Làm đẹp là không thể thiếu với mỗi chị em. Các vấn đề được mọi người thường quan tâm như tăng cân, giảm cân, bắp chân to,…Bài viết này sẽ giúp chị em hiểu nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân to, đùi to hiệu quả cho chị em.
1. Nguyên nhân gây bắp chân to, đùi to ở nữ giới
1.1 Tập luyện không đúng cách
Nguyên nhân là do nóng lòng muốn sớm đạt được mục tiêu nên luyện tập sai cách, và đốt cháy gián đoạn, hoặc tập quá mức hoặc vận động quá nhiều. Nguyên nhân khiến cơ bắp nhiều hơn cũng làm bắp chân và đùi to ra. Do vậy hãy tập luyện theo lộ trình và lịch tập gym trước đó. Nếu có người hướng dẫn thì càng tốt.
1.2 Thói quen ngồi bắt chân lên ghế hoặc khoanh chân
Nhiều nghiên cứu chỉ ra ngồi vắt chân lên ghế hay khoanh chân sẽ khiến mạch máu bị chèn ép và máu di chuyển xuống chân kém hơn. Chính vì vậy chân sẽ sưng lên, lâu dần sẽ to ra.
Việc này dẫn đến việc tích tụ lại khiến các tế bào mỡ trong máu ngày càng nhiều hơn và làm bắp chân của chị em to ra. Do vậy hãy ngồi tư thế đúng nhé, nên duỗi chân nhiều hơn.
1.3 Đứng không đúng cách
Nghe có vẻ khá là tào lao đúng không nào, nhưng các nhà khoa học bên Nhật đã chứng minh rất nhiều cô gái về việc đứng có tác động tới bắp chân nếu trở thành thói quen lâu ngày.
Xem thêm: Thời gian tập Gym bao lâu để đạt hiểu quả cao nhất
2. Cách khắc phục bắp chân to, đùi to ở nữ giới
Cách 1: Tập luyện
Bài tập động tác dang chân, hạ mông
Tác dụng của bài tập là giúp bạn giảm béo đùi một cách nhanh chóng nhất, duy trì tập luyện thường xuyên lực tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân. Cách thực hiện:
-
Bạn đặt hai tay lên hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau.
-
Sau đó bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống và đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.
-
Lặp lại
Chạy bộ khác phục chân to
Chạy là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ toàn thân như bụng, mông, chân. Do đó, muốn có một đôi chân khỏe mạnh thì không có cách nào hiệu quả nhanh hơn là chạy bộ. Bạn chỉ cần mua một đôi giày chạy bộ và cố gắng lên lịch chạy 3 lần mỗi tuần. Hiệu quả sẽ thấy sau một tháng sử dụng.
Tập đá chân trước
Bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic này ở bất cứ đâu, nhưng chúng là một cách tuyệt vời để tập thể dục. Đứng thẳng và bắt đầu chạy bộ tại chỗ. Kéo đầu gối của bạn càng cao càng tốt, sau đó vung chân ra ngoài, như thể bạn chuẩn bị đá một vật gì đó trên cao. Luân phiên các chân của bạn và đá càng cao càng tốt. Bạn có thể đá chân nhiều nhất có thể trong 45 giây.
Cách 2: Massage đùi và bắp chân
Massage là cách giúp giảm cân cả vùng bụng và chúng ta và các bạn cũng có thể áp dụng vào giảm béo đùi, bắp chân. Bạn thực hiện, các thao tác massage cùng với những thực phẩm như gừng, muối ngải cứu, rượu gừng,… Bạn cũng có thể kết hợp với kem tan mỡ để tiêu mỡ nhanh chóng hơn.
Cách làm rất đơn giản như sau:
-
Thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên vùng đùi.
-
Mỗi ngày Massage khoảng 30 phút và duy trì liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được bắp chân và đùi thon gọn hơn.
Cách 3: Ngâm chân giúp bắp chân thon gọn
Theo nguyên cứu, ngâm chân là cách tốt nhất giúp loại bỏ bắp chân to. Đây là phương pháp vừa làm thon vùng bắp chân cũng như giúp đào thải chất độc, giải tỏa mệt mỏi, khơi thông mạch máu rất tốt cho sức khỏe.
Cách thực hiện:
-
Đun nước sôi để nguội tầm 40 độ hoặc pha thêm ít nước lạnh vào
-
Sau đó cho chút muối hạt vào và ngâm chân.
2.4 Chế độ dinh dưỡng
Với những bạn bị chân to, thô, các bạn không được bỏ lỡ chế độ dinh dưỡng. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh, chứa ít chứa chất béo độc hại, ít tinh bột để giảm thiểu tối đa sự tích mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở phần chân của bạn.
Bài viết giúp bạn biết được nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân to, đùi to phải không?. Hãy lưu ý và rút kinh nghiệm để tránh mắc phải để có đôi chân thon, đẹp nhé.
