Tham khảo Top 6+ bài tập Calisthenics tập luyện đơn giản cho người mới tập

Một trong những điểm đặc biệt của Calisthenics là bất kỳ thời điểm và không cần gian nào. Calisthenics với số lượng các bài tập đa dạng, bạn thoải mái tập luyện.  Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo tổng hợp hơn 6+ bài tập calisthenics mà ai cũng có thể thập luyện được qua chi tiết bài viết dưới đây nhé!

» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/calories-la-gi-bo-sung-dinh-duong-khoa-hoc/

6+ bài tập Calisthenics cơ bản nhất cho người mới tập

Để tập luyện hiệu quả các bài Calisthenics. Hãy tham khảo qua hướng dẫn chi tiết kèm hình ảnh dưới đây và cùng tập nhé!

1. Bài tập Calisthenics Pike Push-ups

Như các bước push-ups thông thường, nhưng tại động tác này, bạn sẽ thực hiện tư thế hướng xuống và đẩy mông lên, tạo thành một chữ V.

Thực hiện:

  • Bước 1: Cúi người xuống, sử dụng tay chống xuống sàn
  • Bước 2: Lộn ngược, sử dụng vai để thực hiện và nâng tải
  • Bước 3: Bạn cần chú ý đặt hai bàn tay trên sàn đối diện nhau, để khuỷu tay ló ra trong khi giảm dần chuyển động.

Bài tập Calisthenics có khó không? Nên tập bài Calisthenics nào? Mời các bạn tham khảo ngay Top 6+ bài tập Calisthenics tập luyện đơn giản cho người mới tập...

2. Bài tập Calisthenics Australian Pulls

Được xem là động tác linh hoạt dễ thực hiện với nhiều không gian khác nhau. Người tập được tập tự do, hay bắt buộc phải có không gian phòng tập, bạn có thể thực hiện ngay động tác calisthenics này trên đường phố nếu thấy có thanh tập chắc chắn trên vỉa hè.

Thực hiện:

  • Bước 1: Phần thân trên treo bên dưới các thanh song song ở tầm thấp.
  • Bước 2: Bạn giữ cho tay nắm chặt thanh ngang ở khoảng vai.
  • Bước 3: Sau đó, tiến hành kéo cơ thể của bạn về phía thanh, vung khuỷu tay ra và uốn cong phần lưng trên của bạn.
  • Bước 4: Sau thời điểm, toàn bộ cơ thể giữ thẳng và cứng nhắc, bạn có thể từ từ hạ thấp xuống khi thực hiện xong động tác.

Bài tập Calisthenics có khó không? Nên tập bài Calisthenics nào? Mời các bạn tham khảo ngay Top 6+ bài tập Calisthenics tập luyện đơn giản cho người mới tập...

3. Bài tập Calisthenics Air Squats

Một trong những phương pháp tập luyện phổ biến để tăng kích cỡ vòng 3. Đây là một trong những cách luyện tập calisthenics cơ bản và hiệu quả nhất cho cả phần thân trên và dưới cho bạn.

Thực hiện:

  • Bước 1: Bạn tiến hành đặt chân rộng bằng vai, đứng trên mặt đất, sau đó hạ toàn bộ phần trên của bạn về phía bàn chân.
  • Bước 2: Cố gắng chịu đựng đến mức bạn có thể rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Bước 3: Bạn có thể lưu ý biến thể của bài tập này: Squats một chân, squats nhảy.

Bài tập Calisthenics có khó không? Nên tập bài Calisthenics nào? Mời các bạn tham khảo ngay Top 6+ bài tập Calisthenics tập luyện đơn giản cho người mới tập...

» Tham khảo thêm bài viết:  Bắp chân to có cao được không? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/su-that-bap-chan-to-co-cao-duoc-khong/

4. Bài tập Calisthenics Hanging Knee Tucks

Hanging Knee Tucks cực kỳ hữu dụng với các bạn muốn eo theo săn chắc.Theo các chuyên gia thể hình là cực kỳ hiệu quả ở cơ bụng, đặc biệt là nhóm cơ chính.

Thực hiện:

  • Bước 1: Bạn cho hai tay vịn lên thanh ngang cao
  • Bước 2: Chỉ ngón chân xuống và nâng đầu gối lên ngực
  • Bước 3: Bạn thực hiện đánh đu trên thanh xà ngang
  • Bước 4: Cuối cùng, bạn tập trung giữ ở tư thế đó trong khoảng 20-30s sau đó nghỉ rồi tập tiếp.

Bài tập Calisthenics có khó không? Nên tập bài Calisthenics nào? Mời các bạn tham khảo ngay Top 6+ bài tập Calisthenics tập luyện đơn giản cho người mới tập...

5. Bài tập Calisthenics Pull up

Pull up là một động tác rất quen thuộc của calisthenics. Bài tập có yêu cầu và đòi hỏi đến sức mạnh của tay rất nhiều, đồng thời cũng tăng cường sức dẻo dai cho đôi tay, làm thành trụ đỡ để có thể kéo cả cơ thể bạn lên.

Chuẩn bị: thanh ngang phía trên

Thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng tư thế 2 tay rộng bằng vai và hướng rư xa nhau.
  • Bước 2: Bạn có thể dịch chuyển vai lên và uốn cong
  • Bước 3: Sau đó, bạn từ từ kéo cơ thể về phía thanh và chạm cằm trên thanh
  • Bước 4: Cuối cùng, bạn hạ thấp cơ thể xuống từ từ

Bài tập Calisthenics có khó không? Nên tập bài Calisthenics nào? Mời các bạn tham khảo ngay Top 6+ bài tập Calisthenics tập luyện đơn giản cho người mới tập...

6. Bài tập Calisthenics Push-ups

Push-ups được đánh giá là một trong những bài tập đơn giản nhất và phù hợp với người bắt đầu. Bạn có thể nhận thấy bài tập này rất tương đồng với các động tác chống đẩy.

Thực hiện:

  • Bước 1: Tay và chân đặt trên sàn, cơ thể đặt ở tư thế plank.
  • Bước 2: Bước thứ hai, bạn tiến hành uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống.
  • Bước 3: Song song đó, giữ cho khuỷu tay của bạn nằm gọn vào hai bên và mông của bản thân.
  • Bước 4: Khi bạn ở cách mặt đất khoảng 2.5 cm, đứng lên để hoàn thành động tác.

Bài tập Calisthenics có khó không? Nên tập bài Calisthenics nào? Mời các bạn tham khảo ngay Top 6+ bài tập Calisthenics tập luyện đơn giản cho người mới tập...

» Tham khảo: Tổng hợp món ăn tăng cân cho người gầy tại đây: https://kienthucthehinh.vn/cac-mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay/

7. Bài tập Calisthenics- Dips

Theo các chuyên gia về thể hình thì Dips là một trong những động tác rất hiệu quả cho vùng ngực. Thực hiện bài tập này thường xuyên có thể giúp ngực bạn săn chắc hơn các động tác push-ups.

Thực hiện:

  • Bước 1: Bạn tiến hành nắm 2 bàn tay trong một cặp thanh song song
  • Bước 2: Treo cơ thể trong không khí
  • Bước 3: Hạ mình xuống đất, uốn cong khuỷu tay cho đến khi tạo thành góc 90 độ.

Bài tập Calisthenics có khó không? Nên tập bài Calisthenics nào? Mời các bạn tham khảo ngay Top 6+ bài tập Calisthenics tập luyện đơn giản cho người mới tập...

8. Giáo trình các bài tập Calisthenics cho người bắt đầu

Bạn muốn có một vóc dáng thẩm mỹbạn có thể tiến hành các bài Calisthenics 2 lần trong tuần để đạt hiệu quả tối ưu nhấtDưới đây là các mẫu lịch tập Calisthenics để các bạn có thể lựa chọn và tham khảo sao cho phù hợp nhất.

Lịch tập Calisthenics 1:

  • Push-ups: 3 hiệp, 15 lần
  • Dips: 3 hiệp, 15 lần
  • Pike Push-ups: 3 hiệp, 5 lần
  • Lịch tập Calisthenics 2:
  • Pull-ups: 3 hiệp, 15 lần
  • Australian Pulls: 3 hiệp 15 lần
  • Hanging Knee Tucks: 3 hiệp 15 lần

Lịch tập Calisthenics 2:

  • Air Squats: 3 hiệp 15 lần
  • Hamstring Curls: 3 hiệp 15 lần
  • Push-ups: 3 hiệp 15 lần

Bài tập Calisthenics có khó không? Nên tập bài Calisthenics nào? Mời các bạn tham khảo ngay Top 6+ bài tập Calisthenics tập luyện đơn giản cho người mới tập...

Trên đây là những thông tin về 6+ bài tập Calisthenics cho người mới bắt đầu mà bạn cần biết. Hi vọng qua những gợi ý trên đây,  bạn đã có thể tập luyện Calisthenics dễ dang hơn. Chúc bạn các bạn tập luyện hiệu quả!

» Mời bạn tham khảo : Gym là gì chi tiết tại : https://kienthucthehinh.vn/dieu-can-biet-cho-nguoi-moi-bat-dau-tap-gym

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

    Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm …

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …