Vai trò của giấc ngủ là gì? Ngủ nhiều có mập hay không?

Như chúng ta đều biết giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cơ thểCó một vấn đề rất phổ biến hiện này là có rất nhiều người thường ngủ nhiều hơn 7-8 tiếng mỗi ngày. Và nhiều bạn thường hay thắc mắc ngủ nhiều có mập hay khôngNgủ nhiều có thật sự tốt không ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giải đáp các thắc mắc này giúp bạn. Mời các bạn tham khảo!

» Tham khảo bài viết: BMR là gì ? Tính BMR  giảm cân hiệu quả tại đây: https://kienthucthehinh.vn/wp-admin/post.php?post=2055&action=edit

1. Tại sao con người cần thời gian cho giấc ngủ?

Giấc ngủ là một hoạt động diễn ra định kỳ của cơ thểnó là vào trạng thái nghỉ ngơi, giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể. Cảm giác và vận động của cơ thể sẽ tạm thời bị hoãn lại khi chúng ta đi ngủ với đặc điểm dễ nhận thấy là cơ thể bất tỉnh hoàn toàn hoặc nhiều bộ phận như cơ bắp nó được phân biệt với sự tỉnh táo bằng khả năng giảm các phần ứng ứng với kích thích và nó dễ dàng bị chấm dứt hơn không giống như ngủ đông hoặc hôn mê giấc ngủ là một trạng thái đồng bộ cao tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của hệ thống miễn dịch thần kinh, xương và hệ thống cơ bắp.

Giấc ngủ là đặc biệt quan trọng và cần thiết để giúp phục hồi, nghỉ ngơi và sức khỏe một cách tổng thểGiấc ngủ còn cần thiết hơn với người tập gym thể hìnhchính nhờ giấc ngủ là thời gian cơ bắp được phục hồi, xây dựng và phát triển. Vậy ngủ nhiều có mập hay không? Mời các bạn theo dõi cụ thể qua thông tin bài viết dưới đây nhé!

Vai trò của giấc ngủ là gì? Ngủ nhiều có mập hay không? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết tahwcs mắc này qua nội dung bài viết....

2. Ngủ nhiều có mập hay không ?

Giấc ngủ của mỗi người khác nhau.  trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thì thời gian ngủ có thể diễn ra dễ hơn vào nhiều thời điểm trong ngàycác bé có thể ngủ từ 10-12h mỗi ngày. Nhưng ở người trưởng thành thời gian ngủ thường là 6-8 tiếng mỗi ngày, đây là thời gian là phù hợp nhấtVậy nếu chúng ta ngủ nhiều hơn Ngủ nhiều có mập hay không ?

2.1 Ngủ nhiều tăng hay giảm cân :

Hầu hết trong khi ngủ các hoạt động tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể sẽ bị giảm xuống làm cho calories đốt cháy từ cơ thể giảm đi rất nhiều. Thời gian ngủ nhiều cũng làm mất đi thời gian cho những hoạt động khác của cơ thể. Do vậy mà bạn ngủ nhiều hơn mức bình thường, hay gọi là “ngủ nướng” sẽ dễ bị thừa calo và tăng cân.

Việc ngủ nhiều cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, hay bị stress căng thẳng, bị cảm giác đói dễ hơn, khó kiểm soát cân nặng. Vậy nên nếu bạn là người quan tâm tới cân nặng thì việc ngủ nhiều, rối loạn thời gian hoạt động và ngủ rất dễ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát !

Vai trò của giấc ngủ là gì? Ngủ nhiều có mập hay không? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết tahwcs mắc này qua nội dung bài viết....

2.2 Ăn quá gần thời gian đi ngủ :

Bữa ăn quá khuya và sát giờ ngủ cũng khiến cơ thể hấp thụ nhiều hơn và khó tiêu thụ. Đêm là thời gian các cơ quan nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài làm việc.Sẽ thật bất công nếu như bạn bắt dạ dày của mình phải làm việc quá nhiều, dẫn tới rối loạn, đảo lộn đồng hồ sinh học sẽ khiến thói quen ăn đêm của bạn bị hình thànhăn vặt ban đêm thường xuyên cũng là nguyên nhân gây mập, thừa cân cũng như dễ gặp phải các vấn đề rối loạn về tiêu hóa.

Vai trò của giấc ngủ là gì? Ngủ nhiều có mập hay không? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết tahwcs mắc này qua nội dung bài viết....

2.3 Ngủ dưới ánh sáng :

Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng sẽ gây trở ngại với việc phát hành melatonin (một hormone tạo cảm giác thoải mái, ngủ ngon hơn) và phát triển các hormone Cortisol (gây tỉnh táo, tập trung, phá hủy cơ bắp) tăng lên bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng. Đảm bảo giấc ngủ của bạn hoàn toàn thoải mái dễ chịu, sản sinh quá nhiều Cortisol là một cách để khiến cơ thể mất đi cơ bắp và tích mỡ dễ hơn cũng khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn. Hãy để đèn ngủ sáng vừa đủ thôi nhé!

Vai trò của giấc ngủ là gì? Ngủ nhiều có mập hay không? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết tahwcs mắc này qua nội dung bài viết....

2.4 Không ngủ đủ giấc :

Việc bạn đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng một đêm sẽ giúp đảm bảo phục hồi cơ thể khỏe mạnh, phục hồi mệt mỏi về thể chất và tinh chất tốt nhất. Mỗi chu kỳ ngủ sẽ bắt đầu và kết thúc vào mỗi 90 phút. Ví dụ như bạn có thể tính toán ước lượng thời gian ngủ theo các chu kỳ :

  • 3 chu kỳ ngủ : 4 giờ 30 phút ( mỗi chu kỳ là 1 giờ 30 phút ). Nếu bạn phải ngủ muộn vào 1 giờ 30 phút sáng, hãy đảm bảo thức dậy và 6h sáng để cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh nhất.

  • 4 chu kỳ ngủ : 6 giờ

  • 5 chu kỳ ngủ : 7 giờ 30 phút

Nếu phải tỉnh dậy giữa mỗi chu kỳ sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi, uể oải do cơ thể hôn mê sâu, ảnh hưởng tới các hormone, tinh thần xuyên suốt ngày. Điều này giải thích cho tình trạng vì sao dù bạn ngủ rất nhiều 8 – 10 tiếng nhưng khi tỉnh dậy vẫn luôn căng thẳng, mệt mỏi cả ngày.

Còn khi giấc ngủ không đủ giấc hoặc phá hỏng một chu kỳ ngủ bạn sẽ thấy nhanh đói gây ra một sự tăng tương ứng trong insulin việc giảm leptin, melatonin, hormone tăng trưởng testosterone và giảm serotonin, hậu quả là việc bạn sẽ bị tăng cân, mất đi cơ bắp, mệt mỏi, stress.

Vai trò của giấc ngủ là gì? Ngủ nhiều có mập hay không? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết tahwcs mắc này qua nội dung bài viết....

2.5 Ngủ quá muộn :

Việc ngủ muộn gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố vì nó làm tăng cortisol giảm leptin cũng như cạn kiệt lương hormone tăng trưởng, khi ngủ quá muộn khiến rối quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cortisol tự nhiên sẽ tăng trong 2 giờ sáng và 4 giờ sáng và đỉnh cao là 6 giờ sáng khi bạn thức quá khuya bạn sẽ bỏ qua khoảng thời gian yên tĩnh của giấc ngủ.

Vai trò của giấc ngủ là gì? Ngủ nhiều có mập hay không? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết tahwcs mắc này qua nội dung bài viết....

Trên đây là những chia sẻ của về thắc mắc việc ngủ nhiều có mập hay không cũng như những kiến thức cần thiết giúp bạn đảm bảo có một giấc ngủ chất lượng.

» Tham khảo thêm bài viết:  Bắp chân to có cao được không? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/su-that-bap-chan-to-co-cao-duoc-khong/

Có thể bạn quan tâm

  • [Giải mã] 13 điềm báo của người phương Đông

    Những điềm báo, điềm dữ hay điềm lành xuất hiện do ảnh hưởng của yếu tố tâm linh. Từ lâu, ông bà ta cũng đã tin vào những điều này. Nó có đúng hay không, nó đến từ đâu? Có những điềm báo nào chúng ta thường gặp? Mời các bạn cùng Kiến Thức Thể …

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

    Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm …

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • Cách đeo Lens đơn giản nhất cho các bạn lần đầu sử dụng

    Làm thế nào để đeo Lens cho người mới bắt đầu luôn là một vấn đề của các bạn mới bắt đầu sử dụng Lens. Đối với những người bị tật khúc xạ, việc sử dụng Lens hiện nay đã trở nên khá phổ biến. Kính áp tròng cho phép bạn di chuyển thoải mái …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …