Tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân to, đùi to ở nữ giới

Làm đẹp là không thể thiếu với mỗi chị emCác vấn đề được mọi người thường quan tâm như tăng cân, giảm cân, bắp chân to,…Bài viết này sẽ giúp chị em hiểu nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân to, đùi to hiệu quả cho chị em.

1. Nguyên nhân gây bắp chân to, đùi to ở nữ giới

1.1 Tập luyện không đúng cách

Nguyên nhân là do nóng lòng muốn sớm đạt được mục tiêu nên luyện tập sai cách đốt cháy gián đoạn, hoặc tập quá mức hoặc vận động quá nhiềuNguyên nhân khiến cơ bắp nhiều hơn cũng làm bắp chân và đùi to ra. Do vậy hãy tập luyện theo lộ trình và lịch tập gym trước đóNếu có người hướng dẫn thì càng tốt.

Làm đẹp là không thể thiếu với mỗi chị em. Các vấn đề được mọi người thường quan tâm như tăng cân, giảm cân, bắp chân to,...Bài viết này sẽ giúp chị...

1.2 Thói quen ngồi bắt chân lên ghế hoặc khoanh chân

Nhiều nghiên cứu chỉ ra ngồi vắt chân lên ghế hay khoanh chân sẽ khiến mạch máu bị chèn ép và máu di chuyển xuống chân kém hơn. Chính vì vậy chân sẽ sưng lên, lâu dần sẽ to ra.

Việc này dẫn đến việc tích tụ lại khiến các tế bào mỡ trong máu ngày càng nhiều hơn và làm bắp chân của chị em to ra. Do vậy hãy ngồi tư thế đúng nhé, nên duỗi chân nhiều hơn.

Làm đẹp là không thể thiếu với mỗi chị em. Các vấn đề được mọi người thường quan tâm như tăng cân, giảm cân, bắp chân to,...Bài viết này sẽ giúp chị...

1.3 Đứng không đúng cách

Nghe có vẻ khá là tào lao đúng không nào, nhưng các nhà khoa học bên Nhật đã chứng minh rất nhiều cô gái về việc đứng có tác động tới bắp chân nếu trở thành thói quen lâu ngày.

Làm đẹp là không thể thiếu với mỗi chị em. Các vấn đề được mọi người thường quan tâm như tăng cân, giảm cân, bắp chân to,...Bài viết này sẽ giúp chị...Làm đẹp là không thể thiếu với mỗi chị em. Các vấn đề được mọi người thường quan tâm như tăng cân, giảm cân, bắp chân to,...Bài viết này sẽ giúp chị...

Xem thêm: Thời gian tập Gym bao lâu để đạt hiểu quả cao nhất

2. Cách khắc phục bắp chân to, đùi to ở nữ giới

Cách 1: Tập luyện

Bài tập động tác dang chân, hạ mông

Tác dụng của bài tập là giúp bạn giảm béo đùi một cách nhanh chóng nhấtduy trì tập luyện thường xuyên lực tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân. Cách thực hiện:

  • Bạn đặt hai tay lên hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau.

  • Sau đó bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống và đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

  • Lặp lại

Làm đẹp là không thể thiếu với mỗi chị em. Các vấn đề được mọi người thường quan tâm như tăng cân, giảm cân, bắp chân to,...Bài viết này sẽ giúp chị...

Chạy bộ khác phục chân to

Chạy là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ toàn thân như bụng, mông, chân. Do đó, muốn có một đôi chân khỏe mạnh thì không có cách nào hiệu quả nhanh hơn là chạy bộ. Bạn chỉ cần mua một đôi giày chạy bộ và cố gắng lên lịch chạy 3 lần mỗi tuần. Hiệu quả sẽ thấy sau một tháng sử dụng.

Tập đá chân trước

Bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic này ở bất cứ đâu, nhưng chúng là một cách tuyệt vời để tập thể dục. Đứng thẳng và bắt đầu chạy bộ tại chỗ. Kéo đầu gối của bạn càng cao càng tốt, sau đó vung chân ra ngoài, như thể bạn chuẩn bị đá một vật gì đó trên cao. Luân phiên các chân của bạn và đá càng cao càng tốt. Bạn có thể đá chân nhiều nhất có thể trong 45 giây.

Cách 2: Massage đùi và bắp chân

Massage là cách giúp giảm cân cả vùng bụng và chúng ta và các bạn cũng có thể áp dụng vào giảm béo đùi, bắp chân. Bạn thực hiện, các thao tác massage cùng với những thực phẩm như gừng, muối ngải cứu, rượu gừng,… Bạn cũng có thể kết hợp với kem tan mỡ để tiêu mỡ nhanh chóng hơn.

Cách làm rất đơn giản như sau:

  • Thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên vùng đùi.

  • Mỗi ngày Massage khoảng 30 phút và duy trì liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được bắp chân và đùi thon gọn hơn.

Làm đẹp là không thể thiếu với mỗi chị em. Các vấn đề được mọi người thường quan tâm như tăng cân, giảm cân, bắp chân to,...Bài viết này sẽ giúp chị...

Cách 3: Ngâm chân giúp bắp chân thon gọn

Theo nguyên cứu, ngâm chân là cách tốt nhất giúp loại bỏ bắp chân to. Đây là phương pháp vừa làm thon vùng bắp chân cũng như giúp đào thải chất độc, giải tỏa mệt mỏi, khơi thông mạch máu rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện:

  • Đun nước sôi để nguội tầm 40 độ hoặc pha thêm ít nước lạnh vào

  • Sau đó cho chút muối hạt vào và ngâm chân.

2.4 Chế độ dinh dưỡng

Với những bạn bị chân to, thô, các bạn không được bỏ lỡ chế độ dinh dưỡng. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh, chứa ít chứa chất béo độc hại, ít tinh bột để giảm thiểu tối đa sự tích mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở phần chân của bạn.

Bài viết giúp bạn biết được nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân to, đùi to phải không?. Hãy lưu ý và rút kinh nghiệm để tránh mắc phải để có đôi chân thon, đẹp nhé.

Làm đẹp là không thể thiếu với mỗi chị em. Các vấn đề được mọi người thường quan tâm như tăng cân, giảm cân, bắp chân to,...Bài viết này sẽ giúp chị...

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

    Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm …

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …