Giảm cân bằng trà xanh có thật sự hiệu quả không? Từ lâu, trà xanh đã được biết đến với nhiều công dụng như chống lão hóa da, giúp thanh lọc cơ thể, thậm chí còn có khả năng ngăn ngừa bệnh tim mạch, mỡ máu, ung thư.
Tuy nhiên, ít ai biết rằng trà xanh còn có một công dụng “thần thánh” đó là giúp tiêu hao mỡ thừa cực hiệu quả. Không chỉ là một cách tuyệt vời để phụ nữ giảm cân thành công, uống trà xanh còn có thể mang lại cho nam giới khả năng giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Cùng tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây nhé!
1. Giảm cân bằng trà xanh có hiệu quả không?
Sở dĩ trà xanh có nhiều công dụng như vậy là bởi theo nhiều nghiên cứu, nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quý giá, đặc biệt là hoạt chất polyphenol, epigallocatechin gallate… giúp kích thích chuyển hóa glucose (tinh bột), ngăn ngừa tích tụ mỡ, từ đó giảm béo hiệu quả. chỉ số khối cơ thể.
Ngoài ra, ngọn chè xanh tươi hoặc khô sẽ có khả năng phân giải một phần chất béo vừa được cơ thể hấp thụ và đào thải ra ngoài qua đường tiêu hóa.
Đặc biệt trong giai đoạn béo phì, cân nặng mất kiểm soát, uống trà xanh có tác dụng bổ sung nước, kiềm chế cơn đói và no lâu, không còn thèm ăn đồ nhiều dầu mỡ, nhiều calo.
Vì vậy, giảm cân bằng trà xanh nếu biết cách sử dụng hợp lý, có thể kết luận rằng uống trà xanh có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm cân. Cụ thể, uống trà xanh giúp đốt cháy hơn 100 calo mỗi ngày.
2. Hướng dẫn cách uống giảm cân bằng trà xanh đúng cách
Với nhiều lợi ích vượt trội như vậy, nhiều người đang truyền tai nhau cách giảm cân bằng trà xanh. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách pha và uống để giảm cân bằng trà xanh hiệu quả:
2.1 Cách pha/đun trà xanh để giảm cân
Việc pha hay nấu canh chè đúng cách sẽ giúp giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng có lợi và tạo nên vị ngọt đặc trưng đó.
Cách làm như sau:
- Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một nắm lá chè xanh tươi tự nhiên.
- Sau đó, bạn lấy phần ngọn và lá, ngâm với nước muối pha loãng khoảng 2 – 3 phút, để ráo.
- Cho trà đã chuẩn bị vào một cái ấm nhỏ trong khi đun sôi nước khoáng
- Khi nước bắt đầu sôi, đổ 1 lượng nước vào, ngâm từ 5 đến 10 giây rồi chắt bỏ nước.
- Lúc này, nhiệt độ của nước nóng là 75 đến 80 độ C thì bạn đổ đầy bình và hãm trong vòng 20 đến 30 phút.
- Cuối cùng đổ ra bát nhỏ và thưởng thức
(**) Lưu ý: Không sử dụng nước nóng từ 98 đến 100 độ C hoặc đun quá lâu, sẽ khiến các hoạt chất trong trà bị phân hủy và làm mất đi mùi thơm vốn có trong trà. Trà có vị đắng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bột trà xanh thay trà tươi để giảm cân. Cách thực hiện đơn giản như sau, bạn cho 2 thìa cà phê bột trà vào cốc và đổ nước nóng vào. Sau đó, thổi nguội và thưởng thức từ từ. Lưu ý thêm là bạn không nên cho thêm sữa đặc, đường vì chúng sẽ gây tác dụng ngược và làm tăng chỉ số mỡ trong cơ thể.
2.2 Cách uống trà xanh để giảm cân
Ngoài việc pha trà đúng cách, bạn cũng cần duy trì tần suất uống hợp lý để giữ sức khỏe tốt và đạt kết quả giảm cân cao.
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, tần suất và liều lượng uống trà xanh lý tưởng để giảm cân là 3-4 cốc mỗi ngày (tương đương 1,2 lít nước).
(**) Lưu ý: Bạn nên phân biệt thời gian uống trong ngày, không nên uống quá nhiều trà xanh trong một lần vì sẽ gây trào ngược dạ dày, tiểu tiện – mất kiểm soát, …
3. 5 Công thức giảm cân bằng trà xanh
Trên thực tế, có rất nhiều công thức khác nhau đang sử dụng bột hoặc lá trà xanh để giảm cân, nhưng đây là 6 phương pháp phổ biến, đã được kiểm chứng và hiệu quả để bạn lựa chọn, đặc biệt là những phương pháp siêu dễ thực hiện.
3.1 Uống trà xanh và chanh tươi để giảm mỡ bụng
Trên thực tế, chanh tươi là loại trái cây tự nhiên, có vị chua đặc trưng do chứa nhiều axit và hàm lượng vitamin C cao. Vì vậy, kết hợp với trà xanh sẽ giúp giảm bớt vị đắng và tăng gấp đôi khả năng đốt cháy chất béo để chuyển hóa calo dư thừa. Ngoài ra, uống trà xanh chanh tươi giúp giải độc cơ thể giúp da trắng sáng và mịn màng hơn.
Cách làm:
- Đầu tiên, bạn chọn lá chanh tươi, sạch, không hóa chất đem rửa sạch, vò nát rồi cho vào bình ủ ấm.
- Tiếp theo cho nước sôi vào hãm từ 10 đến 15 phút.
- Sau đó đổ ra bát thủy tinh để nguội
- Với 200ml trà xanh, bạn pha loãng với nửa quả chanh tươi.
- Sau đó, uống chậm trước bữa ăn từ 30 đến 45 phút. Trung bình 3 cốc trà chanh (dung tích 200ml) mỗi ngày.
3.2 Chế độ ăn kiêng đơn giản từ trà xanh và sữa tươi
Nhiều người thường cho rằng sữa luôn là thực phẩm gây béo bụng, béo phì. Nhưng ít ai biết rằng sữa tươi không đường lại có tác dụng hoàn toàn ngược lại, bổ sung thêm canxi, vitamin giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ đốt cháy, tích tụ calo chuyển hóa thành mô mỡ.
Đối với công thức giảm cân bằng sữa tự nhiên, bạn nên sử dụng bột matcha thay vì lá trà tươi, vì chúng dễ tan cho hương vị ngọt ngào, dễ uống hơn. Ngoài ra, loại nước đặc biệt này còn mang đến cảm giác no lâu, “ép” cảm giác thèm ăn vặt hiệu quả.
Cách làm:
- Đầu tiên, bạn làm ấm 200ml sữa tươi không đường bằng cách đun sôi hoặc cho vào lò vi sóng hâm nóng.
- Tiếp theo, bạn cho 3 thìa bột trà xanh giảm béo vào khuấy đều cho đến khi chúng hòa tan vào nhau.
- Sau đó, để nguội và thêm đá để tăng tác dụng giải nhiệt của trà xanh.
(**) Lưu ý: Để tiết kiệm thời gian và công sức, bạn hãy chuẩn bị một hộp bột trà xanh giảm béo dung tích lớn, đổ vào chai, cho vào ngăn mát tủ lạnh. Thực hiện 5-6 lần một ngày.
3.3 Mẹo giảm cân bằng trà xanh với gừng
Gừng có tính thanh nhiệt và chứa nhiều tinh dầu gừng có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Hiện nay, có rất nhiều công thức giảm cân bằng gừng nhưng giải pháp giảm cân, giảm cơ bằng gừng và trà xanh đang được đánh giá là mang lại hiệu quả tốt và an toàn cho sức khỏe.
Không chỉ vậy, nước gừng ấm còn có thể giải quyết một số bệnh thường gặp trong mùa đông lạnh giá như cảm lạnh, viêm họng, ho mãn tính, …
Cách làm như sau:
- Bước 1: Đun sôi lá trà với nước sôi
- Bước 3: Ngâm trà xanh trong nước vừa đun sôi từ 10 đến 15 phút để các chất dinh dưỡng trong trà hòa tan vào nước.
- Bước 2: Thái gừng thành từng lát mỏng cho vào ấm trà bên trên.
- Dùng 1 tách trà gừng nóng sáng / chiều / tối để cải thiện hệ hô hấp và hỗ trợ giảm béo, giảm cân.
3.4 Cách uống giảm cân bằng trà xanh với lá bạc hà để giảm cân
Theo nhiều nghiên cứu, khi trà xanh được kết hợp với lá bạc hà, hiệu quả giảm béo của cả hai nguyên liệu này được tăng lên gấp đôi. Ngoài ra, tính mát và hương thơm của lá trà xanh giúp thư giãn cơ thể, làn da khỏe mạnh, giúp cơ thể tránh được một số bệnh tim mạch, tiểu đường.
Cách làm:
- Nguyên liệu cần có: 7 đến 10 lá bạc hà + 1 lít nước trà xanh
- Phương pháp giảm cân bằng trà xanh: bạn rửa sạch lá trà tươi, cho vào ấm đổ nước sôi vào hãm.
- Tiếp theo, khi trà đã nguội, bạn cho lá bạc hà vào.
- Đổ vào phích và mang theo để sử dụng trong ngày.
3.5 Kết hợp trà xanh và dứa để giảm cân
Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng sự kết hợp giữa nước trà xanh với các loại trái cây nhiệt đới như dứa, xoài, trà đào giúp tăng cường chuyển hóa calo, đốt cháy mỡ bụng, giúp da săn chắc và chống chảy xệ.
Tuy nhiên, với công thức này, bạn cần lựa chọn nguyên liệu thật sạch, cẩn thận, không chứa hóa chất độc hại để tránh các bệnh về đường tiêu hóa.
Cách làm rất đơn giản như sau:
- Cho túi trà xanh vào cốc, đổ nước sôi vào, tráng qua nước nóng
- Tiếp theo, bạn vắt nước lá dứa vào cốc trà xanh và pha theo tỉ lệ 1: 1.
Lưu ý: Không cho đường và chỉ cho nước lá dứa vào sau khi trà xanh đã nguội hoàn toàn
4. Một số điều nên và không nên khi giảm cân bằng trà xanh
Mặc dù nhiều chị em có thể giảm 5-7kg và có làn da đẹp nhưng nếu uống không đúng cách không những không hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
4.1 Nên uống trà xanh khi nào?
Theo nhiều chuyên gia, thời điểm lý tưởng để uống trà xanh là sau bữa ăn 20 – 30 phút. Đây là thời điểm hoàn hảo để các hoạt chất trong trà xanh thúc đẩy quá trình chuyển hóa tối đa tinh bột, calo và tránh tích tụ mỡ thừa.
Đặc biệt, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng uống một tách trà ấm vào buổi sáng có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, tập trung cao độ, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt hiệu quả.
(**) Lưu ý: Bạn không nên uống nước chè xanh trước và trong khi ăn vì có thể gây phù chân do cơ thể tiết ra hoạt chất ngăn cản sự hấp thu vitamin B1 từ thức ăn.
4.2 Giảm cân bằng cách uống trà xanh trong bao lâu?
Giảm cân bằng cách uống trà xanh trong bao lâu là một câu hỏi khó trả lời. Vì trà xanh phát huy tác dụng nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào cơ địa mỡ hiện tại và mức độ hấp thụ của mỗi người.
Tuy nhiên, nhìn chung nếu bạn thực hiện theo hướng dẫn trên để duy trì chế độ ăn uống, luyện tập và áp dụng phương pháp giảm cân bằng trà xanh thì bạn sẽ giảm được từ 3 đến 5 cân trong vòng 3 đến 1 tuần sau khi thực hiện.
4.3 Giảm cân bằng trà xanh kết hợp với ăn kiêng và tập thể dục
Không khó để nhận thấy cơ chế giảm béo chính của trà xanh là hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình chuyển hóa calo và tinh bột. Do đó, muốn giảm cân nhanh chóng với sản phẩm này, bạn cần có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ ăn uống khoa học và luyện tập.
4.4 Uống trà xanh không có tác dụng với mỡ cứng và mỡ lâu năm
Trà xanh chỉ có khả năng hỗ trợ giảm cân, làm tiêu các vùng dễ bị tích mỡ như nách, chân, .. mỡ mới hình thành. Do cấu trúc cực kỳ ổn định của loại stearin này, nó chỉ sử dụng các hợp chất tự nhiên như polyphenol, epigallocatechin gallate… từ trà xanh không thể phá vỡ để bám vào một lớp cố định dưới bề mặt biểu bì của da.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các công thức giảm cân tự nhiên như trà xanh hay mật ong và kem đánh răng không phù hợp với những loại mỡ cứng đầu và lâu năm.
4.3 Ai không nên dùng trà xanh?
Trong khi trà xanh chứa nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe, nó cũng có thể có tác dụng phụ ở những người:
- Những người bị táo bón và đau dạ dày: Thành phần phenolic trong lá trà xanh có thể gây khó tiêu và dẫn đến các vấn đề đường ruột nghiêm trọng hơn ở những người có vấn đề về dạ dày.
- Trẻ em dưới 10 tuổi: Nếu uống trà xanh quá sớm, trẻ dễ mắc các bệnh như thiếu sắc, thiếu vitamin B… dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng.
- Những người có tiền sử bệnh thần kinh và mất ngủ kinh niên: Tương tự như cà phê, trà xanh cũng chứa chất kích thích giúp tập trung tư tưởng, nhưng dễ gây suy nhược thần kinh. Nhiều chị em đã chia sẻ rằng sau khi sử dụng trà xanh để giảm cân, họ thường bị mất ngủ, suy nhược tinh thần, …
- Người bị bệnh tim, huyết áp, sỏi, viêm gan: Caffeine và axit oxalic trong lá trà xanh có thể gây kích thích thần kinh của bạn, tạo ra cặn bẩn dẫn đến tim đập nhanh, huyết áp cao, …
- Phụ nữ có thai và cho con bú: Một lượng lớn axit oxalic (đặc biệt là 30%) có thể làm cho các phân tử sắt dính và không thể được cơ thể hấp thụ. Do đó làm gián đoạn sự phát triển của thai nhi, ảnh hưởng đến sức đề kháng của mẹ.
