Hướng dẫn cách pha Whey Protein đúng cách cho người tập gym

Whey Protein là thực phẩm bổ sung  giúp tăng không thể thiếu với dân tập gym. Vậy bạn đã đang pha Whey Protein đúng cách?  Tham khảo ngay thông tin bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn biết được cách pha whey protein “chuẩn”, nâng cao hiệu quả tăng cơ giảm mỡ, tránh lãng phí và tiết kiệm chi phí bổ sung nhé!

Cách pha Whey Protein tăng cơ giảm mỡ :

Cách pha Whey đơn giản nhất mà hầu hết người sử dụng whey hay sử dụng chính là bạn cho whey vào cốc rồi đổ nước vào và dùng muỗng khuấy mạnh đều lên, tuy nhiên khi làm như vậy thì bột whey vẫn có thể bị vón cục và tan không được đều.

Nếu bạn sử dụng bình lắc có con lắc, bên trong là lò xo, giúp bạn khắc phục được whey bị vón cục, bột tan nhanh và mịn hơn. Thông thường, hầu hết các loại whe một muỗng bột whey sẽ pha với khoảng 300ml nước lạnh.

Sử dụng bình lắc các bạn chỉ cần cho whey vào bình lắc, rồi  đổ nước và lắc trong khoảng 30 giây là bột whey tan đều. Ngoài ra, các bạn có thể sửu dụng máy xay sinh tố, xay chung whey protein với sữa tươi, hoặc hoa quả để thay đổi khẩu vị. Và cho thêm đá nếu muốn nhé.

Cách pha Whey đúng cách giúp bạn hấp thụ được tốt hàm lượng Protein và tránh lãng phí. Mời các bạn tham khảo thêm thông tin qua bài viết dưới đây nhé!

»  Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Whey Protein có hại không ?

Nên pha Whey bằng nước nóng hay lạnh?

  • Whey protein pha kèm nước nóng sẽ bị vón cục do đặc tính giàu protein trong sản phẩm.
  • Whey protein pha kèm nước lạnh sẽ khó tan hơn, nếu bạn muốn muốn lạnh có thể pha nước lọc thường, bỏ thêm đá lạnh vào trước khi thưởng thức.

Cách pha Whey Protein không bị vón cục :

Whey protein ở dạng bột nên rất dễ bị vón cục, khó tan hoàn toàn dẫn đến khi uống có cảm giác lợn cợn. Điều này hay xảy ra với những bạn dùng thìa để pha whey. Tay khuấy sẽ không đều, không đủ lực là nguyên nhân khiến bột vón lại và không tan đều.

Cách pha Whey đúng cách giúp bạn hấp thụ được tốt hàm lượng Protein và tránh lãng phí. Mời các bạn tham khảo thêm thông tin qua bài viết dưới đây nhé!

Ngoài ra, do một số bạn vì thích uống lạnh đã pha trực tiếp whey protein với nước đá, nhưng đây cũng là cách pha Whey sai gây vón cục. Đối với những bạn muốn uống lạnh hoặc mix thêm sữa, hoa quả, hãy nên sử dụng máy xay sinh tố nhay nhuyễn tất cả hỗn hợp trước, sau đó mới thêm đá và thưởng thức, whey sẽ sánh mịn và thơm ngon.

Nên sử dụng bao nhiêu whey protein một ngày :

Tùy vào mức độ thể lực, giới tính cũng như các chỉ số cơ thể mà đưa ra kết luận cho việc dùng whey protein bởi một muỗng đong không thể là tiêu chuẩn phù hợp cho mọi người dùng.

Cách pha Whey đúng cách giúp bạn hấp thụ được tốt hàm lượng Protein và tránh lãng phí. Mời các bạn tham khảo thêm thông tin qua bài viết dưới đây nhé!

  • Phụ thuộc và nguồn dinh dưỡng và protein nạp vào mỗi ngày, bạn cần theo dõi, tính toán để kiểm soát và điều chỉnh lượng whey sử dụng cho phù hợp.
  • Mỗi thương hiệu whey protein lại có kích thước và trọng lượng khác nhau cho mỗi muỗng sửu dụng. Các dòng sản phẩm khác nhau chứa lượng protein khác nhau.
  • Hãy đọc kỹ thông tin về các thành phần dinh dưỡng của nó và thông tin liều lượng cũng như cách sử dụng để đảm bảo rằng sản phẩm whey đó phù hợp với nhu cầu của bạn
  • Trung bình người lớn hoạt động thể chất nhiều cần khoảng 0.4 – 0.6 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (tương đương với 60 – 90 gram/ ngày cho một người nặng 150 pound).
  • Vận động viên cần protein nhiều hơn so với người bình thường. Đặc biệt là những người mất nhiều sức lực để luyện tập, hay người thi đấu.
  • Người thường xuyên phải tham gia thực hiện đào tạo thể lực chuyên sâu, hay vận động nặng, hoặc đang cố gắng xây dựng tăng khối lượng cơ bắp, bạn có thể cần đến 0.9 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Những người hoạt động nhiều thì 135 gram cho trọng lượng 150 pound.
  • Mỗi ngày bạn nên dùng từ 1 đến 3 lần, dựa vào nhu cầu của bản thân dể sử dụng hợp lý. Dùng nhiều không phải là tốt bởi cơ thể sẽ tự đào thải protein thừa, gây lãng phí mà không có tác dụng gì.

»  Xem thêm: Người không tập gym có nên uống whey protein? Có nên uống Whey thay bữa sáng ?

Thời điểm vàng để sử dụng Whey Protein :

Uống vào buổi sáng :

+ Sau giấc ngủ sâu kéo dài 7-8 tiếng, nên được bổ sung protein trong thời gian này vì vậy ngay sau khi thức dậy, bạn sẽ cần phải nạp protein cho cơ thể, nhằm cung cấp các axit amin cần thiết giúp cơ bắp phát triển, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách pha Whey đúng cách giúp bạn hấp thụ được tốt hàm lượng Protein và tránh lãng phí. Mời các bạn tham khảo thêm thông tin qua bài viết dưới đây nhé!

Uống trước khi tập luyện :

+ Uống whey protein trước khi tập luyện 30 phút ( thời gian để cở thể tiêu hóa và nạp nhanh axit amin) giúp cơ thể bổ sung năng lượng, tránh mất cơ.

Cách pha Whey đúng cách giúp bạn hấp thụ được tốt hàm lượng Protein và tránh lãng phí. Mời các bạn tham khảo thêm thông tin qua bài viết dưới đây nhé!

Uống sau khi tập luyện :

+ Sau khi tập luyện, cơ thể cần phải nạp nhiều hơn  protein. Đó là thời điểm enzymes và các hormones trong cơ thể hoạt động tích cực để phục hồi xây dựng lại các mô tế bào bị phá hủy trong quá trình tập cường độ cao. đây cũng chính là thời điểm vàng cơ bắp hấp thu rất tốt các dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ bắp.

Cách pha Whey đúng cách giúp bạn hấp thụ được tốt hàm lượng Protein và tránh lãng phí. Mời các bạn tham khảo thêm thông tin qua bài viết dưới đây nhé!

Nếu chỉ uống một lần trong ngày thì nên uống vào thời điểm nào ?

Whey protein còn được sử dụng xen kẽ là như các bữa ăn phụ bên cạnh bữa ăn chính và  cần bổ sung trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn sử dụng một lần trong ngày, thì thời điểm khi sau khi tập luyện là phù hợp nhất. Như đã nói ở trên, đây là thời điểm cơ bắp “ đang đói” dinh dưỡng, vì vậy nó sẽ hấp thu rất nhanh protein được nạp vào. Hy vọng với  thông tin về cách pha và sử dụng whey hiệu quả, giúp tăng nhanh khối lượng cơ bắp và giảm mỡ, các bạn sẽ tìm được cho mình cách sử dụng phù hợp nhất. Chúc các, nhiều năng lượng!

Có thể bạn quan tâm

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • Ngời bước vào độ tuổi trưởng thành quá gầy thì phải làm sao? có nên dùng sữa tăng cân? Cách lựa chọn top 11 sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi....

    Cách lựa chọn sữa tăng cân và top 11 sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi

    Để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sự phát triển  toàn diện của cơ thể. Người bước vào độ tuổi thành cần bảo vệ sức khỏe và giải quyết ngay vấn đề thiếu cân, thể trạng quá gầy yếu…. Vậy làm thế nào để bổ sung dinh dưỡng cho người thiếu ở độ …

  • Glucosamine dạng nước loại này sẽ không giống như những viên uống thông thường, với khả năng hấp thu tốt hơn. Đảm bảo hiệu quả bảo vệ xương khớp ....

    Glucosamine dạng nước – Nhân đôi hiệu quả bảo vệ xương khớp

    Bạn đã biết đến glucosamine dạng nước – sản phẩm bảo vệ xương khớp đang dược rất nhiều người sử dụng chưa? Chắc không ít bạn đang thắc mắc không biết Glucosamine dạng nước có những ưu điểm gì? Sản phẩm Glucosamine Dạng Nước Wellesse Joint Movement 1000ml có tốt không? Hay có nên chọn …

  • Bảo vệ sức khỏe xương khớp có nên bổ sung Glucosamine chondroitin msm? Glucosamine chondroitin msm là gì? Wheyshop mời bạn tìm hiểu nội dung bài viết....

    Bảo vệ sức khỏe xương khớp có nên bổ sung Glucosamine chondroitin msm

    Nếu tìm hiểu bạn sẽ biết Glucosamine chondroitin msm một hoạt chất được sử dụng phổ biến trong bảo vệ sức khỏe xương khớp. Cơ thể có tổng cộng 200 các loại xương câu thành. Thực tế khi xương bước vào giai đoạn tuổi ngoài 30 rất dễ bị nứt, gãy, hệ xương khớp ngày càng yếu …

  • Whey protein tăng cân có hiệu quả không? Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy như thế nào? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo nội dung bài viết....

    Whey protein tăng cân có hiệu quả không? Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy

    Rất nhiều bạn đang sai lầm trong lựa chọn thực phẩm bổ sung whey protein tăng cân, nó có thật mang lại hiệu quả tăng cân như bạn mong muốn? Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo nội dung dưới đây để biết cách bổ sung hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết:  …

  • Nếu bạn chưa biết nên uống gì thì tốt cho quá trình tập luyện của mình thì hãy tham khảo ngay Top #7 loại thức uống cho người tập gym nên bổ sung ....

    #7 loại thức uống cho người tập gym – thể hình

    Là người tập gym chắc chắn các bạn không nên bỏ qua 7 loại thức uống cho người tập gym này.Hãy Tham khảo ngay tổng hợp dưới đây của Kiến Thức Thể nhé! » Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/  1. Lợi ích của việc bổ sung …