, cá, cơm… để đảm bảo sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy áp dụng thực đơn giảm cân cân bằng trái cây trong tối đa 7 ngày, sau đó nghỉ ngơi trước khi áp dụng một hành trình mới và hơn hết là uống nhiều nước nhé!
nên chú trọng chọn những loại trái cây hảo hạng để áp dụng trong thực đơn giảm cân bằng trái cây như bưởi, việt quất, dâu tây, kiwi, nho, cam, táo, v.v.
Nếu bạn mới bắt đầu cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của mình. chuyển sang thực đơn giảm cân bằng trái cây đột ngột. Như vậy, cơ thể sẽ không quen; Bạn nên chuyển sang ngũ cốc, giảm lượng carbs, sau đó chuyển sang trái cây.
Uống nhiều nước lọc: Ngoài tác dụng thanh lọc cơ thể, nước còn giúp thận khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp máu lưu thông đều đặn hơn. Đồng thời, uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Như bạn đã biết, cơ thể chúng ta 70% là nước, vì vậy uống nhiều nước hơn sẽ giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn. Hơn nữa, tôi sẽ nói với bạn rằng uống nhiều nước sẽ làm cho làn da của chúng ta căng bóng, mềm mại và tràn đầy sức sống.
Yêu cầu bạn phải kiên trì thực hiện đúng chế độ ăn kiêng trong thực đơn giảm cân 7 ngày. Những ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng này, một số bạn có thể khó chịu, chưa quen nên cảm thấy đói, nhưng đừng vội bỏ cuộc. Ăn chậm nhai kỹ để vừa cảm nhận được vị thơm ngon của trái cây vừa có cảm giác no lâu hơn. Thời gian ăn nên kéo dài 20 – 30 phút là tốt nhất. Chỉ với điều đơn giản này nhưng sẽ làm tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.
Nếu trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân bằng trái cây, bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hay đau bụng thì nên dừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Có được một vóc dáng cân đối là điều ai cũng mong muốn, nhưng sức khỏe tốt vẫn nên an toàn hơn đúng không nào?
Để kiểm soát trọng lượng cơ thể, vui lòng kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất.

=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/

Áp dụng và trải nghiệm thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày không chỉ giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng, mang lại thân hình thon gọn với số cân nặng hoàn hảo, mà còn là phương pháp chăm sóc da hàng ngày vô cùng hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức để cải thiện vóc dáng hiệu quả. Chúc các bạn thực hiện thành công!

📌 Bạn có biết: Thể dục nhịp điệu Aerobic là gì?