Xương quai xanh là gì? Top 9 bài tập để sở hữu xương quai xanh quyến rũ

Xương quai xanh chính là một trong những quyến rũ tạo điểm nhấn trên cơ thể,của phái đẹp. Một bờ vai được cho là đẹp  phần xương quai xanh thanh mảnh, rõ ràng, ước mơ của mọi cô gái. Cô gái may mắn nào sở hữu xương quai xanh chắc hẳn đều rất tự hào. Xương quai xanh ngoài việc đem đến sức hút cho các chị em phụ nữ nó còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ,  thực hiện chức năng của cánh tay.

» Tham khảo ngay: Hướng dẫn 7 bài tập gym tăng cân đơn giản hiệu quả nhất

1. Xương quai xanh là gì?

Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn. Nó là phần xương nằm sát dưới da vùng vai và nhìn được bằng mắt thường xương nhô lên phía trước. Xương quai xanh giống hình chữ S. Dạng dẹt tạo thành khu vực lõm đối xứng và lộ rõ bờ vai. Xương quai xanh một đầu tiếp khớp với xương ức phần còn lại tiếp khớp với phần xương bả vai. nhìn qua cũng có thể thấy được.

Với phụ nữngoài các đường cong như vòng eo, vòng ngực,xương quai xanh cũng là một nét đẹp đánh giá độ thu hút, quyến rũ của một người con gái. Phần xương này cũng rất cuốn hút trong mắt phái mạnh nên được xem là điểm hấp dẫn nhất trên cơ thể của người con gái.

2. Xương quai xanh có tác dụng gì?

Xương quai xanh có nhiệm vụ là khớp nối xương ức và xương bả vai làm chức năng nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ hai cánh tay. Đây là phần xương vô cùng quan trọng, nếu không có xương này tay không thể hoạt động bình thường.

Theo nghiên cứu cho thấy xương quai xanh gắn kết khớp xương bả vai và xương ức nhờ lớp đệm lò xo và vai kết nối để điều khiển các hoạt động phần cánh tay. Vì chịu toàn bộ trọng lực ở 2 cánh tay cho nên phần xương này rất dễ gặp phải chấn thương khi va đập hay bị gãy sẽ khiếncánh tay bị tê liệt. Khi đó người ta bắt buộc phải thực hiện phẫu thuật nối, định hình lại xương thì cánh tay mới có khả năng hoạt động trở lại.

Xương quai xanh là gì? làm sao để có xương quai xanh quyến rũ? Mời chị em tham khảo ngay thông tin bài viết và 10 bài tập dưới đây nhé!

3. Xương quai xanh như thế nào là đẹp?

Tiêu chí đẹp hiện nay, xương quai xanh chính  một trong số các tiêu chí đánh giá nét hấp dẫn của phụ nữ và cả nam giới. Người có xương quai xanh càng mảnh, nhô cao, và có độ cong thì sẽ càng tạo sự hấp dẫn, quyến rũ hơn hơn. Ở phụ nữ và nam giới  tiêu chí đánh giá riêng về nét đẹp của xương quai xanh riêng biệt.

3.1 Đối với phụ nữ xương quai xanh như thế nào là đẹp?

Đối với các cô gái thì phần xương quai xanh cần mảnh dẻ, và nằm ngang, bên trên hơi móp để tạo sự mảnh mai khi kết hợp với bờ vai. Để sở hữu xương quai xanh hấp dẫn này nữ giới thường có thân hình cao ráo, không được mập, khi mặc sẽ thấy phần xương quai xanh này.

Xương quai xanh là gì? làm sao để có xương quai xanh quyến rũ? Mời chị em tham khảo ngay thông tin bài viết và 10 bài tập dưới đây nhé!

3.2 Đối với nam giới xương quai xanh như thế nào là đẹp?

Đối với nam giới thì xương quai xanh là yếu tố thể hiện sự mạnh mẽ, góc cạnh của nam giới. Xương quai xanh của người đàn ông được xem là đẹp khi xương cong kết hợp với cơ vai tạo nên những khối cơ bắp lực lưỡng. Các chàng trai nếu muốn có xương quai xanh đẹp cần chăm chỉ luyện tập thể hìnhđặc biệt là tập các động tác cơ vai để phần xương hiện rõ.

Xương quai xanh là gì? làm sao để có xương quai xanh quyến rũ? Mời chị em tham khảo ngay thông tin bài viết và 10 bài tập dưới đây nhé!

» Tham khảo ngay: Dây Mini Band là gì ? Hướng dẫn bài tập mông với dây kháng lực Mini Band

4. Hướng dẫn 9 bài tập xương quai xanh hiệu quả nhất

Để có được phần xương quai xanh đẹp, thu hút, chị em cần phải biết cách tập luyện để phần xương nhô cao, quyến rũ hơn. Chị em có thể tập luyện các bài tập như sau:

Bài tập 1:

Bước 1: Đan chéo 2 bàn tay và đặt lên ngực
Bước 2: Ngửa cổ về phía sau càng xa càng tốt Mục đích chính là để lộ các xương quai xanh ra, căng nhất có thể
Bước 3: Thực hiện 10 lần bài tập. Mục đích chính là để lộ các xương quai xanh ra, căng nhất có thể

Bài tập 2:

Bước 1: Đặt tay phải lên ngực trái, nghiêng về phía bên phải 1 góc 45 độ
Bước 2: giữ nguyên 1 -2 phút, thực hiện tương tự với phía đối diện
Bước 3: Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải

Bài tập 3:

Bước 1: Vòng tay phải qua đầu bên trái tạo thành đường cong
Bước 2: Nghiêng đầu sang bên phải và giữ nguyên từ 1-2 phút thực hiện tương tự với bên trái
Bước 3: Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải

Bài tập 4:

Bước 1: Dùng ngón trỏ và ngón giữa tay phải tạo thành chữ V, đặt vào phần xương quai xanh bên trái
Bước 2: Đẩy ngón tay nhẹ nhàng từ phải sang trái trong 2 phút, làm tương tự với bên còn lại
Bước 3: Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải

Bài tập 5:

Bước 1: Đặt tay phải vào đỉnh cổ, tay trái đặt giữa ngực, vuốt nhẹ từ trên xuống dưới
Bước 2: Khi tay phải chạm đến xương quai xanh thì chuyển hướng tay phải vuốt sang nách trái, làm tương tự với phía đối diện
Bước 3: Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải

Xương quai xanh là gì? làm sao để có xương quai xanh quyến rũ? Mời chị em tham khảo ngay thông tin bài viết và 10 bài tập dưới đây nhé!

Bài tập 6: Xoay bả vai

Bước 1: Trong tư thế giữ yên cánh tay không di chuyển và xoay bả vai hướng về phía sau theo vòng tròn.

Bước 2: Lặp lại động tác 10-15 lần và tiếp tục xoay theo chiều ngược lại 15 lần.

Xương quai xanh là gì? làm sao để có xương quai xanh quyến rũ? Mời chị em tham khảo ngay thông tin bài viết và 10 bài tập dưới đây nhé!

Bài tập 7: Nâng cơ ngực

Bước 1: Đầu tiên, ngồi xếp bằng trên thảm. Nâng cả hai vai lên để xương quai xanh nhô ra.

Bước 2: Hãy giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng. Liên tục thực hiện động tác từ 8-10 lần.

Bài tập 8: Kéo giãn cơ bắp tay

Ngoài việc giúp căng giãn cơ vùng lưng, vai, bắp tay sau hiệu quả thì bài tập này cũng làm thư giãn cơ bụng. Khả năng làm lộ xương quai xanh sẽ khả quan khi bạn kiên trì thực hiện các động tác sau:

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng và đưa cánh tay lên.
Bước 2: Gập phải khuỷu tay lại và dùng bàn tay này để giữ khuỷu tay bên kia.
Bước 3: Rồi nhẹ nhàng kéo một khuỷu tay về phía đầu.
Bước 4: Giữ vị trí từ 15-20 giây và đổi bên.
Bước 5: Thực hiện 10 – 15 lần

Xương quai xanh là gì? làm sao để có xương quai xanh quyến rũ? Mời chị em tham khảo ngay thông tin bài viết và 10 bài tập dưới đây nhé!

Bài tập 9: Chống đẩy

Bước 1: Nằm sấp rồi nâng đùi và hai đầu gối đặt lên sàn.
Bước 2: Bắt chéo hai chân và chống hai tay ở bên ngực.
Bước 3: Dùng sức nâng cơ ngực và hạ xuống thật chậm.
Bước 4: Liên tục thực hiện lặp lại động tác 15-20 lần.

Xương quai xanh là gì? làm sao để có xương quai xanh quyến rũ? Mời chị em tham khảo ngay thông tin bài viết và 10 bài tập dưới đây nhé!

Bài tập 10:Bài tập căng cơ ngực

Bước 1: Nằm ngửa và dùng tay cầm tạ song song với ngực. Đặt hai tay vào vị trí hai bên ngực sao cho khuỷu tay hướng ra phía ngoài.
Bước 2: Từ từ nâng tay lên cao, đồng thời vẫn giữ cho khuỷu tay cong nhẹ. Hãy giữ nguyên tư thế 2 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
Bước 3: Tương tự thực hiện lặp lại động tác 12-15 lần.

Ngoài các động tác tập luyện cho xương quay xanh trên bạn cần biết rằng để đạt được mục tiêu, việc đầu tiên chị em cần làm là phải giảm cân giữ dáng giúp cơ thể săn chắc hơn. Khi sở hữu thân hình thon gọn sẽ dễ giúp phần xương lộ rõ hơn. Ví dụ như như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, yoga,… tất cả đều là bí quyết mang lại vóc dáng lý tưởng cho bạn. Bên cạnh đó, các nàng đừng quên tham khảo và áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học để giúp cơ thể khỏe đẹp hơn.

Hy vọng thông tin bài viết trên của Kiến Thức Thể Hình, các bạn đã hiểu thêm về cách làm thế nào để có xương quai xanh đẹp. Ngoài yếu tố di truyền bẩm sinh các bạn cũng có thể tập luyện thực hiện các bài tập chuyên biệt kết hợp một chế độ dinh dưỡng đủ chất với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện làm cho bạn có được cặp xương quai xanh đẹp như ý.

Xương quai xanh là gì? làm sao để có xương quai xanh quyến rũ? Mời chị em tham khảo ngay thông tin bài viết và 10 bài tập dưới đây nhé!

Có thể bạn quan tâm

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …

  • Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm phổ biến nhất sẽ giúp bạn cân đối được thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý nhất...

    Bảng thành phần dinh dưỡng các thực phẩm phổ biến nhất

    Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm sẽ giúp các bạn biết được một cách chính xác những thành phần dưỡng chất có trong các loại thực phẩm mà mình sử dụng. Bảng này được Tổng hợp và xây dựng nhằm giúp mọi người có thể tra cứu và hiểu rõ  để biết cách cân …