Mục lục
Gần đây có rất nhiều câu hỏi liên quan đến việc kết hợp việc chạy bộ với tập gym để giảm mỡ tốt ưu nhất cho cơ thể. Vậy thì nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? Mời các bạn tìm hiểu câu trả lời bài viết dưới đây để biết nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym nhé!
» Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Whey Protein có hại không ?
Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym :
Chạy bộ là một vận động liên tục chậm hoặc vừa của đôi chân, duy trì một tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy. Việc chạy bộ cũng là hình thức cardio cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Việc kết hợp chạy bộ với tập gym là gợi ý hữu ích trong tập luyện.
Chạy bộ trước khi tập gym :
Việc chạy bộ trước khi tập gym được coi là cách để làm nóng cơ bắp, khởi động cơ thể , hạn chế chấn thương. Nếu trước buổi tập gym mà bạn chạy bộ quá nhiều, dễ dẫn đến thiếu hụt năng lượng, mất sức, ảnh hưởng đến việc tập luyện, tất nhiên không ai muốn điều này cả.
Nếu bạn muốn chạy bộ trước khi tập gym, hãy nên chạy như khởi động từ 5-15p, chạy tốc độ vừa, làm nóng cơ thể từ từ , cũng như giãn cơ và tiêu hao một lượng năng lượng vừa phải, tránh mất sức quá nhiều.
Chạy bộ sau khi tập gym :
Chạy bộ sau khi tập gym là cách đốt calories nhiều hơn, cũng như giảm mỡ tốt hơn, nên áp dụng kết hợp chạy bộ sau tập gym để tiết kiệm thời gian buổi tập.
Sau tập gym là thời điểm cơ thể vô cùng mệt mỏi, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 30p trước khi bắt đầu việc chạy bộ , tránh chạy bộ ngay cơ thể sẽ rất mệt mỏi dễ gây suy nhược, kiệt sức, mất cơ bắp,…
Nếu bạn muốn chạy bộ ngay sau khi tập gym thì nên chạy với tốc độ chậm, thời gian ngắn từ 10-15p, không nên chạy quá lâu sẽ phản tác dụng, suy nhược cơ thể.
Khi bạn dành một buổi tập riêng để chạy bộ là cách giảm mỡ giảm cân hiệu quả nhất. Hiệu quả tập luyện cũng cao hơn.
Thông tin của bài viết đã giúp các bạn trả lời câu hỏi “nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym”, hy vọng các bạn có thể sắp xếp cho mình lịch tập hợp lý nhất nhé.
