Tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất ngay tại nhà

Bạn đang cần một phương pháp tập luyện để nâng cao sức khỏe?thực tế thể lực nhưng lại không có nhiều thời gian cho việc luyện tậpDưới đây là những cách rèn luyện thể lực tốt nhất đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhàĐặc biệt, bạn không cần phải đến với các phòng gym vừa mất thời gian, vừa gây tốn kém mà vẫn có thể rèn luyện thể lực tốt nhất cho cơ thể.

1. Một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất không nên bỏ qua

Hãy tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp bạn thân mình để mang lại hiệu quả tối ưu trong việc rèn luyện sức khở và giữ gìn vóc dáng nhé!

1.1. Bài tập ngồi xổm bằng một chân

Nó rất hiệu quả để phát triển các nhóm cơ chính ở chân, giúp đôi chân luôn khỏe mạnh để chịu đựng được toàn bộ trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên để để đạt hiệu quả cũng cần có sự kiên trì và tập luyện đúng cáchThời gian đầu sẽ có chút khó khăn, và dễ dàng hơn trong những lần sau nhé.

  • Để thực hiện, trước hết bạn hãy đứng bằng một chân, chân còn lại đưa ra phía trước.

  • Bạn hãy từ từ ngồi xuống, chân vẫn đưa về phía trước và có thể dùng tay giữ chân để tạo điểm cân bằng.

  • Hãy giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi quay lại vị trí ban đầu.

  • Lặp lại bài tập trong 15-20 phút.

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

1.2. Bài tập squat nâng tạ

Đây là bài tập mang đến khả năng luyện tập cho cơ bụng và chân của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy hai vùng cơ này săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bạn chỉ cần chuẩn bị là có thể tập luyện.

  • Trước tiên, bạn dùng hai tay giữ tạ đơn và đặt ở dưới cằm, hai chân đứng mở rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.

  • Bạn từ từ ngồi xuống, hạ thấp người cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.

  • Bạn giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

  • Trong mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút.

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

1.3. Bật nhảy tại chỗ

Đây là động tác đơn giản nhưng có khả năng tác động tới cho nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cánh tay cho đến cơ ngực, đùi và mông.

  • Trước tiên, bạn đứng thẳng trên sàn nhà sao cho hai chân mở rộng bằng vai.

  • Từ từ hạ người xuống tương tự như tư thế chống đẩy.

  • Cuối cùng, bạn cong khuỷu tay, nâng hông và tiến hành bật nhảy cả 2 chân về phía trước.

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

1.4. Chạy nước rút sang ngang

Việc luyện tập thể lực, bài tập tăng khả năng phản xạ nhanh với độ chính xác cao. Bạn không nên bỏ qua bài tập này.

  • Bạn cần chuẩn bị một vài tấm rào cản và đặt chúng trên sàn nhà.

  • Sau khi đứng ngang hàng với rào cản, bạn lần lượt nhấc chân để vượt qua rào.

  • Khi đã làm quen với bài tập, bạn hãy tăng dần nhịp chạy tốc độ cao để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

1.5. Bài tập chống đẩy vào tường

Với những ai muốn tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cách tập luyện thể lực này sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ quaHơn nữa bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ.

  • Để bắt đầu, bạn cần đứng cách bức tường một khoảng sao cho cánh tay duỗi thẳng khi chạm tường. Trong khi đó, hãy tùy chỉnh sao cho chân dang rộng bằng vai.

  • Bạn từ từ đưa người về phía sát tường kết hợp gập cánh tay lại.

  • Đưa người về tư thế cũ và lặp lại động tác.

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

2. Một số lưu ý khi áp dụng cách tập luyện để có thể lực tốt

Để tập luyện hiệu quả cũng như giảm các chấn thương có thể xảy ra, các bạn cần lưu ý đến một vài yếu tố cơ bản sau đây:

  • Thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật cũng như hít thở đúng cách.

  • Luyện tập theo đúng lịch trình, thời gian đặt ra và tăng số lần tập các bài tập mỗi ngày.

  • Ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn.

  • Ăn uống đủ chất, hạn chế sử dụng rượu, bia hay chất kích thích.

Trên đây là một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất dành cho người bận rộn mà mà Kiến Thức Thể Thao muốn chia sẻ cùng các bạn. Chúc các bạn có kế hoạch tập luyện hiệu quả!

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

Có thể bạn quan tâm

  • Góc thắc mắc: Nên tập Yoga ở đâu?

    Để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối và thể trạng hoàn hảo, ngày càng nhiều người lựa chọn tập tại các phòng tập Yoga là điểm đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng tìm được một phòng tập phù hợp, chất lượng và uy tín. Vậy nên tập Yoga …

  • Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nhé!

    Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

    Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế …

  • Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có cuộc sống lành mạnh, bình an và hạnh phúc hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm hiểu biết về Học viện Yoga Việt Nam.

    Học viện Yoga Việt Nam

    Học viện Yoga Việt Nam, được sáng lập bởi thầy Đặng Hùng, đây là tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu, giáo dục, chữa bệnh, phục vụ và hỗ trợ cùng nhau phát triển, chia sẻ cộng đồng Yoga cho nhiều người. Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có …

  • Đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì qua bài viết dưới đây nhé

    Thể dục nhịp điệu Aerobic là gì?

    Aerobic là loại hình thể dục phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì …

  • Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn tự đánh giá sức khỏe và vóc dáng của mình.

    Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì?

    Việc tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể cho bạn biết hầu hết các tình trạng cơ thể, chẳng hạn như béo, gầy hay khỏe mạnh, điều thường không thể xác định được bằng cân nặng, hay nhìn vào gương. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính …

  • được rất nhiều tín đồ yoga trên thế giới yêu thích và tập luyện, hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về bộ môn Yoga cười vô cùng thú vị này qua bài viết dưới đây nhé!

    Giải đáp thắc mắc: Tại sao Yoga cười

    Yoga cười là một hình thức Yoga nghe khá thú vị và lạ tai nhưng lợi ích về sức khỏe và tinh thần là vô cùng lớn. Bộ môn Yoga mới này đặc biệt chú trọng đến tinh thần giúp người tập giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống và …