Tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất ngay tại nhà

Bạn đang cần một phương pháp tập luyện để nâng cao sức khỏe?thực tế thể lực nhưng lại không có nhiều thời gian cho việc luyện tậpDưới đây là những cách rèn luyện thể lực tốt nhất đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhàĐặc biệt, bạn không cần phải đến với các phòng gym vừa mất thời gian, vừa gây tốn kém mà vẫn có thể rèn luyện thể lực tốt nhất cho cơ thể.

1. Một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất không nên bỏ qua

Hãy tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp bạn thân mình để mang lại hiệu quả tối ưu trong việc rèn luyện sức khở và giữ gìn vóc dáng nhé!

1.1. Bài tập ngồi xổm bằng một chân

Nó rất hiệu quả để phát triển các nhóm cơ chính ở chân, giúp đôi chân luôn khỏe mạnh để chịu đựng được toàn bộ trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên để để đạt hiệu quả cũng cần có sự kiên trì và tập luyện đúng cáchThời gian đầu sẽ có chút khó khăn, và dễ dàng hơn trong những lần sau nhé.

  • Để thực hiện, trước hết bạn hãy đứng bằng một chân, chân còn lại đưa ra phía trước.

  • Bạn hãy từ từ ngồi xuống, chân vẫn đưa về phía trước và có thể dùng tay giữ chân để tạo điểm cân bằng.

  • Hãy giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi quay lại vị trí ban đầu.

  • Lặp lại bài tập trong 15-20 phút.

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

1.2. Bài tập squat nâng tạ

Đây là bài tập mang đến khả năng luyện tập cho cơ bụng và chân của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy hai vùng cơ này săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bạn chỉ cần chuẩn bị là có thể tập luyện.

  • Trước tiên, bạn dùng hai tay giữ tạ đơn và đặt ở dưới cằm, hai chân đứng mở rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.

  • Bạn từ từ ngồi xuống, hạ thấp người cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.

  • Bạn giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

  • Trong mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút.

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

1.3. Bật nhảy tại chỗ

Đây là động tác đơn giản nhưng có khả năng tác động tới cho nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cánh tay cho đến cơ ngực, đùi và mông.

  • Trước tiên, bạn đứng thẳng trên sàn nhà sao cho hai chân mở rộng bằng vai.

  • Từ từ hạ người xuống tương tự như tư thế chống đẩy.

  • Cuối cùng, bạn cong khuỷu tay, nâng hông và tiến hành bật nhảy cả 2 chân về phía trước.

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

1.4. Chạy nước rút sang ngang

Việc luyện tập thể lực, bài tập tăng khả năng phản xạ nhanh với độ chính xác cao. Bạn không nên bỏ qua bài tập này.

  • Bạn cần chuẩn bị một vài tấm rào cản và đặt chúng trên sàn nhà.

  • Sau khi đứng ngang hàng với rào cản, bạn lần lượt nhấc chân để vượt qua rào.

  • Khi đã làm quen với bài tập, bạn hãy tăng dần nhịp chạy tốc độ cao để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

1.5. Bài tập chống đẩy vào tường

Với những ai muốn tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cách tập luyện thể lực này sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ quaHơn nữa bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ.

  • Để bắt đầu, bạn cần đứng cách bức tường một khoảng sao cho cánh tay duỗi thẳng khi chạm tường. Trong khi đó, hãy tùy chỉnh sao cho chân dang rộng bằng vai.

  • Bạn từ từ đưa người về phía sát tường kết hợp gập cánh tay lại.

  • Đưa người về tư thế cũ và lặp lại động tác.

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

2. Một số lưu ý khi áp dụng cách tập luyện để có thể lực tốt

Để tập luyện hiệu quả cũng như giảm các chấn thương có thể xảy ra, các bạn cần lưu ý đến một vài yếu tố cơ bản sau đây:

  • Thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật cũng như hít thở đúng cách.

  • Luyện tập theo đúng lịch trình, thời gian đặt ra và tăng số lần tập các bài tập mỗi ngày.

  • Ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn.

  • Ăn uống đủ chất, hạn chế sử dụng rượu, bia hay chất kích thích.

Kiến Thức Thể Hình xin được tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất qua bài viết dưới đây, mời các bạn tham khảo chi tiết...

Trên đây là một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất dành cho người bận rộn mà mà Kiến Thức Thể Thao muốn chia sẻ cùng các bạn. Chúc các bạn có kế hoạch tập luyện hiệu quả!

Có thể bạn quan tâm

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …

  • Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm phổ biến nhất sẽ giúp bạn cân đối được thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý nhất...

    Bảng thành phần dinh dưỡng các thực phẩm phổ biến nhất

    Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm sẽ giúp các bạn biết được một cách chính xác những thành phần dưỡng chất có trong các loại thực phẩm mà mình sử dụng. Bảng này được Tổng hợp và xây dựng nhằm giúp mọi người có thể tra cứu và hiểu rõ  để biết cách cân …

  • Nếu bạn chưa biết nên uống gì thì tốt cho quá trình tập luyện của mình thì hãy tham khảo ngay Top #7 loại thức uống cho người tập gym nên bổ sung ....

    #7 loại thức uống cho người tập gym – thể hình

    Là người tập gym chắc chắn các bạn không nên bỏ qua 7 loại thức uống cho người tập gym này.Hãy Tham khảo ngay tổng hợp dưới đây của Kiến Thức Thể nhé! » Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/  1. Lợi ích của việc bổ sung …